Pagrindinis Širdies smūgis

Panikos priepuolis: ką daryti išpuolio metu?

Panikos priepuolis yra būklė, kai žmogus patiria nepagrįstą baimę, kurios nesugeba suvaldyti. Kai kuriems tai trunka keletą minučių, o kai kuriems - valandas. Esant tokiai situacijai, svarbu nesusipainioti ir žinoti, ką daryti panikos priepuolio metu.

Panikos priepuolio požymiai

Baimės priepuolio metu žmogus gali patirti stiprų nerimą, norą pabėgti, baimę bendrauti su kitais žmonėmis, jam neįprastų fobijų atsiradimą. Taip pat atsiranda nervingumas, noras kuo greičiau palikti vietą, kur įvyko panikos priepuolis.

Fiziniai simptomai gali būti:

  • širdies plakimas, padažnėjęs širdies ritmas;
  • prakaitavimas delnais;
  • šaltkrėtis, drebančios galūnės;
  • diskomfortas skrandyje;
  • pykinimas, galvos skausmas;
  • dreba galūnės;
  • mėšlungis
  • aštrus oro trūkumas, vienkartinės gerklės pojūtis ir suspaudimas krūtinėje;
  • eisenos sutrikimas.

Priežastys

Didmiesčių gyventojams dažniausiai įtakos turi nekontroliuojamos baimės išpuoliai. Gydytojai tai paaiškina dideliu stresu ir daugybe neišspręstų problemų. Lėtiniai panikos priepuoliai yra pavojingi, nes jie gali būti priklausomi nuo alkoholio ir narkotikų, kaip būdas išvengti šios problemos. Norėdami veiksmingai kovoti su šiuo negalavimu, turite žinoti jo atsiradimo priežastis. pagrindiniai:

  1. Neišspręsti klausimai ar konfliktai. Dėl jų žmogus patiria nuolatinį stresą ir įtampą, o tai sukelia nervų sistemos reakciją panikos priepuolio forma.
  2. Žmogaus laukia koks nors nemalonus įvykis, prieš kurį jis jaučia baimę. Kūnas gali prisiminti šį pojūtį, o tada jį atkurti netikėčiausiu momentu..
  3. Sociofobija, baimė susitikti su žmogumi ar žmonių grupe.

Kaip yra priepuolis

Jei jūs ar jūsų artimieji dažnai patiriate stresą, tada turite žinoti, kaip išpuolis praeina ir kaip jį atpažinti. Dažniausiai panika atsiranda šiomis aplinkybėmis:

1. Prieš ataką įvyko nemalonus įvykis, didelis stresas ar emocinis šokas. Jei net šiuo metu viskas yra gerai ir niekas nekelia problemų, tada kūnas vis tiek gali reaguoti į tokias praeities sąlygas panikos priepuoliu..
2. Ligos ar depresijos atveju žmogus labai nerimauja dėl savo sveikatos ir emocinės būklės, dėl kurios jis patiria dar didesnį stresą.
3. Panika praeina dėl įvairių psichologinių anomalijų, tokių kaip depresija ar bipolinis sutrikimas.

Pirmoji pagalba panikos priepuoliui

Jei jaučiate, kad jaučiate be priežasties baimę ir atsiranda aukščiau aprašyti fiziniai simptomai, tada svarbu žinoti, kaip greitai nusiraminti panikos priepuolio metu:

  • paimkite bet kokį plastikinį ar popierinį maišelį ir įkvėpkite į jį, kad nuramintumėte kvėpavimą ir širdies plakimą;
  • stenkitės šypsotis;
  • atitraukti dėmesį, žiūrėti į aplinkinius objektus ir žmones;
  • jei panikos priepuolis kilo dėl nemalonios vietos ar žmonių, tada stenkitės kuo greičiau iš ten išeiti;
  • susikoncentruokite į kvėpavimą, ilginkite įkvėpimą ir iškvėpimą.

Mažai žmonių gali sau padėti ištikus panikos priepuoliams. Palengvėja priepuoliai iš stresui atsparaus ir drausmingo žmogaus, kuris gali atsitraukti kartu neįprastoje situacijoje. Silpnos nervų sistemos žmonėms sunku laikytis veiksmų sekos, jei kyla panikos baimė, jiems reikia pašalinių asmenų pagalbos.

Kaip padėti pašaliniam asmeniui ištikus panikos priepuoliui

Retai esame mokomi, kaip elgtis ištikus panikos priepuoliui iš kito žmogaus. Čia svarbu nepakenkti, jūs susiduriate su psichika, o neteisingas požiūris gali palikti jo įspūdį ir pabloginti situaciją. Jei pastebite, kad asmuo išpuolis, tada galite imtis šių priemonių:

  1. Pabandykite įtikinti auką, kad tai laikinas reiškinys ir kad po kurio laiko jis baigsis.
  2. Užmegzkite su juo fizinį kontaktą, pavyzdžiui, paimkite ranką arba padėkite delną ant peties.
  3. Kontroliuokite žmogaus kvėpavimą, parodykite savo pavyzdžiu, kaip pailginti įkvėpimą ir iškvėpimą.
  4. Leiskite jam prabilti, atidžiai klausykite jo kalbos, net jei ji sumišusi.
  5. Jei įmanoma, padėkite nukentėjusiajam nusiprausti po dušu ir pasidarykite raminančios arbatos, pavyzdžiui, mėtų ar levandų..

Svarbiausia tokioje situacijoje išlikti ramiam ir leisti žmogui suprasti, kad esate šalia ir kad sugebate jam padėti. Kai išpuolis praeis, pabandykite išsiaiškinti, ar išpuoliai vyksta nuolat, ar tai yra laikinas reiškinys. Patikinkite, kad daugelis turi tokias sąlygas ir kad jis nėra vienas. Jei tai jūsų mylimasis, atsargiai patarkite pasikonsultuoti su specialistu, jei priepuolis pasireiškia ne pirmą kartą.

Savęs gydymas

Galite patys pradėti kovoti su baimės priepuoliais, jei jie neįvyksta nuolat. Priešingu atveju kuo greičiau pasitarkite su gydytoju..

Panikos priepuolių pašalinimo gudrybės.

Poilsis ir fizinis raumenų atpalaidavimas

Daugelis žmonių patiria nuolatinį stresą ir net nepastebi, kad jų raumenys yra įsitempę ir suvaržyti. Išmokite kontroliuoti savo būklę, geriausi pagalbininkai šiuo klausimu bus meditacija ir joga, taip pat specialūs atsipalaidavimo būdai ir auto-treniruotės. Jei tai darysite ilgą laiką, tada tinkamu metu žinosite, kaip nusiraminti panikos priepuolio metu.

Treniruotė ramiam ir giliam kvėpavimui

Baimės priepuolio metu žmogui sunku kontroliuoti kvėpavimą, nes jo krūtinė yra suvaržyta, raumenys sugipsuoti, širdies plakimas spartus. Norėdami valdyti priepuolius ir užkirsti jiems kelią, turite išmokti valdyti kvėpavimą. Kartą per keletą dienų atlikite specialius treniruotes: atsipalaiduokite, sutelkite dėmesį tik į kvėpavimą, išmeskite visas mintis iš galvos. Pailginkite įkvėpimą ir iškvėpimą, daugiausia kvėpuokite skrandžiu. Laikui bėgant galėsite geriau valdyti kvėpavimą..

Nekreipkite dėmesio į savo būklę

Puolimo metu gali būti sunku atsiriboti nuo kažko kito. Žmogus sutelktas į savo jausmus ir baimę, todėl panika tik sustiprėja. Puolimo metu pabandykite atsikratyti nereikalingų minčių: pažiūrėkite į aplinkinius žmones, daiktus, automobilius, medžius. Tai padės atgauti kvėpavimą ir pulsą..

Specialistas gydymas

Jei priepuoliai kartojasi vėl ir vėl, o savigydos metodai nepadeda, tuomet geriau pasitarti su specialistu. Tai padės suprasti save ir pašalinti psichologinius blokus, kurie sukelia nekontroliuojamą baimę. Pagrindiniai psichoterapinio išpuolių gydymo metodai apima šiuos metodus.

Psichoanalizė

Kai kurie žmonės patiria priepuolius dėl nemalonių įvykių, kurie jiems nutiko vaikystėje ir turėjo įtakos psichikai: kažkas turėjo problemų su savo tėvais, kažkas su draugais. Specialistas padės nustatyti jūsų paslėptą psichologinę traumą ir padirbėti per jas..

Šeimos terapija

Šeimoje artimieji gali nesąmoningai sužeisti vienas kitą ir sutrikdyti artimųjų psichiką. Galbūt jūsų panikos priepuoliai yra susiję su sukaupta agresija ar artimo žmogaus baime. Kompleksai ir pavydas taip pat gali apsinuodyti mūsų gyvenimais. Jei įmanoma, atvykite į sesiją pas giminaitį, tada specialistas gali padėti išspręsti priepuolio problemą..

Hipnozė

Šis metodas naudojamas ypač dažnai, net jei dar neišbandėte ankstesnių metodų. Kai kuriais atvejais hipnozė yra vienintelis būdas pašalinti panikos priepuolius..

Sesijų metu paklauskite specialisto, ką daryti panikos priepuolio metu, galbūt jis patars kokį nors jums tinkamiausią būdą. Pasidalykite šiuo metodu su savo artimaisiais, kad jie galėtų jums padėti stresinėje situacijoje..

Specialistus reikia pasirinkti ypač kruopščiai. Tai turėtų sužadinti pasitikėjimą jumis, norą ramiai pasidalyti savo problema. Taip pat atkreipkite dėmesį į darbo patirtį, nesikreipkite pagalbos į pradedantįjį. Puiki patirtis atsikratyti baimių ir fobijų yra Nikita Baturin. Jis praktikuoja nuo 2008 m., Yra specialių migdomųjų metodų ir mokymų autorius. Galite susisiekti su juo tiesiogiai socialiniame tinkle „Vkontakte“, rašydami asmeninėmis žinutėmis.

Kaip padėti žmogui susidoroti su panikos priepuoliu

Atgal

Remiantis statistika, daugiau nei 13% žmonių patiria panikos priepuolius, kurie kartais būna labai stiprūs ir varginantys. Taigi, kaip atpažinti panikos priepuolį ir padėti žmogui jį ištikti?

Žinokite, kaip atpažinti panikos priepuolį

Britanijos psichikos sveikatos fondo duomenimis, panikos priepuolius patyrė 13,2% žmonių. Jei tarp jūsų draugų yra tokių, kurie kenčia nuo panikos priepuolių - jums bus ypač naudinga sužinoti daugiau apie šį reiškinį. Panikos priepuoliai gali trukti nuo 5 iki 30 minučių, simptomai gali būti greitas kvėpavimas ir širdies plakimas, prakaitavimas, drebulys ir pykinimas..

Asmuo, susidūręs su staigiu trumpu panikos priepuoliu, gali pasijusti geriau, jei yra įsitikinęs, kad tai greitai praeis. Padėkite asmeniui surinkti savo mintis ir tiesiog palaukite, kol išpuolis praeis.

Panikos priepuoliai gali būti labai sunki ir trikdanti patirtis; kai kurie žmonės apibūdina juos taip, tarsi juos ištiktų širdies priepuolis arba būtų tikri, kad ruošiasi mirti. Svarbu nuraminti išpuolį patyrusį asmenį, kad jam niekas negrasina..

Skatinkite giliai įkvėpti

Paskatinkite žmogų lėtai ir giliai kvėpuoti - norėdami palengvinti procesą, galite jį garsiai iškelti arba paprašyti, kad žmogus stebėtų, kaip jūs lėtai pakeliate ir nuleidžiate ranką..

Negalima pamiršti

Dėl gerų priežasčių galite paprašyti asmens nepanikuoti, tačiau stenkitės vengti bet kokių galinčių pakenkti posakių ir frazių. Labiausiai perkamos knygos „Priežastys išlikti gyvai“ autorius Mattas Haigas sako: „Neišmeskite panikos priepuolių sukeltų kančių. Tai turbūt viena intensyviausių patirčių, su kuriomis bet kada gali susidurti žmogus. “.

Išbandykite įžeminimo techniką

Vienas iš panikos priepuolio simptomų gali būti nerealumo ar atsiribojimo jausmas. Tokiu atveju gali padėti įžeminimo technika ar kiti būdai, kaip jausti ryšį su dabartimi - pavyzdžiui, pasiūlyti asmeniui sutelkti dėmesį į antklodės tekstūrą, įkvėpti stiprų aromatą ar pasitempti kojas..

Paklauskite vyro, ko jis nori

Po panikos priepuolio žmonės dažnai jaučiasi nuniokoti. Atsargiai paklauskite žmogaus, ar atneškite jam stiklinę vandens, ar ką nors valgyti (geriausia vengti kofeino, alkoholio ir psichostimuliatorių). Žmogus taip pat gali jausti drebulį ar karščiavimą. Vėliau, kai jis atsibunda, galite paklausti, kokia pagalba buvo naudingiausia panikos priepuolio metu ir po jo.

Ką daryti panikos priepuolio metu?

Kai kurios ligos ir didelis stresas išprovokuoja panikos priepuolius - stipraus nerimo ar baimės būseną.

Šiuo metu žmogaus slėgis pakyla, jo širdis nustoja plakti ar plaka greitai, trūksta oro, sukasi galva. Panika kyla staiga ir gali kilti bet kur. Todėl svarbu mokėti palengvinti ataką..

Perskaitykite, ką daryti panikos priepuolio metu, kad sumažintumėte stresą.

Galimos panikos priepuolių priežastys

Gydytojai pažymi, kad panikos priepuoliai labiau linkę į 25–45 metų amžiaus didmiesčių gyventojus. Priežastys yra skirtingos.

  1. Bet kokia stresinė situacija: skyrybos ar skandalas šeimoje, pasirodymas darbe, nelaimingas atsitikimas, sunki liga ar artimųjų mirtis. Trigeris gali būti informacija: knyga, filmas, TV laida ar medžiaga iš interneto.
  2. Narkotinė ar alkoholinė intoksikacija, meteorologinė priklausomybė, stiprus fizinis nuovargis, kai kurios narkotinės medžiagos.
  3. Tam tikri charakterio bruožai: noras gauti didesnį dėmesį, per didelis susirūpinimas savo sveikata.

Panikos priepuolio metu priekinė smegenų skilties dalis veikia netinkamai, todėl ji yra atsakinga už mąstymą, judesių koordinavimą ir elgesio kontrolę. Žmogui staiga kyla nerimą keliančios mintys, o kūnas reaguoja kaip į realų pavojų: gaminasi adrenalinas, susiaurėja kraujagyslės, pakyla slėgis, greitai plaka širdis, pasidaro sunku kvėpuoti. Smegenyse suaktyvėja cheminiai procesai, kurie sustiprina nerimą ir baimę..

Kaip palengvinti panikos priepuolį namuose, gatvėje ar darbe

Panika kyla staiga ir greitai auga. Šiuo metu žmogus gali būti bet kur. Štai keli patarimai, padėsiantys palengvinti panikos priepuolį namuose, gatvėje ar darbe..

Kvėpuoja diafragma

Panikos priepuolių metu žmonėms patariama giliai kvėpuoti. Svarbu, kad diafragma veiktų įkvėpdama ir iškvėpdama. Tada kūno ląstelės yra prisotintos deguonimi, ir panika išsiskiria. Dėl seklaus kvėpavimo į organizmą pateks mažiau deguonies ir nebus jokio poveikio.

Norėdami sukurti kvėpavimą su diafragma, naudokite 4-7-8 metodą:

• Per 4 sekundes giliai įkvėpkite ir užpildykite plaučius oru;
• 7 sekundes sulaikykite kvėpavimą;
• Padėkite ranką ant skrandžio diafragmos srityje, kad pajustumėte oro judėjimą, ir tolygiai iškvėpkite 8 sekundes..

Pakeisk aplinką

Jei panikos priepuolis užkluptas namuose ar darbe, turite išeiti į lauką. O jei užpuolimo metu buvote gatvėje - eikite į kambarį. Stenkitės greičiau palikti perpildytą vietą. Peizažo pakeitimas padės sušvelninti būklę..

Panikos metu priekinės skilties funkcijos yra slopinamos, tačiau vėl įtraukiamos į darbą, jei keičiasi išoriniai veiksniai arba pašalinami traumos signalai iš regėjimo lauko..

Dėmesys išoriniam pasauliui

Šis metodas vadinamas įžeminimo technika. Tai atliekama skirtingais būdais, tačiau pats efektyviausias metodas yra „5-4-3-2-1“. Rasti patalpose:

• 5 daiktai, kuriuos galima pamatyti;
• 4 - prie kurio galite liesti;
• 3 - iš kurių galite išgauti garsą;
• 2 - kuriuos galite jausti;
• 1 - kurio galite paragauti;
• Pakartokite jų vardus tokia tvarka.

Jei panikos priepuolio metu gulėjote ar sėdite, susitelkite į savo jausmus. Paklausk savęs:

• Kodėl mano kojos ant grindų?
• Ar sėdynė patogi?
• Ar skauda nugarą??
• Koks yra triukšmas už lango??

Norėdami atsikratyti panikos priepuolio, suskaičiuokite daiktus kambaryje, įjunkite klasikinę muziką, uždekite levandos žvakę - visa tai normalizuoja priekinės skilties darbą..

Pasikalbėkite su savimi

Panikos priepuolis gali išprovokuoti baimę. Pavyzdžiui, atsidūrėte perkrautame metro automobilyje, kuris užstrigo tunelio viduryje. Žmonėms, linkusiems į panikos priepuolius, širdis pradeda smarkiai plakti. Tačiau galite palengvinti išpuolį, jei įtikinsite save geresniu rezultatu. Pakartokite, kad esate saugūs, netrukus traukinys pradės judėti ir ramiai pasieksite savo tikslą.

Niujorko universiteto Klinikinės psichologijos katedros profesorius Paraskevi Nulas sako: kalbėjimas su savimi ramina ir palengvina panikos simptomus. Žmogus tampa savo psichoterapeutu ir palaipsniui nustato trigerius - veiksmus, objektus ir situacijas, kurie sukelia panikos priepuolį. Ir siekia jiems atsispirti.

Daugelis žmonių atranda: panikos priepuolius sukelia ne fizinės problemos - žemas kraujospūdis, astma, širdies problemos, o psichologinės.

Papildomos rekomendacijos

Panikos priepuolį lengviau įveikti, kai esate arti jūsų. Todėl per kelias atakas skambinkite artimiesiems. Atsisėskite, gerkite šalto vandens, kad pajustumėte savo fizinį kūną.

Jei priepuoliai pasikartoja ir trukdo gyvenimui, pasitarkite su gydytoju. Tai dažnai yra sudėtinga patologija, todėl ją turėtų gydyti skirtingi specialistai. Visa tai diagnozuojama apžiūros ir analizės rezultatais..

Apibendrinti

Panikos priepuoliai atsiranda dėl įvairių priežasčių - dėl ligos, streso, neigiamos informacijos. Išpuolius dažniau patiria didmiesčių gyventojai ir žmonės nuo 25 iki 45 metų.

Nesvarbu, kur įvyko panikos priepuolis: namuose, gatvėje ar darbe. Reikia nedelsiant sustabdyti simptomus, naudojant paprastus efektyvius metodus - juk panika greitai auga, o sveikata blogėja.

Dabar jūs žinote, ką daryti panikos priepuolio metu, ir galėsite suteikti pirmąją pagalbą ne tik sau, bet ir kitiems..

Medžiagą paruošė: Inna Klevačiova
Viršelio nuotrauka: Depositphotos

Kaip suteikti pirmąją pagalbą panikos priepuolių metu?

Staigus panikos priepuolis ir nepagrįsto baimės jausmo atsiradimas rodo žmogaus psichinės būklės sutrikimą. Norint greitai įveikti nerimą, būtina laiku diagnozuoti ligą ir žinoti, kaip teisingai gauti pirmąją pagalbą panikos priepuolio metu..

Kaip atpažinti panikos priepuolį?

Pagrindiniai požymiai, pagal kuriuos galima atpažinti ligos paūmėjimą:

  • neracionalios baimės atsiradimas;
  • širdies plakimas, aritmija;
  • stiprus galvos svaigimas;
  • astmos priepuolis, oro trūkumas;
  • padidėjęs prakaitavimas;
  • galūnių drebulys;
  • stiprus šaltkrėtis ar karščiavimas;
  • sutrikusi variklio funkcija;
  • alpimas;
  • diskomfortas ir skausmas skrandyje, be priežasties pykinimas ir vėmimas.

Priepuolio metu pacientas negali kontroliuoti kilusio nerimo jausmo, dažnai atsiranda depersonalizacija ar minčių sumišimas..

Pagalba dėl panikos priepuolių

Yra daugybė būdų, kaip sustabdyti šio psichikos sutrikimo simptomus. Jais siekiama stabilizuoti paciento būklę ir pašalinti nepagrįstą baimę..

Kaip padėti sau ištikus panikos priepuoliui?

Žmonės, kenčiantys nuo reguliaraus panikos priepuolio, turėtų žinoti, kaip elgtis, paūmėjus ligai. Norėdami greitai susidoroti su išpuoliu, turite atlikti šiuos veiksmus:

  1. Normaluokite kvėpavimą. Būtina sutelkti dėmesį į kvėpavimo procesą, ramiai, išmatuoti kvėpuoti, stebint 5–10 sekundžių intervalus tarp įkvėpimo ir iškvėpimo. Norėdami apriboti deguonies patekimą į plaučius, galite naudoti „popierinio maišo“ metodą. Norėdami tai padaryti, pritvirtinkite mažą popierinį maišelį prie nosies ir burnos, stipriai paspauskite ir lėtai įkvėpkite, kol panika atslūgs..
  2. Atkreipkite dėmesį nuo diskomforto. Tokiu atveju turėtumėte sutelkti dėmesį į aplinkinius objektus ir žmones, kasdienę veiklą. Kai keičiate interesus, baimės lygis mažėja.
  3. Pašalinkite raumenų įtampą. Norėdami tai padaryti, lėtai įtempkite ir tada atpalaiduokite įvairių kūno dalių raumenis.
  4. Kalbėkitės su šalia esančiais žmonėmis. Galite paskambinti draugams ar artimiesiems, užduoti klausimą kitiems.
  5. Pabandyk nusišypsoti. Pirma, tai turėtų būti daroma per jėgą, pamažu šypsena taps atsipalaidavusi. Naudojant veido raumenis, nuotaika keičiasi į gerąją pusę.

Norėdami atsikratyti panikos priepuolio simptomų, galite nusiprausti šaltu vandeniu, išgerti stiklinę vandens su cukrumi, paimti stabilią kūno padėtį, patartina atsigulti ir palaukti, kol baimė atslūgs. Jei drebu, reikia nusiprausti po dušu, šiltai apsirengti ir išgerti šildančio gėrimo..

Kaip padėti panikos priepuolį turinčiam asmeniui?

Psichikos sutrikimo paūmėjimo laikotarpiu nepaprastai svarbu palaikyti aplinkinius žmones. Jei šalia esantį žmogų ištiko panikos priepuolis, turite elgtis ramiai ir užtikrintai. Būtina išklausyti žmogų, paguosti, paimti už rankos ir padėti nustatyti kvėpavimą. Negalite šaukti ant paciento, sutelkti jo dėmesį į tai, kas sukėlė baimę. Draudžiama priversti kreiptis į gydytoją. Galite pabandyti pakeisti žmogaus dėmesį į tai, kas vyksta aplinkui.

Kai priepuolis baigėsi, svarbu paaiškinti pacientui, kad reikia medicininės konsultacijos ir profesionalaus gydymo.

Panikos priepuolio sindromas: kaip jis atsiranda ir ar yra būdų jį įveikti?

Daugelis iš mūsų tai bent kartą gyvenime yra patyrę: staigus galvos svaigimas, širdies plakimas, nepagrįsta baimė ir jausmas, kad tai jau viskas, tam tikra mirtis. Panikos priepuoliai yra tikra rykštė didžiųjų miestų gyventojams. Mokslininkai nustatė, kad vidutinis šia liga sergančių žmonių amžius yra 20–30 metų.

Panikos priepuoliai: simptomai ir gydymas

Panikos priepuolis yra staigus nerimo priepuolis, galintis sukelti ir supūtimą, ir tikrą dejonę. Paprastai panikos priepuoliai prasideda tokiomis akimirkomis, kai kūnas patiria stresą - pavyzdžiui, kai važiuojate metro karštyje ar atsiduriate uždususioje minioje..

Kaip suprasti, kad panikos priepuolis nutiko tau?

Kaip rodo pavadinimas, pagrindinis panikos priepuolio simptomas yra staigus ir, atrodo, be priežasties nerimo ir baimės priepuolis. Jį lydi nemalonūs pojūčiai: širdies plakimas, šaltas prakaitas, drebančios kojos, krūtinės skausmas, sunku kvėpuoti ir pan. Simptomai gali būti labai skirtingi, tačiau svarbiausia yra tai, kad jie turėtų dingti be pėdsakų po 5-20 minučių kartu su baimės jausmu. Panikos priepuolio diagnozė negali būti pagrįsta vien simptomais: turite įsitikinti, kad simptomų priežastis nėra kokia nors kita liga (pavyzdžiui, širdies liga)..

Vien tik panikos priepuolis nedaro jokios žalos. Simptomai yra ypač nemalonūs, tačiau praeina pakankamai greitai. Pagrindine bėda tampa baimė, kad pasikartos panika: pavyzdžiui, žmogui, porą kartų patyrusiam panikos priepuolį metro, vėl leistis į metro gali būti didelė problema. Tokia baimė „išsipildo“: žmogus patiria stresą, o patiriamas stresas vėl ištinka panikos priepuolis. Sunkiais atvejais gali susiformuoti agorafobija - būsena, kai beveik bet koks bendravimas su visuomene sukelia baimės ir diskomforto priepuolius, o žmogus priverstas praleisti savo gyvenimą uždarytą.

Fiziologijos požiūriu panikos priepuolis yra nepagrįstai atšiaurus nervų sistemos atsakas į išorinį dirgiklį, kuris iš tikrųjų visiškai nėra pavojingas. Visi jo simptomai yra gynybos mechanizmo „trenk arba paleisk“ dalis, kuri, tarkim, veikia, kai miške sutinki lokį. Tokiais atvejais tikrai yra baimės priežastis, o dažnas širdies plakimas leidžia bėgti greičiau. Tačiau dėl ne visai aiškios priežasties šis mechanizmas kartais veikia „be meškos“, tai yra, be jokios akivaizdžios priežasties.

Tai sukelia panikos priepuolius, susijusius su vegetovaskuline distonija - autonominės nervų sistemos sutrikimu, kuris aprašytas tik rusų literatūroje. Užsienyje tokia diagnozė nėra plačiai naudojama: jis nieko nesako apie ligos priežastį, apibūdindamas tik jos mechanizmą.

Jei ištiko panikos priepuolis: ką daryti

Tuo metu, kai ištinka panikos priepuolis, priežasčių analizuoti nėra galimybės. Tačiau yra keletas būdų, padedančių kovoti su panikos priepuoliu:

16 būdų, kaip pačiam susitvarkyti su panikos priepuoliais

Panikos priepuoliai (PA) prasideda viena mintimi ir priverčia žmogų akimirksniu patirti baimę ir nerimą, kuriuos lydi daugybė būdingų kūno ženklų..

Tavo vienintelė nerimą kelianti baimė yra mintis, ir viskas prasideda nuo minties.

Leiskite mums išsamiau apsvarstyti klausimus apie kas yra panikos priepuolis ir kaip su juo susidoroti..

Ką žmogus patiria su PA

  1. stiprus gumbas ir spaudimas gerklėje;
  2. sausa burna
  3. balso praradimas ir normali kalba;
  4. kontrolės praradimas ir visiškas situacijos kontrolės nebuvimas;
  5. uždusęs;
  6. yra jausmas, tarsi oro per mažai;
  7. širdis plaka intensyviai;
  8. stipri mirties baimė ar bet koks pavojus;
  9. prakaitavimas
  10. noras bėgti ir atsiriboti nuo visko;
  11. įtempti raumenys;
  12. kūnas dreba;
  13. mesti jį į šilumą, tada į šaltį;
  14. minčių sumišimas ir sumišimas galvoje;
  15. žmogaus nėra akimirkoje, įtraukiamas tik loginis mąstymas.

Kodėl atsiranda PA?

Norėdami suprasti, ką daryti panikos priepuolio metu, kai padidėja slėgis arba pablogėja savijauta, pirmiausia sutelkiame dėmesį į problemos šaknis.

Kodėl PA atsiranda žmonėms:

  • nesveika mityba (per didelis alkoholio, kavos ir kitų kenksmingų produktų vartojimas);
  • miego trūkumas ir miego trūkumas (nepriteklius);
  • žmogaus prisirišimas prie komforto zonos ir atsparumas viskam, kas nauja;
  • dažnas stresas ir depresija;
  • prisirišimas prie neigiamų emocijų;
  • išeiti iš komforto zonos ir prarasti situacijos kontrolę;
  • susidūrimas su kažkuo nauju, patirties stoka jame (pavyzdžiui, viešas kalbėjimas);
  • iškyla ir jaučiasi senos neišspręstos baimės;
  • atsparumas baimei;
  • baimės baimė;
  • nenoras sportuoti ir sėslus gyvenimo būdas;
  • įvairios kūno ligos ir žmogaus dėmesys joms;
  • žmogus turi silpną asmenybę, reaguoja į viską iš eilės ir priklauso nuo išorės.

16 veiksmingiausių būdų, kaip su jais kovoti

Leiskite mums išsamiai apsvarstyti visus 16 būdų, kurie uždarys jūsų klausimus apie tai, kaip patiems susidoroti su panikos priepuoliais.

1. Klausykite savo jausmų kūne, nustokite vadovautis logika ir protu

  • Jūs turite suprasti, kad emocijos ir jausmai nėra logika. Emocijos gimsta saulės rezginyje, bet ne galvoje.
  • O prioriteto tvarka pirmiausia atsiranda jausmai ir emocijos, o paskui mintys, o ne atvirkščiai, kaip daugelis galvoja.
  • Jei kažkas iš pradžių kyla iš logikos, o po to verčiama išbandyti emocijas, tada tai yra netikras, sugalvotas ir perdėtas žmogus. Tai sukelia nerimastingą ir nerimastingą panikos būseną..
  • Galva / logika gali jums pasakyti bet ką. Nesekite jos.
  • Sprendimus reikia priimti ne iš galvos, ne iš proto, o iš kūno!
    Aš nesakau, kad jums visai nereikia galvoti, nereikia perdėti.
  • Iš pradžių klausykite savo kūno ir jausmo kūne ir sekite jį.
    Taigi, jūs visada žinosite viską, kaip elgtis su panikos priepuoliais..

Ką reiškia klausytis kūno

Kitaip tariant, tai yra tarsi klausytis savo sielos.

Kas nutinka iš tikrųjų: jūs jaučiate energiją kūne, ir jūs turite ją naudoti.

Galų gale paaiškėja, kad mes gyvename dėl juslių.

2. Elkis priešingai mintims, sukeliančioms kančią, ir nesusitapatink su jomis

  • Jei mintys atsiranda ir verčia jus nerimauti, darykite jas priešingai ir nesekite jų.
    Net jei pasirodo kai kurie pasiteisinimai ir jums tai atrodo keista, vis tiek elkitės prieš neramias mintis.
  • Šios mintys nėra tavo ir nereikia jų laikyti savo jėgomis..
    Priežastis, dėl kurios jūs jaučiatės blogai.
  • Neidentifikuokite savęs mintimis, ir jūs visada žinosite, ką daryti su panikos priepuoliais kito protrūkio metu.

3. Nuplaukite kontrastinį dušą arba raminančią vonią

Kaip sakoma vienoje klišėje, grįžusi namo ir nusipraususi po dušu, šią dieną nusiprausiau.

Kai tik pasirodys kiti išpuoliai, galite iš karto pasiimti kontrastinį dušą.

Ši technika taip pat naudinga tiems, kuriems įdomu, kaip kovoti su panikos priepuoliais saulės metu..

Apie kontrastinį dušą

  • Reikia pilti visą kūną nuo galvos iki kojų.
  • Su maždaug 20 sekundžių intervalu gausite karštą ir šaltą vandenį.

Kaip naudojamas kontrastinis dušas ar vonia:

  1. Kontrastinis dušas sustiprina jūsų kraujagysles.
  2. Vanduo pašalins įtampą iš kūno, išvalys jus.
  3. Šilta, maloni vonia bus gera raminanti profilaktika kovojant su panikos priepuoliais saulės spinduliais..

4. Užsiregistruokite į masažą, pašalinkite iš kūno stresą

Įtampa kūne yra vienas iš įprastų panikos priepuolių požymių..

Kadangi PA injekuoja jūsų kūną įtampa ir kvailumas, masažas palengvins šią įtampą..

Kokie yra masažo privalumai:

  • Masažo dėka jūs turėsite atpalaiduotą kūną be spaustukų ir įtempių.
  • Iš jūsų skliaus vidinė emancipacija ir ramybė.

Masažuokite, kokias kūno vietas naudinga daryti:

5. Medituokite 20 minučių 2 kartus per dieną: ryte ir prieš miegą

Kaip atlikti meditaciją žingsnis po žingsnio:

  1. Tiesiog atsisėskite jums patogioje vietoje ir 20 minučių stebėkite kvėpavimą.
  2. Jūs nesipriešinate nė vienai galvoje kilusiai minčiai, stebite mintį ir leidžiate jai ateiti ir išeiti.
  3. Minčių srautas neribotas. Pasipriešinę jūs tik padidinsite jų išvaizdą. Todėl ne kovok su jais, o žiūrėk į juos iš šono žinodamas, kad jie pasitrauks.
  4. Pagrindinis jūsų dėmesys kvėpuoti, visa kita 20 minučių jums neegzistuoja.
  5. Iš pradžių bus sunku, bus daug pasipriešinimo, o vėliau tai virsta maloniu pasveikimo procesu.

Meditacijos pranašumai:

  • Po kurio laiko bus stabili ramybė.
  • Vidinis dialogas pradės nykti, mažiau galvosite.
  • Išmoksite valdyti savo emocijas ir mintis. Tokiu būdu jums nebebus tiek rūpesčių, kaip išvengti panikos priepuolio..
  • Jūs suprasite, kad norint jaustis gerai, nereikia nuo nieko priklausyti. Tai turėtų būti jūsų nuolatinė nepriklausoma valstybė..

Daugiau apie meditaciją ir nepriekaištingą jos atlikimą galite perskaityti svetainėje nuorodoje.

6. Daryk jogą

Jei norite tikros karo praktikos, tai yra joga..

Sporto salė yra gera, tačiau ji neturi tiek įtakos jums, kiek joga..

Joga bus veiksminga pagalba panikos priepuolių metu, kai pašalinsite visą įtampą iš skirtingų kūno dalių.

Tikroji joga (ne kažkokia fitneso joga ar kūno rengybos atsipalaidavimas) yra psichologiškai ir fiziškai daug sunkesnė nei bet kuris kitas fizinis sportas ar sporto salė.

Joga kartais sukelia verksmą ar norą bėgti.

Taip yra todėl, kad daugeliui raumenų grupių labai sunku išlaikyti savo kūno judesį skirtingose ​​geometrinėse padėtyse..

Šios pozicijos taip pat vadinamos asanomis..

Jogos pranašumai:

  • Tik per asaną ištreniruosite savo pagrindinius raumenis ir galėsite patekti į kitą aukštesnės sąmonės būseną.
  • Kaip sakoma, joga ryte padaro jūsų dieną daug lengvesnę..
  • Jogos dėka kūne turėsite daug energijos kelioms dienoms iš anksto.

7. Taikykite veiksmingą kvėpavimo metodą

Ši kvėpavimo technika yra naudinga tiems, kurie nežino, ką daryti, jei prasideda panikos priepuolis..

Kuo ši technika naudojama kvėpavimui:

  1. Po 50 kartų kvėpuoti tampa tolygiau ir lengviau..
  2. Dėmesys nuo loginės dalies keičiasi jūsų kūnu.
  3. Jūs labiau jaučiate savo kūną, energiją ir sekate juo. Stenkitės išlaikyti šį jausmą.
  4. Neigiamos mintys pradeda trauktis.

8. Užrašykite visas mintis užrašų knygelėje: pradedant nuo protingo supratimo ir baigiant panika ir garu

Po kurio laiko atidarę sąsiuvinį ir perskaitę senus užrašus, pradėsite atskirti garsias mintis nuo klaidingų..

Būdami ramūs, po kurio laiko atidarysite savo užrašus ir juokitės iš savo baimių ir nerimo, dėl kurio jūs taip padidėjote.

Taigi, išmokę atskirti panikingas mintis nuo kitų, jie praras savo galią jūsų atžvilgiu.

Bet kokia baimė gali būti kvestionuojama.

Taigi, jūs žinosite viską, kaip kovoti su panikos priepuoliais.

Taip pat galite perskaityti mūsų straipsnį, kuriame kalbame apie tai, kaip patiems atsikratyti depresijos.

9. Leiskite panikos sutrikimui jus dar labiau sugriauti, nerodykite jokio pasipriešinimo, kai jis pasirodys

Nesipriešinkite PA pasirodymui ir netgi pradėkite numatyti stipriausią paniką iš visų.

Kokia yra 9 metodų esmė, kai nereikia atsispirti:

  1. Prašote PA: „Noriu, kad sustiprėtumėte, sustiprėtumėte ir visiškai suvalgytumėte mane“.
  2. Jei nusiteiksite stipresniam nerimui ir tikėsitės kažko daugiau, bus visiškai priešingas efektas..
  3. Taip yra todėl, kad jūs leidžiate paniką per save, o ne priešintis kaip anksčiau..

Dauguma žmonių nežino, ką daryti panikos priepuolio metu, ir dėl savo pasipriešinimo jie nesąmoningai apsunkina save.

10. Suvoki, kad visos tavo neramios mintys ateina ir praeina, aš visada lieku nepakitęs ir nepaliestas

  • Visos baimės atsiranda ir išnyksta. Jie nebūna su tavimi nuolat.
    Kamuoja baimė, jūs turite laikiną neramumo būseną, kuri taip pat praeis vėliau..
  • Taigi, jūs suprantate, kad panika ateina ir eina, o jūsų tikrasis aš visada lieka nepakitęs ir nepaveiktas. Tavo tikrasis „aš“ nieko negali paliesti.
  • Ir viskas, kas ateina ir išeina, yra iliuzija ir netikra.
    Ir jums nereikia maitintis ir tikėti tuo, kas klaidinga ir netikra.
  • Tai reikia suprasti ir suvokti. Tada galite uždaryti savo klausimus, kaip sustabdyti panikos priepuolį ir įgyti pasitikėjimo savimi.

Išsamiau apie merginų pasitikėjimą savimi galite sužinoti čia.

11. Padarykite dar vieną savo draugo baimės protrūkį ir padėkokite jai už pasirodymą

Dėkojame už visus išpuolius dėl šių priežasčių:

  1. Kitas PA protrūkis rodo jūsų trūkumus ir tuos trūkumus, su kuriais jums reikia dirbti.
  2. Ji sako, kad jūs ką nors paleidote savyje ir mintyse.
  3. Ji liepia dirbti sau.
  4. Ji nori, kad jūs nuolat stebėtumėte problemą, kaip paprastai daro visi žmonės, ir tapkite dar stipresnis nei dabar.

Taigi pasakyk jai už tai ačiū.

Pakeiskite problemos suvokimą, padarykite ją savo draugu. Taigi, jūs galite sau padėti ištikus panikos priepuoliams, tiesiog pakeisdami savo požiūrį į juos.

Staiga pajutote šiuos pojūčius, turėtumėte galvoti apie tai taip: „Hurray! Oho! Pagaliau! Super! “.

Jūs turite žinoti viską, kaip panaikinti savyje baimę ir baimę dėl obsesinių minčių ir tapti bebaimis.

12. Jūsų logika automatiškai prisiima blogiausias situacijas kaskart, kai susiduria su nežinomaisiais.

  • Kai logika susitinka su kažkuo nauju ir nežinomu, galvoje pradeda groti baisūs vaizdai. Tai buvo išsaugota nuo urvininko laikų..
  • Susitikus su nežinomaisiais, instinktai „kovoja“ arba „bėga“. Jūs turite žinoti viską apie tai, kaip sustabdyti jaudulį prieš mūšį, net jei jis nevyksta..
  • Vėlgi, logika nėra tavo draugas.
    Nereikia vadovautis logika.
  • Čia reikia suvokti, kad ten, kur nežinoma, yra gyvybė ir žydėjimas. Ir komforto zonoje stulbina. Nereikia bėgti nuo gyvenimo.
  • Pavyzdžiui, upė visada teka ir joje visada siaučia gyvenimas. Tvenkinys gali tapti pelkė ir negyvas.

Supraskite tai ir supraskite, ir jums nebebus įdomu, kaip pačiam susidoroti su panikos priepuoliais.

13. Įgykite daugiau patirties, kad nieko neatsitiks ir nėra pagrindo nerimauti

1 pavyzdys: baimė skristi lėktuvu

Pavyzdžiui, žmogus bijo skristi lėktuvu.

  • O dabar jūs jau esate jame ir imate. Praeis 10 sekundžių, nieko neįvyks. Kiekvienas daro savo dalyką. Viskas gerai.
  • Praėjo 5 minutės ir nieko neįvyko, tu gyvas.
  • Praėjo 10 minučių ir jūs suprantate, kad nėra vienos priežasties, dėl kurios kyla aliarmas.
  • Prie vairo - profesionalus pilotas, žinantis savo darbą..
  • Scenarijus iš filmo „Pasiklydęs“ tikrai daugiau nepasikartos.

Mes analizuosime šį metodą kaip žmogaus, kenčiančio nuo sociofobijos, pavyzdį, kad jis galėtų savarankiškai sustabdyti panikos priepuolį ir uždaryti klausimą, kaip įveikti drovumą.

2 pavyzdys: žmonių socialinė fobija

Tą pačią analogiją galima nugirsti ir tuo atveju, kai daug žmonių susiduria su sociofobija, baime dėl žmogaus.

Žmogui užtenka įsitraukti į minią, patį vidurį ir po kurio laiko suprasti:

  • Niekas į jį pirštu nepažymės.
  • Žmogus nemiršta.
  • Niekas jo nepalies ir net nelies..
  • Niekas jam visiškai nerūpi..
  • Kiekvienas žmogus turi svarbesnių dalykų..
  • Taigi, žmogus supranta, kad jis vis tiek gali garsiai kalbėti ir net šokti visų akivaizdoje, ir jam nieko nebus..

Po tokių eksperimentų apie save bus naudinga užsirašyti į užrašų knygelę.

14. Gebėk juoktis iš savęs ir dėl aukos, kurią anksčiau vaidinai, vaidmens, neimk į viską rimtai

Jei turite panikos sutrikimą, tada į šį reikalą žiūrite per rimtai.

Jūs turite mokėti juoktis iš savęs.

Tiesiog nesąmoningai sąmoningai ir juokinkis iš savęs! Tai padės pažvelgti į save iš šalies ir suprasti panikos absurdą..

Mes analizuosime atvejį, kai moteris ankstyvosiose stadijose nežino, ką daryti su panikos priepuoliu nėštumo metu.

Atskleisk jos panikos absurdiškumą.

Nėščia moteris turėtų suprasti:

  • Jūs esate tik viena iš šimtų moterų, kurios pagimdo kiekvieną dieną visame pasaulyje..
  • Tai nėra toks tiesioginis grandiozinis įvykis..
  • Nėra jokios priežasties nėštumą padaryti be reikalo..
  • Žmonės pagimdo dvynukus ir net trynukus, o moteris nerimauja, kad pagimdys tik vieną vaiką.
  • Mes gyvename modernių technologijų amžiuje, kai gimdymas vyksta saugiausiomis sąlygomis.
  • Nereikia savęs apgaudinėti ir galvoti, kad su vaiku bus kažkas blogo.
  • Dinozauras jūsų neužpuls dėl krūmų.

15. Pradėjote PA - pasakykite tai garsiai sau ir aplinkiniams

Kalbėkite apie savo problemą garsiai.

Jei kalbi su žmonėmis ir viskas jau tave drebina, pasakyk jiems tiesiai apie tai, kaip jautiesi ir kas su tavimi vyksta dabar.

Tai atims iš jų atsakomybę ir norą būti superidealiems, o tuo pačiu būsite suderinti su savimi..

16. Atimkite aukos vaidmenį ir negailėkite sau nieko, negalvokite apie save kaip vargšą kenčiantįjį

Visi vaidina vaidmenis nesuvokdami, kad tai tik vaidmenys.

Jūs nepavargote nuo panikos priepuolių šiek tiek įbauginto žmogaus?

Atsikratykite šio vaidmens. Čia ne tu!

Užtenka vaidinti drovios avies vaidmenį ir galvoti: „Koks aš nelaimingas žmogus“, „Aš esu vienintelis toks vargšas šiame pasaulyje“, „Niekas manęs nesigaili ir nemyli“, „Kaip blogai viskas mano gyvenime“..

Tu esi stipresnis ir aukštesnis už tai.

Melagingi žmonių ir mokyklų patarimai, kurie negali išspręsti problemos

  1. Neverta keisti savo dėmesio iš kažkokio vidinio į išorinį, jei problema yra psichologinė.
    Tokiu būdu žmogus paprasčiausiai išvengia problemos, užuot ją galutinai išsprendęs. Galų gale problemos slypi galvoje, o ne išoriniame pasaulyje.
  2. Įvairūs narkotikai nedaug padeda, jie tik nuobodu protu. Bet viskas grįš, kai tik baigsis vaisto veikimas. Be to, dar išliks priklausomybė nuo šių vaistų..

Supraskite, kad panikos priepuolius galima išgydyti amžiams.

Dar kartą perskaitykite visus 16 metodų ir gyvenkite harmoningai.

Puolimas mane užklumpa viešo kalbėjimo metu. Tai mane pradeda sverti ir tempti. Nepatinka, kad galiu laisvai papasakoti žmonėms šią temą, visada jaučiu išsekimo rezultatą. Suprantu, kad tai nenormalu, ir trūkčiojimas jau prasideda, dar prieš spektaklio pradžią. T. y., Aš dar nepradėjau pasakoti, bet jau turiu jausmą, kad geriau to nedaryti, aš vėl viską sugadinsiu. Kyla minčių, kodėl aš apskritai įsitraukiau į tai ir noriu bėgti. Taip blogai.

O kalbant apie pojūčius ir požymius, patiriu taip: gerklėje jaučiu siaubingą spaudimą, sunku kalbėti, tarsi praryčiau metalinį apvalų rutulį, ir jis įstrigo. Tuo pačiu metu balso tonas tampa toks reikalingas, prašantis pagalbos, apgailėtinas. Net aš pats nenoriu girdėti savo balso. Priešais minią aš net negaliu kalbėti savo įprastu maloniu balsu. Aš negaliu būti savimi. Tai siaubinga. Jis taip stipriai džiūsta burnoje, kad sunku ištarti kai kuriuos žodžius, arba, jei ką nors sakau, tai juokingas, iškraipytas žodis. Kartą per kalbą prieš minią sakiau, kad turiu džiovyklę, ir visi juokėsi. Maniau, kad vakar gėriau ar panašiai. Nors dėl jaudulio išdžiūvau.

Taip pat jaučiu, kad mano kūnas manęs nebepaklūsta. Jis pradeda drebėti, tarsi turiu senatvės drebėjimą. Nežinau, ar tai matoma iš išorės, bet pati jaučiu, kaip kūnas dreba. Keliai ypač dreba!

Aš giliai suprantu, kad dažna praktika turėtų to atimti. Jūs radote puikių patarimų. Tu turi tai, ko ieškojau. Perskaičius keletą metodų, mano sieloje kilo malonus jausmas. Noriu pasakyti ačiū ir pasakysiu, kad nenusiminsiu. Taikysiu tai, ką perskaičiau, ir tikiu, kad viskas bus gerai.

Jei suprantu, kad bus muštynės ir to negalima išvengti, mano keliai taip pat pradeda drebėti. Ir aš niekaip negaliu to sustabdyti.

Man atrodo, kad taip yra dėl nesugebėjimo apsiginti, nes nevažiavau į jokias sekcijas. Ir tada atsiranda tokia bedugnė, kurią logika nori kuo nors užpildyti, bet iš tikrųjų paaiškėja, kad nieko nėra.

Taip, jei aš visada būčiau užsiėmęs šiais metimais per šlaunį ar įvaldęs smūgio techniką, trūkčiojimui nebūtų buvę jokios priežasties. Manau, kad tai yra sąžininga. Kūnas man tik sako, kad būtų gerai įsisavinti savigynos meną, o paskui įbristi į bėdą. Ir aš manau, kad turėtume būti jam už tai dėkingi ir įsiklausyti.

Tačiau stipri baimė mane užklumpa ir priepuolis prasideda, kai esu minioje. Kai jų yra daug, jie eina į priekį ir visi vėl žiūri į mane. Man nepatinka būti dėmesio centre.

Kartais būdamas minioje jaučiu, kaip mane palieka jėgos. Kuo daugiau ten lieku, tuo silpnesnis ir labiau išsekęs esu. Man atrodo, kad jie mane užpuls ar dar kažkas neįsivaizduojamo. Mano galvoje pradeda pasirodyti tokie baisūs vaizdai. Neturite idėjos.

Taip pat pastebėjau, kad kai aš labai alkanas ir išeinu, pavyzdžiui, į gatvę, šis baisus jausmas mane pakelia dar aukščiau. Arba psichika yra silpnesnė, kai aš nevalgiau. Man pradeda atrodyti, kad kažkas pradės su manimi kovoti arba dabar mane numuš nuo kelio. Ir jei aš pradedu priešintis šioms nuotraukoms galvoje, jaučiuosi taip blogai. T. y., Padėtis pradeda dar labiau blogėti.

Anksčiau aš visada bijojau ir vengdavau minios. Turėsite įsiklausyti į jūsų patarimą ir pažvelgti į veidą baimei. Aš nenoriu, kad jaunystė praeitų bijodama žmonių. Noriu mėgautis gyvenimu, o ne juo gyventi.

Dėkojame už svetainę ir įdomią techniką..

Man nėra lengva susidoroti su išpuoliais, kai minios pasitinka mane. Toks jausmas, kad jie nori iš manęs kažko atimti. Kaip aš turiu tai, ko jie ieško. Nenoriu užmegzti ryšių su nė vienu iš jų, noriu atsiriboti nuo visų ar atsiriboti nuo tokios minios. Tokia automatinė reakcija kyla. Aš negaliu žiūrėti į akis tokiose situacijose, tarsi kažkas mane spaudžia viduje.

Būna, kad kartais nualpstu. Tikriausiai daugeliui tai atrodys keista, bet taip, kai kuriems tai atsitinka. Pavyzdžiui, man.

Man - kančia gyventi dideliame mieste. Kažkas pasiekia didmiesčius, o aš, priešingai, bėgu iš ten. Tačiau būdamas kaime, savo sodyboje, jaučiuosi puikiai. Ir man nieko daugiau nereikia. Proto ramybė, harmonija.

Taip, tikriausiai, dabar daugelis sakys, kad nereikia bėgti nuo problemos. Bet man nėra patogu gyventi ar dirbti tarp gausios minios. Per daug mane išsekina. Galbūt dar kartą persvarstysiu savo požiūrį ir pasikeisiu, pritaikysiu jūsų patarimus. Ačiū už įdomius metodus..

Mano PA atsiranda viešajame transporte, kai palieku pakankamą atstumą nuo namų (negrįžimo vietos). Atrodo, kad dabar nukrisiu ir niekas nepadės! Nors keista, kad šiuo metu apie save negalvoju. Man labai gaila vyro, dukters, sesers, kurie manęs ieškos, jaudinsis dėl manęs.

Užpuolimo metu sutaupoma tik vieno dalyko - kalbėtis su jais mobiliuoju telefonu, o po kelių minučių aš esu formos!

Aš turiu šiek tiek panašią situaciją su jumis. Prisirišęs prie savo vyro ir tai reiškia, kad net aš niekada negaliu niekur vykti be jo. Ir jei aš einu, prasideda šie PA priepuoliai, aš pradedu bijoti jį prarasti. Atsiranda baisi baimė. Ir visa ši baimių krūva smarkiai pablogina mano būklę. Kalbėjau su draugais šia tema..

Nepaisant PA, vienas mano draugas patarė man išeiti vienam, neklausyti sau galvos. Kaip jis sakė, iš pradžių, nors jis deformuosis ir taps neramus, ilgainiui pavyks įveikti šias atakas. Svarbiausia - turėti noro ir valios. Priešingu atveju problema sustiprės, jei suteiksite jai vangumą ir pateksite į savo pasaulį. Būtent tai jūs sakėte 9 dalyje. Aš neketinu užmerkti akies į šią problemą.

Dėl stipraus streso atsirado pykinimas ir šaltkrėtis, du kartus vemti. Iš pradžių ji įtarė apsinuodijimą, tačiau anglis ir kiti dalykai nepadėjo. Tada galvojau apie virusinę infekciją, tačiau nebuvo jokios temperatūros.

Tada mes išmatuojome slėgį - padidėjome. Kol važiavo greitosios pagalbos automobilis, slėgis buvo sumažintas. Paramedikas pasakė, kad tai yra IRR, ir suleido fenozepamo. Po valandos ji užmigo, iki ryto niekas nesivargino.

Rytas ir popietė vėl pykina, vėl vemia, šaltkrėtis. Slėgis normalus. Matyt, tai yra PA, aš tai turiu pirmą kartą ir man yra baisu nuo tokios būsenos. Aš nežinau, kaip tai padaryti.

Aš dažnai turiu PA. Aš geriu antidepresantus, einu pas profesorių psichiatrą, bet vistiek, kai jis prasideda, aš nieko negaliu padaryti su savimi. Siaubas kamuoja viską, o ypač galvą, ir visą laiką atrodo, kad tai yra pabaiga.

Nors pabaiga vilkosi 4 metus... Aš išgyvenu tiek daug dalykų, kad jau manau, kad neįmanoma laimėti.

Ką daryti panikos priepuolio metu, kad atsikratytum

Nuotrauka iš svetainės: fobiya.info

Lipni baimė šliaužia iš visų pusių, širdis atkakliai bando iššokti iš krūtinės, o iš kaktos krinta prakaitas. Rankos ir kojos tampa medvilninės, noriu bėgti, tačiau tam nėra jokių objektyvių ar bent jau matomų priežasčių. Slėgis apvirsta, raumenų drebulys net neleidžia atnešti stiklinės vandens drebančioms lūpoms, jis meta jį į šilumą, po to į šaltį. Kiekvienas, bent kartą gyvenime patyręs tokius pojūčius, tikrai žino, kad mes kalbame apie panikos priepuolius, kurie pastaruoju metu tampa gana įprasti.

Ilgainiui galite ir turėtumėte pasitarti su gydytoju, užsiimti joga ir meditacija, išmokti valdyti savo emocijas ir jausmus, tačiau ką daryti dabar, kaip greitai ir neskausmingai pašalinti panikos priepuolio priepuolį, kad galėtumėte visavertiškai gyventi? Štai apie ką mes šiandien kalbėsime.

Baisus panikos priepuolis: ką daryti ir kaip būti

Nuotrauka iš svetainės: skazhistraham.net

Daugeliu atvejų panikos priepuolį galima lengvai atpažinti pagal nenugalimos ir be priežasties baimės pojūčius, pamažu paverčiant siaubo jausmu. Dažnai tokias apraiškas lydi įvairios fiziologinės reakcijos, taip pat mintys apie gresiančią mirtį, nors tai visiškai neturi jokio pagrindo ar išankstinių sąlygų. Tai gali sukelti įvairūs veiksniai, pradedant banaliu stresu darbe ir baigiant rimtomis fiziologinėmis problemomis.

Prieš pradėdami suprasti, kaip greitai ir gana paprastai pašalinti panikos priepuolio priepuolį, turėtumėte išsiaiškinti jo pobūdį, mechanizmus ir veikimo principą. Kas yra panikos priepuolis ir kaip tiksliai jis veikia, kokie simptomai ir požymiai skiriasi, verta perskaityti atskirą straipsnį mūsų svetainėje.

Visi kūno raumenys ir raumenys priepuolio metu yra labai įsitempę, jie gali jausti per didelį silpnumą, „medvilnę“ ar skausmus. Paprastai priepuoliai trunka nuo dviejų iki trijų minučių iki pusvalandžio, tačiau patiems pacientams atrodo, kad visas šis košmaras tęsiasi amžinai. Pasibaigus krizei, žmogus gali jausti kurtumą ir visišką silpnumą, nuovargį, viso kūno skausmus, virškinimo trakto sutrikimus, viduriavimą, padidėjusią medžiagų apykaitą, prakaitą ir seilę. Yra ypač didelis depresijos laipsnis, nenaudingumo ir nereikšmingumo jausmas, gėdijantis.

Nuotrauka iš svetainės: DomaDoktor.ru

Jei nekovosite su problema ir nieko nedarysite, tik laukiate, kol ataka pasibaigs pakankamai ilgai, ji tikrai pasunkės. Krizės tikrai pradės kartotis dažniau, pacientas jausis vis blogiau ir blogiau, o tokia neurozė gali baigtis nepaprastai apgailėtinai, nes visiškai nenuspėjama, ką žmogus gali sukurti veikdamas panikos, artėjančios prie jo. Apie tai, kaip savarankiškai gydyti panikos priepuolius ilgalaikėje perspektyvoje, pasikonsultavę su profesionaliu gydytoju, turite perskaityti naudingą straipsnį mūsų svetainėje.

Tokie priepuoliai gali būti kartojami kartą per mėnesį, po to kartą per savaitę, po to po trijų ar dviejų dienų ir galų gale jie gali virsti net panikos psichikos sutrikimu, kurį galima gydyti ypač sunkiai ir tik ligoninėje. Todėl neįmanoma palikti tokių psichologinių ir psichologinių problemų savarankiškai, ir jūs turėtumėte atidžiai suprasti, kaip nedelsiant atsikratyti panikos priepuolio, kai tik pajusite jo požiūrį..

Panikos priepuoliai: ką daryti su priepuoliu

Nuotrauka iš svetainės: opt-611422.ssl.1c-bitrix-cdn.ru

Yra daugybė įvairių metodų ir kompleksų, taip pat vaistų, kurie gali padėti susidoroti su panikos priepuoliais ir netgi pasveikti amžiams. Tačiau tai užtruks daugiau nei vieną ar net keliolika dienų. Prireiks savaičių, o kartais ir mėnesių bei net metų, kol visiškai pamiršite apie tokią nemalonią ir pavojingą problemą kaip neurozė ir panika. Būtina apsilankyti pas gydytoją, taip pat taikyti įvairius metodus ir metodus, tačiau kaip bus tuo metu, kai virš tavęs blyksteli smaugianti baimės lavina, tau krūtinėje pradeda plakti širdis, o nuo tavo kaktos tiesiog liejasi šaltas prakaitas? Kalbėsime, kaip elgtis tokiose situacijose.

Visiška greito kvėpavimo kontrolė

Žmogaus kvėpavimą galima vadinti viena iš kūno signalo sistemų. Jis gali žymiai padidėti įvairiais atvejais, pavyzdžiui, fizinio krūvio, padidėjusios kūno temperatūros ar ekstremalių stresinių situacijų metu, kai patiriame rimtus sukrėtimus ir neramumus. Tokiais atvejais panaši kūno reakcija yra gana normali, tačiau kartais tai virsta įpročiu ir žmogus pradeda dažniau kvėpuoti, kai jaudinasi ar tiesiog kažkuo nusimina..

Lėtai kvėpuokite

Atrodytų, kas ten yra, bet iš tikrųjų būtent toks greitas kvėpavimas žmonėms, turintiems ūmų polinkį į neurozę, gali sukelti panikos priepuolį ar net jį sukelti. Po to seka grandininė reakcija, darosi vis sunkiau kvėpuoti, todėl dar aštriau jaučiama baimė ir panika, kūnas į kraują išmeta vis daugiau ir daugiau adrenalino dozių. Tada iškyla kvėpavimo panika, kai galvoje sukasi mintis, kad nebegalite įkvėpti oro. Šis poveikis niekada neturėtų būti leidžiamas, nedelsiant jį sustabdant ir kontroliuojant, artėjant krizei.

Nuotrauka iš svetainės: sovdok.ru

  • Jei jaučiate, kad artėja panikos priepuolis, nusiraminkite ir atsisėskite.
  • Stenkitės neleisti sau greitai ir greitai nuryti oro.
  • Kvėpuokite lėtai, įkvėpdami ir išmesdami keturių ar penkių skaičių.
  • Įkvėpdami įkvėpkite, stenkitės, kad jis būtų įtrauktas, o iškvėpdami - priešingai, pripūskite. Tai padės atsiriboti ir greičiausiai jūsų kvėpavimas taps tolygus, o priepuolis pasitrauks..

Šio veiksmo mechanizmas yra paprastas - reikia maksimaliai padidinti anglies dioksido kiekį kraujyje, kad pasąmonė nuspręstų, jog įsivaizduojamas pavojus praėjo ir galėtumėte toliau veikti be problemų, nes jums nebereikia gelbėti savęs nuo grėsmės..

Popierinis maišas veikia

Jei tiesiog negalite nusiraminti, galite pabandyti naudoti popierinių maišų metodą, kurį plačiai skelbia įvairios žiniasklaidos priemonės visame pasaulyje. Šio išsigelbėjimo nuo panikos priepuolio metodo esmę pabrėžė kiekvienas, žiūrintis televizorių ar einantis į filmus. Visų pirma, tam reikės specialaus „rekvizito“ - popierinio pakavimo maišo, kuris visada turėtų būti po ranka. Nepatinka nešiotis rankinėje ar kišenėje net tada, kai nieko nereiškia.

Nuotrauka iš svetainės: limto.ru

  • Kai tik pajusite paniką, rankomis laikykite popierinį maišelį ant burnos ir nosies, kad oras nepraeitų pro kraštus..
  • Įkvėpkite kuo lėčiau, kol maišas suspaustas.
  • Iškvėpkite taip pat labai lėtai, kol paketėlis yra tiesus..
  • Pakartokite pratimą pakankamai ilgai, kol panikos priepuolis praeis..

Panašus efektas gali būti pasiektas net ir be pakuotės, jei valtis sulankstytų delnus ir jais kvėpuotum. Po kurio laiko ataka pradės nykti ir baimė praeis. Yra dar vienas naudingas pačių pacientų, kenčiančių nuo tokių nepatogumų, patarimas, verta jų įsiklausyti. Įdėkite vieną lauro lapą į maišą, šis kvapas tikrai veiks kaip „momentinis jungiklis“. Vieniems jos kvapas yra malonus ir primena namus bei skanų maistą, kitiems, atvirkščiai, tai yra maisto aptarnavimo personifikacija, tačiau jis nepaliks abejingų.

Atsiribojimo ir perjungimo būdai: kaip greitai pašalinti panikos priepuolį

Susikoncentruodami į savo jausmus išpuolio metu, pradėdami analizuoti ir galvoti apie savo poziciją bei būklę, situaciją tik žymiai pabloginsite. Tuomet panikos priepuolis gali sustiprėti ir išsipūsti iki katastrofiško masto. Būtent tokiais momentais reikia taikyti „greitojo perjungimo“ metodą, apie kurį jau kalbėjome šiek tiek aukščiau. Turite priversti protą dirbti „kita linkme“, pamiršdami artimą priepuolį, tai tikrai padės.

Nuotrauka iš svetainės: hsmedia.ru

  • Pirmasis ir garsiausias būdas yra nešti specialią guminę apyrankę ant riešo arba paprastą guminę juostą. Kai tik pradėsite galvoti apie panikos artėjimą, kiek įmanoma patraukite gumą ir spustelėkite ją ant rankos. Aštrus skausmingas pojūtis turėtų pakeisti jūsų sąmonę, o kartu ir pasąmonę, į naujas emocijas. Tai suteiks papildomo laiko priepuoliui sustabdyti ir galimybę pritaikyti, pavyzdžiui, kvėpavimo pratimus.
  • Daugelis naudoja skaičiavimo metodą, kad nusiramintų ir suprastų, taip atitraukdami dėmesį nuo panikos. Svarbiausia čia ne tik skaičiuoti, bet ir pasirinkti tam objektą. Pvz., Galite suskaičiuoti pravažiuojančius ekologiškus automobilius, liepas ant šono, plytelių skaičių ant šaligatvio ir pan..
  • Įjunkite vaizduotę ir įsivaizduokite, kad esate kažkur toli, pavyzdžiui, tankiame ir gaivaus, šimtmečių senumo miške, kur neįsivaizduojamai aukštos pušys skraido kartu su jų viršūnėmis, eidamos pro debesis. Arba galite įsivaizduoti šiltą ir didžiulį vandenyną, lėtai ir tingiai riedantį ant balto rožinio atogrąžų paplūdimio smėlio. Prisiminkite, kaip kvepia apelsinai ant Naujųjų metų stalo ar obuoliai senelės sode, kaip kvepia paukščių vyšnios. Visa tai leis atitraukti smegenis ir neįsijungti į pavojingą panikos rato „žaidimą“..

Kai kurie padeda paprastam, įprastam užsiėmimui, tokiam kaip virimas, skalbimas, valymas, darymas tai, kas jums patinka, ar net nardymas į darbą. Pabandykite paskambinti draugams, artimiesiems ir dar geriau - erzinančiai ir kalbiai merginai, kuri gali praleisti valandas kalbėdama apie savo pačių pakilimus ir nuosmukius - tai taip pat suteiks jums galimybę atsiriboti..

Panikos priepuolio procedūra: ką daryti priepuolio metu

Nuotrauka iš svetainės: SmartBlog.kz

Norėdami sužinoti, kuris iš siūlomų metodų jums asmeniškai veiks efektyviausiai, galite tik eksperimentiškai, todėl pasikliauti patarimais ir rekomendacijomis čia gali būti labai su sąlyga. Pabandykite išbandyti juos visus, palaipsniui pasirinkdami tai, kas jums padeda geriau, užsirašykite rezultatus, išanalizuokite savo būklę. Gaukite nešiojamąjį kompiuterį ir pažymėkite tą ar kitą metodą, pavyzdžiui, nuo vieno iki dešimties. Tuomet iškart paaiškės, kas iš tikrųjų veikia ir ko galite iškart atsisakyti.

Kintami ir derinami priepuolių gydymo būdai yra ne tik įmanomi, bet netgi būtini. Galite pasiūlyti apytikslį veiksmų planą, tačiau veiksmus galite keisti savo nuožiūra, nes visi žmonės yra skirtingi, o jų ligos nėra vienodos.

Nuotrauka iš svetainės: zamalieva.ru

  • Sulaikykite ir lėtai kvėpuokite, palaikykite dešimt sekundžių, visiškai neįkvėpdami oro.
  • Padėkite ant burnos popierinį maišelį ir vieną minutę įkvėpkite oro iš jo.
  • Įsivaizduokite banglenčių garsą ir jūros bangas, toliau kvėpuodami paketu.

Visa tai galima organizuoti kitaip. Pavyzdžiui, gatvėje geriau pradėti skaičiuoti praeivius, klientus kioske su pyragais, automobiliais, autobusais ir dar daugiau. Žinoma, jums priklauso pasirinkti tik atsižvelgiant į tai, kurios psichosomatinės reakcijos stebimos konkrečiu atveju.

Nereikėtų pasiduoti panikai ir bėgti, kuriuos dažnai jaučiatės padarę ir kurie atrodo tokia paprasta ir prieinama priemonė. Tai tik pašalina paniką, pasąmonėje pateikiamas veiksmų, kuriuos būtinai norėsite pakartoti, modelis. Priversdami valios, priverskite save tęsti tai, ką darėte anksčiau, dirbti, vaikščioti, eiti teisinga linkme, o po išpuolio apdovanokite save saldainiais ar ledais, kūnas tai tikrai įvertins..

Skaitykite Apie Galvos Svaigimą
Kontaktuoja su: