Pagrindinis Navikas

Mityba nuo migrenos, dieta

Migrena yra liga, galinti sutrikdyti bet kurį žmogų. Remiantis statistika, pastaraisiais metais liga dažniausiai užklumpa moteris, tačiau ji taip pat neapleidžia vyrų. Šiandien atkreipsime dėmesį į ligos simptomus ir apsvarstysime labai svarbų klausimą - tinkamą mitybą žmonėms, sergantiems migrena.

Tai yra speciali dieta, kuri sumažins migrenos požymių pasireiškimo intensyvumą, palengvins bendrą žmogaus savijautą, greičiau atsigaus.

Migrenos simptomai

Migrena yra lėtinė liga. Beveik visada, tai pasireiškia gana dažnais paūmėjimo laikotarpiais. Žmogus paprastai pradeda jausti stiprų galvos skausmą, kuris turi pulsuojantį pobūdį. Praėjus tam tikram laiko tarpui, šis nemalonus pojūtis kartojasi. Pacientai skundžiasi gydytojui dėl galvos skausmo atsiradimo vienoje galvos pusėje. Dažniausiai pasireiškia akių, kaktos ir šventyklų sritis. Pavyzdžiui, dažnai pastebimi gretutiniai simptomai,

Su klasikine migrena liga pasireiškia šiek tiek kitaip. Žmogaus skausmo spazmas yra aura. Jam būdingi keistai skonio pojūčiai, susilpnėjęs rankų jautrumas, pablogėjęs kvapas. Taip pat į šių požymių sąrašą įtrauktos regėjimo problemos (pavyzdžiui, prieš akis atsirandantis vadinamasis rūkas, nesugebėjimas toleruoti ryškaus apšvietimo). Be to, pacientas skundžiasi netolerancija garsiems garsams. Tai vadinama fonofobija..

Auros trukmė gali būti nuo penkių iki šešiasdešimt minučių. Aura užbaigiama iškart, kai prasideda skausmo spazmas, arba tiesiai priešais jį. Atminkite, kad migrena be auros nerimauja septyniasdešimčiai procentų pacientų, o migrena su aura yra retesnė forma ir pasitaiko maždaug trisdešimt procentų atvejų..

Yra daugybė ligų, kurioms būdingas galvos skausmo atsiradimas. Bet migrenos skausmai yra specifiniai ir pavojingi. Nereikia ignoruoti ligos, turėtumėte nedelsdami kreiptis į gydytoją.

Daugiau apie migreną

Migrenos priepuoliai išsivysto įvykus pažeidimui:

  1. medžiagų apykaita;
  2. pusiausvyros histamino ir serotonino, kurie aktyviai dalyvauja žmogaus imuninės sistemos darbe, taip pat nelygios sistemos reguliavime, kiekis.

Serotoninas yra atsakingas už kraujagyslių susiaurėjimą, histaminas - už jų išsiplėtimą. Tie žmonės, kurie žino siaubingą migrenai būdingą galvos skausmą, turėtų žinoti, kad liga pasireiškia, kai histamino gaminasi dideliais kiekiais, o serotonino - daug mažiau. Kokie veiksniai daro įtaką šių medžiagų koncentracijai? Veiksniai gali būti labai skirtingi. Pagrindiniai iš jų yra:

  • polinkis į alergijas;
  • miego trukmė;
  • stresinės situacijos;
  • didelės apkrovos (psichinės, fizinės);
  • maisto produktai, kuriuos kasdien įtraukiame į savo racioną;
  • lytinis gyvenimas;
  • kita.

Migrenos mityba: svarbios taisyklės

Norėdami išgydyti migreną, gydytojai individualiai skiria tinkamus vaistus, kurie užkerta kelią migrenos priepuoliui. Antrasis terapijos metodas yra prevencinės priemonės..

Jūs visada turite atsiminti apie mitybą, nes jos dėka galite sumažinti galvos skausmą, o kai kuriais atvejais jų visiškai atsikratyti. To priežastis yra medžiagos, sutraukiančios, plečiančios ar atpalaiduojančios kraujagysles, sukeliančios ligos vystymąsi. Šios medžiagos apima:

  • tiraminas;
  • nitratai;
  • kofeino;
  • histamino;
  • mononatrio glutamatas.

Šiai grupei taip pat priklauso produktai, kurių sudėtyje yra:

Šiek tiek vėliau mes apsvarstysime draudžiamus ir naudingus migrenos produktus, o dabar išvardinsime pagrindines taisykles, kurių pacientas turėtų laikytis. Priepuolis gali kilti dėl kito valgymo praleidimo. Norėdami to išvengti, turite griežtai laikytis šios taisyklės - valgyti 3–4 kartus per dieną. Pasninkas yra griežtai draudžiamas. Šis veiksnys gali lengvai išprovokuoti šios ligos vystymąsi..

Daugelio maisto produktų toleravimas ligos metu gali skirtis. Šis procesas vyksta kiekvienam skirtingai. Į šią problemą verta žiūrėti atsargiai, pabandykite naudotis asmeniniais pastebėjimais ir gydytojo patarimais, kaip pasirinkti tinkamą dietą. Būtina atsisakyti marinuotų, riebių, sūrių patiekalų. Taip pat rekomenduojama žymiai sumažinti suvartojamų saldumynų kiekį..

Neįtraukite į maistą egzotinių produktų, atlikite eksperimentus bandydami rasti tam tikrus produktus, kurie neišprovokuotų ligos vystymosi. Atminkite, kad staigūs mitybos pokyčiai yra ir galvos skausmo provokatoriai, tai yra, migrena.

Kas draudžiama valgyti?

  • rūkyta mėsa ir žuvis;
  • alkoholis, ypač alus, raudonasis vynas;
  • riebi kiaulienos mėsa;
  • riešutai, pupelės;
  • subproduktai (pavyzdžiui, smegenys, inkstai, širdis);
  • saliamio dešra;
  • trūkčiojantis.

Taip pat pacientas būtinai turi neįtraukti:

  • įvairūs sūriai, ypač pagardinti (tai gali būti „Roquefort“, „brie“, „cheddar“);
  • žuvies ikrai;
  • citrusiniai vaisiai (apelsinai, citrinos, ananasai, avokadai ir kt.).
  • fermentuota pupelių varškė;
  • rūgštus kopūstas;
  • kvasas, alaus mielės.

Žmogaus, sergančio migrena, mityba turėtų būti siekiama pašalinti galvos skausmą ir kitus nemalonius simptomus. Todėl verta apriboti šių vaistų naudojimą:

  • želė mėsos sultiniai;
  • želė patiekalai iš žuvies ir mėsos;
  • ridikėliai, krienai;
  • garstyčios, svogūnai ir česnakai;
  • riebi grietinėlė, grietinė;
  • dešros, dešros ir dešros.

Produktai su kofeinu

Dažnai produktai, kurių sudėtyje yra kofeino, yra ligos provokatoriai, todėl jų vartojimas sumažinamas iki maksimumo. Į šią grupę įeina:

  • kavos;
  • energetiniai gėrimai;
  • arbata (juoda, žalia);
  • „Coca-Cola“ gėrimas
  • šokoladinė kakava.

Atminkite, kad kartais, pavyzdžiui, kavos gėrimas, priešingai, padeda įveikti migrenos priepuolius (tik pačioje jo atsiradimo pradžioje)..

Tinkama mityba

Mityba turėtų apimti:

  • rudieji ryžiai, grikiai, avižiniai dribsniai;
  • paukštiena;
  • džiovinti vaisiai;
  • aliejai (alyvuogių, kukurūzų aliejus, saulėgrąžų aliejus);
  • jūros žuvis;
  • švieži ančiuviai;
  • linų sėmenys;
  • žalios daržovės (agurkai, brokoliai);
  • kriaušės, žali obuoliai, persikai, vyšnios.

Gaivus poveikis kūnui yra naudingas:

  • razinos, saldus varškės sūris;
  • grietinėlės sūris, fetos sūris;
  • virti kiaušiniai;
  • neriebus pienas;
  • burokėliai, salierai;
  • džiovinti vaisiai;
  • daržovių troškinys;
  • pomidorų sultys, rūgščių vaisių gėrimai, biri arbata.

Gavę gydytojo leidimą, į dietą galite įtraukti naudingas datas, moliūgus, melionus, bananus, figas. Atminkite, kad atsiradę galvos skausmai ir kiti šios ligos simptomai yra proga nedelsdami kreiptis į gydytoją. Sveika mityba, atsisakyti žalingų įpročių, sportuoti, vaikščioti ir trūkti streso leis įveikti migreną. Atkreipkite ypatingą dėmesį į mitybą, nes joje yra didelė gydymo sėkmės dalis! Nepamirškite, savarankiškas gydymas yra pavojingas!

Migrenos dietos pagrindai

Hemicranija yra liga, kurios pagrindinis simptomas yra stiprus vienašalis galvos skausmas. Ši liga buvo žinoma nuo neatmenamų laikų, meno kūriniuose minima migrena. Dažniausiai migrena sergantys asmenys gali būti priskirti psichikos darbuotojų klasei. Gydymas vien tabletėmis neduoda rezultatų. Būtina persvarstyti ne tik savo požiūrį į gyvenimą, bet ir į tinkamą mitybą. Dieta nuo migrenos yra raktas į gerą savijautą. Tinkama mityba padeda sumažinti traukulių skaičių, taip pat sumažina jų stiprumą.

Kokia turėtų būti migrenos mityba, kad neatsirastų priepuoliai? Norėdami tai padaryti, turėsite sunkiai dirbti: kiekvienas pacientas, išbandydamas klaidą, randa būtent tuos produktus, kurie sukelia galvos skausmą. Tam gydytojai rekomenduoja laikyti dienoraštį, kuriame būtų galima atsekti aiškų ryšį tarp migrenos priepuolio ir įvykių, kurie vyko prieš tai, taip pat bus galima sekti produktus, sukeliančius migrenos priepuolį..

Maisto sudėtis

Pirkdami maistą parduotuvėje, turėtumėte būti labai atsargūs. Daugelis žmonių atkreipia dėmesį į ryškią pakuotę, kai kurie nurodo galiojimo laiką ir beveik niekas neperskaito kompozicijos. O migrenos pacientams tai labai svarbu. Panagrinėkime, kaip maisto sudėtis yra susijusi su smegenų priepuoliais..

Produktai, kurių sudėtyje yra serotonino, gali išprovokuoti migrenos priepuolį. Jis kyla iš triptofano ir kalcio jonų, yra neuromoduliatorius. Patekęs į žmogaus skrandį, jis akimirksniu susiaurina indų liumenus, padidina trombozės ir kraujagyslių pralaidumo riziką. Vartojant produktus, kurių sudėtyje yra tinkamas kiekis serotonino, gali atsirasti aura, esanti prieš migreną. Kai virškinimo trakte sumažėja serotonino kiekis, išsiplečia dideli pagrindiniai indai, atsiranda stiprus vienašalis galvos skausmas, galbūt net depresinė būsena..

Kai kurių vaistų (MAO inhibitorių) vartojimas kartu su maistu, kuris padidina serotonino kiekį, lemia staigų šios medžiagos padidėjimą kraujyje. Yra įvairių vegetacinių-kraujagyslių sutrikimų.
Kokius maisto produktus, kuriuose yra serotonino ir kurie sukelia migreną, reikėtų išbraukti iš meniu? Suaugusiesiems serotoninas organizme gaminamas iš triptofano. Ši amino rūgštis randama tokiuose populiariuose maisto produktuose:

  1. Sojų pupelės.
  2. Pienas, pieno produktai, ypač sūriai.
  3. Datulės, figos, slyvos.
  4. Pomidorai, pomidorų pasta.
  5. Šokoladas.

Nerekomenduojama jų vartoti esant migrenai, ypač dažnai pasitaikančių priepuolių atvejais. Iš pieno produktų galite pabandyti į meniu įtraukti jogurtą ar grietinėlę, tačiau kartojant priepuolius, geriau jų atsisakyti.

Kiti maisto junginiai, tokie kaip paprastasis nitritas, natrio glutamatas ir tiraminas, gali sukelti galvos skausmą..

Natrio nitritas yra populiariausias konservantas, spalvos stipriklis. Tai azoto rūgšties druska, turinti galimybę išsiplėsti kraujagyslėms. Aistra konservuotam maistui, kuriame yra didžiulis natrio nitrito kiekis, sukelia smegenų audinio hipoksiją, kuri sukelia galvos skausmą. Šie produktai sukelia migreną - mėsos dešros, žuvis, mėsos konservai, pastos, pusgaminiai, žuvis.

Migrenos dietą sudaro natūralūs produktai, kurių sudėtyje nėra kvapiųjų medžiagų, skonio stipriklių. Pavyzdžiui, mononatrio glutamatas dedamas į maisto produktus, kad jie būtų dirbtinai skanesni ir aromatingesni. Jie dedami į traškučius, greitus makaronus, krekerius. Rytietiškose virtuvėse mononatrio glutamatas laikomas įprastu prieskoniu, tokiu pat kaip druska ar pipirai. Aistra tokiems patiekalams ne tik padidina migrenos priepuolius, bet ir sukelia silpnumą, širdies plakimą.

Mėlynojo sūrio mėgėjai turėtų būti atsargūs. Būtent šiame produkte padidėjo tiramino kiekis. Ši organinė medžiaga yra toksiška, todėl gali susiaurėti vazonas ir padidėti kraujospūdis. Jei asmuo yra gydomas MAO inhibitoriais, vartodamas maistą, kuriame yra daug tiramino, jis gali sirgti tiramino sindromu. Būsenos pablogėjimas susijęs su slėgio padidėjimu, širdies plakimu ir širdies skausmu, prakaitavimu, migrenos skausmo priepuoliu. Hemicranijos pacientai neturėtų valgyti tokių vaisių: avokadų, bananų, figų. Mielių kepimas, sausainiai neįtraukiami į racioną, patartina vengti alkoholinių gėrimų: vyno ir alaus. Net razinos yra uždraustos.

Virškinimo trakto problemos ir galvos skausmai

Norint apsisaugoti nuo migrenos priepuolių, reikia palaikyti virškinimo traktą. Jei žarnyno gleivinę sunaikina gastritas ar opa, serotonino išsiskiria dideliais kiekiais, žmogus jaučia pykinimą ar net vėmimą, pradeda skaudėti galvą, galimas viduriavimas..

Migrenos dieta turėtų būti sudaryta taip, kad būtų galima išspręsti skrandžio problemas, todėl svarbu pasitarti su gastroenterologu. Savalaikis skrandžio ligų gydymas padės sumažinti migrenos priepuolių dažnį.

Norėdami apsisaugoti nuo migrenos, turėtumėte pirkti ir gaminti tik šviežią maistą. Apsinuodijimas maistu lemia skrandžio gleivinės sunaikinimą, o tai reiškia, kad padidės migrenos priepuolių dažnis.

Draudžiamų produktų sąrašas

Jei žinote, kokie maisto produktai sukelia migreną, sukurti meniu bus nesunku. Sudarykite sąrašą produktų, kurių apskritai nerekomenduojama vartoti su migrena:

  • riebūs mėsos patiekalai; pusgaminiai su mėsa; konservuota mėsa ir pastos; rūkyta mėsa; subproduktai;
  • rauginti kopūstai;
  • bet kurios rūšies riešutai;
  • apelsinai, mandarinai, greipfrutai, citrinos;
  • mielės ir gėrimai, kurių sudėtyje yra: kvasas, alus;
  • konservai, žuvies konservai;
  • vynuogės, vynas, razinos;
  • pupelės, žirniai ir kiti ankštiniai augalai;
  • sūriai, kurių veikimo laikas yra ilgas;
  • visi produktai, kuriuose yra dažiklių ir konservantų (net spalvota kramtoma guma gali sukelti galvos skausmo priepuolį).

Kiekvienas pacientas gali turėti produktą, kuris sukelia migrenos priepuolį. Jį galite rasti, jei nuolat stebite savijautą ir tvarkote suvalgytų maisto produktų apskaitą. Yra dar vienas sąrašas to, ko negalima įtraukti į dietą sąlygiškai. Šie produktai gali sukelti išpuolį, todėl geriau juos apriboti:

  • šviežias naminis neriebus pienas ir jo produktai;
  • aštrus maistas, kuriame yra česnako, garstyčių, krienų ar svogūnų;
  • turtingi mėsos sultiniai;
  • riebios žuvies patiekalai;
  • bananai, avokadai;
  • švieži pyragai ir duonos gaminiai;
  • juoda ir žalia arbata, kava (nors kai kurie pacientai kartais pradeda ataką laiku, vartodami nedidelę kofeino dozę).

Maisto sukeltas priepuolis taip pat gali kilti, kai vartojami alergiški maisto produktai. Tyrimai parodė, kad jei iš meniu ištrauksite produktus, kurie provokuoja alergiją, migrenos priepuolių skaičius žymiai sumažėja.

Mityba ir sveikas maistas

Migrena reikalauja, kad žmogus pakeistų tam tikrą elgesį ir valgymo įpročius. Norėdami išvengti galvos skausmo, turite laikytis šių mitybos taisyklių:

  1. Jūs turėtumėte valgyti kelis kartus per dieną. Patartina padidinti priėmimų skaičių iki 5–6, padalijant dienos kalorijų dalį į šiuos priėmimus. Asmuo, jaučiantis alkio jausmą, rizikuoja patirti migrenos priepuolį, todėl būtina, kad alkis neatsirastų..
  2. Persivalgymas taip pat labai pavojingas. Todėl jūs turėtumėte teisingai sudaryti dienos meniu.
  3. Egzotiški patiekalai gali išprovokuoti priepuolį, todėl reikėtų vengti nepažįstamų patiekalų..

Migrenos pacientų racione turėtų būti:

  • kiaušiniai, omletai;
  • garų patiekalai iš paukštienos, neriebios mėsos ir žuvies;
  • pieno produktai, kuriuose pieno kiekis yra minimalus (pavyzdžiui, lydytas sūris);
  • vaisiai - persikai, obuoliai, abrikosai, kriaušės;
  • daržovių sriubos, grūdų sriubos namuose;
  • šviežios daržovės, taip pat iš jų virti ir kepti patiekalai;
  • šviežiai spaustos vaisių ir daržovių sultys;
  • javai;
  • cukrus, medus, uogienė.

„Mityba migrenai“

Migrena yra viena seniausių žmonijai žinomų ligų. Ji minima daugelyje istorinių šaltinių, ir šiandien, remiantis medicinine statistika, kas dešimtas planetos žmogus kenčia nuo migrenos, o moterys - dažniau nei vyrai. Kai kurie maisto produktai gali sukelti migreną. Apie tai naujame „VERSLO Online“ straipsnyje pasakojo osteopatų gydytojas Aleksandras Ivanovas.

Viename iš ankstesnių leidinių jau kalbėjau apie migreną kaip savarankišką ligą, simptomus, prevencijos ir gydymo metodus. Šiandien norėčiau paliesti šios ligos mitybą išsamiau, nes dietos ir dietos pažeidimas gali būti pats galvos skausmo kabliukas..

Migrena yra lėtinė liga, kuri sėkmingai gydoma nevienodai. Nuotrauka: pixabay.com

Migrena, darbo tinginystė

Pagal galvos skausmo klasifikaciją migrena yra savarankiška liga ir reiškia pirminį galvos skausmą. Migrena yra lėtinė liga, kuri gydoma nevienodai sėkmingai..

Su juo gali būti skausmo pirmtakai (migrena su aura) regos blyksčių, klausos haliucinacijų ir pan. Migrena gali būti be auros - nedelsdami pradėkite nuo galvos skausmo. Be to, pastaroji dažniausiai būna vienpusė, gali pulsuoti ir leisti į akis. Dažnai būna pykinimas ir net vėmimas, kuris palengvina. Priepuolis trunka nuo kelių valandų iki kelių dienų. Skausmo intensyvumas paprastai būna ryškus. Pacientai linkę į pensiją, užmerkia akis, nes, sergant migrena, dažnai pasitaiko fotofobija ir sonofobija.

MOTERYS, KURIOS PATIRTIS IŠ MIGRAINO, TRYS KARTOS DAUGIAU

Migrenos vystymosi mechanizmai vis dar nėra iki galo išaiškinti. Manoma, kad migrenos priepuolio pagrindas yra smegenyse esančių neuromediatorių histamino ir serotonino biochemijos pažeidimas. Trejiniai branduoliai ir indai taip pat dalyvauja plėtojant migrenos priepuolį..

Remiantis statistika, moterys dažniausiai kenčia nuo migrenos - vidutiniškai tris kartus dažniau.

Migrena debiutuoja daugiausia paauglystėje, tačiau iš principo ji gali prasidėti bet kuriame amžiuje. Pavyzdžiui, yra paveldimas polinkis į migreną. Jei dėl to kenčia motina ir tėvas, vaikų migrenos tikimybė padidėja iki 90%!

Mityba kaip prevencija

Jau seniai pastebėta, kad mitybos klaidos gali sukelti migreną..

Pavyzdžiui, alkis ar dideli tarpai tarp valgymų gali sukelti galvos skausmą. Todėl pacientams, sergantiems migrena, rekomenduoju nepraleisti valgymo ir visada užkąsti obuolio ar jogurto pavidalu. Idealiu atveju maistas turėtų patekti į skrandį kas keturias penkias valandas, kad cukraus kiekis kraujyje nenukristų.

Geriamojo režimas taip pat yra svarbus. Su dehidracija padidėja migrenos tikimybė. Būtina reguliariai gerti vandens, visą dieną, maždaug 20–25 ml 1 kg kūno svorio.

KURIOS PRODUKTAI IŠPLĖSTA PAGALBA

Kai kurie maisto produktai gali apsunkinti galvos skausmą - tokie, kurių sudėtyje yra daug skonio stipriklių (gliutamato ir aspartamo), druskos, nitratų ir nitritų: greitas maistas, mėsos produktai (dešros, dešros), patogus maistas, marinuoti agurkai, marinuoti agurkai. Šių maisto produktų reikėtų vengti, jei jus kankina migrena..

Alkoholis taip pat dažnai sukelia migreną: alus, raudonasis vynas, šampanas ir spiritas (konjakas, viskis, romas).

Kava gali paveikti galvos skausmą skirtingais būdais. Vieniems žmonėms jis tai pašalina, kitiems - provokuoja. Esmė yra kofeinas, kuris paveikia kraujagyslių tonusą. Čia reikia žiūrėti atskirai. Remiantis mano pastebėjimais, kava dažniausiai palengvina migrenos priepuolius..

Jį taip pat gali išprovokuoti tokie maisto produktai kaip sūriai, riešutai, sojos pupelės, nes juose yra tiramino.

Jūs neturėtumėte įsitraukti į riebų ir keptą maistą. Svarbu vengti greitų, lengvai virškinamų angliavandenių (konditerijos gaminių) saldumynų, pyragų ir pan. Pavidalu..

Iš vaisių rekomenduoju atsisakyti citrusinių vaisių. Kai kuriems pacientams migrena išprovokuoja avokadus..

Taigi, čia yra sąrašas maisto produktų, kurių reikėtų vengti sergantiems migrena:

  • greitas maistas;
  • dešros
  • dešros;
  • Sūriai
  • pienas;
  • marinatai ir marinatai;
  • konservai;
  • riešutai
  • sojos pupelės;
  • citrusiniai;
  • avokadas;
  • konditerijos gaminiai;
  • alkoholio.

PRODUKTAI, KURIUOS REKOMENDUOJAMA NAUDOTI MAISTO PRODUKTUOSE, kai migruoja

  • Žuvys, ypač jūrinės;
  • augaliniai aliejai (linų sėmenys, sezamai, alyvuogės);
  • maistas, kuriame gausu magnio: rudi ryžiai, jūros dumbliai, sėlenos, džiovinti vaisiai, žalios daržovės, moliūgų sėklos, grikiai, linai, avižiniai dribsniai;
  • brokoliai, žiediniai kopūstai, šparagai, salierai, agurkai;
  • moliūgai, burokėliai;
  • triušiena, kalakutiena;
  • varškė, jogurtas, fetos sūris;
  • imbieras;
  • obuoliai, kriaušės, persikai, figos, melionas, datulės.

PRADŽIOS DIENA

Savo pacientams rekomenduoju galvos skausmo dienoraštį, kur reikia pažymėti reakciją į maistą, nes viskas yra individualu. Migrena gali būti laikoma maisto alergija tam tikriems maisto produktams. Tokie „alergenai“ turėtų būti nustatyti kuo anksčiau ir neįtraukiami į dietą. Daugeliu atvejų tai sumažina migrenos priepuolių dažnį..

Ivanovas Aleksandras Aleksandrovičius - medicinos mokslų kandidatas, osteopatas, neurologas, natūropatas, Rusijos osteopatų asociacijos narys, sveikos gyvensenos ir sąmoningo požiūrio į sveikatą populiarintojas.

Produktai, sukeliantys migreną: ko negalima valgyti ir gerti?

Migrena yra dažna liga, jos paplitimas tarp jaunų žmonių yra apie 20 proc. Liga linkusi tapti lėtinė. Šiuo metu nėra radikalaus gydymo.

Pagrindinė pagalba pacientui yra užkirsti kelią migrenos priepuoliui. Labiausiai prieinama priemonė yra maisto produktų, kurie sukelia migreną, pašalinimas iš dietos.

Kodėl maistas gali sukelti priepuolį?

Hemicranialinis galvos skausmas atsiranda dėl sudėtingų pokyčių, vykstančių smegenyse. Viena iš migreninės cefalijos patogenezės grandžių yra biologiškai aktyvių medžiagų (serotonino, histamino) ir biogeninių aminų (tiramino) koncentracijos pasikeitimas.

Visi šie junginiai paprastai būna žmogaus organizme. Jie gali ateiti su maistu, tada padidėja jų koncentracija. Migrenos priepuolio sukėlime dalyvauja per didelis serotonino, tiramino ir histamino kiekis. Todėl kai kurie maisto produktai sukelia migreną..

Migrenos priežastys yra individualios - tie patys produktai gali sukelti ir skausmą, ir priepuolius

Kas draudžiama valgyti?

Pagal biocheminę teoriją, migrenos provokatoriai yra biologiškai aktyvios medžiagos, biogeniniai aminai, konservantai, oksidatoriai, maisto priedai ir dažikliai:

EsmėDidžiausia koncentracija
TiraminasPieno produktai; kietas sūris, ypač pagardintas; pramoniniai mėsos pusgaminiai; fermentuoti alkoholiniai gėrimai; riešutai ankštiniai; bananai avokadas; grybai; koncentruoti sultiniai.
Serotoninas (maiste jo pirmtakas yra triptofanas)Paukštiena (visų pirma pagal kalakutienos kiekį); pieno produktai; Sūriai sezamo sėklų ir aliejaus; žuvies produktai; avokadas; riešutai.
Natrio nitritasPramoninės gamybos žuvys ir mėsos produktai.
Mononatrio glutamatasTai skonio stipriklis, jo galima rasti bet kuriame pramoniniame gaminyje, atidžiai ištirkite suvartoto maisto sudėtį.
HistaminasĮvairių rūšių sūris; dešros gaminiai; rūgštus kopūstas; alus; vynas; žuvies konservai; vištienos kiaušiniai.
AspartamasNemažai jų yra sausainiuose, karamelėje, saldžiuose pieno produktuose ir gėrimuose, įskaitant soda.
FeniletilaminasVynas, šokoladas, apelsinai, citrinos, greipfrutai.

Todėl bet kokie produktai, kurių sudėtyje yra šio sąrašo medžiagų, yra draudžiami. Esant dažniems migrenos priepuoliams, turėtumėte jų visiškai atsisakyti.

Migrenos sukeliamas maistas turėtų būti griežtai ribojamas ir geriau neįtraukti į dietą.

Kokie maisto produktai prisideda prie migrenos?

Specialistai, kurie sprendžia migrenos problemą, teikia rekomendacijas, kokie maisto produktai sukelia migreną. Liga atsiranda, kai į racioną įtraukiamos šios medžiagos:

  • Maisto konservantai (natrio nitritas);
  • Maisto skonio ir kvapo stiprintuvas (mononatrio glutamatas);
  • Cheminis stimuliatorius (feniletilaminas);
  • Saldiklis (aspartamas);
  • Amino rūgštys (triptofanas);
  • Biologiškai aktyvi medžiaga (histaminas);
  • Biogeninis aminas (tiraminas);

Migreną kenčiantiems asmenims iš meniu turėtų būti išbraukti visi produktai, kurie gaunami fermentuojant. Kuo senesnis produktas, tuo stipresnis jis gali išprovokuoti ligos priepuolį. Pacientai neturėtų valgyti labai šalto maisto (ledų, gėrimų su ledu).

Migrenos mityba: svarbios taisyklės

Visiškai atsikratyti migrenos neįmanoma, tačiau su ja galite rasti kompromisą. Pagrindinis reikalavimas yra traukulių prevencijos rekomendacijų laikymasis. Norėdami tai padaryti, turite kontroliuoti dietą, mitybą:

Pacientas turi valgyti reguliariai, vengti didelių pertraukų tarp valgymų. Badavimas, monodietos tokiems žmonėms draudžiamos..

  • Dėl migrenos priepuolių gali būti piktnaudžiaujama riebiu maistu, kuriame vyrauja gyvuliniai riebalai..
  • Cephalgijos priežastis gali būti perteklius racione sudedant paprastus virškinamus angliavandenius. Cukraus ir cukraus produktų vartojimas turėtų būti ribotas..
  • Imkitės multivitaminų (B grupės vitaminų, nikotino rūgšties), mineralinių kompleksų, prebiotikų, probiotikų. Moterims vitaminų trūkumas yra stiprių galvos skausmo priepuolių priežastis, ypač mėnesinių metu.
  • Dehidracija yra didelis pavojus sveikatai. Geriamojo režimo turėtų pakakti nuo 1,5 iki 2,5 litro vandens, atsižvelgiant į klimato sąlygas ir fizinio aktyvumo intensyvumą.
  • Kiekvienas pacientas turėtų saugoti maisto dienoraštį, pažymėdamas, kurie maisto produktai sukelia migreną, o tai išprovokuoja priepuolį. Sveikas maistas taip pat paminėtas šiame dienoraštyje..

Nepageidaujami gėrimai

Daugybė galvos skausmo priepuolių gali sukelti tam tikrus gėrimus:

  • Pienas;
  • Alkoholis (vynas, alus, konjakas). Geriant alkoholį ir pagirias smegenų kraujagyslėse, pastebima gausybė, kuri paūmina ligą;
  • Saldūs gazuoti gėrimai (komplikacijos, kurias sukelia juose esantis aspartamas);
  • Kvasas;
  • Žalioji ir juodoji arbata;
  • Kakava.
Kartais migrena sukelia jūsų mėgstamą maistą ir patiekalus.

Maistas su kofeinu - taip arba ne?

Geriant kavą yra dvi galimybės paveikti ligos eigą. Vienu atveju pamažu pradėjo vystytis migrena. Kiekvienas kavos puodelis išprovokavo priepuolį. Kitais atvejais kofeino vartojimas išpuolio metu lėmė proceso sumenkinimą.

Kava ir kofeinas yra labai asmeniškas trigeris. Vienuose jis išprovokuoja migrenos priepuolį, kituose - palengvina ar net visiškai palengvina skausmą.

Maiste esančios organizmui pavojingos cheminės medžiagos

Migrenos priežastys, ligos simptomai ir gydymas yra prigimtini, atsižvelgiant į proceso sunkumą. Maistui pavojingų cheminių medžiagų poveikio organizmui mechanizmas buvo gana gerai ištirtas:

  • Tyraminas yra biogeninis aminas, susidarantis žmogaus kūne iš būtinosios aminorūgšties tirozino. Jis turi kraujagysles sutraukiantį, hipertenzinį poveikį. Tyraminas taip pat veikia nervų sužadinimo plitimą smegenų žievėje..
  • Natrio nitritas maisto pramonėje žinomas kaip mėsos gaminių dažiklis ir konservantas. Jis plečia kraujagysles, prilimpa prie raudonųjų kraujo kūnelių, taip pablogindamas deguonies pernešimą į audinius. Išsivysto smegenų struktūrų hipoksija. Dėl to galvos skausmas su migrenos priepuoliu tampa ryškesnis.
  • Mononatrio glutamatas pagerina maisto skonį ir kvapą. Tai daro įtaką širdies ir kraujagyslių, nervų sistemoms. Jį naudojant, atsiranda tachikardija, silpnumas, pablogėja nervų laidumas.
  • Feniletilaminas savo struktūra ir veikimo mechanizmu yra cheminės kilmės stimuliatorius. Tai daro įtaką smegenų žievei, pakeisdama normalų jo funkcionavimą.
  • Aspartamas buvo sukurtas kaip dirbtinis saldiklis. Dėl jo sustiprėja migrena ir kiti pirminiai galvos skausmai.
  • Histaminas susidaro žmogaus kūne ir iš maisto patenka iš išorės. Tai sukelia padidėjusį kraujagyslių pralaidumą, plečia kraujagyslių kraujagysles. Visa tai lemia arterioveninę stazę, migrenos paūmėjimą. Histamino kiekis padidėja dėl alerginių reakcijų.

Leidžiami produktai

Kad būtų išvengta ligos, pacientai prieš vartojimą turėtų atidžiai pasirinkti migrenos produktus..

Patvirtinta produktų lentelė

Daržovės, žalumynaiBaklažanai, cukinijos, visų rūšių kopūstai, svogūnai, agurkai, moliūgai, petražolės, salotos, salierai, šparagai, krapai.
Vaisiai, uogosKriaušės, nektarinas, persikai, obuoliai, agrastai, juodieji serbentai.
GrūdaiGrikiai, avižiniai dribsniai, bet kurios sėlenos.
SūriaiBrynza
MėsaPaukštis
GėrimaiVanduo, cikorijos, erškėtuogės
Miltiniai produktaiMakaronai
AliejaiAlyvuogių, saulėgrąžų, kreminė.

Migrena ir alergijos

Migrena ir alergija turi vieną svarbų sąlyčio tašką - histaminą. Histaminas yra biologiškai aktyvi medžiaga, veikianti hemicranijos pradžios procesą. Jis per daug formuojasi esant bet kokioms alerginėms reakcijoms.

Jei asmuo kenčia nuo abiejų ligų, tada bet koks alergenas sukels cefalijos priepuolį. Susidaro vadinamoji kryžminė reakcija. Migreną ir alergiją sukels tie patys produktai..

Migrenos rūkymas

Šia liga sergantiems žmonėms griežtai draudžiama rūkyti. Čia yra nedidelė dalis tų priežasčių, kodėl migrena draudžiama rūkyti:

  • Trišakio audinio nervų galūnių aktyvinimas;
  • Lėtinė smegenų audinio hipoksija;
  • Smegenų kraujotakos pažeidimas (sulėtėjimas).

Visa tai lemia galvos skausmo padidėjimą išpuolio metu, priepuolių dažnio padidėjimą.

Neurologinių ligų (ankilozinio spondilito ir kitų stuburo smegenų patologijų) gydymas negali būti atliekamas dietiniu gydymu, tačiau jis gali būti naudojamas migrenai kontroliuoti..

Išeminio insulto pasekmės ir prognozės visam gyvenimui

Atminties atkūrimas po intoksikacijos alkoholiu

Staigus atminties praradimas: amnezijos priežastys ir tipai

Neįgalumas po insulto, veiksmų eiga, grupės

Akių migrena: priežastys, simptomai, diagnozė, gydymas ir prognozė

Kokie maisto produktai sukelia migreną?

Migrenos skausmai gali atsirasti dėl kraujo serotonino trūkumo, o tokių migrenų sunkumą galima sumažinti padidinus triptofano suvartojimą. Kita priežastis gali būti per didelis insulino atsakas, kai simptomai atsiranda reaguojant į saldumynus. Nepaisant pagrindinės priežasties, žmonės, kenčiantys nuo hemicranijos, turėtų peržiūrėti savo mitybą. Svarbu nustatyti maisto produktus, kurie sukelia migreną, ir palaipsniui panaikinti jų vartojimą.

Migrenai pavojingi produkto komponentai

Šios produktų sudėtyje esančios medžiagos gali išprovokuoti migrenos priepuolius:

  • paprastų cukrų;
  • histamino;
  • varis;
  • feniletilaminas;
  • aspartamas;
  • tiraminas;
  • mononatrio glutamatas;
  • natrio nitritas;
  • kofeino.

Tyrimai parodė, kad alergenų produktų pašalinimas padeda sumažinti priepuolių dažnį ir sunkumą. Teigiami rezultatai buvo pastebėti 85% pacientų. Tokiu būdu buvo galima nustatyti, kurie maisto produktai dažniausiai provokuoja migreną. Šiuo atveju gėrimai taip pat turi įtakos traukulių dažniui..

Tiriaminas, kuris turi įtakos migrenos atsiradimui, susidaro suskaidžius baltymus. Maistas, kuriame yra jo, nerekomenduojamas, nes kuo ilgiau produktas laikomas, tuo didesnis tirramino lygis.

Ši medžiaga randama didelėse alkoholio koncentracijose. Taip pat jo yra česnakuose, riešutuose, alyvuogėse. Pavojingiausi yra brie, mėlynieji, mocarelos sūriai, todėl sergant hemicranija jie draudžiami.

Ypač daug tiramino yra elitiniuose sūriuose

Ne mažiau pavojingas yra cheminis stimuliatorius feniletilaminas. Tai reiškia psichodelinius vaistus ir nedideliais kiekiais randama raudonajame vyne, šokolade, uogose.

Aspartamas yra saldiklis, sukeliantis migreną. Jo yra jogurtuose, saldainiuose, kečupuose, soda, sausainiuose.

Histaminas gali sukelti patinimą ir galvos skausmą. Kai jis patenka į kūną, išsiplėtusiuose kapiliaruose atsiranda kraujo stagnacija, kuri sukelia migreną.

Renkantis produktus prekybos centre, turite atkreipti dėmesį į etiketę su kompozicija. Reikėtų atsisakyti tų, kuriuose yra gliutamato, natrio nitrito, dažiklių. Šios medžiagos prisideda prie smegenų kraujagyslių išsiplėtimo, o tai tampa pulsuojančio skausmo priežastimi. Paprastai simptomas išryškėja per pusvalandį..

Didžiausias triptofano kiekis yra pieno produktuose, mėsoje ir kiaušinių baltymuose. Mažiausias kiekis paukščių ir upių žuvų..

Maisto produktai, kuriuose yra daug cukraus, taip pat yra pavojingi. Tai apima sirupus, ledus, kukurūzus, uogienes, bulves, pyragus. Iš krakmolingo maisto rekomenduojami tik ryžiai ir avižos. Šie maisto produktai dažnai nesukelia hemicranijos..

Kokie maisto produktai gali sukelti migreną

Maisto produktų, kurių negalima valgyti su migrena, sąrašas:

Svarbu! Maisto papildai, iš kurių gaminamas įvairus maistas, taip pat gali būti provokatoriai. Nitratai ir nitritai mažina kraujagyslių tonusą, neigiamai veikdami kraujotaką. Nerekomenduojama valgyti maisto, kurio tinkamumo laikas yra ilgas..

Kokie kiti maisto produktai sukelia migreną:

  • sūrio desertai;
  • švieži pyragaičiai;
  • vištienos subproduktai;
  • riešutai, įskaitant žemės riešutus;
  • ledai;
  • maistas su kofeinu;
  • jogurtai, sviestas, grietinė;
  • kiviai, ananasai, bananai.

Pavojingas histaminas į organizmą patenka iš šių produktų:

  • citrusiniai vaisiai, ananasai, bananai;
  • šokoladas;
  • špinatai, baklažanai;
  • alkoholiniai gėrimai;
  • jūros gėrybės ir upių žuvys;
  • mėsos patiekalai.
Migreną sukeliantis histaminas randamas daugelyje jūros gėrybių

Gėrimų, pavojingų migrenai, sąrašas

Kokius gėrimus nuo migrenos rekomenduojama visiškai atsisakyti:

  • visų rūšių alkoholis;
  • kvasas;
  • juodoji ir žalioji arbata;
  • kavos;
  • energetiniai gėrimai;
  • saldi soda;
  • citrusinių vaisių sulčių.

Svarbu! Pavojingiausi migrenai yra gėrimai su kofeinu. Tai apima kavą, juodąją ir žaliąją arbatą, energiją, „Coca-Cola“, kakavą.

Ne mažiau kenksmingas alkoholis turės indus. Dėl gėrimo padidėja smegenų kraujotaka ir kraujagyslių išsiplėtimas. Šis poveikis sukelia migreną. Tuo pačiu metu visi gėrimai, kuriuose yra alkoholio - vynas, konjakas, alkoholiniai gėrimai, degtinė, viskis, alus, kokteiliai - yra provokatoriai..

Dietos ir dietos gairės

Kai migrena turi neįtraukti daugelio maisto produktų ir gėrimų, kurie buvo reikšminga įprastos dietos dalis. Jų atsisakymas gali tapti kūno stresu, ir tai nepageidautina, nes tai yra dar vienas hemicranijos provokatorius..

Norėdami neskausmingai pakeisti dietą, turite nedelsdami pagalvoti, kurie patiekalai pakeis įprastus. Su migrena yra nemažai produktų, kurie teigiamai veikia kraujagyslių būklę, ir tai bus geras būdas užkirsti kelią priepuoliams..

Ką galite valgyti be migrenos pavojaus:

  • avižiniai dribsniai, ryžiai, grikiai;
  • agurkai, brokoliai;
  • žali obuoliai, vyšnios, kriaušės;
  • švieži ančiuviai;
  • balta paukštiena;
  • alyvuogių, saulėgrąžų, kukurūzų aliejaus.

Galite naudoti šviežią varškę su cukrumi, burokėlius, fetos sūrį, salierus, pieną, rūgščių vaisių gėrimus, žolelių nuovirus. Galite pabandyti į racioną įtraukti moliūgų, figų, bananų, datulių, melionų. Jei dėl tam tikro produkto atsiranda migrenos simptomų, jis turi būti nedelsiant pašalintas iš dietos..

Rekomenduojama rinktis produktus, kuriuose yra šių medžiagų:

  • Vitaminas B2 - jo turinys efektyviai kovoja su galvos skausmu, jo yra daug sardinėse, lašišoje, lęšiuose;
  • magnis - patirdamas stresą sumažėja magnio gamyba, o tai sukelia migreną, todėl būtina palaikyti jo koncentraciją valgant ryžius, sėklas, džiovintus kaštonus;
  • Vitaminas B6 - padeda gaminti serotoniną, kurio nepakanka migrenai, jo yra sėlenose, brokoliuose, ropėse, šparaguose, nuluptose bulvėse.

Gydytojai rekomenduoja laikytis šių mitybos taisyklių sergant hemicranija:

  • valgykite mažomis porcijomis, bet dažnai, kad nepatirtumėte alkio, kuris yra priepuolio provokatorius;
  • Prieš pirkdami produktus prekybos centre, atidžiai išstudijuokite etiketę su aprašyta sudėtimi ir atsisakykite tų, kurių sudėtyje yra migrenai pavojingų komponentų;
  • vartokite bent kiek prieskonių ir padažų, nes daugeliui priepuolis ištinka valgant pipiruotus, sūrus patiekalus, žalias rūkytas dešreles, majonezą;
  • Negalima persivalgyti, nes tada gali pykinti, o tai kenkia sveikatai ir gali tapti trigeriu.

Meniu pavyzdys

Atsižvelgiant į visas rekomendacijas, galite sudaryti apytikslį migrenos meniu:

  • po pabudimo - stiklinė vandens su citrina;
  • pusryčiai - avižiniai dribsniai vandenyje su žaliu obuoliu;
  • pietūs - silpnas sultinys su balta mėsa, lašiša;
  • vakarienė - garintos daržovės su viso grūdo duona;
  • prieš miegą - žolelių nuoviras su kriauše.

Svarbu! Dienos metu reikia gerti daug vandens. Tai gali būti šviežiai spaustos sultys, vaisių gėrimai, žolelių nuovirai, nejudantis mineralinis vanduo, kava be kofeino.

Garuose virtos daržovės

Migrenos naudingi gėrimai

Iš gėrimų naudinga į racioną įtraukti nuovirų. Virimui galite naudoti mėtų, kalendrų, levandų, liepų, citrinų balzamą. Šie augalai turi raminantį poveikį, taip pat padeda sumažinti skausmo laipsnį ir pašalinti patinimą.

Pipirmėtę galima naudoti arbatai gaminti. Taip pat rekomenduojamas masažas su jo eteriniu aliejumi. Įkvėpti aromatiniais aliejais leidžiama, tačiau gavus gydytojo leidimą.

Levandų aliejus gali būti naudojamas kompresams, kurie tepami ant kaktos. Nuoviras nuo augalo gali palengvinti skausmą ir nuraminti nervų sistemą. Virimui užpilkite verdančio vandens per didelį šaukštą žolės ir reikalaukite valandą. Paruoštas sultinys geriamas keliais gurkšneliais per dieną.

Kitas sveikas gėrimas bus raudonėlio, mėtų ir ugniažolių nuoviras. Būtina juos sumaišyti lygiomis dalimis ir užpilti verdančiu vandeniu. Po valandos reikalavimo sultinys geriamas stiklinėje, pasirodžius skausmui.

Ką dar galima gerti sergant migrena:

  • bulvių sultys;
  • Sibiro šeivamedžio uogų užpilas;
  • šviežios viburnum sultys;
  • serbentų kompotas;
  • pievos dobilų užpilas.
Su migrena galite gerti šviežias viburnum sultis

Jei prieš migreną yra aura, tai yra, ji tęsiasi klasikine forma, tada jums reikia nedelsiant vartoti terapinius nuovirus, pasirodžius pirmiesiems simptomams. Tai yra debesys prieš akis, mirgančios musės, galvos svaigimas, odos dilgčiojimas.

Kas kelias valandas imant nuovirą skinti liepas, citrinų balzamą ir levandą, galima pastebėti skausmo stiprumo sumažėjimą. Svarbu atmesti alergiją naudojamoms žolelėms..

Kiekvienas asmuo, kenčiantis nuo migrenos, turi savo sąrašą maisto produktų ir gėrimų, kurie sukelia priepuolį. Svarbu užrašyti viską, kas naudojama dienos metu, kad vėliau išryškėtų patiekalai, kurie tampa hemicranijos veiksniais. Dėl mitybos rekomenduojama pasitarti su dietologu ir neurologu..

5 migrenos dietos principai

Su migrena vienas pagrindinių veiksnių, išprovokuojančių migrenos priepuolių pradžią, yra prasta mityba. Koreguodami savo dienos racioną, galite praktiškai atsisveikinti su nemalonia liga. Svarbu pašalinti kenksmingus elementus ir užtikrinti reikiamų medžiagų srautą. Mes kalbėsime apie tai, kurių maisto produktų geriau atsisakyti, o kuriuos įtraukti į dietą..

Ligos aprašymas

Migrena yra neurologinė lėtinė liga, dažnai skauda galvą. Jis turi besikartojantį pulsuojantį charakterį, sufokusuotas vienoje galvos dalyje. Jam būdingas ilgas pobūdis, jo nesustabdo narkotikai. Taip pat pastebimi šie simptomai: vėmimas, pykinimas, ryškios šviesos ir garsių garsų netoleravimas, mieguistumas.

Liga gali būti dviejų rūšių: su aura ir be jos. Pirmuoju atveju pacientas turi skonį, garsą, regėjimo pojūčius, neryškias akis ir galūnių jautrumo pažeidimą..

NUORODA! Migreną gali sukelti: oro sąlygos (meteorologinė priklausomybė), fizinis ir emocinis stresas, stresas, alkis.

Bendrieji suaugusiųjų mitybos principai

Žmonių, kenčiančių nuo migrenos, mityba turėtų būti sudaroma atsižvelgiant į produktų suderinamumą tarpusavyje, taip pat į jų skirstymą į naudingus ir kenksmingus. Svarbu stebėti maisto valgymo laiką. Dieta naudojama siekiant užkirsti kelią šiai ligai, taip pat sumažinti skausmo priepuolių seką.

DĖMESIO! Tinkamai parinkta dieta nepalengvins ligos, tačiau žymiai pagerins savijautą ir užkirs kelią naujų migrenos priepuolių atsiradimui.

Ekspertai išskiria šiuos migrenos mitybos principus:

  1. Nepageidaujamas persivalgymas. Negalite persivalgyti ne tik kenksmingų, bet net ir sveikų produktų, tai sukelia organizmo sutrikimus.
  2. Nėra universalios dietos, kuri tiktų visiems. Vienam tinkami produktai gali būti netinkami kitam. Todėl svarbu stebėti savo mitybą ir kūno reakciją..
  3. Nereikia daryti ilgų pertraukų tarp valgymų. Taigi atsiranda alkio jausmas, kuris išprovokuoja galvos skausmą.
  4. Būtina laikytis tinkamos mitybos, valgymų skaičiaus - nuo 3 iki 5 per dieną.
  5. Neeksperimentuokite su įvairių egzotinių patiekalų naudojimu, staigus maisto pakeitimas gali tapti migrenos provokatoriumi.

Migrenai leidžiama vartoti šiuos maisto produktus:

  • Virti paukštiena, žuvis, mėsa;
  • Pieno košė;
  • Švieži kiaušiniai
  • Grūdai: grikiai, ryžiai, avižiniai dribsniai;
  • Džiovinti vaisiai;
  • Sūrio kremas;
  • Saldieji kukurūzai;
  • Daržovės: bulvės, pomidorai, šparagai, burokėliai, moliūgai, moliūgai, ankštiniai;
  • Sriubos;
  • Vaisiai: obuoliai, abrikosai, kriaušės, persikai;
  • Lašiša, otas;
  • Produktai, kuriuose yra magnio: sezamo sėklos, moliūgų ir saulėgrąžų sėklos, linai;
  • Šviežios naminės sultys: agurkas, vynuogės, špinatai, morkos, burokėliai;
  • Vaisių gėrimai, arbata (silpna);
  • Medus, uogienė, želė.

SVARBU! Gydytojai rekomenduoja į racioną įtraukti riboflavino, kuris apsaugo smegenų ląsteles. Taip pat šis komponentas skatina cinko, folio rūgšties ir geležies absorbciją. Sudėtyje yra riboflavino: ėrienos, briuselio kopūstų, brokolių, neriebios jautienos.

Taip pat reikia vartoti pakankamai vandens skysčių trūkumas sukelia dehidrataciją, sukeliančią galvos skausmą.

Sergantiems migrena reikia vartoti imbierą, kuris yra natūralus analgetikas.

Nepamirškite, kad ilgą laiką laikant baltyminius produktus kaupiasi tiraminas, todėl juos reikia vartoti tik šviežius.

Tinkama dieta nuo migrenos

Daugelį metų mokslininkai ieškojo veiksmingų būdų kovoti su tokiu įprastu negalavimu kaip migrena. O tinkama mityba yra vienas iš svarbiausių veiksnių, padedančių įveikti ligą..

Jau seniai žinoma, kad yra aiškus ryšys tarp tam tikro maisto vartojimo ir migrenos priepuolių, kai vienas maistas išprovokuoja galvos skausmą, o kitas apsaugo ir užkerta kelią priepuoliui. Tai, kas pasakyta, visiškai taikoma prieskoniams ir pagardams, kai kurioms žolelėms ir gėrimams.

1983 m. JK tyrėjai paskelbė stebėjimo duomenis apie 88 vaikus, sergančius sunkia migrena. Maži pacientai Londono ligoninėje laikėsi specialios dietos, išskyrus kai kuriuos nepageidaujamus maisto produktus. Šio apribojimo poveikis buvo nuostabus: 78 iš 88 vaikų visiškai pasveikė, o keturiems žmonėms migrenos priepuoliai pasidarė labai reti. Kai tyrėjai vėl įtraukė į vaikų racioną anksčiau neįtrauktus maisto produktus, galvos skausmo priepuoliai vėl atsinaujino.
Ateityje mokslininkai ne kartą patvirtino teigiamą tinkamos dietos poveikį migrenai tiek vaikams, tiek suaugusiems.

Saugūs migrenos dietiniai maisto produktai

  • Ryžiai (ypač rudi)
  • Patiekalai iš žalių daržovių (brokoliai arba balti kopūstai, burokėlių skiltelės, špinatai)
  • Oranžinės (morkos, saldžiosios bulvės) ir geltonos (cukinijos) daržovės
  • Vyšnios, spanguolės, kriaušės, slyvos
  • Geriamas vanduo (paprastas ar putojantis)
  • Iš prieskonių - nedideli druskos kiekiai, klevų sirupas, vanilės ekstraktas

Produktai, kurie dažnai sukelia galvos skausmą (migrenos priežastys)

  • Pieno produktai (įskaitant nenugriebtą ir nugriebtą pieną, ožkos pieną, sūrius ir jogurtus, kefyrą ir jogurtą)
  • Šokoladas
  • Kiaušiniai
  • Citrusiniai vaisiai (apelsinai, mandarinai, greipfrutai, citrina ir kt.)
  • Mėsa (jautiena, kiauliena, vištiena, kalakutiena ir kt.) Ir žuvis
  • Produktai, kurių sudėtyje yra kvietinių miltų (duona, makaronai ir kt.)
  • Riešutai
  • Pomidorai
  • Svogūnai
  • Kukurūzai
  • Obuoliai
  • Bananai
  • Alkoholiniai gėrimai (ypač raudonasis vynas)
  • Kava ir arbata, „Coca-Cola“
  • Maisto produktai, kuriuose yra mononatrio glutamato, aspartamo, nitritų

Be to, beveik bet kuris produktas, neįtrauktas į šį sąrašą, gali sukelti migreną būtent tam asmeniui.

Kaip normalizuoti dietą dėl migrenos?

  1. Mes atliekame dviejų savaičių testą, kurio metu iš anksčiau pateikto sąrašo išbraukiame aktyvius produktus. Tuo pat metu dietos metu mes naudojame saugų maistą nuo migrenos be jokių apribojimų..
  2. Jei dingo galvos skausmas arba smarkiai sumažėjo migrenos priepuolių skaičius, mes po 2 dienų pradedame į savo racioną įtraukti draudžiamus maisto produktus iš sąrašo. Jei po 2 dienų būklė nepablogėjo, mes paliekame šį produktą racione ir vėl pridedame dar vieną dvi dienas ir pan. Taigi mes randame produktų, kurie konkrečiam asmeniui yra nepageidaujami, ir vėliau juos visiškai pašalina iš dietos.
  3. Patartina kuo mažiau valgyti mėsos ir žuvies, sūrio ir kiaušinių, pieno ir kefyro, net jei jie neprovokuoja migrenos priepuolių.

Kaip palengvinti galvos skausmo priepuolį su migrena namuose?

  • Kai pasireiškia pirmieji migrenos priepuolio požymiai, daugeliui žmonių naudinga stiprios kavos ar arbatos taurė (jei šis asmuo neturi gaiduko).
  • Kitas paprastas būdas išvengti migrenos priepuolio yra valgyti kokį nors krakmolingą produktą (ryžius, bulves, duonos gabalėlį, sausainius). Natūralu, kad jei toks maistas nesukelia galvos skausmo.
  • Skausmo priepuoliui malšinti daugelis žmonių naudoja piretrio žolelę (tiesiog kramtykite ir prarykite kelis šviežius šios žolelės lapus arba išgerkite kapsulę, kurioje yra apie 250 mg piretro)..
  • Imbieras kartais būna veiksmingas (1/4 pusės šaukštelio šviežio imbiero miltelių pavidalo, praskiesto stikline vandens)
  • Svarbu vartoti kalcį (1000–2000 mg per dieną) ir magnį (400–700 mg per dieną) su maistu arba kaip maisto papildus..
  • Dažnai priepuolio pradžią galite pašalinti kontrastiniu dušu arba plaudami rankas, veidą pakaitomis šaltu ir karštu vandeniu.
  • Veiksmingas migrenos priepuolio palengvinimo būdas yra akupresūra naudojant specialius biologiškai aktyvius taškus.

Kaip matote, net nenaudodami vaistų, galite palengvinti galvos skausmą ar palengvinti paciento būklę. O tinkama migrenos dieta čia yra vienas iš svarbiausių veiksnių..

Skaitykite Apie Galvos Svaigimą