Pagrindinis Navikas

Kodėl po bėgimo galite jausti ligą ir kaip to išvengti

Dažnai po intensyvių treniruočių pradedantieji, o kartais ir patyrę sportininkai pastebi tokius simptomus kaip galvos svaigimas, silpnumas ir pykinimas. Šio reiškinio priežastys gali būti masinės. Šiame straipsnyje mes kalbėsime apie juos, taip pat apie būdus, kaip išvengti nemalonių pojūčių..

Beveik kiekvienas bėgikas, atidavęs savo kūnui didelę apkrovą, susidūrė su pykinimo ir galvos svaigimo jausmu. Žinoma, tokius reiškinius sunku pavadinti normaliais, tačiau nereikia bijoti jų išvaizdos. Yra keletas labiausiai paplitusių nemalonių pojūčių sportininkui priežasčių.

Maisto perteklius

Pirmoji pykinimo priežastis - rašyti dideliais kiekiais. Jei tai padarysite valandą ar mažiau prieš bėgimą, pasekmės netruks sulaukti. Šis faktas paaiškinamas tuo, kad kūnas, kai apkrovos atsiranda bėgimo metu, meta visą energiją raumenims palaikyti, o jam jau trūksta virškinimo jėgų. Tokia dieta daro didelę žalą virškinimo trakto organams. Dėl to, kartu su maistinėmis medžiagomis iš maisto, toksinai ir alergenai gali patekti į kraują, nes virškinimo trakto apsauginės savybės dinaminės treniruotės metu sumažėja.

Mažas cukraus kiekis

Antroji priežastis yra visiškai priešinga pirmajai. Pykinimas, silpnumas ir galvos svaigimas gali aplenkti bėgiką, jei jis paskutinį kartą nevalgė tik 3–4 valandas prieš treniruotę arba, pavyzdžiui, dėl kokių nors priežasčių laikosi griežtos nesubalansuotos dietos, ribodamas maistinių medžiagų vartojimą..

Kraujospūdžio problemos

Tai taip pat gali sukelti nemalonių simptomų. Apskritai, sportininko spaudimą reikia reguliariai stebėti, tačiau jei dėl kokios nors priežasties neturite galimybės to išmatuoti, galite susikoncentruoti į savo sveikatą. Galvos svaigimas atsiranda po staigaus pakilimo, kai jaučiate tam tikrą diskomfortą, kai atsikeliate po ilgo sėdėjimo - šie simptomai signalizuoja apie slėgio problemas. Tokiu atveju pasiruoškite pykinimui ir galvos svaigimui bėgimo metu..

Dehidracija

Vandens balanso nesilaikymas taip pat gali žiauriai pajuokauti su bėgiku. Dehidratacija gali atsirasti padidėjus temperatūrai arba intensyviai prakaituojant. Dėl to atsiranda pykinimas. Be to, aktyvios treniruotės metu žmogus išskiria daug daugiau šiluminės energijos nei ramybės metu. Tai lemia kūno temperatūros padidėjimą maždaug 1 laipsniu kas kelias minutes. Tokio proceso aktyvumas priklauso nuo treniruočių intensyvumo ir aplinkos temperatūros. Kartais tai gali sukelti šilumos smūgį. Jo simptomai yra sumišimas, jėgų praradimas, pykinimas, sąmonės praradimas.

Tačiau jei pradėjote treniruotis dėl prastos sveikatos, skauda galvą, po miego trūkumo, tada fizinis aktyvumas gali tik pabloginti būklę ir sukelti pykinimą..

Būdai, kaip pašalinti nemalonius simptomus

Kai išsiaiškinsite priežastis, dėl kurių gali atsirasti pykinimas ir galvos svaigimas, lengva laikytis rekomendacijų, padedančių išvengti tokių pojūčių..

  1. Miegas turėtų trukti 7–8 valandas per dieną. Mažiau laiko organizmas paprasčiausiai negali atsikratyti per dieną patiriamo streso. Tai gali užklupti per didelė įtampa.
  2. Planuodami bėgimo treniruotes, stenkitės vengti sunkių patiekalų ar maisto, kurio virškinimas gali užtrukti daug laiko. 1,5–2 valandas prieš treniruotę išgerkite lengvą užkandį.
  3. Jei jus vargina ne tik pykinimas, bet ir galvos svaigimas, prieš treniruotę suvalgykite nedidelį gabalėlį tamsaus šokolado. Pasak ekspertų, tai greitai prisotins organizmą angliavandeniais..
  4. Dėl to pykinimas gali išnykti, jei po 20-30 minučių po treniruotės išgersite baltymų kokteilį ar ką nors pieno.
  5. Nepavarkite kartoti, kad bėgikas turi atsiminti, kad prieš tai reikia sušilti ir po treniruotės prikabinti. Taigi kūnas pasiruošs kroviniui ir jį lengviau perkels.
  6. Jei jaučiate pykinimą, galvos svaigimą, gausų prakaitavimą, neryškias akis, turėtumėte padaryti pertrauką arba visiškai atsisakyti treniruočių.
  7. Kasdienės rutinos ir mitybos normalizavimas padės amžinai atsikratyti nemalonių simptomų..

Beveik kiekvienas sportininkas, nepriklausomai nuo savo patirties ir lyties, susidūrė su staigaus pykinimo po treniruotės atsiradimu. Tokia nemaloni būsena gali ištikti atliekant įvairius pratimus, tačiau dažniausiai ji serga po bėgimo, ypač dideliais atstumais ar dideliu pagreičiu. Verta žinoti, kaip išvengti šio sunkių krovinių šalutinio poveikio ar jo atsikratyti..

Kodėl po finišo jaučiatės blogai ir ką dėl to daryti

Nėra nieko liūdnesnio nei svajoti apie visą maratoną apie sultingą picą, o finišo tiesioje pamatysite, kad sergate, galvodami tik apie maistą. Kodėl taip nutinka ir kaip išspręsti problemą?

Visų pirma, be panikos. Kadangi pykinimas bėgimo metu ir po jo iš esmės yra normalus reiškinys. Faktas yra tas, kad bet koks fizinis aktyvumas padidina hormono peptido, kuris slopina apetitą, gamybą ir sumažina acilinto grelino, kuris jį stimuliuoja, gamybą. Taigi daugeliu atvejų pakanka laukti, kol hormonai stabilizuosis: maždaug per valandą jūsų apetitas grįš, ir jūs būsite pasiruošę valgyti dramblį..

Kita dažna priežastis, dėl kurios nerimaujate finišo tiesiojoje, yra tai, kad per pačias lenktynes ​​nevalgėte pakankamai. Kai kūnui trūksta degalų (ir tuo tarpu važiuokite iki galo), jis pradeda nervintis ir įsijungia „avarinio“ režimo režimą. Šioje būsenoje jam nerūpi burrito ir makaronai - jis patiria stresą ir bando išgyventi.

Norėdami išvengti šios „isterijos“, varžybų metu turite „maitintis“. Gydytojų patarimai bėgikams: kūnas per minutę gali pasisavinti vieną gramą angliavandenių, todėl per ilgas varžybas suvalgykite bent 60 gramų angliavandenių per valandą. Tai gali būti sportiniai gėrimai, geliai ar įprastas maistas..

Ar pykinimas stebimas ne tik ilgų lenktynių metu, bet ir reguliariai treniruojantis? Tai taip pat ištaisoma - pradėkite eksploatuoti paprastas taisykles.

Negalima persivalgyti. Jei po bėgiojimo jaučiatės blogai ar net vemiate, galbūt negalėjote atlaikyti valandos prieš treniruotę, per kurią negalite pakankamai pavalgyti. Pasirodo, treniruotės metu kūnas neturi pakankamai energijos virškinti maistą, dėl to kenčia virškinimo traktas, o toksinai patenka į kraują.

Užkandžiaukite ne vėliau kaip likus 1,5–2 valandoms iki treniruotės. 15-30 minučių po treniruotės galite išgerti saldžios arbatos, baltymų kokteilio ar ko nors pieno. Pykinimas paprastai nuo to praeina. Intensyvių treniruočių dienomis nevalgykite ilgai virškinamo maisto: riebalų, riešutų, džiovintų vaisių, kai kurių daržovių ir vaisių.

Stebėkite cukraus kiekį kraujyje. Pykinimas yra vienas iš angliavandenių trūkumo simptomų, kai sumažėja cukraus kiekis kraujyje. Tai gali sukelti dieta, kurioje mažai angliavandenių, ar praleistas maistas. Neturite laiko valgyti ir esate alkani? Įdėkite į burną karamelės ar šokolado gabalėlį - tai greitai padidins cukraus kiekį kraujyje.

Stebėkite savo kraujospūdį. Kiekvienas asmuo turi patogų spaudimą, ir kiekvienas sportininkas turi žinoti savo įprastą normą. Nukrypimai nuo normos gali būti siejami su oro sąlygomis ar bendra kūno būkle. Vienaip ar kitaip - žemas kraujospūdis dažnai sukelia galvos svaigimą ir pykinimą..

Gerkite daugiau. Dehidracija beveik visada sukelia pykinimą. Jei negeriate pakankamai, diskomfortas atsiras jau bėgimo metu. Kūno temperatūra tokiu atveju padidės - ir ten, netoli nuo šilumos smūgio.

Stebėkite atkūrimo režimą. Tarpas tarp treniruočių / bėgimų turėtų būti bent 7-8 valandos. Per mažiau laiko organizmas paprasčiausiai neturi laiko atsigauti po streso, kuris yra bet koks fizinis aktyvumas. Kas yra kupinas pervargimo kitą dieną, dėl kurio kūnas užsimena apie pykinimą.

Neatmeskite treniruotės. Kad kūnas būtų paruoštas apkrovai ir būtų lengviau jį atlaikyti, net ir įprastą tempimą.

Nevairuokite savęs. Netyčia nuvažiavai daugiau kilometrų, nei planuota? Galbūt kūnas maištaus ir jus pykins (taip pat galvos svaigimą ir nedidelį debesį). Tokiu atveju nedelsdami nutraukite, pritūpkite ir pailsėkite. Jei iškart tampa lengviau, treniruotes galima tęsti nedideliu tempu. Jei ne, eik namo.

Pasitarkite su specialistu. Jei bėgimo metu ir po jo nerandate ir nepašalinate pykinimo priežasties, kreipkitės į gydytoją. Galbūt medicininis patikrinimas nustatys tam tikrą patologiją.

Pykinimo ir galvos svaigimo priežastys

Atsižvelgdami į visa tai, kas išdėstyta aukščiau, galime daryti išvadą, kad pykinimas po mankštos atsiranda dėl toksiškų medžiagų kaupimosi ar dėl žarnyno sudirginimo. Tačiau taip nėra, yra ir kitų variantų, kurie po aktyvaus, intensyvaus fizinio lavinimo dažnai tampa blogos sveikatos priežastimi.

Slėgio bangos

Jei fizinio krūvio metu svaigsta galva, jaučiamas spengimas ausyse, pykinimas, galvos skausmas, priežastimi gali tapti staigus kraujospūdžio padidėjimas. Jis gali atšokti dėl deguonies trūkumo fizinio krūvio metu, kai prarandamas kvėpavimas, tada taip pat staigiai nukristi. Nuo tokių šuolių ir pykinimo organizmas oro trūkumą suvokia kaip apsinuodijimą ir apima apsaugą.

Todėl atliekant jėgos ir kardio pratimus labai svarbu teisingai kvėpuoti. Išmokti tai nėra sunku, svarbiausia - pakankamai atkreipti dėmesį į problemą. Pavyzdžiui, kaip tinkamai kvėpuoti bėgiojant ar atliekant pratimus, mūsų svetainėje jau yra medžiagos. Slėgis po treniruotės grįžta į normalų, ir visi simptomai išnyksta savaime.

Per didelis krūvis virškinamajam traktui

Šiandien maisto problemos susijusios su beveik puse pasaulio gyventojų. Visi nori valgyti skaniai, tačiau nepriaugti riebalų, gauti visų reikalingų vitaminų, mikro makroelementų, mineralų. Dažnai pasiutęs varžybose dėl tinkamos ir reguliarios mitybos tiesiog pamirštame, kiek laiko skiriame sau treniruotėms. Dėl to paaiškėja, kad jūs ką tik pietavote „nuo pilvo“ ir po dvidešimties minučių pedalu ar patraukite strypą salėje..

Iš esmės tai yra neteisingas požiūris, ir jūs jaučiatės blogai po treniruotės su ja. Optimaliausia yra ne vėliau kaip pusantros ar dviejų valandų prieš einant į sporto salę. Jei kažkas trukdė valgyti laiku, visada galite rasti alternatyvą. Pvz., Gerai valgyti svorio metiklį arba skaniai ir sveikai suplakti baltymus..

Neigiama sveikatos būklė

Dažnai galvos svaigimo ar pykinimo priežastis gali būti ta, kad prieš sportuodami net jautėtės nepatogiai ar blogai. Galbūt vakare suvalgėte ką nors negero ir šiek tiek apsinuodijote. Pagrindiniai simptomai išnyko, bet užsiėmimų metu jie pasireiškė visiškai.

Sergant peršalimu, virusinėmis ar bakterinėmis ligomis, žmogus taip pat gali nejausti simptomų. Tik veikiant dideliam krūviui, jie pasireiškia visoje savo šlovėje. Todėl neturėtumėte labai išsigąsti, jei prastai jaučiatės praėjusią naktį šiek tiek pakilę. Galbūt gripas ar ARVI tik prasideda, turėtumėte kreiptis į gydytoją.

Kūnas reikalauja angliavandenių: trūksta cukraus

Daugelis bando sumažinti svorį, pašalinti riebalų perteklių, laikydamiesi įvairių mažai angliavandenių turinčių dietų. Tai gana efektyvus metodas, pavyzdžiui, keto dieta reiškia visišką cukraus atmetimą.

Tačiau tuo pat metu žmonės atkakliai ir toliau sportuoja, pamiršdami pirmiausia sumažinti krūvį, leisdami kūnui priprasti. Sumažėjęs cukraus kiekis kraujyje lemia liūdnus rezultatus. Rezultatas - pykinimas, galvos skausmai, tamsūs apskritimai prieš akis ir net alpimas. Tiesiog sumažinkite intensyvumą, bent jau iš pradžių tai turėtų išspręsti problemą.

Nepakanka druskos ir vandens

Dažnai norintys pasiekti rezultatą čia ir dabar, žmonės nepaprastai pervertina savo galimybes. Jie patiria per didelius reikalavimus ir per didelius krūvius. Dėl to atsiranda intensyvus prakaitavimas. Kartu su prakaitu kūnas praranda daug natrio ir vandens. Tai taip pat gali jus pykinti..

Kompensuoti druskos trūkumą nėra sunku. Vietoj įprasto vandens, kurį paprastai vartojate kasdien, gaukite mineralinio vandens, prisotintą šiuo elementu. Išgerdami stiklinę tokio mineralinio vandens prieš pamoką, užtikrinsite sau tinkamą natrio kiekį ir galvos svaigimo nebuvimą.

Sumažėjęs skrandžio gleivinės kraujo tekėjimas

Kita gana populiari priežastis yra nenormalus kraujo tekėjimas gleivinėse arba aštrus jo apribojimas dėl tam tikro fizinio krūvio. Daugeliu atvejų šios problemos priežastis yra grynai medicininis pobūdis. Dažnai tokiais atvejais sportininkai praneša apie prastą miegą po treniruotės..

Norėdami pašalinti virškinimo trakto patologiją ar anemiją, geriau nedelsdami kreiptis į gydytoją. Tik jis gali, atlikęs reikiamus tyrimus, tyrimus, analizes, išsiaiškinti blogos sveikatos priežastis. Jei problema nėra tokia rimta, tada gydytojas vis tiek padės ją įveikti, duos gerų patarimų ir rekomendacijų..

Kūnas perkaitęs ir pervargimo padarinys

Džiovinimo laikotarpiu, kai sportininkai nori visiškai atsikratyti riebalų ir priversti raumenis atrodyti gražiai, kūnas nuolat netenka daug vandens. Be to, jei temperatūra gatvėje ar sporto salėje yra pakankamai aukšta, galite pajusti visus perkaitimo malonumus: galvos svaigimą, silpnumą, pykinimą. Kūnas taip pat reaguoja, kai jaučia per didelę apkrovą, vadinamą pervargimo efektu..

Norėdami sustabdyti simptomus, turite imtis veiksmų. Turite arba sumažinti apkrovą, arba temperatūrą, arba padidinti skysčių suvartojimą. Būtų malonu prieš pamoką naudoti mineralinį vandenį, kaip minėta poskyryje dėl natrio trūkumo. Geras tvarstis ant kaktos padeda. Padaryti jį iš bet kokio rankšluosčio ir paprasto vandentiekio vandens nėra sunku. Jei yra ledo - paprastai viskas gerai. Apvyniokite ją audiniu ir pritvirtinkite prie kaktos.

Kodėl po bėgimo galite jausti ligą ir kaip to išvengti

Kai kurie pradedantieji, o kartais ir patyrę visureigių sporto gerbėjai, baigę treniruotę, skundžiasi pykinimu. Tai galioja tiek vyrams, tiek moterims. Pykinimas gali atsirasti tiek naudojant aerobinius, tiek su anaerobiniais pratimais. Tam yra daugybė priežasčių ir yra įvairių būdų, kaip to išvengti. Nereikia bijoti pykinimo ir galvos svaigimo jausmo. Beveik visi bėgikai, nepaprastai padidinę apkrovą, tai patyrė patys. Nors šio reiškinio negalima pavadinti normaliu, yra labai dažnos priežastys, sukeliančios pykinimą..

Pirmasis nemalonius simptomus sukeliantis veiksnys yra maisto perteklius prieš treniruotę. Jei valgysite valandą (ar net mažiau) prieš įeidami į bėgimo taką ir dideliais kiekiais, pykinimas tikrai aplankys tokį sportininką. Šis faktas paaiškinamas tuo, kad kūnas meta energiją raumenims, o virškinimui nepakanka energijos. Tokia dieta daro didelę žalą virškinamajam traktui.

Dėl to toksinai ir alergenai gali patekti į kraują kartu su maisto medžiagomis iš maisto, nes dinamiškos treniruotės metu sumažėja skrandžio ir žarnyno apsauginės savybės..

Antra priežastis - mažas cukraus kiekis kraujyje. Griežta dieta, netinkama mityba arba apskritai jos nebuvimas 3-4 valandas prieš širdies krūvį sukelia atsaką - pykinimą, silpnumą, galvos skausmą..

Trečia galima priežastis yra žemas kraujospūdis. Jei nėra galimybės to išmatuoti, turite atkreipti dėmesį į savo sveikatą. Ar yra galvos svaigimas po staigaus pakilimo, ar nėra diskomforto, jei atsikeliate po ilgo sėdėjimo? Tokių simptomų buvimas rodo slėgio problemas. Tai greičiausiai atsiranda dėl streso, miego trūkumo ar prastos mitybos..

Bėgiojant atsiranda vėmimas ar vėmimas. Kokios yra priežastys ir ką daryti?

Mūsų skaitytojas klausia: „Aš greitai bėgau, bet po bėgimo staiga pradėjau vemti. Kas nutiko? Ar tai reiškia, kad bėgimas man yra draudžiamas? “.

Virškinimo trakto problemos vargu ar panaikins jūsų treniruotes. Labiausiai tikėtina, kad problema yra mityba, cukraus trūkumas kraujyje, dehidracija ar hiponatremija.


„Tas momentas, kai pasijusi blogai ne nuo bėgimo, o nuo to, kas buvo priešais jį“

Kodėl bėgiojant atsiranda vėmimas ar pykinimas:

- Prieš treniruotę gerai valgėte. Tanki dieta pusantros valandos prieš treniruotę (ypač greičio) gali sukelti pykinimą ir net vėmimą. Tai, ko nepavyko suvirškinti, virškinimo traktas gali atmesti pačiu netikėčiausiu momentu..

„Jūs valgėte tai, dėl ko jūs sergate“. Produktai, išskiriantys toksinus (grūdus, jūros gėrybes, žemės riešutus, riešutus, kiaušinius, pieną ir daržoves), patenka į kraują ir prasiskverbia pro žarnyną, susilpnina skrandžio ir žarnų apsauginį barjerą. Tai gali sukelti uždegimą, pykinimą, vėmimą, pilvo pūtimą.

- Mažas cukraus kiekis kraujyje. Griežta dieta, netinkama mityba ar jos nebuvimas 3-4 valandas prieš rimtą treniruotę sukelia atsaką - pykinimą, silpnumą, galvos skausmą..

- žemas kraujospūdis (hipotenzija). Simptomai: galvos svaigimas po staigaus pakilimo, „patamsėja“ akys, mieguistumas. Stresas, miego trūkumas, prasta mityba, sumažėjęs hemoglobino kiekis yra dažniausios to, kas nutiko, priežastys..

- Dehidracija, dėl kurios vėluojama skrandį ištuštinti, o tai sukelia pykinimą sportuojant.

- hiponatremija (staigiai sumažėjusi natrio jonų koncentracija kraujo plazmoje).

Ką daryti:

  1. Miegoti. Mažiausiai 7-8 valandas per dieną. Per trumpesnį laiką kūnas negali atsigauti po kasdienio streso, kurį patiria per didelis kitos dienos krūvis.
  2. Treniruočių dienomis nepersivalgykite ir nevalgykite per ilgai virškinamų maisto produktų: riebalų, riešutų, džiovintų vaisių, kai kurių daržovių ir vaisių.
  3. Užkandžiaukite ne vėliau kaip 1,5–2 valandas prieš treniruotę.
  4. Jei prie pykinimo jausmo pridedamas galvos svaigimas, gydytojai rekomenduoja prieš bėgiojant suvalgyti nedidelį gabalėlį šokolado, kuris greitai padidins cukraus kiekį kraujyje.
  5. 15-30 minučių po treniruotės galite išgerti saldžios arbatos, baltymų kokteilio ar ko nors pieno. Pykinimas paprastai nuo to praeina..
  6. Šiltinimasis prieš treniruotę ir privalomas tempimasis jam pasibaigus - tokiu būdu kūnas paruošis apkrovai ir lengviau jį perkels..
  7. Jei jaučiate pykinimą (galvos svaigimas, gausus prakaitavimas, neryškios akys), padarykite pertrauką: atsisėskite arba pritūpkite. Ir vėliau, kai taps lengviau, mokymą galima tęsti.

Ką dar skaityti:

Dažniausios pradedančiųjų klaidos prieš ir po treniruočių

Liaudies receptai

Geriausias galvos skausmo gydymas po bėgimo yra visiškas miegas. Be kitų liaudies vaistų, padedančių atsikratyti tokio negalavimo, atkreipkite dėmesį į šiuos dalykus:

  1. Jonažolės sultinys. Jo paruošimui 1 valgomasis šaukštas. l žoleles reikia užpilti verdančiu vandeniu ir leisti virinti 30 minučių. Filtruotas agentas išgeriamas 80–100 ml prieš kiekvieną valgį.
  2. Šaltalankių nuoviras. Vaisto paruošimui 2 šaukštai. l žaliavos reikia užpilti 200 ml verdančio vandens ir reikalauti apie valandą. Įtemptas gėrimas geriamas 2–3 desertiniuose šaukštuose prieš valgį tris kartus per dieną.
  3. Arbata su mėtų ir citrinų.

Persivalgymas

Pati pirmoji pykinimo priežastis po mankštos gali būti banalus persivalgymas. Kodėl tokiu atveju sergama po bėgimo? Paaiškinimas gana paprastas: per sportinę apkrovą kūnas visą savo energiją nukreipia stabiliai raumenų funkcijai palaikyti, o maistui virškinti praktiškai nelieka energijos..

Todėl gydytojai pataria valgyti likus ne mažiau kaip dviem valandoms iki treniruotės pradžios, kad virškinimo traktas turėtų laiko susidoroti su visais virškinimo procesais ir susintetintų gaunamą maistą energija, reikalinga atlaikyti krūvį..

Būtina valgyti saikingai, nes persivalgymo ir nepilno virškinimo proceso metu treniruotės metu į organizmą prasiskverbs toksinai ir alergenai, kurių nesustabdė skrandžio ir žarnyno apsauginės sistemos. Ramioje būsenoje ir saikingai maitindamiesi, kūnas su tokiomis kenksmingomis medžiagomis susidoroja daug greičiau, apie vidines problemas nepasakodamas faktas, kad bėgant žmogus serga.

Bloga savijauta treniruotės metu ar po jos

Prieš gilindamiesi į treniruočių subtilybes, kurios bus aptartos vėliau, pirmiausia išsiaiškinkime, kas būtent yra pykinimas.

Beveik sudėtinga

Akivaizdu, kad tuo pačiu metu išmetama daug vandens, mineralų, druskų ir kitų medžiagų. Jie skirti nuvalyti toksinių junginių liekanų stemplę, ją nuplauti. Logiška būtų manyti, kad pagrindine pykinimo priežastimi galima laikyti toksinų, įvairių sveikatai ir gyvybei kenksmingų medžiagų, toksinių medžiagų kaupimąsi..

Tačiau yra ir kitų variantų. Dirglus žarnyno, skrandžio gleivinė, skrandžio sulčių trūkumas, per didelis tulžies kaupimasis - visa tai gali sukelti maisto puvimą, kuris taip pat sukelia galvos svaigimą ir pykinimą. Kūnas taip pat gali kovoti su intoksikacija krauju tik pasitelkdamas tokius nemalonius simptomus..

Didelis bėgimo greitis

Per didelis krūvis ir didelis greitis lemia ir tai, kad sportininkas po bėgimo serga. Priežastis čia yra sumažėjęs cukraus kiekis kraujyje, išsivysto tokia liga kaip glikemija. Glikogenai yra medžiagos, kaupiančios savyje gliukozę, kurios organizmui reikia energijai gauti. Todėl patyrę sportininkai cukraus kiekį kraujyje kontroliuoja labai paprastai - prieš treniruotę ir po jos visada suvalgo šiek tiek šokolado ar cukraus gabalėlį.

Didėjant greičiui ir atitinkamai didėjant glikogenų apkrovai, jo tampa mažiau, atsiranda ūmus jų trūkumas, dėl to atsiranda pykinimas ir galvos svaigimas. Sunkiais atvejais staigus bėgimo greičio padidėjimas gali sukelti raumenų išsekimą ir net mėšlungį.

Ligos po bėgimo, kaip taisyklė, vienkartinės, jei žmogus nemiega. Prieš treniruotę kūnas išleido visus savo išteklius. Atminkite: sportas turi būti naudingas. Stresai sveikam kūnui suteikia malonų nuovargio ir lengvumo pojūtį, praturtina deguonimi ir padeda raumenims augti, vystytis.

Pavyzdžiui, esant ypatingam miego trūkumui, jei miegojote mažiau nei 7 valandas ar buvote stresas, kentėjote nuo nemigos ir pan., Išsekęs kūnas kovos su visomis jėgomis. Be to, bus duotas atitinkamas signalas - po bėgimo jis pradės vemti. Toks mokymas nebus avansas, jis tik pagilins kritinę būklę ir ateityje gali sukelti sveikatos problemų..

Dehidracija

Kitas rimtas veiksnys gali būti dehidracija, kuri prasidėjo po stipraus prakaitavimo ir karščiavimo. Kodėl po bėgimo tokiu atveju sergama ir svaigsta galva?

Mūsų organizmą sudaro vanduo 80 proc., Todėl bet kokia priežastis, dėl kurios sumažėja šis skysčių kiekis, lemia, kad žmogus serga bėgdamas ar užsiimdamas kitomis sporto šakomis. Prakaitavimas, atsirandantis dėl padidėjusios kūno temperatūros, pašalina ne tik toksinus ir kitas kenksmingas medžiagas, bet ir organizmui vertingą drėgmę.

Todėl rimtų varžybų, varžybų ir treniruočių metu su dideliu krūviu patyrę sportininkai visada geria vandenį ar specialų druskos tirpalą, kuris padeda palaikyti norimą skysčių lygį. Priešingu atveju perkrova ne tik vems, bet ir padidins slėgį.

Vandens šalinimo iš organizmo veikla priklauso nuo daugelio veiksnių:

  • sportininko kūno temperatūra;
  • drabužius, kuriuose jis treniruojasi;
  • aplinkos temperatūra
  • apkrovos laipsnis, taip pat treniruotės tipas.

Svarbu nekelti savęs į dehidratacijos būseną, nes tokiu atveju sportininkas, be to, pykina po bėgimo, sutrikdo judesių koordinaciją, smarkiai praranda jėgas ir net praranda sąmonę..

Kodėl svaigsta galva

Netikrų daiktų ar aplink save besisukančių objektų jutimo būsena vadinama galvos svaigimu (galvos sukimasis). Tikro galvos svaigimo, ty nesusijusio su šia liga, pavyzdys yra pojūčiai po greito pasivažinėjimo ant karuselės.

Deja, daugiausia galvos svaigimas atsiranda dėl žmonių ligų, susijusių su pusiausvyros kontrole. Daugeliu atvejų jį lydi pykinimas..

Galvos svaigimas reiškia įvairius pojūčius - nuo lengvo nestabilumo iki daiktų ir kūno sukimosi pojūčio, apsvaigimo..

Galvos svaigimas (galvos sukimasis) ne visada yra sunkios ligos požymis. Jei nemalonus incidentas įvyksta pirmą kartą arba įvyksta retai, ir nėra jokių kitų sveikatos problemų požymių, nėra aliarmo priežasties.

Galvos svaigimą sukeliantys veiksniai yra įvairūs būtent todėl, kad šis reiškinys dažnai būna įvairių ligų simptomas. Daugeliu atvejų neįmanoma nustatyti priežasties..

Atsižvelgiant į pradinio sutrikimo lokalizaciją, išskiriamas periferinis ir centrinis galvos svaigimas.

Periferinis galvos svaigimas taip pat vadinamas fonetiniu, labirinto ar vestibuliniu. Sutrikimas yra vidinėje ausyje, kaip taisyklė, dažniausiai mes kalbame apie nepakankamą kraujotaką, kuri gali būti susijusi su bendru kraujotakos sutrikimu..

Priežastis taip pat gali būti paslėpta pažeidus tam tikrus vaistus, pvz., Antibiotiką streptomiciną ar acetilsalicilo rūgštį (aspiriną), ar virusų ar bakterijų sukeltas infekcijas..

Kalbama apie vestibulinio aparato pažeidimus (organas vidinėje ausyje, užtikrinantis pusiausvyrą) arba visišką jo gedimą.

Periferinio galvos svaigimo priežastis taip pat gali būti smegenų kamiene, tam tikrame smegenų nerve arba smegenyse..

Atvejai yra dažni, vadinamieji

, gerybinis pozicinis galvos svaigimas. Dažniausiai tai įvyksta atliekant tam tikrus galvos ar kūno judesius ir pozas: pasireiškia kaip situacija, kai galva sukasi iš sukimosi judesio, o apsvaigimo pojūtis trunka apie 1 minutę..

Atsakomybė už tai tenka kalcio karbonato dalelėms, kurios išsiskiria iš otolitų (mineralinių kristalų) ir užstoja labirinto puslankiu koridorių. Ten jie dirgina jautrias ląsteles, sustabdydami vestibuliarinio aparato (kuris reaguoja į padėties ir greičio pokyčius) ir optinių bei lytėjimo pojūčių koordinavimą..

Centrinį galvos svaigimą sukelia anomalijos smegenyse, todėl dar vadinamos smegenimis. Vyresnio amžiaus žmonėms tai dažnai sukelia smegenų kraujo tiekimo pažeidimas, kurį sukelia arterijų sukietėjimas. Tai lemia deguonies trūkumą smegenyse ir sutrikdo nervinių impulsų perdavimą į smegenis ir atvirkščiai. Dėl to svaigsta galva.

Dažnai senyvo amžiaus pacientai skundžiasi, kad svaigsta galva. Šiuo atveju priežastis yra užpakalinės apatinės smegenų arterijos kalcifikacija.

Jauniems žmonėms daugeliu atvejų galvos svaigimas sukelia žemą kraujospūdį, o tai taip pat lemia deguonies trūkumą smegenyse. Padidėjęs ar svyruojantis kraujospūdis turi panašų poveikį..

Galvos svaigimą, kaip nemalonų pertekliaus, karščiavimo, judesio ligos ar alkoholio vartojimo simptomą, patyrė visi jo gyvenime. Šie reiškiniai greitai praeina ir nesukelia rūpesčių. Bet jei jūs jaučiate svaigulį po rytinio miego, tai bent jau priežastis galvoti ir maksimaliai, neatidėliojant vizito pas gydytoją.

Tokios būklės kaip pykinimas, galvos svaigimas ir pusiausvyros praradimas atsiranda dėl įvairių priežasčių. Dažniausiai tai rodo, kad asmuo nemiegojo pakankamai. Bet simptomai gali atsirasti dėl kitų rimtų kūno sutrikimų ir juos dažnai gali sukelti sunkios ligos atsiradimas. Straipsnyje išsamiai aprašoma viskas, kodėl nesėkmės ir sutrikimai atsiranda žmogaus kūne.

Galvos svaigimo priežastys esant normaliam slėgiui

Šiuolaikinė medicina rado šio reiškinio paaiškinimą žmogaus kūno patologijų fone. Priežastys gali būti:

  1. Ligos vestibuliariniame aparate. Be galvos sukimosi, žmogus jaučia šaltą prakaitą, pykinimą ir judesių neaiškumą. Tai atsitinka su vidurinės ausies uždegimu, drebuliu, ausies sužalojimais..
  2. Vidinės ausies uždegimas. Be galvos svaigimo, iš ausies gali išsiskirti skystis, sumažės garso rinkimo aiškumas.
  3. Smegenų auglys, lydimas klausos.
  4. Ausų plyšimas.
  5. Emocinis nestabilumas. Žmogui nepakanka oro, atsiranda šaltas prakaitas, sunkumas galvoje, intoksikacija.
  6. Šalutinis vaistų vartojimo poveikis.
  7. Išsėtinė sklerozė.
  8. Disbakteriozė Virškinamojo trakto nepakankamumas (laisvos išmatos, jėgos stoka, pilvo skausmas) gali lydėti staigų galvos svaigimą.
  9. Esant nuolatiniams simptomams, galima Meniere'o ligos išsivystymas - ausų liga, padidėjusi skysčio jo vidinės dalies ertmėje. Pacientas vis dar jaučia spengimą ausyse, pykinimą, pusiausvyros trūkumą.

Galvos svaigimas su gimdos kaklelio osteochondroze

Psichologinis ar emocinis stresas provokuoja didelį adrenalino išsiskyrimą, kuris prisideda prie kraujagyslių susiaurėjimo. Tai lemia, kad žmogus svaigsta galva. Jei panikos priepuolis, baimė ar neurozė yra labai stiprūs, galvos svaigimas pasirodo gana dažnai, priepuolių pavidalu. Ši būklė trunka ilgai..

Žmonės buvo nustebinti! Sąnariai atsigaus per 3 dienas! Pridėti...

Tik nedaugelis žino, tačiau būtent tai gydo sąnarius per 7 dienas!

Šiomis dienomis emocinės ir psichologinės priežastys yra labai dažnos. Tokiu atveju galvos svaigimo priepuoliai pasirodo netikėtai. Yra ir kitų simptomų: klaidingas sąmonės netekimo pojūtis, stiprus širdies plakimas, greitas kvėpavimas, padidėjęs kraujospūdis..

Nepaisant to, kad žmogus neturi jokių neurologinių sutrikimų, jam kartais trūksta koordinacijos. Norint nustatyti tikrąsias galvos svaigimo priežastis, būtina atlikti išsamią diagnozę. Kalbant apie psichogeninius veiksnius, pagrindinis gydymas šiuo atveju yra psichologo ar psichoterapeuto konsultacija.

Galvos svaigimas vyrams

Vyrų galvos svaigimo priežastys, taip pat moterų galvos svaigimo priežastys gali būti siejamos su daugeliu veiksnių. Jei galvos svaigimo simptomai atsiranda tik laikas nuo laiko, tam tikromis aplinkybėmis, tada šiuo atveju negalime kalbėti apie ligas.

Pavyzdžiui, moterims prieš menstruacijas kartais pastebimas lengvas galvos svaigimas. Tie, kurie rūko periodiškai, pastebi, kad galvos svaigimas atsiranda tiesiogiai, kai rūkote..

Tačiau nuolatinis stiprus galvos svaigimas ir jį lydintys simptomai, tokie kaip spengimas ausyse, jau rodo rimtų neurologinio ir psichinio pobūdžio ligų atsiradimą. Tikslias priežastis, kodėl svaigsta galva labai dažnai, galima sužinoti tik atlikus išsamią diagnozę..

Galvos skausmas ir galvos svaigimas gali varginti pacientą, kuriam išsivysto vidinės ausies uždegimas. Tuo pačiu metu žmogus ne tik svaigsta ir skauda galvą, bet ir pablogėja klausa, yra išskyros iš ausies. Dėl šios priežasties paaugliams, vaikams dažnai stebimas galvos svaigimas ir galvos skausmai, nes uždegiminis procesas dažniausiai susijęs su hipotermija..

Galvos svaigimas gali būti vestibulinio neurito simptomas. Tokiu atveju klausos funkcija išlieka normali. Neuritas prasideda staiga. Žmogus jaučia stiprų galvos svaigimą, gali patirti vėmimą, kartais galvos svaigimą po miego, kai kyla.

Galvos svaigimas staigiai pakilus iš lovos dažnai pasireiškia dėl kitų priežasčių. Taip atsitinka, kad ryte svaigsta galva tik keletą sekundžių, tačiau kartais ši būklė ilgą laiką atidėta.

Šį reiškinį lydi šaltas prakaitas, slėgio bangos, alpimas. Atsakymas į klausimą „Kodėl atsikėlus man svaigsta galva“? nėra paprastas, nes šis simptomas gali rodyti daugiau nei tuziną ligų.

Žinoma, jei toks reiškinys yra retas ir jei, pavyzdžiui, ryte žmogui svaigsta galva, tada neturėtumėte jaudintis.

Bet jei priepuoliai kartojasi nuolat, tai gali reikšti hipotenziją, osteochondrozę ar kai kurias kitas ligas. Todėl norint sužinoti, kodėl ryte svaigsta galva, turėtumėte sužinoti iš specialistų.

Jei asmuo pastebi vienašalį klausos sutrikimą, o tuo pačiu metu pradeda suktis galva, tada tokiu atveju būtina atlikti visus tyrimus ir neįtraukti smegenų auglio vystymosi. Esant tokiam galvos svaigimui, pamažu didėja galvos skausmai.

Galvos svaigimas gali sustiprėti, kai žmogus užima tam tikrą kūno padėtį, pavyzdžiui, svaigsta galva, guli ant nugaros.

Galvos svaigimas atsiranda laikinai sutrikus kraujotakai smegenyse. Šį simptomą lydi dvigubas matymas, galūnių silpnumas ir jutimo sutrikimai. Tokiu atveju nuolatinis galvos svaigimas nepraeina kelias dienas.

Esant vegetacinei-kraujagyslių distonijai, sutrinka nervų sistema ir kraujo apytakos procesas. Dėl to vienas iš šios būklės simptomų yra galvos svaigimas. Detalesnė informacija apie tai, kodėl VVD metu sukasi galva, pateikia išsamų tyrimą.

Galvos svaigimas moterims

Galvos svaigimas (galvos sukimasis) yra vienas iš dažnų nusiskundimų, dėl kurių pacientai konsultuojasi su gydytoju. Galvos svaigimas yra žmogaus ar aplinkinių objektų judėjimo pojūtis. Galvos svaigimas gali būti daugelio ligų, tiek gerybinių, tiek pavojingų gyvybei, simptomas. Yra apie 80 galimų galvos svaigimo priežasčių..

Iš karto noriu pasakyti, kad galvos svaigimas ne visada rodo rimtų vidinių problemų išsivystymą. Jei dieną prieš tai daug dirbote fiziškai, tikėtina, kad naktį jūsų kūne atsiras daugiau adrenalino, o tai sukels nuovargį, mieguistumą ir galvos svaigimą..

Tokiu atveju jums tereikia šiek tiek atsipalaiduoti ir kai tik kūnas atgaus savo vidinius rezervus, jūsų būklė normalizuosis..

Kitos galvos svaigimo priežastys:

  • Blogi įpročiai. Jei žmogus dienos metu rūko didžiulį kiekį cigarečių, vakare jis svaigsta. Tokiu būdu kūnas reaguos į per didelę kraujagyslių išsiplėtimą ir dėl to netinkamą kraujagyslių bei kraujotakos sistemos darbą. Tuo pačiu būdu alkoholis, stipri arbata ir kava veikia žmogų. Atsižvelgiant į tai, jei jūs nuolat turėsite panašų poveikį jūsų kraujagyslėms, problema tik sustiprės.
  • Vestibulinio aparato problemos. Tokiu atveju problemos priežastis gali būti netinkamas smegenų žievės veikimas. Jei ji teisingai negauna impulsų ir laiku atsiųs juos atgal, nervų sistema nereaguos į žmogaus norą judėti, todėl jis pradės jaustis eisenoje ir lydėti ryškus galvos svaigimas. Atsižvelgiant į tai, gali išsivystyti Meniere'io liga arba vestibulinis neuronitas..
  • Parkinsono liga ir polineuropatija. Paprastai šios ligos pasireiškia nervų sistemos problemų fone. Dėl nervinio išsekimo ir nuolatinio nerimo žmogus gali pasirodyti išsiblaškęs, o tai tiesiog neleis jam stebėti savo judesių. Jei neurozė labai paūmėja, tada žmogus būtinai pradės svaigti ir atsiranda raumenų silpnumas.
  • Osteochondrozė ir aterosklerozė. Šios ligos trukdo tinkamai organizmo kraujotakai, todėl žmogus pradeda deguonies badą. Jei anksčiau minėtos patologijos labai sustiprės, kraujagyslių sistema ir smegenų žievė pradės kentėti labiau nei kiti. Kai tik jie nustoja veikti įprastu režimu, iš karto atsiranda nemalonūs simptomai: galvos svaigimas, pykinimas ir netinkamas judesių koordinavimas..
  • Hipertenzija, hipotenzija ir VSD. Šių patologijų atsiradimo priežastis yra ta pati kraujagyslių sistema. Jei didelių ir mažų kraujagyslių sienelės tampa mažiau elastingos, tai lemia, kad kraujospūdis arba labai padidėja (lemia hipertenziją), arba staigiai sumažėja ir atsiranda hipotenzijos požymių. VSD tai ilgalaikio kraujagyslių spazmo pasekmė.

Vestibulinė gimnastika, jei ji atliekama teisingai, o svarbiausia reguliariai, gali žymiai pagerinti žmogaus kūno būklę. Tiesa, tokiu atveju reikia atsiminti, kad labai neįmanoma savęs nedelsiant įkelti. Jei pirmą dieną bandysite maksimaliai save padidinti, tada galiausiai pabloginkite savo būklę.

Todėl bus geriau, jei palaipsniui priprasite savo kūną prie streso. Ir nors tuo pačiu jums prireiks šiek tiek daugiau laiko, kad visiškai pasveiktumėte, galų gale jūs galite gauti patvaresnį ir pastebimą terapinį poveikį. Pratimų aprašymas, kuriuos galite pamatyti nuotraukoje, paskelbtoje šiek tiek aukščiau.

Galvos svaigimas arba tikrasis galvos svaigimas yra būklė, kai žmogus neteisingai jaučia aplinkinių daiktų ir daiktų judėjimą ar savo kūno sukimąsi apskritimu. Kai kurie žmonės papildomai jaučia subjektyvų apsvaigimo pojūtį, praranda stabilumą. Pastebima būklė, panaši į intoksikaciją.

Galvos svaigimas yra centrinis ir periferinis. Pirmuoju atveju jutimą išprovokuoja smegenų struktūrų pažeidimai.

Periferiniam galvos svaigimui būdingas vestibulinio nervo funkcionalumo pažeidimas. Ši būklė neturėtų būti laikoma patologine, jei:

  1. ją išprovokuoja tam tikrų vaistų vartojimas;
  2. žmogus netinkamai maitinasi, todėl jo organizme nėra pakankamai gliukozės;
  3. jis pasirodo dideliame aukštyje arba važiuojant ant karuselės.

Tačiau yra atvejų, kai būtina skubiai kreiptis į gydytoją. Žadintuvą reikia duoti, jei:

  1. galvos svaigimą lydi sąmonės praradimas;
  2. patologinė būklė trunka daugiau nei valandą;
  3. pacientas turi papildomų simptomų: galvos skausmas, silpnumas rankose ar kojose;
  4. asmeniui diagnozuotas diabetas;
  5. karščiavimas, pykinimas ar vėmimas.

Pirmiausia turite nuspręsti dėl koncepcijos. Galvos svaigimas (galvos svaigimas medicinoje) yra pojūtis, kai aplinkiniai objektai sukasi aplink žmogų arba jis juda stovėdamas. Šis jausmas visiems pažįstamas nuo vaikystės. Pvz., Jei ilgai sukinėjate ar važiuojate ant sūpynių.

Tikru galvos svaigimu laikoma sunki liga, kurią sukelia nervų sistemos ar vestibulinio aparato sutrikimas. Jis yra atsakingas už žmogaus padėtį erdvėje, veiksmų koordinavimą, stabilumą ir kt. Šis prietaisas yra giliai ausyse..

Ir vis dėlto smegenys kontroliuoja visus veiksmus ir jausmus. Akys ir raumenų refleksai yra atsakingi už koordinaciją erdvėje. Receptoriai, atsakingi už kūno padėtį, yra išsibarstę visame kūne. Todėl apsvaigęs žmogus dažnai jaučiasi blogai.

Daugelis žmonių susidūrė su problema, kai, staigiai pasikeitus kūno padėčiai, galva pradeda labai suktis. Jei tai atsitinka retai, nėra pagrindo nerimauti..

Tačiau reguliarių pažeidimų atveju turite pasikonsultuoti su specialistu. Greičiausiai bus nustatyta liga - ortostatinis kolapsas.

Jam būdingas nuolatinis galvos svaigimas, net stovint ant kojų tamsėja akys. Kai smegenims trūksta deguonies, o žmogus neužima horizontalios padėties, atsiranda alpimas.

Tai rodo, kad jei pasidaro blogai, reikia tuoj pat miegoti.

Sveikiems žmonėms dažnai pasitaiko tokių nesėkmių: pavyzdžiui, sutrikus transportui, o ypač jūroje, kai žmogus yra ant plūduriuojančio laivo, jo akys mato aiškų horizontą, tačiau vestibulinis aparatas „deklaruoja“ ką nors kita - jis suvokia pasvirimą, vaizdas „nesusilieja“. “, Ir svaigsta galva.

1. Adrenalino skubėjimas. Tai įvyksta stresinėse situacijose, spektaklių iš scenos, kelionių lėktuvu ir pan. Metu. Į žmogaus kraują šiuo metu patenka didelis kiekis streso hormono - adrenalino. Jis susiaurina kraujagysles, padidina kraujospūdį ir sutrikdo deguonies tiekimą į smegenis. Tai visiškai normalu ir nesiejama su jokiomis patologijomis..

2. Greitai judantis. Tokiais atvejais galva sukasi, nes žmogus tikisi judėjimo viena kryptimi, o kita -. Pusiausvyros organas negali būti atstatytas ir tinkamai suvokti į jį ateinančius nervinius impulsus. Štai kodėl daugelis žmonių svaigsta galva, kai važiuoja ant karuselės..

Kas yra galvos svaigimas, visi žino. Šis keistas ir nemalonus pojūtis sudarė to paties pavadinimo Alfredo Hitchcocko trilerio pagrindą. Tačiau kinas yra vienas dalykas, o gyvenimas yra kitas...

Virusinės infekcijos pradžia

Kai mūsų kūne atsiranda patogeninių bakterijų, imunitetas daro viską, kad jas nugalėtų ir užkirstų kelią viruso plitimui. Tačiau imunitetas ne visada sugeba susitvarkyti pats, todėl virusinė infekcija gali sukelti sportininko pykinimą po bėgimo.

Čia, kaip ir persivalgymo atveju, kūnas meta visas savo jėgas kovai su problema, neatsižvelgdamas į tai, kad sportininkas treniruojasi, o jo raumenims taip pat reikia daug energijos.

Nuomonės, ar tęsti mokymą šioje valstybėje, yra nevienodos. Daugelis sportininkų tiki, kad greičiau nugalės liga, nes nuo to laiko išeina ne tik toksinai, bet ir visi mikrobai. O kažkas, atvirkščiai, yra tikras, kad sunkiai treniruodamiesi galite tik pabloginti savo būklę ir pratęsti ligos eigą, paversdami įprastą peršalimą sunkiu gripu, turinčiu rimtų pasekmių, pavyzdžiui, plaučių uždegimu.

Bet kokiu atveju turite įsiklausyti į save, o jei po bėgimo jaučiatės svaigę ir jaučiate visišką suirimą, lydintį SARS, tuomet neturėtumėte treniruotis „dėvėti“. Sporto rekordai niekur nevažiuoja, todėl juos reikia nustatyti sveikos būklės..

Kaip elgtis galvos skausmais po fizinio. krovinius

Kai galva sukasi ir skauda po mankštos, tu negali tęsti treniruotės, iškęsti skausmo, užsiimti jėga. Tai tik pablogins situaciją. Taip pat negalima atnaujinti treniruočių po trumpo poilsio. Galite, priešingai, suteikti kūnui pailsėti ir atkurti jėgą. Jei galvos svaigimas buvo vienkartinis, nesijaudinkite. Kartojasi - reikia rimtai galvoti.

Venkite vėmimo?

Jei sportininkas bėgant jaučiasi blogai, vėmimas gali būti logiška tąsa. To galite išvengti laikydamiesi šių patarimų:

  1. Po pykinimo reikia padaryti trumpą pertraukėlę. Pritūpkite, atsipalaiduokite.
  2. Atsigerk vandens. Geriau mažais gurkšneliais, kad neišprovokuotų vėmimo būsenos.
  3. Valgykite tai, kur yra baltymų ar gliukozės, nors po bėgimo jaučiatės blogai. Tai gali būti baltyminis pieno kokteilis arba mažas energijos batonėlis, šokoladas, cukraus gabalėlis, saldūs sausainiai.
  4. Būtina tinkamai kvėpuoti pagal šią schemą: gilus įkvėpimas - du trumpi iškvėpimai. Arba tiesiog lėtai įkvėpkite ir išeikite. Geriau neužmerkti akių, nes ilgesnį laiką pykina, tik sustiprėsite, nes kūnas sutelks dėmesį į savo pojūčius.
  5. Pakeiskite veiklą: pasikalbėkite su kuo nors, apsižvalgykite ir pabandykite atitraukti nuo nemalonios būsenos.

Pykinimas po bėgimo treniruočių

Aktyvūs sportininkai žino, kad proceso metu gali atsirasti traumų ar nedidelių negalavimų. Priežastys gali būti kelios..

Visi jie yra susiję su fiziologinėmis ir biologinėmis žmogaus kūno savybėmis. Pykinimo jausmą galima lengvai pašalinti laikantis specialių taisyklių. Tik retais atvejais turėtumėte kreiptis į gydytoją.

Valgymas prieš bėgimą

Gydytojams ir dietologams griežtai draudžiama valgyti prieš bėgiojant ar bėgant. Skrandyje yra neperdirbto maisto, o tai sukelia sunkumą ir papildomą naštą virškinimo sistemai.

Bėgimo metu gali atsirasti ne tik pykinimas, bet ir pilvo, inkstų skausmas, galvos svaigimas ir spengimas ausyse. Sportininkas negalės įveikti visos distancijos, nes dėl tokio nepriežiūros kūnas gali būti sužeistas.

Mažas cukraus kiekis kraujyje arba glikemija

Pykinimą gali sukelti ir per mažas cukraus kiekis kraujyje. Esant tokiems veiksniams, rekomenduojama tam tikrą laiką nutraukti treniruotes..

Cukraus lygis turėtų būti normos ribose, kad būtų išvengta patologinių ligų, dėl kurių sportininkas negalės toliau bėgti, išsivystymo. Standartą galima patikrinti naudojant specialų medicinos prietaisą. Ligos nepaisymas jos nustatymo metu sukels rimtesnių padarinių..

Tai liga, susijusi su cukraus kiekiu kraujyje, neatitinkanti priimtų standartų. Čia gydytojams paprastai patariama vartoti terapinę profilaktiką ir neapkrauti kūno varginančiomis treniruotėmis..

Žemas kraujo spaudimas

Toks negalavimas gali būti 2 rūšių: lėtinis ir patologinis. Kartais žmonės gimsta turėdami žemą kraujospūdį. Kroviniai parenkami individualiai.

Taip pat yra atvejų, kai žmogui dėl įvairių priežasčių sumažėja kraujospūdis arba jis pakyla. Paprastai šią būklę lydi ne tik pykinimas, bet ir galvos svaigimas, stiprus galvos skausmas, sumažėjęs darbingumas, mieguistumas..

Susitvarkyti padės liaudiškos (natūralios) ar medicininės priemonės. Prieš bėgdami turėtumėte nustatyti lygį ir imtis atitinkamų priemonių..

Pagrindinės žemo kraujospūdžio priežastys yra:

  • pirmasis nėštumo trimestras;
  • įvairios alerginės reakcijos;
  • deguonies badas;
  • didelis kraujo netekimas;
  • netinkama mityba (pažeista dieta).

Širdies liga

Esant įvairioms širdies ligoms, nerekomenduojama smarkiai padidinti krūvio. Rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju, o paskui pritaikyti papildomus pratimus širdies raumeniui stiprinti. Paprastai, jei turite rimtų negalavimų, negalite bėgti, kad išvengtumėte komplikacijų..

Kūno dehidracija

Pykinimas gali atsirasti dėl dehidratacijos. Šis reiškinys yra susijęs su skysčio, drėgmės trūkumu gyvuose žmogaus kūno audiniuose..

Bėgiojant labai svarbu išlaikyti vandens ir druskos balansą. Tokiems tikslams visada turėtumėte nešti švaraus vandens ar mineralinio buteliuką. Taip pat parduotuvėse yra galimybė įsigyti specialaus skysčio, kuris treniruočių metu padeda gauti reikiamų medžiagų.

Bloga savijauta, miego trūkumas

Silpnas pykinimas gali atsirasti prastai miegant, blogai nuotaikai ir gerai savijautai. Jei pykinimas nedidėja viso kurso metu, tuomet galite tęsti treniruotę. Jei atsiranda nemalonus jausmas, galite atsikratyti jo naudodamiesi veiksmo algoritmu..

Kaip panaikinti pykinimą bėgiojant?

Norėdami atsikratyti nemalonaus pykinimo jausmo, turite žinoti tikrąją šio reiškinio priežastį.

Retais ir pavieniais atvejais yra specialus veiksmų algoritmas:

  • rekomenduojama sulėtinti tempą arba eiti pėsčiomis, giliai įkvėpiant ir iškvėpiant;
  • jei pojūčiai nesibaigia, turėtumėte pritūpti ir šiek tiek nuleisti galvą žemyn;
  • taip pat turėtumėte gerti švarų vandenį be priemaišų ir priedų;
  • turėtumėte pasikalbėti su savo bėgiojančiais draugais, šiek tiek atitraukti dėmesį;
  • jei minėti veiksmai nepadeda, turėtumėte nutraukti dabartinį mokymą;
  • reguliariai pasireiškus pykinimui, turėtumėte patikrinti kūno būklę ir pasitarti su gydytoju (šie veiksmai padės susidoroti su nemaloniais pojūčiais ir nepadarys dar didesnės žalos).

Simptomai

Nemalonūs pojūčiai galvos srityje po ilgo bėgimo gali atsirasti staiga ir nepraeiti kelias valandas ar dienas. Panašiai būklei būdingi:

  • ūmus galvos nugaros skausmas;
  • diskomfortas kakle;
  • svaiginantis pojūtis šventyklose.

Cephalgia dažnai būna tokia stipri, kad žmogus nebegali toliau bėgti.

Jei skausmas greitai padidėja, tampa nepakeliamas, jį lydi pykinimas, vėmimas ir galūnių tirpimas, būtina skubiai kreiptis pagalbos į specialistą. Šiuos nerimo simptomus gali sukelti patologinės būklės, kurioms reikia skubių veiksmų..

Galbūt jus taip pat domina medžiaga apie dusulį ir tikslius galvos skausmus..

Prevencinės priemonės

  • rekomenduojama užmigti pakankamai (optimalus miego laikas yra 7–8 valandos per dieną);
  • prieš treniruotę valgykite šviežių žolelių ir vaisių (išskyrus bananus, vynuoges ir melionus);
  • esant cukraus trūkumui kraujyje ar lengvam galvos svaigimui, leidžiama vartoti nedidelį gabalėlį natūralaus šokolado;
  • kai atsiranda stiprus pykinimas ir negalėjimas tęsti bėgimo, geriausia sustoti ir atsikvėpti;
  • prieš bėgimą ar bėgimą privalomas žingsnis yra sušildyti kūno ir galūnių raumenis.

Diskomforto pasireiškimas po treniruotės yra normalus reiškinys. Kūnas pavargsta ir išsiskiria didelis energijos srautas, kurį lydi kalorijų perteklius. Šis jausmas trunka neilgai.

Skaitykite Apie Galvos Svaigimą