Pagrindinis Navikas

Psichologo patarimai. Kaip išvengti panikos

Sveiki, padėkite su patarimais.

Prieš dvi savaites mane ištiko pirmasis sąmoningas panikos priepuolis. Už tai slypi lūkesčių baimė ir 2 išpuoliai, kuriuos tai išprovokavo. Ir visa tai per vieną dieną. Dabar tiesiog nerandu vietos sau. Pradėjau vengti perpildytų vietų, kišenėje nešiojuosi raminamojo tabletę.
O pastaruoju metu perkrautose vietose atsirado drebulys ir širdies plakimas, delnai prakaituoja ir, atrodo, viskas, kad užkluptų priepuolis. Be to, pats priepuolis manęs negąsdina (gerai, širdis beldžiasi, ir jis nusiramins), bet aplinkinių reakcija į mano drebančias rankas ir nusileidimą. Bijau prarasti kontrolę savimi ir rėkiu: „Padėk! Jaučiuosi blogai!“ Ir šis drebulys, skirtingai nuo pačios atakos, nepraeina po kelių minučių, bet gali trukti gana ilgai.
Atsižvelgiant į visa tai, atsirado obsesinių minčių apie mano paties nenormalumą ir nevilties neviltį. Blogiausia, kad dabar dėl mano karjeros kyla abejonių ir apskritai pilnavertis gyvenimas.
Internete skaičiau, kad visa tai turi tendenciją vystytis. Todėl reikia skubiai kreiptis į gydytoją.
Dabar kyla klausimas: „Pas kurį gydytoją turėčiau kreiptis?“ Pas terapeutą? Patikrinkite širdį - atlikite EKG ir testus dėl hormoninių pokyčių? Pas narkologą? Arba iškart pas terapeutą?
Aš labai tikiuosi, kad visa tai yra nuo lėtinio streso ir emocinio streso (aš dirbau 9 mėnesius be vienos poilsio dienos), nes prieš tai 28 metus gyvenau normalų gyvenimą..
Pagalba. Vis tiek ačiū.

Galite kreiptis į neurologą, bet geriau pas psichiatrą, nes psichiatras specializuojasi psichinių ligų srityje ir geriau žino farmakologinius vaistus, kurie turėtų būti gydomi..

Panikos priepuolis

Apžvalga

Panikos priepuolis - staigus stiprios be priežasties baimės priepuolis, lydimas prakaitavimo, širdies plakimo ir kitų simptomų. Reguliariai pasireiškus panikos priepuoliams, jie kalba apie panikos sutrikimą.

Kiekvienas žmogus tam tikrais gyvenimo momentais patiria nerimą ir baimę - tai natūrali kūno reakcija į pavojų. Manoma, kad dauguma žmonių bent kartą gyvenime patiria panikos priepuolį, ir tai nėra patologija. 10% atvejų panikos priepuolius sukelia stresas ir jie yra 2 kartus dažnesni moterims nei vyrams.

Be to, yra keletas psichinės sveikatos sutrikimų, kurie labai trikdo:

  • fobijos - labai stipri ar neracionali daikto, vietos, situacijos, jausmo ar gyvūno baimė;
  • generalizuotas nerimo sutrikimas - lėtinė liga, sukelianti stiprų nerimą ir jaudulį daugelyje situacijų;
  • potrauminio streso sutrikimas - jam būdingi psichologiniai ir fiziniai simptomai, kuriuos sukelia koks nors bauginantis ar trikdantis įvykis.

Tačiau jei panikos priepuoliai nėra siejami su minėtais sutrikimais ar kokia nors liga (hipertenzine krize, koronarine širdies liga, tirotoksikoze ir kt.), Jie nuolat kartojasi, o tarp išpuolių žmogus laikinai laukia būsimo panikos epizodo, tada kalbama apie panikos sutrikimą..

Žmonėms, sergantiems panikos sutrikimais, stresas ir panika ar nerimas atsiranda su neregiamu reguliarumu. Panikos priepuolių dažnis priklauso nuo ligos sunkumo. Kai kurie žmonės patiria nuo vieno iki dviejų išpuolių per mėnesį, kiti - kelis išpuolius per savaitę. Panikos priepuoliai gali būti labai galingi ir bauginantys, tačiau jie nėra pavojingi. Jie nedaro fizinės žalos ir beveik niekada nesukelia hospitalizacijos..

Yra daugybė fizinių ligų ir sindromų, kuriuos taip pat gali lydėti panikos priepuoliai, todėl diagnozės metu gydytojas pirmiausia turėtų juos pašalinti:

  • mitralinio vožtuvo prolapsas - širdies liga;
  • pozityviosios ortostatinės tachikardijos sindromas (SPOT), kurį dažnai lydi alpimas pasikeitus kūno padėčiai;
  • anemija;
  • paroksizminė prieširdžių tachikardija - nereguliarus širdies plakimas, kuris staiga prasideda ir baigiasi;
  • tirotoksikozė - liga, kai į kraują patenka daugybė skydliaukės hormonų, sukeliančių širdies plakimą, prakaitavimą, drebulį galūnėse ir nerimą;
  • diabetas be gydymo;
  • navikai antinkstyje - navikai antinksčiuose;
  • karcinoidinis sindromas - simptomų grupė, atsirandanti dėl karcinoidinių navikų, kurie susidaro endokrininės sistemos ląstelėse (liaukose, gaminančiose ir išskiriančiose hormonus);
  • Zollingerio-Elisono sindromas - sukelia per didelę insulino gamybą ir mažą cukraus kiekį kraujyje (hipoglikemija).

Panikos sutrikimas yra išgydomas, tačiau norint visiškai pasveikti, reikia kuo greičiau kreiptis į gydytoją. Gydymas efektyviausias ankstyvoje stadijoje..

Panikos priepuoliai vaikams ir paaugliams

Panikos sutrikimas labiau būdingas paaugliams nei mažiems vaikams. Ypač sunkius panikos priepuolius patiria vaikai ir jaunimas. Sunkus panikos sutrikimas gali turėti įtakos vystymuisi ir mokymuisi. Dėl baimės dėl kito priepuolio vaikas gali nustoti eiti į mokyklą ir dalyvauti viešajame gyvenime. Jam taip pat gali būti sunku sutelkti dėmesį į savo studijas. Norėdami diagnozuoti vaiko panikos sutrikimą, turite ištirti jo ligos istoriją ir atlikti išsamų tyrimą, kad būtų pašalintos visos galimos fizinės simptomų priežastys..

Norint nustatyti vaiko panikos priepuolių priežastį, gali prireikti ir kitų nerimo sutrikimų tyrimo. Dažnai panikos priepuolius vaikui lydi rėkimas ir verksmas, taip pat greitas kvėpavimas (hiperventiliacija). Jei vaikas ilgą laiką pasireiškia panikos priepuolių požymiais ir simptomais, gydytojas gali paskirti psichoterapijos kursą, pavyzdžiui, kognityvinę-elgesio terapiją.

Panikos priepuolio simptomai

Panikos priepuolio simptomai gali būti labai bauginantys ir nerimą keliantys. Paprastai jie atsiranda staiga, be aiškios priežasties. Su panikos sutrikimu, traukuliai atsiranda reguliariai. Kai kurie žmonės patiria 1–2 išpuolius per mėnesį, kiti - kelis išpuolius per savaitę..

Panikos priepuolio metu ne tik jaučiamas nerimas, intensyvi baimė ar mirties baimė, bet ir emocinės apraiškos:

  • kardiopalmus;
  • prakaitavimas
  • drebulys rankomis;
  • karštos bangos; karščio pojūtis;
  • šaltkrėtis;
  • oro trūkumo jausmas;
  • krūtinės skausmas;
  • pykinimas;
  • galvos svaigimas;
  • alpimas;
  • tirpimas ar dilgčiojimas kūne;
  • sausa burna
  • noras šlapintis;
  • spengimas ausyse;
  • riaumojimas.

Žmonės, sergantys šiuo sutrikimu, pradeda bijoti kito išpuolio, sukurdami užburtą „baimės baimės“ ratą ir paaštrėja panika. Kartais simptomai gali būti tokie ūmūs, kad žmogui atrodo, kad jį ištiko širdies smūgis. Vis dėlto svarbu atsiminti, kad širdies plakimas ir oro trūkumas nesukelia širdies priepuolio. Panikos priepuoliai gali būti baisūs, tačiau jie nedaro fizinės žalos kūnui. Po kurio laiko panikos sutrikimą turintys žmonės išmoksta geriau kontroliuoti savo simptomus..

Daugeliu atvejų panikos priepuolis trunka nuo 5 iki 20 minučių. Yra įrodymų, kad traukuliai trunka iki valandos. Tačiau greičiausiai tokiais atvejais įvyko du panikos priepuoliai iš eilės arba nerimo lygis po pirmojo priepuolio ilgą laiką išliko labai aukštas.

Panikos priepuolio metu žmogus kartais taip praranda savo kontrolę, kad jaučiasi atsiribojęs nuo to, kas vyksta, nuo savo kūno ir aplinkos. Gali atrodyti, kad viską stebite iš šono, todėl tai, kas vyksta, atrodo nerealu. Šis reiškinys vadinamas depersonalizacija. Ši būklė nepadeda palengvinti simptomų ir nepalengvina panikos priepuolio. Priešingai, depersonalizaciją turintys žmonės atrodo visiškai sumišę dėl savo jausmų ir sumišę.

Panikos sutrikimo priežastys

Panikos sutrikimo priežastys nėra visiškai suprantamos. Manoma, kad tai gali būti siejama su daugybe fizinių ir psichologinių veiksnių. Kai kurie iš jų aprašyti žemiau..

Trauminiai įvykiai gyvenime. Tragedija, pavyzdžiui, mylimo žmogaus netektis, kartais išprovokuoja panikos ir nerimo priepuolį. Šie jausmai gali jaustis iškart po įvykio arba gali netikėtai pasirodyti po metų..

Paveldimas polinkis. Manoma, kad panikos priepuolių pasikartojimo rizika yra didesnė žmonėms, kurie turi artimą giminaitį, turintį tą patį sutrikimą, tačiau genetinis šio reiškinio pagrindas dar nebuvo ištirtas..

Neurotransmiteriai (neuromediatoriai) yra cheminės medžiagos, kurias gamina smegenys. Manoma, kad šių medžiagų disbalansas gali padidinti panikos sutrikimo riziką..

Padidėjęs jautrumas anglies dioksidui. Kai kurie ekspertai teigia, kad panikos priepuoliai gali būti susiję su padidėjusiu jautrumu anglies dioksidui. Didelis CO įkvėpimas2 gali sukelti panikos priepuolius, o kvėpavimo pratimai gali padėti su jais susidoroti.

Polinkis perdėti. Yra teorija, kad žmonės, kurie ištiko panikos priepuoliai, linkę perdėti nedidelių simptomų sunkumą, kuris sukelia panikos priepuolį.

Panikos sutrikimo diagnozė

Kiekvienas asmuo, turintis panikos sutrikimą, turi panikos priepuolius. Tačiau panikos priepuoliai ne visada rodo panikos sutrikimą. Kai kuriems žmonėms panikos priepuoliai atsiranda kaip atsakas į tam tikras situacijas. Pavyzdžiui, asmuo gali turėti fobiją (slopinantį baimę) uždarose erdvėse (klaustrofobija) ir atsidūręs tokioje vietoje jis patirs panikos priepuolius..

Daugeliui fobijų turinčių žmonių priepuoliai ištinka tik tada, kai susiduriama su tuo, kas išprovokuoja jų baimę, o žmonėms, turintiems panikos sutrikimą, panikos priepuoliai dažniausiai iškyla be perspėjimo ir be aiškios priežasties. Todėl panikos sutrikimo diagnozė nustatoma tik tuo atveju, jei asmuo ne kartą yra patyręs netikėtų panikos priepuolių, po kurių mažiausiai mėnesį buvo jaučiamas nerimas ar baimė dėl kito priepuolio..

Panikos sutrikimo ir panikos priepuolių diagnozę paprastai atlieka psichoterapeutas arba psichiatras. Gydytojas paprašys apibūdinti simptomus, taip pat kaip dažnai jie atsiranda ir kokiose situacijose. Kalbėti su nepažįstamu žmogumi apie savo jausmus, emocijas ir asmeninį gyvenimą gali būti sunku, tačiau nesijaudinkite ir nesigėdykite. Gydytojas turi suprasti galimus simptomus, kad galėtų teisingai diagnozuoti ir paskirti optimalų gydymą..

Po pokalbio gydytojas gali nurodyti atlikti fizinę apžiūrą, kad patikrintų, ar simptomus sukelia kokia nors vidaus organų liga. Pavyzdžiui, padidėjęs skydliaukės aktyvumas (hipertireozė) kartais sukelia simptomus, panašius į panikos priepuolį. Išskyrus galimas lėtines ligas, gydytojas galės atlikti tikslią diagnozę.

Panikos priepuolio gydymas

Pagrindinis panikos sutrikimo gydymo tikslas yra sumažinti panikos priepuolių skaičių ir palengvinti jų simptomus. Tam naudojami du pagrindiniai metodai - tai psichoterapija ir vaistai. Atsižvelgiant į konkrečią situaciją, gali būti priskirtas vienas iš šių metodų arba jų derinys. Paprastai imamasi kognityvinės-elgesio terapijos. Jei tai nepadeda, gydytojas gali skirti vaistą.

Universalus gydymo metodas neegzistuoja, jums gali tekti išbandyti kelis iš jų, prieš pasirenkant optimaliausią. Gydymas skiriamas atsižvelgiant į bendrą sveikatos būklę, ligos sunkumą ir asmenines nuostatas. Svarbu, kad asmuo suprastų, koks yra gydymas. Jei turite klausimų, pasitarkite su gydytoju..

Panikos priepuolių psichoterapija

Psichoterapija įrodė savo ilgalaikį veiksmingumą ir yra rekomenduojama panikos sutrikimo gydymui. Paprastai naudojama kognityvinė-elgesio terapija, kuri laikoma vienu efektyviausių šios ligos psichoterapijos metodų. Tai susideda iš reguliarių susitikimų su psichoterapeutu, kuris su asmeniu aptaria jo reakciją į panikos priepuolį, taip pat mintis per išpuolį..

Išsiaiškinęs neigiamas mintis ir įsitikinimus, žmogus, padedamas psichoterapeuto, pradeda dirbti, kad jos būtų pakeistos realistiškesnėmis ir subalansuotomis. Gydytojas moko pacientą kontroliuoti elgesį ir emocijas, kad ateityje būtų lengviau susidoroti su panikos priepuoliu. Pavyzdžiui, jis gali parodyti kvėpavimo pratimus, kurie padeda nusiraminti priepuolio metu..

Rekomenduojama nuo 7 iki 14 valandų keturių mėnesių kognityvinės elgsenos terapijos. Paprastai vienas seansas per savaitę atliekamas 1-2 valandas. Kartais kursas gali būti sutrumpintas. Tuomet sesijos būna trumpesnės, tačiau gydytojas duoda „namų darbus“, kad iki kito susitikimo žmogus galėtų įtvirtinti tai, ko išmoko.

Kitas psichoterapijos variantas yra apsilankymas palaikymo grupėse. Palaikymo grupėse galite gauti naudingos informacijos ir patarimų, kaip kovoti su panikos priepuoliais. Ten galite susitikti su žmonėmis, kurie patiria tuos pačius sunkumus, patiria tas pačias emocijas kaip jūs. Tai padeda išvengti izoliacijos ir atsiribojimo nuo kitų jausmo..

Grupinės terapijos užsiėmimai galimi ne tik „akis į akį“, bet ir nuotoliniu būdu. Kai kurios organizacijos teikia palaikymą ir pagalbą telefonu ar paštu. Panikos priepuolių problemą galite aptarti forumuose, pavyzdžiui, čia arba čia.

Vaistai nuo panikos priepuolių

Panikos priepuoliams pašalinti, kaip ir gydant depresiją, naudojami antidepresantai: selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai ir tricikliai antidepresantai. Norint, kad jie dirbtų, gali prireikti nuo 2 iki 4 savaičių, todėl svarbu nenustoti vartoti vaistų anksčiau laiko, net jei atrodo, kad jie nepadeda. Galite nutraukti paskirtą gydymo nuo narkotikų kursą tik taip, kaip nurodė gydytojas, palaipsniui mažindamas dozę.

Vartodami antidepresantus, turite periodiškai lankytis pas gydytoją, kad stebėtumėte sveikatos būklę ir gydymo efektyvumą. Paprastai tai rekomenduojama 2, 4, 6 ir 12 gydymo savaičių metu. Apsilankymo metu turite pranešti gydytojui apie bet kokį šalutinį vaisto poveikį, jei toks yra. Jei reikia, gydytojas vaistą pakeis panašiu.

Selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai (SSRI). Šio tipo antidepresantas padidina serotonino kiekį smegenyse. Tai yra pats tinkamiausias antidepresantas, gydant panikos priepuolius. Pradėkite vartoti mažiausią dozę, kuri padidėja, kai organizmas pripranta prie vaisto. Tipiškas SSRI šalutinis poveikis:

  • pykinimas;
  • galvos skausmas;
  • domėjimosi seksu praradimas (sumažėjęs lytinis potraukis);
  • neryškus matymas;
  • viduriavimas ar vidurių užkietėjimas;
  • galvos svaigimas;
  • sausa burna
  • apetito stoka;
  • prakaitavimas
  • susijaudinimo būsena;
  • nemiga (miego sutrikimas);
  • pilvo skausmas.

SSRI vartojimo pradžioje nerimas ir panika gali šiek tiek padidėti. Daugeliu atvejų tai yra laikina, ir būklė turėtų pagerėti per kelias dienas. Gydytojas, savo nuožiūra, gali nurodyti reguliariai atlikti kraujo tyrimus ar kraujo spaudimą. Jei po 12 gydymo savaičių pagerėjimo požymių nėra, skiriamas kitas vaistas.

Gydymo trukmė priklauso nuo to, kaip organizmas reaguoja į antidepresantą. Net jei atrodo, kad panikos priepuoliai nepasikartos, būtina tęsti vaisto vartojimą 6–12 mėnesių. Anksčiau nutraukus gydymą, atkryčio rizika padidėja. Kai kurie turi vartoti SSRI ilgiau nei 6–12 mėnesių. Kai gydytojas nusprendžia, kad gydymą galima nutraukti, SSRI dozę reikės palaipsniui mažinti. Kaip ir vartojant kitus antidepresantus, negalima nutraukti vaisto vartojimo. Tai gali sukelti abstinencijos sindromą, kuriam būdingi šie simptomai:

  • galvos svaigimas;
  • tirpimo ir dilgčiojimo pojūtis;
  • pykinimas ir vėmimas;
  • galvos skausmas;
  • nerimas;
  • miego sutrikimai
  • prakaitavimas.

Nedidelis pasitraukimas taip pat gali atsirasti, jei praleidžiate vieną dozę arba sumažinate dozę.

Kai kurie žmonės turi nuolat vartoti SSRI. Kita atkryčio rizika padeda sumažinti pažintinę elgesio terapiją.

Tricikliai antidepresantai skiriami, kai SSRI netinka arba 12 savaičių šių vaistų kursas nepavyko. Jų veikloje tricikliai antidepresantai yra panašūs į SSRI. Jie reguliuoja norepinefrino ir serotonino lygį smegenyse, teigiamai veikdami jausmus ir nuotaiką. Tricikliai antidepresantai nesukelia priklausomybės, tačiau, palyginti su SSRI, jie dažnai sukelia šalutinį poveikį:

  • vidurių užkietėjimas;
  • sunku šlapintis
  • neryškus matymas;
  • sausa burna
  • svorio padidėjimas ar sumažėjimas;
  • mieguistumas;
  • prakaitavimas
  • galvos svaigimas ir alpimas;
  • odos bėrimas.

Šalutinis poveikis turėtų išnykti per 7-10 dienų nuo vaisto vartojimo, kai organizmas pripranta. Jei jie nepatogūs ir laikui bėgant nemažėja, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju.

Pregabalinas yra kitas vaistas, dažnai skiriamas panikos sutrikimui gydyti. Tai antikonvulsantas, kuris taip pat naudojamas gydant epilepsiją. Šalutinis pregabalino poveikis:

  • mieguistumas;
  • galvos svaigimas, aplinkinių daiktų ar savęs sukimosi jausmas;
  • padidėjęs apetitas ir svorio padidėjimas;
  • neryškus matymas;
  • galvos skausmas;
  • sausa burna.

Pregabalino vartojimo pykinimo ir sumažėjusio lytinio potraukio rizika yra mažesnė nei vartojant SSRI.

Klonazepamas - naudojamas tiek epilepsijai, tiek panikos sutrikimams gydyti. Tai gali sukelti daug šalutinių poveikių, įskaitant jėgos praradimą, nevalingus akių judesius (nistagmas), sumišimą ir alergines reakcijas..

Kaip patiems sustabdyti panikos priepuolį

Yra keletas būdų, kaip savarankiškai išspręsti panikos sutrikimo simptomus. Vykdydami žemiau pateiktus patarimus galite žymiai palengvinti savo būklę.

1. Jei įmanoma, per panikos priepuolį turėtumėte likti vienoje vietoje. Jei priepuolis prasidėjo vairuojant, eikite į kelią ir pastatykite saugioje vietoje.

2. Panikos priepuolio metu turėtumėte sau priminti, kad bauginančios mintys ir jausmai anksčiau ar vėliau praeis. Galite susikoncentruoti ties kažkuo saugiu ir pastebimu, pavyzdžiui, stebėti laikrodžio laikrodį arba žiūrėti produktus į parduotuvės lentyną..

3. Stebėkite savo kvėpavimą. Greitas kvėpavimas gali pagilinti paniką ir nerimą. Stenkitės kvėpuoti lėtai ir giliai, skaičiuodami tris su kiekvienu įkvėpimu ir iškvėpimu.

4. Pabandykite atpažinti baimę ir ją įveikti. Norėdami tai padaryti, galite nuolat sau priminti, kad baimė nėra tikra, ir kad po kelių minučių ji praeis.

Per panikos priepuolį galvoje žmogus gali sukelti įvairiausių minčių. Pavyzdžiui, kai kurie galvoja apie katastrofas ar mirtį. Užuot sutelkę dėmesį į neigiamus prieštaravimus, turėtumėte pabandyti sutelkti dėmesį į teigiamą. Tai vadinama kūrybine vizualizacija. Pagalvokite apie vietą ar įvykį, kuris suteikia ramybės ir atsipalaidavimo pojūtį. Įsivaizdavę, sutelk visą dėmesį į tai. Tai padeda atitraukti nuo to, kas vyksta, ir palengvina panikos priepuolį. Teigiamai mąstyti gali būti sunku, ypač jei esate įpratę galvoti apie blogą. Kūrybinei vizualizacijai reikalinga praktika, tačiau pamažu mintys apie save ir kitus keisis teigiamai..

Nesipriešinkite panikos priepuoliui. Pasipriešinimas dažnai tik pablogina situaciją. Jei žmogus bando suburti save ir supranta, kad nesugeba to padaryti, tai tik padidina nerimą ir paniką. Užpuolimo metu turėtumėte sutikti, kad tai yra gėdinga, sunku valdyti ir įtikinti save, kad panikos priepuolis nekelia grėsmės gyvybei. Turėtumėte sutelkti dėmesį į tai, kad išpuolis anksčiau ar vėliau praeitų, ir pabandyti jo laukti.

Įvairios atpalaiduojančios technikos, tokios kaip masažas ir aromaterapija, puikiai tinka palengvinti įtampą tarp priepuolių ir palengvinti pačios atakos eigą. Joga ir pilatesas taip pat gali padėti. Be to, yra kvėpavimo pratimų ir atsipalaidavimo metodų, kurie gali būti naudojami palengvinti simptomus priepuolio metu..

Reguliarus fizinis aktyvumas, ypač aerobiniai pratimai, padeda sumažinti stresą ir įtampą, taip pat prisideda prie serotonino - medžiagos, gerinančios nuotaiką - gaminimo. 19–64 metų žmonėms rekomenduojama bent 150 minučių (dvi su puse valandos) vidutinio intensyvumo aerobikos mankštos per savaitę. Tai gali būti, pavyzdžiui, važiavimas dviračiu ar greitas ėjimas. Dvi ar daugiau dienų per savaitę turėtų būti atliekami jėgos pratimai, kurie veikia visas pagrindines raumenų grupes (kojų, klubų, pilvo ir krūtinės raumenys, pečiai ir rankos)..

Prieš pradėdami treniruotis ar po ilgos kūno kultūros ir sporto pertraukos, turite atlikti fizinę apžiūrą. Skaitykite daugiau suaugusiųjų mankštos gairių.

Svarbus poveikis nervų sistemos ir psichikos būklei yra mityba. Cukraus kiekio kraujyje svyravimai gali turėti įtakos panikos priepuolio simptomams. Todėl turėtumėte laikytis sveikos subalansuotos dietos, reguliariai valgyti ir susilaikyti nuo maisto ir gėrimų, kuriuose yra daug cukraus. Taip pat reikėtų vengti kofeino, alkoholio ir rūkymo, nes jie padidina panikos priepuolius..

Panikos sutrikimo komplikacijos

Panikos sutrikimą galima išgydyti, dėl kurio būtina kuo greičiau pasitarti su gydytoju. Gydymas efektyviausias ankstyvoje stadijoje. Jei viskas paliekama atsitiktinumui, panikos sutrikimas riboja žmogaus galimybes ir sąlygoja jo socialinę izoliaciją, taip pat padidina kitų psichinių sutrikimų išsivystymo riziką..

Agorafobija yra vienas iš sutrikimų, kurie gali išsivystyti panikos sutrikimo fone. Dažnai tai atsiranda dėl žmogaus baimės, kad jį ištiks panikos priepuolis viešoje vietoje. Agorafobija - tai baimė atsidurti tokioje situacijoje, iš kurios gali būti sunku išeiti, arba kurioje niekas neatvyks į pagalbą, jei kažkas negerai, atviros kosmoso baimė. Esant tokiai fobijai, buvimas minios vietose ar kelionės gali būti labai nerimą keliantys. Agorafobija gali žymiai apriboti kasdienės veiklos ir darbo atlikimą. Dėl agorafobijos gali būti sunku palikti namus, ypač be artimojo ar draugo, kuriuo žmogus pasitiki..

Su panikos sutrikimu taip pat gali išsivystyti kitos baimės ir fobijos, dažnai neracionalios. Pvz., Žmogus pradeda bijoti daikto ar veiksmo, kuris gali sukelti panikos priepuolį..

Kai kurie tyrimai parodė, kad nerimo sutrikimai, tokie kaip panikos sutrikimas, taip pat padidina priklausomybės nuo alkoholio ar narkotikų riziką. Šalutinis poveikis ar abstinencijos simptomai vartojant tiek vaistus, tiek narkotikus gali padidinti nerimą.

Rūkymas ir kofeinas taip pat didina nerimą, todėl pabandykite mesti rūkyti ir sumažinkite kofeino suvartojimą..

Kurį gydytoją kreiptis į panikos priepuolį?

Skirtingo profilio gydytojai gali išspręsti panikos priepuolių gydymą. Naudodamiesi mūsų paslauga galite rasti:

  • patikimas psichiatras - psichinės sveikatos gydytojas, vienas iš nedaugelio psichinės sveikatos specialistų, galinčių skirti vaistų;
  • geras psichoterapeutas - gydytojas, kuris visų pirma užsiima panikos priepuolių be tablečių gydymu, pasitelkdamas pokalbį;
  • klinikinis psichologas - užsiima moksliniu žmogaus elgesio ir psichinių procesų tyrimu bei specializuojasi psichinių sutrikimų vertinime ir gydyme, padeda rasti veiksmingus nerimo ir panikos priepuolių valdymo būdus..

Dažnai šie specialistai kartu dalyvauja diagnozuojant ir gydant panikos sutrikimą. Norėdami sužinoti daugiau apie jų veiklos specifiką, galite sužinoti skyriuje „Kas gydo“.

Galbūt jus taip pat domina skaitymas

Lokalizaciją ir vertimą parengė Napopravku.ru. „NHS Choices“ pateikė originalų turinį nemokamai. Jį galima rasti tinklalapyje www.nhs.uk. „NHS Choices“ neperžiūrėjo ir neprisiima atsakomybės už pradinio turinio lokalizavimą ar vertimą

Autorių teisių pranešimas: „Sveikatos apsaugos departamento originalus turinys © 2020“

Visą svetainėje esančią medžiagą patikrino gydytojai. Tačiau net pats patikimiausias straipsnis neleidžia atsižvelgti į visas konkretaus žmogaus ligos ypatybes. Todėl mūsų svetainėje paskelbta informacija negali pakeisti vizito pas gydytoją, o tik ją papildo. Straipsniai yra tik informacinio pobūdžio ir yra patariamojo pobūdžio..

Panikos priepuoliai: simptomai, priežastys ir gydymas

Mes suprantame, kodėl atsiranda panikos priepuoliai ir ką su jais daryti - taip pat paaiškiname, kodėl IRR nėra diagnozė.

Kaip atpažinti panikos priepuolį

Prasideda intensyvus nerimas, plaka širdis, nėra ko kvėpuoti - tai dažniausiai apibūdinama kaip panikos priepuolis. Tai gali nutikti bet kur: pakeliui į darbą, prekybos centre, pasivaikščioti, atokiau.

Panikos priepuolio (PA) simptomai skirstomi į fiziologinius ir psichologinius.

  • kardiopalmus;
  • drebulys;
  • galvos svaigimas;
  • pykinimas;
  • „medvilnės“ galūnių jausmas;
  • uždusimas;
  • spengimas ausyse;
  • krūtinės skausmas;
  • padidėjęs slėgis, hipertenzinė krizė.
  • baimė prarasti save;
  • nepaaiškinamas nerimas ar panika;
  • minčių šuolis, sutrikęs mąstymas;
  • sunku susikaupti;
  • mirties baimė.

Tuo pat metu gali nebūti psichologinio aspekto: pavyzdžiui, su vadinamuoju PA be baimės žmogus patiria išskirtinai somatines apraiškas. Nepaisant to, atlikus trumpą analizę paaiškėja, kad pastaraisiais metais jis patyrė stresą ir nerimą arba nutolo nuo emocinio šoko.

Paprastai PA pasiekia piką per 10 minučių. Rečiau priepuolis trunka ilgiau nei pusvalandį..

Derealizavimas ir nuasmeninimas

Panikos priepuolių metu daugelis praneša apie derealizacijos ir depresonializacijos būsenas. Tai yra skausmingi to, kas vyksta, tikrovės pojūčiai. Derealizacijos metu pasaulis ir žmonės atrodo svetimi ir nepažįstami. Net tada, kai žmogus supranta, kad yra pažįstamoje aplinkoje (pavyzdžiui, namuose), jis nepalieka jausmo, kad „čia viskas svetima“.

Depersonalizacija - jausmas, tarsi stebėtumėte save iš šono, „izoliaciją“ nuo kūno.

Į šiuos simptomus reikia atkreipti ypatingą dėmesį, nes jie dažnai būna sergant depresija..

Panikos sutrikimas

Jei panikos priepuolis nėra pavienis atvejis, priepuoliai kartojasi reguliariai ir įvyksta netikėtai - mes kalbame apie panikos sutrikimą. Tai yra rimta būklė, dėl kurios reikia kuo greičiau kreiptis į specialistą..

Asmuo, bent kartą patyręs panikos priepuolį, nuolat bijo pakartotinio išpuolio. Tokiu atveju jis gali išsiugdyti vengiantį elgesį: atmesti bet kokią pakartotinio išpuolio galimybę. Tai reiškia nenaudoti viešojo transporto, nevaikščioti į prekybos centrus, vengti perpildytų vietų ir galiausiai neišeiti. Panikos sutrikimas anksčiau ar vėliau gali peraugti į agorafobiją (atvirų erdvių baimę) ir depresiją.

Panikos priepuoliai, IRR ir NDC

Dažnai tie, kurie patyrė panikos priepuolius, ypač PA be baimės, susidūrė su vegetovaskulinės distonijos (VVD) diagnoze. Griežtai tariant, VVD nėra diagnozė, o simptomų kompleksas. TLK-10 VVD nėra ir oficialiai gydyti negalima. Jis pateikiamas, kai apklausa neparodė ligų ar somatinių sutrikimų.

VVD panašumas į panikos priepuolius pasireiškia fiziologiniais simptomais: silpnumu, galvos svaigimu, slėgio padidėjimu, miego sutrikimais..

Rečiau su tokiais skundais jie nurodo NDC - neurocirkuliacinę distoniją. NDC turi psichogeninį pobūdį ir, kalbant apie simptomus, labiau primena panikos priepuolį. Ir vis dėlto ji apibūdina gana fiziologinius (vegetatyvinius) pasireiškimus, akcentuodama širdies ir kraujagyslių sistemą, ignoruodama emocinį komponentą.

Gydytojų rekomendacijos abiem atvejais, kaip taisyklė, yra gana neaiškios: valgykite teisingai, laikykitės režimo ir praleiskite laiką gryname ore. Esant panikos priepuoliams (ir ypač panikos sutrikimui), šis gyvenimo būdas nepakenks, tačiau problemos neišspręs. Todėl, pašalinus visas rimtas medicinines priežastis, geriausia kreiptis į psichoterapiją.

Atrodo, kad jis apima. Ką daryti?

Negalima pasinerti į baimę galva. Pirmas dalykas, kurį reikia žinoti: jūs nemirštate ir nesipykstate. Fiziologiniai simptomai primena alpimo būseną, todėl gali kilti papildoma alpimo baimė. Tai yra labai mažai tikėtina: PA metu evoliucinė sistema paleidžiama arba „paleidžiama“ - tai reakcija į išorinę grėsmę, suaktyvinančią visus kūno išteklius ir neleidžiančią atsijungti..

Jei kada nors patyrėte panikos priepuolį, turėtumėte kreiptis į specialistą. Tačiau yra būdų, kurie padės patiems susitvarkyti su PA:

1. Koncentracija į išorinį objektą

Norėdami nesikoncentruoti į savo būseną, pasirinkite išorinį objektą ir nukreipkite į jį dėmesį. Atkreipkite dėmesį į spalvą, tekstūrą, tūrį. Mąstymas padės įeiti į meditacinę būseną ir atsipalaiduoti.

2. kvėpavimas

Panikos priepuolio metu gali prasidėti hiperventiliacija: dėl iliuzijos, kad trūksta deguonies, žmogus pradeda kvėpuoti pernelyg intensyviai ir giliai, perpildydamas smegenis deguonimi. Hiperventiliacija savo ruožtu padidina galvos svaigimą ir nemalonų „lengvumo“ jausmą kūne. Norėdami to išvengti, valdykite kvėpavimą. Gilus, išmatuotas kvėpavimas pro nosį - aštrus iškvėpimas per burną. Kartokite tol, kol kvėpavimas normalizuosis..

Jei nieko neįvyks ir jaučiate hiperventiliacijos požymius - susiraskite pakuotę, laikykite ją tvirtai prie burnos ir įkvėpkite. Krepšys padeda apriboti deguonies įkvėpimą ir greitai grįžtate į normalų lygį..

3. Raumenų atpalaidavimas

Kraujyje dabar padidėjęs adrenalino ir norepinefrino kiekis - tai reiškia, kad visas kūnas yra įsitempęs ir pasirengęs „trenkti arba bėgti“ scenarijui. Jūsų užduotis - atgauti kontrolę. Pakaitomis atpalaiduokite kūno raumenis, pradedant pirštais ir žandikauliu. Tai įtikins smegenis, kad pavojaus nėra - ir padės sumažinti nerimą..

4. Plano prieinamumas

Jei žinote, kad esate linkę į panikos priepuolius, iš anksto sukurkite ir užsirašykite veiksmų planą. Skirkite 10-20 minučių ramioje, pažįstamoje aplinkoje, kur niekas jūsų nesiblaškys. Paimkite mažą užrašų knygelę, kurią visada galite nešiotis su savimi. Užsirašykite taškus, kuriuos atliksite ištikus panikos priepuoliui. Išsamiai aprašykite elgesio strategiją ir tai, kas jums padeda: galbūt bus elementai „paskambink geriausiam draugui“ arba „pasiimk ausines ir įjunk meditacijos programą“. PA metu mąstymas susipainioja ir sunku atsiminti, kaip elgtis. Planas ne tik padeda nuosekliai elgtis - jo buvimas savaime ramina.

Kodėl aš?

Lėtinis stresas ar neišgydyta emocinė trauma gali sukelti panikos priepuolius. Nesveikas gyvenimo būdas, stresas, piktnaudžiavimas alkoholiu, per greitas didmiesčio tempas - dažnas PA pagrindas. Juos taip pat gali sukelti genetinis faktorius..

Tačiau tai nereiškia, kad nieko negalima padaryti. Psichoterapija ir palaikomoji vaistų terapija sėkmingai įveikia šią problemą..

Su kuo susisiekti

Kaip jau rašėme aukščiau, pirmiausia reikia pašalinti medicinines jūsų gerovės priežastis. Specialistai pataria pirmiausia patikrinti antinksčių darbą: jie yra atsakingi už adrenalino gamybą. Jei nėra disfunkcijų, turite dirbti su terapeutu. Kognityvinė elgesio terapija geriausiai kovoja su panikos priepuoliais. Terapijos metu sudarysite elgesio stresinėse situacijose planą, išmoksite atsipalaidavimo metodų ir stengsitės didinti supratimą. Kai kuriais atvejais terapeutas gali kreiptis į psichiatrą ar neuropsichiatrą, kad jis išrašytų vaistų. Tyrimai rodo, kad psichoterapijos ir farmakoterapijos derinys suteikia greičiausią ir stabiliausią efektą..

„Jūs ir neįgalūs, ir nesate neįgalūs.“ Kaip gyvena panikos sutrikimą turintys žmonės?

Kas penktas žemės gyventojas patyrė panikos priepuolį, kas šimtasis - nuolat patiriamas baimės smūgis. Kartu su panikos priepuoliais į šių 70 milijonų žmonių gyvenimą ateina hipochondrija, depresija ir daugybė fobijų. Rusijos psichologai netgi sukūrė nemokamą programą mobiliesiems žmonėms, linkusiems į panikos sutrikimą. Snobas išsiaiškino, kaip panika gali sugriauti tavo gyvenimą ir kaip žmonės bando su tuo susitvarkyti

Pasidalinti:

"Širdies plakimas, pirma mintis yra širdies priepuolis!"

Aleksandras, 28 metai, Rostovas prie Dono:

Pagal profesiją esu sunkvežimio vairuotojas. Viskas prasidėjo nuo to, kad netekau darbo. Sunku buvo rasti naują, net artimieji priekaištavo - apskritai nervai už nugaros. Galiausiai rado šalutinį darbą, nuvežė krovinį į Uralą, o automobilis ten sugedo. Tris dienas įstrigiau trasoje, žiemą, vienas, be pinigų. Grįžo - vėl pradėjo ieškoti darbo. Žmona ir aš turėjome mašiną, nebuvo ko mokėti paskolos, o antstoliai ją paėmė. Vėl nervai. Netrukus susiradau darbą, tačiau viename iš skrydžių užmigau prie vairo ir patyriau avariją.

Po to atsirado tam tikra baimė, o po mėnesio skrydžio metu įvyko pirmoji ataka. Važiavau, kalbėjau su žmona telefonu ir širdyje pajutau sumušimą, o rankos prie vairo pasidarė keistos. Pirma mintis yra širdies priepuolis! Sustojo. Tamsu, niekas kelyje neina. Galva sukasi, sunkiai kvėpuoja, teka šaltas prakaitas, skauda širdį. Galvodamas, kad mirštu, jis iškvietė greitąją pagalbą. Tuomet gydytojai teigė, kad tai buvo nervų nutrūkimas - prieš pat šį skrydį ant manęs buvo pakabintas automobilio remontas. Antrasis išpuolis įvyko po mėnesio ir vėl kelyje. Pradėjau užspringti, vėl drebėjo rankos, pykino pyktis ir baisi mirties baimė. Grįžau namo, pradėjau studijuoti literatūrą, supratau, kad mane ištiko panikos priepuoliai, ir kreipiausi į neurologą.

Aplink mane esantis pasaulis atrodė nerealus, darbe buvau pašalintas iš skrydžių ir perkeltas į sandėlį, o po trijų mėnesių buvau atleistas, manydamas, kad esu psichiškai nesveikas

Gydytojas paskyrė Phenibut. Po to gyvenimas virto pragaru. Priepuoliai buvo kartojami kelis kartus per dieną. Aplink mane esantis pasaulis atrodė nerealus, turėjau nuojautą, kad protas egzistuoja atskirai nuo kūno. Gyvenau nuolatinėje laukinėje baimėje. Darbe jie mane išvežė iš skrydžių ir perkėlė į sandėlį, o po trijų mėnesių mane atleido, manydami, kad esu psichiškai nesveikas. Sėdėjau namuose ir skaičiau apie traukulius, dėl to jie sustiprėjo. Bijojau išeiti, parduotuvėje švilpavau nuo manekenų. Aš praradau gyvenimo prasmę ir pradėjau galvoti apie savižudybę. Meditacija ir scenos keitimas man nepadėjo. Dar kartą tyrinėdamas jo parapijas, susidūriau su vienu vaizdo įrašu. Ten vaikinas sakė, kad reikia nustoti nuolat apie tai galvoti ir neskaityti informacijos apie priepuolius - trumpai tariant, viską įvertinkite ir priimkite tokį, koks yra, ir tada viskas praeis. Būtent tai aš padariau.

Aš radau naują darbą, privertiau vairuoti, ir panika pamažu ėmė nykti. Pamažu pradėjau mokytis gyventi iš naujo. Dabar atsitinka, aš valgau ir mano rankos atrodo ne mano arba tarsi iškrentu iš mano kūno, tačiau suprantu, kad per metus man nieko neatsitiko, ir ji paleidžia. Gyvenime yra tikslai, bet nėra džiaugsmo. Artimieji pastebėjo, kad šypsena dingo, akys pasikeitė. Gyvenimas yra padalintas į prieš ir po.

"Žinodamas mirties baimę, tapau artimesnis Dievui"

Alina, 24 metai, Prokopyevskas:

Kol ištekėjau, augau pas močiutę. Prieš mirtį ji nuolatos skundėsi: „O, kažkas sukasi, aš einu kaip girtas“ - ir sakė, kad netrukus mirs.

Mano vyras, atsitinka, geria, ir mes prisiekiame dėl to. Po vieno ginčo aš turėjau tuos pačius jausmus, ir prisiminusi močiutę galvojau, kad ir mirsiu. Ši mintis sėdėjo mano galvoje. Taip pat likvidatorius, į kurį kreipėsi uošvė, sugalvojęs, kad nusižudysiu, man padarė galą. Nelengva gyventi su šiomis mintimis.

Man prasidėjo hipochondrija, pradėjau sau sugalvoti ligas. Neturėjau pinigų susirašinėti pas gydytojus, todėl situacija tik blogėjo: prasidėjo panikos priepuoliai. Buvo labai baisu, aš rėkiau šniurkščiodamas ir galvojau, kad mirštu. Po to nuvykau pas psichiatrą, kuris išrašė man antidepresantų ir trankviliantų kokteilį..

Aš vis rėkdavau dėl kiekvieno ginčo, kad nenoriu gyventi, kad esu pavargęs, ir dabar turbūt ragauju savo žodžių vaisius

Vyras sakė, kad aš viską perskaičiau ir įkvėpiau. Motina sakė, kad visa tai nuo nuovargio - juk du vaikai. Gydytojas - kad aš normalus, aš tiesiog sergu depresija. Bijojau, kad išprotėsiu ir ką nors pakenksiu, bijojau mirties. Tada aš pradėjau suprasti, kad turiu stebėti savo kvėpavimą ir netrukus paleisiu. Po šešių mėnesių aš savo noru atsisakau gerti vaistus, nes daugelis žmonių mano, kad reikia persigalvoti ir ieškoti priežasties savo galvoje, o ne pašalinti nerimą ir panikos priepuolius tabletėmis..

Žinodamas mirties baimę, tapau artimesnis Dievui ir pradėjau vertinti viską, ką turiu. Anksčiau dėl kiekvieno ginčo rėkdavau, kad nenoriu gyventi, kad esu pavargusi, o dabar turbūt ragauju savo žodžių vaisius. Niekada nesiskųskite savo gyvenimu ir niekam nekaltinkite. Jūs patys esate savo likimo šeimininkai. Gyvenk ir mėgaukis kiekviena gyventa diena. Toks testas, manau, duotas tam, kad žmogus suprastų gyvenimo vertę..

Dabar panikos priepuoliai ištinka tris kartus per mėnesį ir anksčiau kiekvieną dieną. Depresija išlieka, bet aš ją gydau.

„Tėvai vis dar netiki“

Alexandra, 27 metai, Kemerovas:

Jau 10 metų gyvenu su panikos priepuoliais. Kai viskas prasidėjo, maždaug metus sėdėjau bute. Draugai atnešė maisto ir šiukšlių.

Taip atsitinka, kad pusmetį nėra panikos priepuolio, būna, kad jie įvyksta kelis kartus per dieną. Priepuoliai trunka iki 10 minučių: tai aritmija, blauzdinės kojos, rankos dreba, vyzdžiai išsiplėtę, galva sunkiai laikosi tiesiai. Aš patenku į stuporą ir lėtai galvoju. Neradau jokio dėsningumo, jokių priežasčių: jis apima mane su draugais ir nepažįstamaisiais tiek namuose, tiek darbe. Panikos priepuolis yra toks, kaip jūs stovite priešais plėšrūną ir turite arba mušti, arba bėgti. Šiais momentais neįmanoma savęs valdyti. Jūs tiesiog turite iškęsti.

Panikos priepuolis yra toks, kaip jūs stovite priešais plėšrūną ir turite arba mušti, arba bėgti

Buvau pas neurologą, psichoterapeutą, septynerius metus gyvenau Izraelyje, buvau ten gydomas ir tebegydžiu. Man gėda dėl to gyventi: jūs esate ir neįgalūs, ir neįgalūs. Stiprių tablečių, kurias aš išgėriau Izraelyje, Rusijoje, yra nerealu, jei jos negalima gydyti ambulatoriškai. Jie man pasakė: kad gautum, turi gulėti psichiatrijos ligoninėje. Aš nelaikau savęs psichiškai nesveiku, todėl nematau jokios priežasties būti paguldytam į ligoninę.

Aš vedu aktyvų gyvenimo būdą, antrą mėnesį gyvenu su vaikinu. Jis dar nepastebėjo mano išpuolių. Aš renkuosi ne komunikacijos veiklą ir dažnai keičiuosi darbais.

Mano tėvai vis dar netiki, kad panikos priepuoliai yra realybė. Jie sako, kad aš pats sau pamatau problemas. Draugai užjaučia. Aš nelaukiu palaikymo. Ką palaikyti? Na gaila tavęs, vienas, du. Jūs nuolat nesitrauksite su savo problemomis. Aš susitvarkau kaip galiu. Galite su tuo gyventi.

„Aš anksčiau stebėjau save, bet dabar plaunu galvą kartą per savaitę“

Julija, 30 metų, Vladivostokas:

Esu mokytoja, turinti 10 metų patirtį. Turėjau vienerių metų pertrauką, kai dirbau kitoje vietoje, nesusijusioje su mokymu. Tempas buvo pasiutęs, nesitraukiau. Ir tada prasidėjo panikos priepuoliai.

2016 m. Lapkričio 16 d. Aš prabudau kaip įprasta ir pradėjau ruoštis darbui. Staiga mane apėmė: buvo beprotiškai baisu, rankos ir kojos buvo nutirpusios, nustojau jas jausti, kūnas drebėjo, o širdis plakė beprotiškai. Mane užklupo karščiavimas, tada apėmė šaltas pykinimas. Tai truko pusvalandį. Tuomet jaučiausi labai silpna ir gulėjau visą dieną. Aš tiesiog neturėjau jėgų eiti į darbą. Aš nesupratau, kas su manimi darosi. Po kelių dienų priepuolis buvo pakartotas, tada išpuoliai buvo kasdien ir kartojami kelis kartus per dieną. Turėjau mesti darbą.

Apėjau visus miesto gydytojus, išlaikiau krūvą testų - viskas buvo normalu. Dėl to terapeutas pasakė, kad sergu vegetovaskuline distonija. Ji patarė eiti į masažą, akupunktūrą ir gerti valerijoną. Tai man nepadėjo. Aš net bandžiau hipnozę. Buvo taip, kad nemiegojau savaitę nakties - bijojau neprisikelti ir užmigau tik ryte.

Bijojau, kad išprotėsiu ar jau išprotėjau, bet tiesiog apie tai nežinau, todėl nuėjau pas psichiatrą. Man buvo diagnozuotas generalizuotas nerimo sutrikimas. Psichiatras man išrašė kažkokį branduolinį antidepresantą. Aš tiesiog bijojau jų gerti - nenoriu tapti daržove. Be to, antidepresantai ne palengvina problemą, o tik blokuoja ją, o jei nustosite jų vartoti, viskas grįš nauju būdu..

Anksčiau buvau lengvesnė mergina, tačiau dėl panikos priepuolių ir hipochondrijos negaliu eiti į klubą su savo draugais

Aš nusprendžiau atlikti smegenų MRT. Viskas buvo tvarkoje, bet pradėjo pleišėti laikas, praėjęs nuo pirmųjų egzaminų akimirkos, staiga per tą laiką kažkas atsirado, reikėjo apžiūrėti. Apskritai man prasidėjo hipochondrija. Vėl nuėjau pas gydytojus, jie į mane žiūrėjo kaip į kvailį. Kelias valandas praleidau naršydamas internete, skaitydamas medicinos vadovus ir krisdamas į tantrumus. Trys mėnesiai iš viso nepraėjo. Vėliau iš interneto sužinojau, kad tai buvo panikos priepuoliai.

Dabar man tapo šiek tiek lengviau: jis apima du kartus per savaitę. Gegužę išvažiavau į darbą. Galvojau grįžti į savo kelią, paleisti. Nepaleisk. Kaip tik kitą dieną mane ištiko priepuolis. Nuėjau į valgomąjį patiekti vaikams pusryčių ir mane pradėjo drebėti, norėjau kažkur pabėgti. Kai priepuolis prasideda darbe, einu į apleistą vietą, riaumoju ir skambinu draugams ir mamai.

Jei kažkas kažkur skauda, ​​spuogas pasirodo, aš iškart pradedu panikuoti. Išpuoliai apsunkina gyvenimą. Norėjau eiti į šokius, netgi įstojau į grupę, bet aš neėjau: paskutinę akimirką išsigandau, kad staiga mane ten uždengs ir aš apsunkinsiu save. Anksčiau buvau lengvesnė mergina, tačiau dabar dėl panikos priepuolių ir hipochondrijos negaliu eiti į klubą su savo draugais. Anksčiau labai rūpinausi savimi, tačiau dabar plaukus plauti galiu kartą per savaitę. Aš suprantu, kad taip neturėtų būti, bet aš tiesiog neturiu jėgų. Aš nežinau, su kuo susisiekti. Mūsų mieste nėra normalių specialistų, o „Skype“ sesijas vertinu skeptiškai. Artimiausiu metu vėl ieškosiu psichiatro.

„Jokis nusivylimas manimi netaps tikras“

Jekaterina, 21 metai, Maskva:

Pirmasis panikos priepuolis įvyko šią žiemą, kai nuėjau į paskaitą apie judesio dizainą. Paskambinau draugams su savimi, bet jie nebuvo suinteresuoti. Todėl buvau vienas tarp nepažįstamų žmonių uždaroje auditorijoje. Kai tik buvo išjungta šviesa, širdis pradėjo šokti iš krūtinės, o kvėpavimas pastebimai pagreitėjo, man trūko oro. Tuomet sirgau SARS, todėl priepuoliui neskyriau daug reikšmės ir savo būklę priskyriau prie peršalimo.

Laikui bėgant atakos pradėjo kartotis, bet šį kartą - transporte.

Ypač sunkiai jaučiausi metro ryte. Paprašiau draugų ir šeimos narių važiuoti su manimi, tai padėjo.

Priepuoliai kartojasi vėl ir vėl. Viskas blogėjo iki dienos, kai kiekviena diena virto kankinimais

Sesijos metu panikos priepuoliai darėsi dažnesni ir kartojosi beveik kiekvieną dieną. Aš gėriau įprastus raminamuosius. Maniau, kad tai man padės, nes aš tiesiog per daug dirbau, nes beveik visi užsiėmimai uždarė tobulai. Mano jaunuolis uždraudė man rūkyti: jis manė, kad visa tai dėl cigarečių. Bet priepuoliai nesustojo, ir aš nusprendžiau kreiptis į gydytoją. Vietinis terapeutas teigė, kad tai buvo panikos priepuoliai, ir paskyrė magnį, kuris, be abejo, nepadėjo, nes tai tik vitaminai. Mano diagnozės giminaičiai nustebino. Niekas to rimtai nevertino, net aš pats. Maniau, kad ši būklė yra laikina, reikia tik būti kantriam, laukti. Bet išpuoliai kartojosi vėl ir vėl. Viskas buvo apsunkinta tiek, kad mano kiekviena diena virto kankinimais. Kreipiausi į psichoterapeutus, kurie man išrašė antidepresantų. Iš pradžių atsisakiau jų vartoti dėl šalutinio poveikio, tačiau jie mane įtikino, kad aš pati nesugebu susitvarkyti.

Man lengviau nei daugeliui ištikusių panikos priepuolių: aš įpratęs nuolat kalbėtis su žmonėmis ir man sunku praleisti dieną be savo draugų. Jie nuolat palaiko mane sunkiose situacijose, nors iš pradžių juokėsi dėl mano būklės, sakė, kad aš tiesiog per daug kalbėjau su melancholija.

Paskutinis išpuolis buvo prieš savaitę. Aš jau tris savaites geriu antidepresantus. Joks nusivylimas manimi netaps tikras - linksmas, aktyvus ir pozityvus. Nenustojau mokytis, vaikščioti. Jei nuvesiu save į kampą ir iš jo neišlipsiu, bus daug blogiau.

Andrejus Zhilyajevas, psichoterapeutas, Psichologijos instituto klinikinės, neuro- ir patopsichologinės katedros vedėjas Vygotsky RSUH:

Jei ištiko panikos priepuolis, veiksmingiausias nemedikamentinis vaistas kovai su juo yra dozuojama arba kontroliuojama hipoksija. Šis metodas paprastai rodomas Vakarų filmuose: užpuolimo metu veikėjai pradeda kvėpuoti pakuotėje. Šiuo metu smegenyse suaktyvinamas kompensacinis mechanizmas - antiepilepsinis velenas - todėl poveikis fizinės reakcijos lygyje nustoja dominuoti ir panikos priepuolis nevyksta arba yra išlyginamas..

Klasikiniai panikos priepuoliai yra dažnesni moterims nei vyrams. Tačiau, remiantis mūsų prognozėmis, šis lyčių pranašumas artimiausiu metu išnyks..

Norint ištikti panikos priepuolis, būtinos dvi sąlygos: stresas, paprastai lėtinis, ir silpnos vietos centrinėje nervų sistemoje buvimas - mikrotrombas, sužalojimo pasekmės ir pan. Tačiau stresas dažniausiai yra lemiamas veiksnys..

Jei anksčiau panikos priepuoliai buvo laikomi psichiniu sutrikimu, dabar jie laikomi neuropsichiatrine patologija. Tai galima išgydyti. Visai neseniai psichiatrai panikos priepuolius traktavo tik kaip stresą, neurozės atitikmenį, o neurologai - kaip vegetatyvinę krizę. Dabar deriname šiuos gydymo būdus. Psichotropinė terapija - išskirtinai psichinių sutrikimų gydymas, kuris pastaraisiais dešimtmečiais buvo ypač aktyviai vykdomas - lėmė lėtinį ir užsitęsusį procesą. Bet jei mes galime įveikti nervų sistemos situaciją, tada stresas, likęs galbūt gyvenimo komponentu, nesukels panikos priepuolių..

Vladimiras Fainzilbergas, Psichoanalizės instituto docentas, Europos ir Rusijos profesinės psichoterapijos lygos narys:

Panikos priepuoliai yra labiausiai paplitęs neurotinis sutrikimas. Objektyviai pagal visus medicininius rodiklius žmogus jaučiasi gerai, o subjektyviai - be galo drovus. Ligonius galima suskirstyti į dvi grupes: neurotikus, kurių bet kokie nežymūs gyvenimo konfliktai sukelia panikos reakcijas, ir tuos, kurie patyrė panikos priepuolius po šoko..

Išgydyti šį sutrikimą yra realu. Dažniausiai pradinėje ligos stadijoje pacientams reikalinga medicininė pagalba. Taigi pacientas greitai pajunta, kad gydymas daro poveikį, ir pradeda tikėti savimi. Teorija, kad pradėjus vartoti antidepresantus, pirmiausia išpuoliai išpuoliai yra neteisinga. Teisingas antidepresantų ir raminamųjų derinys lemia pastebimą pagerėjimą nuo pirmųjų priėmimo dienų. Bet jei žmogus turi polinkį į panikos priepuolius, be psichoprofilaktikos - automatinių treniruočių ar užsiėmimų su psichologu - bet kokia stresinė situacija sukels naują priepuolį.

Jei jus ištiko panikos priepuolis, turite nusiraminti ir suprasti, kad su jūsų kūnu viskas tvarkoje, visos baimės yra tik jūsų galvoje. Taip pat rekomenduojama giliai lėtai kvėpuoti. Tuomet, žinoma, turite apsilankyti pas psichoterapeutą, kuris nustatys, ar jums reikia vaistų.

Skaitykite Apie Galvos Svaigimą