Pagrindinis Encefalitas

Pratimai, skirti pagerinti kraujo apytaką smegenyse ir kakle

Sėdimas gyvenimo būdas sukelia kraujo apytakos ir stagnacijos kraujyje pažeidimą. Kraujagyslių sutrikimai pasireiškia kaip dažni galvos skausmai ir sumažėja organizmo darbingumas. Pratimai, skirti pagerinti kraujo apytaką smegenyse, taikomi ne tik prevencijai, bet ir vienam iš pagrindinių metodų, kaip išspręsti daugelį kraujagyslių patologijų..

Pratimų nauda pagerinant kraujo apytaką

Kraujo cirkuliacija sutrikdo smegenų badą deguonimi ir sumažina jų funkcionavimą. Nepakankamas maistinių medžiagų vartojimas, atsirandantis dėl kraujagyslės susiaurėjimo, o tai yra pavojinga smegenų insulto komplikacija.

Gimnastikos pratimai teigiamai veikia galvos indus, atkurdami jų fiziologinį tonusą ir elastingumą. Gimnastika dažnai skiriama kartu su vaistų terapija ir neturi amžiaus apribojimų..

Pasiektas efektas reguliariai mankštinantis:

  1. Kognityvinių sutrikimų (atminties, protinės veiklos) gydymas ir prevencija;
  2. Sumažinti trombozės ir insulto riziką;
  3. Pagerėjęs judesių koordinavimas;
  4. Skausmo pašalinimas (kartu su kaklo stuburo osteochondroze);
  5. Regėjimo atkūrimas.

Norint palaikyti raumenų tonusą kraujagyslių sienelėje, padeda impulsai iš smegenų nervinio audinio. Pratimai padeda pagerinti kraujotaką, užtikrinančią nervinius ryšius - kasdienis treniruotės turi įtakos naujų biologinių nervinių tinklų formavimuisi.

Terapiniai pratimai skirti galvos smegenų pusrutulių, naujų nervinių formacijų vystymuisi, užtikrinant sinchronišką visų smegenų veiklą. Gimnastika padeda suaktyvinti svarbius įgūdžius:

  • Gebėjimas susikaupti;
  • Iš gautos birios medžiagos ištraukite svarbią informaciją;
  • Greitai supranti to, kas buvo pasakyta, esmę;
  • Pagerina mokymąsi.

Veiksmingi pratimai, skirti pagerinti kraujo apytaką smegenyse ir kakle

Sistemingas metodas atliekant gimnastiką suteikia skysčio jungiamojo audinio srautą į smegenis, kuris leidžia jums pristatyti maistines medžiagas į audinius ir stabilizuoti smegenis..

Norint pasiekti teigiamą kineziterapijos pratimų poveikį, būtina vadovautis keliomis rekomendacijomis:

  1. Visos technikos atliekamos be staigių judesių ir neskubant;
  2. Kvėpavimas gimnastikos metu yra tolygus, gilus;
  3. Pratimai, dėl kurių sunku atlikti visą užduotį, atliekami kiek įmanoma, palaipsniui didinant požiūrį;
  4. Esant pirmiems blogos sveikatos ar kovos pojūčių požymiams, kraujagyslių treniruotės sustoja.

Pratimų kompleksai parenkami ne tik prevenciniais tikslais. Gimnastika taip pat skiriama gydant įvairius kraujagyslių tinklo sutrikimus (aterosklerozę, vazospazmą, kaklo stuburo osteochondrozę), atsirandantį dėl smegenų audinio aprūpinimo krauju pažeidimo..

Mes patariame žiūrėti daktaro Evdokimovo pratimus ir kasdien daryti paprastą galvos ir kaklo gimnastiką:

Galvos ir kaklo kraujagyslių gimnastika, veiksminga nuo migrenos, hipertenzijos ir galvos svaigimo. Šiuos simptomus sukelia didelių vamzdelinių formacijų suspaudimas kaklo stubure, treniruotės suteikia galimybę sustiprinti kaklo raumenis ir kraujagysles..

  1. Nugara prispaudžiama prie lygaus paviršiaus, tada giliai įkvepiama sulaikančiu kvėpavimu. Priveržkite kaklą ir keletą sekundžių maksimalia jėga prispauskite kūną prie sienos;
  2. Pradinė padėtis, sėdėjimas, nugara tiesiai (galite naudoti kėdę). Delnas yra ant kaktos, o įkvėpdamas ranka spaudžia galvą, bandydama ją pakreipti atgal. Atsparumą suteikia įtempti kaklo raumenys. Iškvėpiant ranka nuleista, pakartojimų skaičius yra 5 kartus;
  3. Kaklo įtempimas su galvos nuokrypiu žemyn ir šonais, artėjimų skaičius - 5 kartus.

Jūs galite atlikti kraujagyslių treniruotes su poilsio pertraukomis.

Kapiliarinis tinklas apima visus žmogaus kūno organus ir sistemas, teikdamas ne tik maistines medžiagas, bet ir prisidedant prie medžiagų apykaitos produktų pašalinimo..

Sutrikus kraujotakai per indus, apsinuodijimo puvimo produktai sukelia smegenų audinio intoksikaciją ir ūmią hipoksiją. Japonas Katsuzo Nishi sukūrė metodines pratybas, padedančias aprūpinti smegenis maistinėmis medžiagomis tinkamai kraujotakai patenkant.

  • Vibracija - pradinė padėtis, gulint ant nugaros, raumenys kiek įmanoma atsipalaidavę, pakelkite viršutinę ir apatinę galūnes į viršų, kelias minutes purtant. Šis pratimas padeda atnešti limfą į judrią būseną nejudančių procesų metu ir sustiprina kraujagyslių sienos raumenis;
  • Auksinė žuvelė - pradinė padėtis, gulima ant nugaros, rankos yra už galvos, kojų pirštai ištempti iki smakro. Priveržkite visus kūno raumenis ir ištempkite, o dešinysis kulnas ištempkite žemyn, įtempdamas stuburo raumeninį korsetą. Keletą sekundžių pritvirtinkite šią padėtį, tada visiškai atpalaiduokite raumenis ir pakartokite procedūrą, pakeisdami kulną į kairę. Treniruotės skatina kraujotaką ir taiso stuburo sutrikimus.

Kaip pagerinti smegenų kraujotaką lėtu gyvenimo tempu ir sunkiu kraujagyslių trapumu - tai įmanoma naudojant terapinius pratimus. Treniruotės su įvairiais galvos nuokrypiais ir posūkiais padidina kraujagyslės spindį ir taip atkuria kraujotaką.

Pratimai smegenų kraujotakai atkurti:

  • Atpalaiduokite kaklo raumenis ir padėkite galvą ant kairiojo peties, pakartokite pratimą pakeisdami petį (12 komplektų);
  • Kaklas yra atsipalaidavęs, smakras kiek įmanoma tęsiasi iki krūtinės, lieki šioje pozicijoje, po to galva atgal (12 komplektų);
  • Pasukite galvą į kairę, tada į dešinę - kūnas nejuda (10 artėjimų);
  • Korpusas atsipalaidavęs, pečiai kyla į viršų ir krenta žemyn, o paskui pakreipiami į priekį - pečiai driekiasi už korpuso (8 priartėjimai);
  • Lėtas žiedinis peties sąnarių sukimasis (10 komplektų);
  • Sukdami dėklą skirtingomis kryptimis, laipsniškai didindami laipsnį sukdami (iki 180) - atlikite 10 artėjimų;
  • Kojos tiesios, kūnas pasviręs į šoną (15 komplektų kiekvienai pusei);
  • Dubens sukimasis įvairiomis kryptimis (5 komplektai kiekvienai pusei).

Kraujo tėkmės judėjimo padidėjimas priklauso nuo kraujo siurbimo per širdį greičio, todėl kineziterapijos pratimus sudaro pratimų rinkinys. Gimnastika apima visas raumenų grupes, o tai provokuoja greitesnį širdies raumens darbą.

Didelės arterijos yra atsakingos už kraujo tiekimą į smegenis, per kurias kraujas patenka į smegenų struktūras ir tiekia deguonį. Pažeidus vaikų kraujagysles, galima pažeisti tarpasferinius ryšius (dviejų pusrutulių darbo vieningumą), darantį įtaką vaiko protiniams gebėjimams..

Integruota gimnastika skatina naujų neuroninių tinklų formavimąsi ir atkuria pusrutulių darbo vienovę:

  • Pratimai viso kūno raumenims ištempti (palengvinti tonusą);
  • Masažuojamas pirmosios ir antrosios pakraščių arkos tarpšonkaulinės erdvės gilinimas (padeda prisotinti smegenis deguonimi);
  • Lėtas akių obuolių sukimasis, protiškai sukamaisiais skaičiais 8 (pagerina ryšį tarp pusrutulių, pašalina nuovargį nuo sunkaus darbo);
  • Smakro pasvirimas prie krūtinės (padidina deguonies koncentraciją kraujyje ir atpalaiduoja kaklo raumenis).

Pratimai teigiamai veikia vaiko emocinį foną, ramina dėl streso ar hiperaktyvumo.

Klasikinis galvos ir kaklo masažas

Papildoma stimuliacija, skirta atstatyti skysto jungiamojo audinio tėkmę ir padidinti kraujagyslių elastingumą smegenų centre, yra galvos ir gimdos kaklelio srities apykaklės zonos masažas. Masažo metodai atliekami suspaudimų ir smūgių forma:

  • Pečių ir kaklo sritis yra minkoma nuo periferijos iki stuburo centro;
  • Galvos sritis masažuojama pirštų galiukais, atliekant sukamaisiais judesiais (kintamasis spaudimas pirštais, po to - atsipalaidavimas)..

Šį apšilimą galima naudoti namuose..

Kineziterapija yra pagrindinis kraujagyslių centro ligų prevencijos metodas ir turi atkuriamąjį poveikį visam kūnui.

Gimnastika, siekiant pagerinti smegenų kraujotaką

Pratimai yra vienas iš būdų pagerinti smegenų kraujotaką, tinkami visų amžiaus grupių žmonėms ir yra saugi galimybė skatinti kraujo tiekimą į smegenis. Įkrovimas yra naudinga alternatyva vaistams. Yra indiškų, kiniškų, europietiškų metodų, kuriais siekiama sureguliuoti kraujo tekėjimą galvos srityje. Atlikti paprastus metodus gali žmonės, turintys skirtingą fizinį pasirengimą..

Fizinio aktyvumo poveikis smegenų kraujotakai

Norint pagerinti galvos kraujotaką, būtina reguliariai dozuoti fizinį krūvį, pavyzdžiui, vaikščioti grynu oru, mankštinti mankštą, ryte bėgioti. Aktyvūs judesiai pagreitina kraujotaką, padidėja į smegenis patenkančio kraujo tūris, dėl to pagerėja deguonies ir gliukozės tiekimas į nervinį audinį..

Karalių kraujagyslių sienelių tonusas (išsišakojusi arterijų ir venų sistema, esanti minkštame apvalkale, greta smegenų audinio medžiagos, atlaisvinanti šakas giliai į smegenų konvoliucijas ir griovelius) ir smegenų kapiliarai veikia visų kraujotakos tinklo elementų, tiekiančių smegenų audinį, funkcinę būklę. Tokia savybė kaip sienų tonas koreliuoja su fiziniu pasirengimu.

Aukštas fizinis pasirengimas susijęs su geresniu kraujagyslių reaktyvumu, kuris atspindi sienų gebėjimą reaguoti į vazoaktyviąsias medžiagas, kraujagyslių susiaurėjimo (kraujagyslių spindžio susiaurėjimas) arba vazodilatacijos (kraujagyslių spindžio išsiplėtimo) amplitudės rodiklius. Treniruotiems žmonėms sveikimo laikotarpis po mankštos yra trumpesnis nei tiems, kurie nedaro mankštos.

Intensyvus, ilgas fizinis aktyvumas yra draudžiamas nepatyrusiems žmonėms. Toks poveikis gali sukelti vegetatyvinį-kraujagyslinį refleksą, išsivysčius ilgalaikiam smegenų maitinimo arterijų spazmui. Gimnastikos principai, siekiant pagerinti kraujo apytaką smegenyse:

  1. Pradėkite nuo paprastų pratimų, kurių bendra trukmė yra 15–30 minučių.
  2. Palaipsniui išplėskite kompleksą, pridedant naujų pratimų, padidindami treniruočių laiką iki 1 valandos.
  3. Pakaitinis fizinis aktyvumas su atsipalaidavimo, atsipalaidavimo, poilsio laikotarpiais.
  4. Treniruokitės tinkamo kvėpavimo.

Treniruojant smegenų kraujagyslių tonusą, įkrovimas atliekamas lėtai ar vidutiniškai. Rekomenduojama susilaikyti nuo staigių judesių, fizinio pervargimo. Pablogėjus savijautai, geriau atidėti užsiėmimus. Prieš pradėdami gimnastiką, atlikite apšilimą, masažuojamaisiais judesiais trindami apykaklės zoną, kaklą ir galvos odą.

Masažas paruošia raumenų audinius fiziniam krūviui, padės išvengti nemalonių ar skausmingų pojūčių, susijusių su kūno sudėjimu (raumenų skausmas, atsirandantis dėl mikroskopinio raumens audinio pažeidimo)..

Pratimų kompleksas

Pratimai, skirti pagerinti smegenų ir kaklo kraujagyslių reaktyvumą, padės susidoroti su tokiomis patologijomis kaip kraujagyslių distonija (normalios kraujagyslių sienelės raumenų tonuso pokyčiai) ir diskreciniai sutrikimai (sutrikusi kraujo apytaka). Gimnastika, skirta sureguliuoti smegenų kraujagyslių tonusą ir skatinti smegenų kraujotaką:

  • Pratimas 1. Stovint, pėdos paskirstomos pečių plotyje, rankos nuleidžiamos išilgai liemens, sulenkiant galvą į priekį ir atgal, tada į kairę ir į dešinę. Variantas - pakaitomis atliekant galvos sukimąsi į abi puses.
  • 2 pratimas. Stovint, pėdos paskirstomos pečių plotyje, rankos nuleidžiamos išilgai liemens, tuo pačiu metu abu pečius pakelkite aukštyn, tada nuleiskite žemyn. Galima pečius pakelti ir nuleisti atskirai, pakaitomis, atliekant pečių sukimąsi pirmyn, tada atgal..
  • 3 pratimas. Nekeisdami padėties, atlikite posūkius liemens (viršutine kūno dalimi) skirtingomis kryptimis, išlaikydami dubens judesį. Variantas - laikykite rankas ant diržo, darykite liemenis į dešinę ir į kairę, tada pirmyn ir atgal.
  • Pratimas 4. Nekeisdami padėties, pasukite dubens pakaitomis į abi puses.
  • 5 pratimas. Likdami pradinėje padėtyje, darykite gilius lingus į priekį viena, paskui kita koja, atsisėsdami, darydami spyruoklinius judesius..
  • Pratimas 6. Likdami pradinėje padėtyje, darykite pritūpimus, tiesias rankas ištiesdami lygiagrečiai grindims. Pritūpimo gylis skiriasi priklausomai nuo fizinio pasirengimo.
  • 7 pratimas. Likdami pradinėje padėtyje, atlikite sūpynių apatines ištiesintas galūnes, stengdamiesi pasiekti rankas, ištiestas į priekį lygiagrečiai grindims..
  • Pratimas 8. Nekeisdami savo padėties, ištieskite ištiestas rankas į viršų, uždarydami rankas į spyną. Padarykite sūpynę žemyn, imituodami medienos pjaustymo procesą, rankomis pakreipdami kūną.
  • Pratimas 9. Gulint, pakelkite tiesias kojas aukštyn, kad dubens kūno dalis ir apatinės galūnės sudarytų tiesią liniją, statmeną grindims. Rankas laikykite užpakalinę juosmens srityje. Būti tokioje padėtyje apie 60 sekundžių.
  • Pratimas 10. Gulimoje padėtyje sulenkite alkūnes, apvyniokite rankas už kaklo, uždarykite. Kojos pasislenka kartu. Patraukite kojų pirštus link savęs, įtempkite kojų raumenis, atlikite dažnai svyruojančius judesius skirtingomis kryptimis liemens link kaip plaukianti žuvis..

Kiekvienas pratimas, siekiant pagreitinti kraujo tekėjimą galvos ir smegenų srityje, atliekamas 3–5 kartus. Palaipsniui didėja požiūrių ir pakartojimų skaičius. Komplekso pabaigoje atlikite atsipalaidavimo pratimą. Norėdami tai padaryti, atsisėskite ant grindų, kojos sukryžiuotos turkiškai. Kvėpuodami lėtai, giliai įkvėpkite ir iškvėpkite, apimdami diafragmą ir pilvą. Pratimas atliekamas užmerktomis akimis..

Qigong gimnastika ir kitos kinų praktikos

Kinų qigong technika derina Rytų filosofines ir medicinines sąvokas, tokie pratimai, skirti smegenims gulintiems laivams, tinka bet kokio amžiaus ir sveikatos būklės žmonėms. Apytikslis kompleksas:

  • Pratimas 1. Sėdint arba stovint, užmerkite rankas ant nugaros galvos ir keletą kartų paspauskite. Šis pratimas skirtas pagerinti smegenų kraujotaką ir padeda apsvaigti..
  • Pratimas. Veido įtrynimas. Teptukus trindami vienas su kitu, kad juos sušiltų, tepkite ant veido. Masažuokite veido paviršių, atlikdami lygius, apskrito judesius iš Ying-xiang taškų (lygiagrečiai nosies sparnų srityje ant nasolabialio griovelio), judėdami aukščiau kaktos kryptimi, tada link skruostų. Atlikite apie 30 trinimų.
  • 3 pratimas. Iškvėpkite sustingusį orą. Giliai įkvėpkite, pripūsdami skrandį ir krūtinę. Sulaikykite kvėpavimą, šiek tiek pakelkite galvą ir atidarykite burną, lėtai išleisdami orą iš pilvo ir plaučių. Pakartokite 5–7 kartus.

Antikos laikų filosofo Lao Tzu sukurta technika smegenų kraujotakai stimuliuoti gimtinėje Kinijoje yra praktikuojama ir šiandien. Paprastą treniruotę galima atlikti bet kur. Kompleksas truks ne ilgiau kaip 15 minučių:

  1. Trina akis. Rodyklės pirštų pagalvėlės sukamaisiais judesiais švelniai įtrina orbitų plotą, užfiksuodamos gretimas sritis. Abi akys trinamos tuo pačiu metu.
  2. Stūmoklio taškai Dizan (esantis lygiagrečiai maždaug 1,5 cm atstumu iki burnos kampų šonų). Atidarykite burną, stumkite, spustelėkite taškų plotą nykščių pagalvėlėmis.
  3. Slėgis taškų srityje (esantis lygiagrečiai maždaug 1,5 cm atstumu žemiau akių orbitos mokinio lygyje). Rodyklių pirštų pagalvėlėmis paspauskite taškų plotą, nukreipdami efektą iš apačios į viršų.
  4. Trina nosį. Abiem rankomis tenarai (pakilimas ant vidinio delno paviršiaus ties nykščio pagrindu) trina nosies sparnus..
  5. Trina kaklą. Padėkite delnus ant kaklo šonų, tuo pačiu metu abi rankos atlikite judesius, nukreiptus iš viršaus į apačią.
  6. Plaukų šukavimas. Pirštus ištieskite kaip plaukų šukas, palei galvos odą eikite iš priekinės zonos į galvos nugarą. Panardinkite pirštus giliau, kad jie tvirtai liestų galvos odą, masažuokite odą tarsi šukuodami.
  7. Dangaus būgnelis. Uždenkite ausis delnais taip, kad pirštai būtų ant galinės galvos. Atlikite paspaudimus (trūkčiojančius smūgius, kai vidurinis pirštas sulenktas nykščiu) per Feng Chi taškų plotą, esantį už kaklo lygiagrečiai pakaušio kaului..

Kartokite kiekvieną dozę 16 kartų. Baigę kompleksą, tvirtai prispauskite delnus prie ausų ir, stengdamiesi, smarkiai nuplėškite rankas. Pakartokite 3–5 kartus. Kinietiški pratimai, skirti pagerinti smegenų kraujotaką, yra paprasti ir pagrįsti senovės žiniomis..

Jogos užsiėmimai

Kai kurias jogos pozas, skirtas pagerinti smegenų kraujotaką, gali atlikti pradedantieji, kurie nėra susipažinę su šia dvasine ir fizine Indijos praktika. Pratimų rinkinys, skirtas pagerinti kraujo apytaką galvos srityje:

  1. Šašankasana (kiškio pozos imitacija). Sėdėdami ant grindų, ant sulenktų kelių, kojos uždarytos kartu, atsikvėpdami, iškelkite abi ištiesintas rankas virš galvos. Iškvėpdami nuleiskite rankas ir viršutinę kūno dalį, prispausdami delnus ir kaktą prie grindų. Ištieskite į priekį, nepakeldami sėdmenų nuo kulnų. Likus tokiai padėčiai, atpalaiduokite visus kūno raumenis. Atsikvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 3 kartus.
  2. Dvikonasana (dvigubas kampas). Stovint, kojos užmerktos, uždėkite rankas už nugaros, rankomis suimkite į pilį. Iškvėpdami pakreipkite liemenį į priekį, lėtai pakeldami suspaustas rankas iš užpakalio į viršų. Patraukite galvą link kelių. Likite priimtoje padėtyje, kol atsiras nedidelis diskomfortas, tada grįžkite į pradinę padėtį.
  3. Mukha Shvanasana (Everesto kalnas). Sėdi ant grindų, ant kelių sulenktų kelių, kojos uždarytos kartu, atsikvėpdami, pakelkite dubens nuo kulnų, kad pozuotumėte pozuodami stovėdami ant kelių. Traukite tiesias rankas lygiagrečiai grindims. Iškvėpdami padėkite delnus ant grindų (pozuokite per keturias dalis). Atsiremdami į delnus ir kojų pirštus, kelkite dubens aukštyn, kad viršutinė ir apatinė liemens dalis sudarytų aštrų kampą. Nelenkite kojų ir rankų, žvilgsnis nukreiptas į bambą. Likite priimtoje padėtyje, kol pajusite lengvą diskomfortą.
  4. Uttanasana. Stovint, pėdos uždaromos kartu, atsikvėpiant, kad ištiesintos rankos iškiltų aukštyn. Iškvėpdami nuleiskite rankas ant grindų, lenkdami kūną klubo sąnarių srityje. Atlikdami pakreipimą, padėkite delnus ant grindų, netempkite nugaros raumenų, stenkitės prailginti kūną, nesukdami jo, kojas laikykite tiesiai. Atlaisvinkite kaklą taip, kad galva laisvai kabotų žemyn. Laikykitės pozos, kol pajusite lengvą diskomfortą, tada grįžkite į pradinę padėtį..

Paskutiniame mokymo etape jie atlieka kvėpavimo pratimą. Sėdimoje padėtyje su ištiesinta nugara pirštu uždenkite vieną nosies ertmę. Lėtai įkvėpkite atviros šnervės orą 8 sekundes, 4 sekundes palaikykite kvėpavimą, lėtai (8 sekundes) iškvėpkite per priešingą šnervę, uždarydami tą, pro kurią įkvėpėte..

Treniruotės, kuriomis siekiama normalizuoti kraujagyslių sienelės tonusą, pagerinti smegenų kraujotaką, prisideda prie geros sveikatos palaikymo, darbo efektyvumo didinimo, nuovargio mažinimo. Kasdien atlikdami paprastą gimnastiką, užtikrinsite pakankamą deguonies ir gliukozės srautą į smegenų audinius..

Smegenų kraujagyslių gimnastika

Pratimų nauda pagerinant kraujo apytaką

Dažniausiai kraujo apytakos problemos išsprendžiamos mediciniškai. Narkotikai, skirti išsiplėsti kraujagyslėms ir praskiesti kraują, yra gana veiksmingi, tačiau jie turi nemažai rimtų šalutinių poveikių ir kontraindikacijų. Pratimai normalizuoti kraujotaką yra visiškai saugūs. Jie gali būti atliekami bet kuriame amžiuje ir pasirodo ne tik prevencinis, bet ir terapinis:

  • užkirstas kelias ir gydomi smegenų atminties ir kiti pažintiniai sutrikimai;
  • pagerėja judesių koordinacija;
  • sumažėja rizika susirgti įvairiomis kraujagyslių patologijomis, tokiomis kaip insultas ir trombozė;
  • regėjimas atkuriamas;
  • pašalinamas skausmo sindromas su osteochondroze, padidėja stuburo mobilumas.

Reguliarių užsiėmimų metu padidėja gydytojo paskirtų vaistų efektyvumas.

Patartina treniruotis du kartus per dieną. Pratimų rinkinys, atliekamas ryte, padės pralinksminti ir prisijaukinti darbinę nuotaiką, o vakariniai užsiėmimai prisideda prie atsipalaidavimo ir visaverčio nakties poilsio..

Smegenų kraujotakos gerinimas: komplekso ypatybės ir technika

Galvos kraujotaką įtakoti įmanoma tik kompleksiškai. Štai kodėl į naudingų judesių sąrašą įeina ne tik galvos pakreipimai ir pasukimai, bet ir lūpos bei pritūpimai. Norint suaktyvinti kraujotaką ir padidinti kraujagyslių spindį, būtina, kad širdis veiktų greičiau.

Kalbant apie techninę problemos pusę, visi judesiai turi būti atliekami sklandžiai ir atsargiai, neatliekant staigių judesių ir trūkčiojimų. Kiekvienas pratimas turėtų būti pakartotas mažiausiai dešimt kartų. Treniruotės metu turite kvėpuoti giliai ir tolygiai. Tai užtikrins deguonies srautą ir palaikys ritmą: judesys atliekamas iškvėpiant, o grįžimas į pradinę padėtį - įkvėpimo metu.

Stiprėjant raumenims, reikia padidinti krūvį. Tai atliekama tiek dėl didesnio pakartojimų skaičiaus, tiek dėl požiūrių skaičiaus. Pradedantiesiems patariama atlikti ne daugiau kaip vieną rinkinį kiekvienam pratimui..

Jei jaučiate skausmą arba bendra kūno būklė neleidžia visiškai įsitraukti, turėtumėte sumažinti treniruotę iki minimumo, o po pasveikimo grįžti į įprastą ritmą..

Veiksmingiausi pratimai

Šis kompleksas, kaip ir bet kuri treniruočių programa, prasideda nuo privalomo apšilimo. Tokiu atveju patariama šiek tiek vaikščioti ir pirštais trinti apykaklės plotą, kol pajusite šiltą. Po to galite pereiti prie pagrindinės dalies:

  • Stovėdami tiesiai atsipalaidavusiomis rankomis, jums reikia pakaitomis lėtai sulenkti galvą į dešinę ir į kairę. Judėjimas atliekamas maksimalia įmanoma amplitudė, tačiau be skausmo. Jei mobilumas ribotas, neišlikite.
  • Iš tos pačios pradinės padėties galva pirmiausia laisvai pasilenkia, o paskui pasilenkia į priekį. Smakras paliesti krūtinę. Jei turite pusiausvyros problemų, sėdint galite padaryti polinkius.
  • Vėlgi, stovintys posūkiai daromi kintamais galvos posūkiais į abi puses. Idealiu atveju smakras turėtų atitikti petį, tačiau jei jis vis tiek neveikia, jums nereikia dėti papildomų pastangų..
  • Kitas pratimas atliekamas pečiais. Pirmiausia turite juos pakelti kuo aukščiau, o grįžę į pradinę padėtį - paimti juos atgal.
  • Kitas peties pratimas skirtas pečių juostos raumenims lavinti ir kraujotakai pagerinti. Tokiu atveju pirmieji apskrito judesiai atliekami pečiais nuleidus rankas (į abi puses), tada delnai dedami ant pečių ir ciklas kartojamas. Sukimo elementą užbaikite tiesiomis rankomis.
  • Stovėdami tiesiai ir laisvai nuleisdami rankas žemyn, turite atlikti pakaitinius kūno posūkius į abi puses su maksimalia amplitude. Tokiu atveju dubens turėtų nejudėti.
  • Atlikite liemens pakreipimo serijas: pirmiausia iš kairės į dešinę, laikydami rankas palei kūną, o paskui pirmyn ir atgal. Pastaruoju atveju rankos yra ant diržo.
  • Stovėdami tiesiai ir padėdami delnus ant juosmens, atlikite kelis dubens sukimosi judesius skirtingomis kryptimis. Iš tos pačios pradinės padėties atlikite reikiamą kiekvienos kojos pjūvių skaičių.
  • Pritūpimai taip pat padės suaktyvinti kraujotaką. Nebūtina nuleisti dubens per giliai - klubai turi būti lygiagrečiai grindims žemiausiame taške. Rankos pritūpimo metu gali būti iškeltos į priekį, kad būtų išlaikyta pusiausvyra.

Keletas tempimo pratimų puikiai tinka kilnoti..

  • Pirmiausia turite atsistoti ant kojų pirštų ir pakilti už rankų.
  • Tada, laikydami kojas tiesiai, padarykite gilų nuolydį į priekį (geriausia paliesti grindis grindimis).
  • Pačioje pabaigoje galite atlikti gilų pliūpsnį - pritūpimų analogą, tačiau su kojomis ir kojomis.

Papildomos rekomendacijos

Apykaklės zonos ir galvos masažas gerai stimuliuoja kraujotaką ir padidina kraujagyslių elastingumą. Manipuliacija susideda iš rankos judesių glostymo ir suspaudimo..

  • Pečius ir kaklą reikia minkyti nuo periferijos iki centro (stuburo).
  • Aš masažuoju galvą pirštų galiukais, truputį suspausdama ir atpalaiduodama, kartu darydama ranką sukamuosius judesius..

Savaiminis masažas tokiu atveju yra toks pat efektyvus kaip ir padėjėjo veiksmai.

Klasikinis galvos masažas (vaizdo įrašas)

Kaklo masažas (vaizdo įrašas)

Komplekso efektyvumą padidina teisingas darbo ir poilsio režimo organizavimas, kompetentingas dietos paruošimas ir vitaminų kompleksų suvartojimas. Taip pat naudingi ilgi pasivaikščiojimai, ypač miškuose. Jie pagerina kraujagyslių tonusą ir grūdinimo procedūras (pavyzdžiui, kontrastinis dušas). Kartu su pratimais, siekiant pagerinti kraujo apytaką smegenyse, visa ši veikla padeda išlaikyti fizinę ir psichinę sveikatą iki senatvės..

Kraujagyslių jėgos pratimai

Kraujagyslių gimnastika yra vienas geriausių būdų jas stiprinti ir išvengti distonijos. Ši liga yra sumažėjęs kraujagyslių tonusas ir sulėtėjusi kraujotaka. Jis gali išsivystyti bet kuriame amžiuje dėl genetinių patologijų, blogų įpročių ir kitų veiksnių. Jei kasdien praleidžiate laiką atlikdami paprastus pratimus, galite sustiprinti kraujagyslių sieneles, atkurti širdies veiklą ir užkirsti kelią širdies priepuoliams bei smūgiams..

Mažų kapiliarų treniruotės

Kapiliarų tinklas yra visame kūne. Tai yra mažiausi indai, kurie arterinį kraują tiekia tiesiai į odą ar vidaus organus, o paskui per veninę lovą susidaro atliekos. Jei kurioje nors vietoje kapiliarinė kraujotaka pablogėja, kaupiasi toksinai ir kitos kenksmingos medžiagos, dėl to sutrinka vidaus organų ir sistemų veikla..

Kapiliarų tinklo mokymo sistemos įkūrėjas yra Katsuzo Nishi. Jis sukūrė paprastą metodiką, kuri išlaikys kapiliarų sienas geros formos ir paskatins pašalinti toksinus iš organizmo..

  • Pratimas „Vibracija“ atliekamas gulint ant nugaros. Rekomenduojama tai padaryti ryte, neišlipus iš lovos. Rankas ir kojas tiesiog reikia pakelti į viršų ir keletą minučių stipriai purtyti. Be kapiliarų būklės gerinimo, yra intensyvus limfos nutekėjimas. Tai pašalins toksinus ir atsikratys rytinio patinimo..
  • Kitas pratimas vadinamas auksine žuvele. Tai taip pat atliekama gulint ant nugaros. Rankos turi būti dedamos už galvos, kaklo lygyje, o kojų pirštai traukiami prie blauzdos. Kitas, jūs turite įtempti raumenis ir vibruoti visu kūnu, kaip plaukianti žuvis. Tokie judesiai atpalaiduoja gimdos kaklelio nervus ir pagerina mažų kraujagyslių kraujotaką..

Mokestis už smegenų kraujagyslių spazmą

Kraujo tiekimas į smegenis vyksta per vainikines kraujagysles. Jie eina išilgai gimdos kaklelio stuburo, o paskui tiekia deguonį ir maistines medžiagas į nervų ląsteles. Jų spazmai gali būti kaklo įtempimo dienos metu pasekmė, taip pat osteochondrozė, slankstelių poslinkis ir kitos pavojingos patologijos..

Smegenų kraujagyslių distoniją ir spazmą gali nustatyti šie simptomai:

  • ūmus galvos skausmas, padidėjęs ar sumažėjęs intrakranijinis slėgis;
  • staigus pykinimas, blogas judesių koordinavimas;
  • atminties praradimas, spengimo ausyse atsiradimas;
  • sumažėjęs našumas.

Sėdimas gyvenimo būdas provokuoja gerovės pablogėjimą. Kasdienis dėmesys turėtų būti skiriamas fiziniam aktyvumui, ypač tiems, kurie daug laiko praleidžia sėdimoje padėtyje. Naudinga, įskaitant paprastus galvos pakreipimus ir pasukimus. Jie turėtų būti lygūs ir nesukelti diskomforto..

Smegenų kraujagyslių gimnastika yra paprasta, ją lengva atlikti namuose ar darbe. Kiekvienas pratimas kartojamas keletą minučių:

  • stovėdami pasukite galvą pagal laikrodžio rodyklę ir prieš ją;
  • sukryžiuokite dešinės ir kairiosios rankos pirštus, pakelkite šepečius virš galvos ir nuleiskite juos ant žemės („kapojant medieną“);
  • pakaitomis su dešine koja į kairę ranką ir atvirkščiai;
  • stovėdami, pasukite rankas pečių sąnariuose (pirmiausia viena kryptimi, paskui skirtingomis kryptimis - kaire ranka į priekį, dešine atgal ir atvirkščiai);
  • mankšta „beržas“ - gulimoje padėtyje pakelkite ištiesintas kojas į viršų, rankomis remdami apatinę nugaros dalį.

Kojų mankšta

Dažniausia apatinių galūnių kraujagyslių liga yra varikozė. Jis vystosi dėl sumažėjusio kraujagyslių sienelių tonuso, dėl to ant jų atsiranda patologinės ertmės. Jie stagnuoja veninį kraują, kurį lydi kojų uždegimas ir patinimas. Ypač dažnai varikoze serga vidutinio amžiaus ir vyresnio amžiaus moterys, taip pat pacientai, turintys antsvorio. Šis veiksnys lemia nuolatinę padidėjusią distalinių galūnių apkrovą ir jų kraujo tiekimo sunkumus..

Kasdienis kojų raumenų ir kraujagyslių stiprinimas padės išvengti problemų, taip pat ir senatvėje. Paprastas pratimų rinkinys, skirtas specialiai norintiems pasirūpinti savo sveikata ir iš anksto sustiprinti kraujagyslių sienas:

  • stovėdamas (kojos turėtų būti šiek tiek platesnės nei pečiai) lėtai kriskite žemyn ir rankomis palieskite žemę;
  • sėdint ant grindų, kiek įmanoma plačiau išskėskite kojas, rankomis ar pečiais stenkitės liesti žemę krūtine;
  • vaikščiojimas juosmeniu.

Jei nėra kontraindikacijų, naudinga kasdien bėgioti. Šis sportas stiprina visus kūno raumenis, padeda kontroliuoti svorį, padidina plaučių kvėpavimo tūrį ir suaktyvina kraujotaką. Tačiau bėgimas yra draudžiamas šiomis sąlygomis:

  • lėtinės apatinių galūnių sąnarių ligos (artritas, artrozė);
  • traumos
  • žemas ar aukštas kraujospūdis.

Gera alternatyva bėgimui yra plaukimas. Vandenyje sąnariai yra mažiau apkraunami, o raumenys dirba taip pat intensyviai. Be to, vandens sporto metu padidėja kraujotaka distalinėse galūnėse. Kasdieniniame gyvenime kraujas teka rankomis ir kojomis.

Kaklo arterijų ir venų stiprinimas

Kaklo stuburas yra pats judriausias. Čia praeina svarbūs nervai ir kraujagyslės, nešančios kraują į smegenis. Jei raumenų rėmelis susilpnėjęs, žmogus turi stengtis išlaikyti savo laikyseną. Dėl to atsiranda raumenų ir kraujagyslių spazmai, kurie sukelia galvos skausmą, migreną, intrakranijinio slėgio šuolius.

Paprastas pratimų rinkinys kaklo stuburo raumenims teigiamai veikia šios srities kraujagyslių būklę. Tai galima atlikti namuose, darbo vietoje ir net kelyje. Tai pagrįsta kinų gimnastikos principais, sklandžiu giliųjų kaklo raumenų tempimu ir atpalaidavimu. Judesiai labai lėti, o kvėpuoti reikia tolygiai ir giliai.

  • Pirmasis pratimas - atsiremti į nugarą prie sienos, kiek įmanoma įtempti kaklą ir priglausti prie paviršiaus, sulaikant kvėpavimą 5-10 sekundžių. Tada, kai jūs iškvėpiate, atsipalaiduokite, atlikite keletą pakartojimų.
  • Sėdėdami ant kėdės, paguldykite kaktą į delną. Rankos spaudžia bandydamos pajudinti galvą atgal, kol ji išlieka toje pačioje padėtyje. Pratimas trunka iki 10–15 sekundžių, tuo tarpu rekomenduojama sulaikyti kvėpavimą. Padarykite 5-10 pakartojimų.
  • Tokie pratimai kartojami, tik delnai turi būti dedami ant galvos nugaros arba ant šoninių galvos paviršių.
  • Paskutinis pratimas, kurį galima atlikti tik gerai įkaitintiems raumenims, yra gilus galvos pasukimas į šonus puslankiu. Ekstremaliausiose vietose reikia sustingti ir lėtai bandyti traukti raumenis.

Širdies pratimai

Širdis yra organas, kuris veikia nuolat. Jo būklė gali pablogėti su amžiumi, taip pat padidėjus jo apkrovai. Širdies raumenų silpnumas dažnai stebimas pacientams su antsvoriu ir susijusioms patologijoms. Vienintelis būdas išlaikyti jos tonusą net senatvėje yra reguliariai treniruotis.

Pratimus galima pradėti daryti kaip rytinius pratimus, iškart po pabudimo. Paprasčiausias iš jų, tinkantis kaip apšilimas, yra rankų ir kojų sukimasis. Tokie judesiai paspartina kraujo tekėjimą distalinėse galūnėse, plečia kraujagysles ir stimuliuoja širdies darbą. Toliau galite pereiti prie pagrindinio pratimų, skirtų kraujagyslėms ir širdžiai, rinkinio..

  • Norėdami pradėti, galite lipti aukštai ant kojų pirštų ir vaikščioti aukštai keldami kelius. Šis pratimas suaktyvina apatinių galūnių kraujotaką..
  • Pradinė padėtis - stovint, kojos platesnės už pečius. Rankos yra ant diržo, o kūnas turi atlikti sklandžius gilius polinkius.
  • Stovėdamas, paskleiskite rankas kuo plačiau į šonus. Toliau dešinės rankos delnas paliečia kairįjį petį ir, atvirkščiai, palaipsniui didindamas greitį. Vienu būdu galima atlikti iki 50 pakartojimų.
  • Kitas naudingas pratimas yra žiedinis rankų sukimasis pečių sąnariuose. Dviem rankomis tuo pačiu metu padarykite visą apskritimą, pirmiausia į priekį, tada atgal.
  • Gulint (ypač prieš miegą) atlikite pratimus „dviratis“ ir „žirklės“..

Pratimų rinkinys hipertonijai

Hipertenzija yra lėtinis kraujospūdžio padidėjimas. Šios būklės išsivystymas yra keletas priežasčių. Pirmasis iš jų yra padidėjęs kraujagyslių sienelių tonusas, dėl kurio padidėja jų kraujospūdis. Kita priežastis - susiaurėjęs arterijų spindis, nes jose kaupiasi cholesterolio ir kitų kenksmingų medžiagų sankaupos. Aukštą kraujo spaudimą lydi našumo sumažėjimas, galvos skausmai ir migrena.

Namuose galite sumažinti hipertonijos skausmą ir užkirsti kelią kito jo priepuolio pasireiškimui. Tam buvo sukurtas specialus pratimų rinkinys, palengvinantis kraujagyslių spazmus ir atkuriantis kraujotaką:

  • einant kūnas lėtai sukasi;
  • sėdimoje padėtyje pakelkite rankas, užfiksuotas spynoje, virš galvos ir nuleiskite ją prie kojų, kol jūsų žvilgsnis nukreiptas į priekį;
  • sėdint ant kėdės, pakaitomis pakelkite kojas, sulenktas keliais prie krūtinės, ir paspauskite jas rankomis, laikydami nugarą tiesiai;
  • lėtai lenkiasi į šonus, o rankos yra ant juosmens;
  • paskleiskite rankas į šonus, kojos pakaitomis pakelkite į dešinę arba į kairę iki 30-50 cm aukščio ir palaikykite kelias minutes.

REKOMENDACIJA! Esant padidėjusiam kraujospūdžiui, nereikėtų atmesti visų pratimų, kuriuos lydi kraujo praliejimas į galvą. Tai apima ir polinkius, ir bet kokius kitus judesius, gerinančius kraujotaką.

Kvėpavimo pratimai

Kvėpavimo gimnastika yra daugelio jogos asanų ir kitų, modernesnių, kompleksų pagrindas. Kvėpavimo būdų yra įvairių, tačiau jie visi grindžiami pagrindiniais principais:

  • lėtai užpildyti plaučius deguonimi per nosį ir išeiti pro burną;
  • diafragminis kvėpavimas;
  • krūtinės ir pilvo kvėpavimo kaita.

Tinkamas kvėpavimas yra svarbus ne tik treniruotėse, bet ir kasdieniame gyvenime. Jei išmoksite valdyti save ir kvėpuoti lėtai bei giliai, ląstelių prisotinimo deguonimi laipsnis žymiai padidės.

Atsigavimas po širdies smūgio ar insulto

Pažeidus širdies raumenį, reikalingas ilgas reabilitacijos laikotarpis. Būtina sąlyga yra mankštos terapija - kineziterapijos pratimai, kuriuos skiria specialistas. Tai bus sklandūs kūno pakreipimai ir posūkiai, vaikščiojimas vietoje ir ilgi pasivaikščiojimai. Jei nekreipiate dėmesio į fizinį aktyvumą, širdies raumuo negaus pakankamai deguonies ir maistinių medžiagų, kad visiškai atsistatytų.

SVARBU! Pažeidus miokardą, reikia stebėti krūvių intensyvumą. Gimnastikos metu pulsas turėtų neviršyti 120 dūžių per minutę..

Pratimai širdžiai ir kraujagyslėms yra nepakeičiamas būdas išvengti daugelio ligų. Be fizinio krūvio sumažėja kraujo tūris, arterijos ir venos praranda elastingumą, sulėtėja judėjimas išilgai kapiliarų. Svarbu kuo anksčiau pasirūpinti širdies ir kraujagyslių sistemos organų būkle, kad senatvėje jie liktų sveiki.

Kokie pratimai pagerina kraujotaką??

Straipsnio turinys:

  1. Kapiliarų treniruotės
  2. Pagerėja smegenų kraujotaka
  3. Pagerėja kojų kraujotaka
  4. Gimdos kaklelio pratimai
  5. Kraujagyslių ir širdies raumenų treniruotės

Kraujagyslių distonija ar sutrikusi kraujo tėkmė gali būti genetinė, tačiau dažniausiai ši problema atsiranda dėl netinkamo gyvenimo būdo. Per didelis maistas, rūkymas, didelių alkoholinių gėrimų vartojimas ir fizinio aktyvumo stoka yra pagrindinės priežastys, dėl kurių susiaurėja kraujagyslių spindis ir padidėja kraujospūdis. Norėdami normalizuoti kraujotaką, gali būti veiksmingi ne tik vaistai, bet ir specialūs pratimai, skirti pagerinti kraujotaką.

Kapiliariniai pratimai

Mažų indų, kurie vadinami kapiliarais, dėka kiekviena mūsų kūno ląstelė gauna reikiamų maistinių medžiagų ir yra išlaisvinta iš atliekų produktų. Mokslininkai nustatė, kad bendras kapiliarų ilgis mūsų kūne yra daugiau nei 60 tūkstančių kilometrų.

Jei kraujo judėjimo metu atsiranda susiaurėjusios kraujagyslės, metabolitai negali išsiskirti iš ląstelių ir tai tampa pagrindine įvairių negalavimų išsivystymo priežastimi. Japonų mokslininkas Katsuzo Nishi ilgą laiką tyrė žmogaus kraujotakos sistemą ir sukūrė visą pratimų sistemą kraujo apytakai pagerinti.

Lengviausias būdas normalizuoti kraujotaką yra mankšta, pavyzdžiui, vibracija. Tai turėtų būti atliekama iškart po pabudimo, o tam net nereikia kilti iš lovos. Tiesiog pakelkite galūnes aukštyn ir purtykite jas dvi minutes. Šie judesiai turėtų būti dažni ir turėti nedidelę amplitudę. Dėl to kapiliarais atliekamas vibracijos masažas, perskirstomas limfinis skystis, kuris valo toksinų kūną..

Antrasis paprasčiausias pratimas kraujo apytakai pagerinti, kuris patenka į japonų mokslininko sistemą, vadinamas „auksine žuvele“. Rytą gulėdami lovoje, padėkite rankas po galva į ketvirtąjį slankstelį, kojas patraukite prie savęs. Po to įtempkite visą kūną ir pradėkite atlikti vibruojančius judesius, imituodami žuvis. Šis judesys ne tik pagerina kraujotaką, bet ir padidina stuburo srityje esančių nervinių skaidulų tonusą. Ši paprasta kraujagyslių gimnastika turėtų būti reguliari ir turi būti atliekama ryte ir vakare..

Pratimai, skirti pagerinti smegenų kraujotaką

Tarp pagrindinių smegenų kraujagyslių spazmų priežasčių mokslininkai išskiria kraujagyslių distoniją ir kraujotakos sutrikimus. Šio negalavimo simptomai žinomi daugeliui žmonių:

  • nuolatiniai galvos skausmai ir kraujospūdžio pokyčiai;
  • sutrikusi kalba ir koordinacija;
  • spengimas ausyse;
  • padidėjęs nuovargis ir sumažėjęs darbingumas.

Smegenų kraujagyslių mėšlungis gali atsirasti dėl streso, atmosferos slėgio pokyčių ar lėtinių stuburo ligų. Norėdami sumažinti vazospazmo išsivystymo riziką, asmuo turėtų sustiprinti kraujagysles. Norėdami tai padaryti, gydytojai rekomenduoja pereiti prie tinkamos mitybos, laikytis dienos režimo, atlikti specialiai sukurtus pratimus kraujotakai pagerinti ir vartoti vaistinius augalus..

Norint pagerinti kraujotaką smegenyse, rytinės gimnastikos metu reikia atlikti keletą specialių judesių, pavyzdžiui, pasilenkti į šonus, pasukti galvą, kaulagystes, perversmus. Jei šią akimirką pradėsite jausti diskomfortą, tada reikia nutraukti gimnastiką.

Dabar mes apsvarstysime paprastą pratimų rinkinį, kuris padės normalizuoti smegenų kraujotaką:

    Kojas užimkite stovėdami pečių lygyje. Pradėkite sukti galvą pagal laikrodžio rodyklę ir atgal. Pratimo trukmė yra dvi minutės.

Nekeisdami pradinės padėties, pakelkite rankas į viršų ir susipynkite pirštus. Pradėkite pasilenkti į priekį su 8 pakartojimais.

Iš stovinčios padėties pasukite kojas į šoną.

Šis pratimas yra panašus į ankstesnį, tačiau reikia sulenkti kelio sąnarius.

  • Užimkite gulėtą padėtį, pratęsdami galūnes išilgai kūno. Nelenkdami kelio sąnarių, pakelkite kojas kiek įmanoma aukščiau ir rankomis palaikykite apatinę nugaros dalį. Stelažą „Beržas“ jūs turėtumėte laikyti penkias minutes.

  • Pratimai, skirti pagerinti kraujotaką kojose

    Žmogus moka už savo sugebėjimą vaikščioti vertikaliai, esant didelėms apkrovoms kojų venoms. Jei apatinių galūnių kraujagyslės yra silpnos, galimas kraujo stagnacija ir vėlesnės rimtos venų problemos. Norėdami to išvengti, turite vaikščioti. Kojų kraujotakai pagerinti yra labai veiksmingų pratimų, kurie idealiu atveju turėtų būti atliekami vandenyje.

    Jei turite galimybę, pradėkite lankytis baseine. Priešingu atveju galite tiesiog pamirkyti kojas gausiame vėsiame vandenyje. Dėl to stimuliuojamos kraujagyslės, jos pradeda aktyviai plėstis ir trauktis. Padidėja venų sienelių tonas, jos tampa elastingesnės. Čia yra paprastas judesių rinkinys, kuris leis išlaikyti jūsų venų būklę geros būklės:

      Paimkite stovint, nustatydami kojas pečių sąnarių lygyje. Iš šios pradinės padėties pasilenkite į priekį, pirštais bandydami pasiekti žemę. Atlikdami pratimą įsitikinkite, kad kojos nėra sulenktos keliuose..

    Paimkite sėdimą vietą ant žemės, kiek įmanoma plačiau išskėsdami kojas. Rankos turi būti krūtinės lygyje. Atlikite lenkimus į priekį, paimdami žemę sulenktomis rankomis. Tokiu atveju kojos neturėtų sulenkti, o kas 8-10 pakartojimų ilsėtis 60 sekundžių.

  • Atsistokite ant kelio sąnarių ir į šonus ištiestų rankų, pradėkite eiti keliais skirtingomis kryptimis. Jei esate labai pavargęs, atsigulkite ant žemės ir pailsėkite..

  • Bėgimas daro teigiamą poveikį kojų kraujagyslėms. Teisingai dozuojant bėgimų intensyvumą ir trukmę, svarbu neperkrauti kūno. Tokiu atveju nauda bus labai didelė. Tačiau yra keletas kontraindikacijų tokiam mokymui:
    • valgyti maistą prieš klasę;
    • dusulys ar spengimas ausyse;
    • kojų silpnumo jausmas;
    • žemas kraujo spaudimas.

    Jei bėgimo metu jaučiate diskomfortą ar esate labai pavargę, geriau grįžti namo ir atlikti kelis kvėpavimo pratimus. Padidinti apkrovą galite tik visiškai pritaikę kūną.

    Gimdos kaklelio pratimai

    Kaklas yra svarbiausia mūsų kūno dalis, nes ten yra sukoncentruotos pagrindinės arterijos, per kurias kraujas patenka į smegenis ir stuburą. Silpni kaklo raumenys verčia mus nuolat įsitempti, kad galvos lygis būtų lygus. Dėl to kraujagyslės suspaudžiamos, o nerviniai galai yra suspaudžiami. Dėl viso to sutrinka kraujotaka, atsiranda galvos skausmai ir kitos bėdos.

    Stiprindami kaklo raumenis, atkursite kraujagyslių darbingumą ir galėsite pamiršti apie daugelį problemų. Mes rekomenduojame pasukti, pasukti ir pakreipti galvą. Vis dėlto svarbu atsiminti, kad šie judesiai turi būti sklandūs, taip pat svarbu taisyklingai kvėpuoti. Puikius rezultatus gali suteikti kinų gimnastika, kurioje nėra staigių judesių. Jūs galite atlikti pratimus, kad pagerintumėte kraujo apytaką bet kur, net ir darbe.

    Pažvelkime į paprastų judesių rinkinį, kuris leis jums pagerinti kraujo tekėjimą kakle:

      Atsistokite prie sienos, stipriai prispausdami visas kūno dalis. Įkvėpimo metu būtina prispausti prie sienos visomis jėgomis, tempiant kaklo raumenis. Kvėpuokite ir penkias ar šešias sekundes palaikykite savo poziciją.

    Sėdėkite ant kėdės su delnais ant kaktos ir stipriai stumkite jas, priversdami galvą pasilenkti. Tokiu atveju būtina įtempti kaklo raumenis ir atsispirti galvos judesiui. Šioje pozicijoje turite sustoti 5 ar 7 sekundes, išlaikydami kvėpavimą. Tada pailsėkite ketvirtadalį minučių ir vėl atlikite pratimą. Iš viso reikėtų atlikti nuo 3 iki 7 pakartojimų.

    Šis judesys yra panašus į ankstesnį, tačiau galva turi būti pakreipta į šonus. Mes rekomenduojame mankštą daryti kelis kartus per dieną..

  • Pradėkite lėtai pasukti galvą iš vieno peties sąnario į kitą ir padarykite pertrauką galiniuose trajektorijos taškuose. Iš viso reikia atlikti nuo 8 iki 12 pakartojimų.

  • Pratimai, skirti lavinti kraujagysles ir širdies raumenį

    Norint išlaikyti aukštą širdies raumens ir kraujagyslių darbą, būtina reguliariai treniruotis. Visų pirma, mes kalbame apie senyvus žmones, kurių fizinis aktyvumas yra žemas. Pagyvenusiam žmogui būtinas vidutinis fizinis aktyvumas ir pakankamas deguonies kiekis..

    Pradėkite klases iškart po pabudimo. Jei norite, kad kraujas cirkuliuotų, atlikite kojų ir rankų sukimosi judesius. Tada pereikite prie įkalnių, kūno posūkių ir pritūpimų. Šiuo metu labai svarbu kontroliuoti savo širdies ritmą. Kai neišmokyto žmogaus pulsas yra nuo 90 iki 100 dūžių per minutę, kūnas negali gauti pakankamai deguonies.

    Čia yra paprastas pratimų rinkinys, skirtas pagerinti kraujotaką:

      Atsistokite ant kojų pirštų ir kelkitės aukštai keliais.

    Padėkite kojas pečių sąnarių lygyje, pakeldami rankas į viršų ir sujungdami juos su pilimi. Pakreipus kūną į kairę, ta pati koja atsitraukiama ta pačia kryptimi. Atlikite pratimą 8–9 kartus kiekviena kryptimi.

    Ištieskite rankas į šonus ir pradėkite baksnoti delnus į priešingą peties sąnarį. Tokiu atveju korpusas turi būti ištiesintas. Jei širdies raumens srityje nėra diskomforto, padidinkite patinimų skaičių, padidindami jų skaičių iki 50.

    Nuleiskite rankas žemyn, sandariai susiverždami kojas. Savo rankomis sudarykite visą apskritimą, pirmiausia viena kryptimi, o tada priešinga kryptimi. Pasikartojimų skaičius yra nuo 10 iki 50.

    Paimkite gulėtą padėtį, lenkdami kojas ties kelio sąnariais stačiu kampu. Po to atlikite pratimą „dviratis“, o kvėpavimas turėtų būti tolygus.

  • Nekeisdami pradinės padėties, ištiesintos kojos turi būti pakeltos į 40 centimetrų aukštį nuo žemės paviršiaus. Kojomis atlikite kryžiaus formos judesius, o pakartojimų skaičius turėtų būti nuo 20 iki 25.

  • Puikūs širdies raumens treniruočių būdai yra širdies krūviai, tokie kaip važinėjimas dviračiu, plaukimas, vaikščiojimas ir tt Atminkite tik tai, kad krūvis turėtų didėti palaipsniui. Širdies treniruotėse svarbiau ne mankštos ar pakartojimų kiekis, o reguliarumas. Jei kartkartėmis mankštinsitės, tuomet neturėtumėte pasikliauti teigiamais rezultatais..

    Kokius pratimus reikėtų atlikti norint pagerinti kraujotaką, skaitykite čia:

    Šis vaizdo įrašas negalimas..

    Stebėkite eilę

    Eilė

    • ištrinti viską
    • Išjungti

    Veiksmingi kraujotakos sutrikimų pratimai.

    Norite išsaugoti šį vaizdo įrašą?

    • Reikšti nepasitenkinimą

    Pranešti apie šį vaizdo įrašą?

    Prisijunkite, kad praneštumėte apie netinkamą turinį.

    Patiko vaizdo įrašas?

    Nepatiko?

    Vaizdo įrašo tekstas

    Paprasti pratimai smegenų kraujagyslėms pagerinti.

    Paprasti ir būtini pratimai, skirti pagerinti kraujo apytaką smegenų induose.

    Skaitykite Apie Galvos Svaigimą