Pagrindinis Navikas

Nemiga: ką daryti su „naktiniu kankintoju“?

Sveikas ir gilus miegas yra raktas ne tik į aktyvų smegenų darbą prabudus, bet ir gerą nuotaiką visą dieną. Ką daryti, jei toks metodas, kaip avių skaičiavimas nakčiai, jau nepadeda, o rytinis kavos puodelis neišgelbsti nuo akių užklupimo?

Straipsnyje kalbėsime apie tai, kaip susitvarkyti su nemiga ir pagerinti miego kokybę, kad rytas visada būtų geras.

Kas yra nemiga ir kokios jos rūšys??

Nemiga (medicininis terminas „nemiga“) moksliniu požiūriu yra pakartotiniai užmigimo proceso, miego trukmės, jo kokybės ir gylio pažeidimai, kurie atsiranda, kai yra pakankamai laiko ir sąlygų miegui..

Pagal kurso trukmę nemiga skirstoma į ūmią (trunkančią mažiau nei tris savaites) ir lėtinę (nuo trijų ar daugiau savaičių). Pagal laipsnį - pagal lengvą (lengvą nemigą), vidutinio sunkumo ir sunkų.

Be to, išskiriami šie nemigos tipai:

  • sunku užmigti. Tai ištaisoma pasitelkus psichoterapiją, vaistažoles, laikantis miego higienos;
  • režimo pažeidimas ir miego gilumas. Šio tipo nemigos pasireiškimai: sistemingi miego sutrikimai, dažnas naktinis kilimas, „miego baimės“ formavimasis (kai žmogus bijo neužmigti laiku ir būti pavargęs visą kitą dieną) - reikalauja kompleksinės korekcijos, kuri užtrunka iki šešių mėnesių.
  • visiškas miego trūkumas. Tai pavojingiausia forma, reikalingas kreipimasis į specialistą.

Atsakymai į klausimą „kodėl prasidėjo nemiga“ gali būti labai įvairūs. Išskiriame tipiškiausias priežastis..

Stresas ir nerimas

Padidėjusi atsakomybė darbe, rūpestis artimaisiais ir jų ateitimi, nuolatinis kasimasis prieš miegą - visa tai sumažina organizmo apsaugą ir sukrėtė nervų sistemą. Dėl to nemiga gali išsivystyti naktį. Lėtinis stresas kasdieniniame gyvenime iš tikrųjų yra daugelio negalavimų atsiradimo paaiškinimas, tačiau labai dažnai šis veiksnys yra tik vienas iš neigiamo komplekso padarinių..

Miego higiena

Net tokios iš pažiūros nepastebimos detalės kaip per minkštas čiužinys, nepatogios pižamos, sustingęs oras miegamajame gali sukurti nepalankią aplinką užmigti. Skaitydamas lovoje, stebėdamas naujienų srautą iš mobiliojo telefono ekrano prieš miegą, smegenys pažadina..

Netinkama mityba

Ne veltui mitybos specialistai rekomenduoja paskutinį patiekalą likus dviem – trims valandoms prieš miegą: sotus ir sunkus maistas naktį yra pavojingas ne tik figūrai. Gausus vėlyvas vakarienės metu skrandis veiks tuo metu, kai medžiagų apykaita turėtų sumažėti, o tai reiškia, kad kūnas atidės užmigimą iki vėlesnės datos.

Stimuliatorių vartojimas

Stipri arbata, kava, gazuoti gėrimai, tamsus šokoladas, rūkymas ir alkoholis naktį stimuliuoja nervų sistemą ir neleidžia miegoti..

Nuolatinis miego trūkumas lemia prastą darbą, neurozės vystymąsi, sutrikusią širdies ir kraujagyslių bei imuninę sistemas. Štai kodėl svarbu žinoti, kaip kovoti su nemiga, kad laiku imtumėtės priemonių ir neleistumėte jai pereiti į lėtinę formą..

Miego sutrikimų diagnozė

Tikslų atsakymą į klausimą, kodėl atsiranda nemiga, specialistas gali pateikti po specialios diagnozės, kuria siekiama įvertinti fiziologinius ir psichologinius miego parametrus..

Diagnostikos priemonės apima:

  • Istorijos ėmimas. Šiame etape specialistas apklausia pacientą, kad išsiaiškintų miego sutrikimų priežastis ir galimus paslėptus ligos požymius, nuo kurių galėtų išsivystyti nemiga..
  • Miego dienoraščio tvarkymas. Tai svarbu diagnozuojant esamą būklę ir parenkant veiksmingas priemones nemikai ištaisyti. Paprastai pacientas saugo dienoraštį dvi savaites prieš gydymą ir gydymo metu. Miego dienoraštyje yra subjektyvios informacijos apie nakties miego trukmę, gylį, nuovargį dienos metu, taip pat tikslų miegos ir atsikėlimo laiką..
  • Polisomnografija. Tai metodas, leidžiantis tiksliai diagnozuoti nemigą ir nustatyti jos formą. Šį matavimo tikslumą lemia tai, kad tyrimo metu prietaisas registruoja pagrindinius miego parametrus, apibūdinančius smegenų, akių, raumenų, širdies ir kraujagyslių, nervų bei kvėpavimo sistemų būklę. Tyrimas atliekamas laboratorinėmis sąlygomis naktį, specialūs elektrodai tvirtinami prie paciento kūno, parametrai fiksuojami popieriuje hipnogramos pavidalu..
  • Analizės ir tyrimai: gydytojas analizuoja hipnogramą ir palygina gautus duomenis su norminiais. Kartais, jei nemiga yra kokios nors ligos pasekmė, papildomai skiriamas bendras terapinis biocheminis kraujo tyrimas.

Kaip atsikratyti nemigos?

Nemiga, kankinanti naktis, gali padaryti didelę žalą sveikatai. Ir leisti tai dreifuoti, nėra gera idėja. Dideliuose miestuose yra specializuoti somologijos centrai, kur somnologai, psichoterapeutai, neuropatologai, naudodamiesi integruotu individualiu metodu, padeda nustatyti užmigimo procesą..

Nemiga yra įmanoma namuose, tačiau tuo pat metu reikėtų pasitarti su gydytoju: pasirinkti tikrai tinkamą gydymą bus galima tik išsiaiškinus tikrąsias problemos priežastis..

Namų gynimo priemonės

  1. Miego režimo nustatymas ir higiena.
    • Pasirinkite patogų čiužinį ir pižamas, patalynę iš medvilnės. Temperatūra ir drėgmė turėtų būti patogi. Taip pat svarbu, kad miegamajame nebūtų šviesos ar fono triukšmo..
    • Laikykitės režimo (tai taikoma ir savaitgalį), kai tikrai norite miegoti ilgiau; nemiega po pietų. Svarbu eiti miegoti ir atsikelti tuo pačiu metu - tada kūne pradės veikti natūralus „žadintuvas“, o pabudimas bus kiek įmanoma lengvesnis ir malonesnis..
    • Naktimis nenaudokite medžiagų, kurios stimuliuoja nervų sistemą.
    • Vakare, jei įmanoma, sumažinkite psichinę įtampą. Prieš miegą neturėtumėte imtis darbo namuose, apgalvoti planus ir tvarkaraščius.
    • Paimkite šiltą dušą, kad galėtumėte lengvai atsipalaiduoti raumenis.
  2. Autorelaksacija, meditacija, psichoterapija padeda sumažinti nerimą, kuris dažnai lydimas nemigos. Visų pirma, psichoterapijos seansai keičia asmens elgesį ir socializacijos lygį į gerąją pusę, o tai atitinkamai daro įtaką miego kokybei.
  3. Encefalofonija, arba „smegenų muzika“, yra šiuolaikiška priemonė nuo nemigos, kurios metu įrašyta elektroencefalograma paverčiama muzikinių natų seka. Nemiga sergantis pacientas gauna diską su muzikiniu įrašymu apie savo smegenų biocitrus, klausymasis suteikia gilų, ramų miegą.
  4. Miego apribojimai. Atsikelkite griežtai ant žadintuvo, ryte nenusiminkite, net jei nepakankamai miegojote. Taigi šiek tiek trūks miego, todėl kitą dieną paaiškės, kad be vargo anksti užmigti.
  5. Aromatas ir vaistažolė. Atpalaiduojanti vonia su pušies adatomis, specialiomis putomis, jūros druska ar aromatiniais aliejais yra efektyvi ir maloni priemonė nuo nemigos namuose. Tą patį galima pasakyti apie masažą su eteriniais aliejais. Be to, panašų efektą suteikia aromatinės pagalvės, įdarytos ramunėlėmis, apynių spurgais ir levandomis..
  6. Fiziniai pratimai. Mankšta yra puikus būdas atsikratyti emocinio streso ir dėl to problemų, susijusių su užmigimu. Tačiau gydytojai pataria eiti į sporto salę ne vėliau kaip likus trims valandoms iki miego, kad neprovokuotų nervų sistemos sujaudinimas.
  7. Vaistų terapija. Jei nemiga vargina ilgiau nei mėnesį, net laikantis visų miego higienos taisyklių, gali reikėti migdomųjų vaistų. Tačiau atminkite: efektyvų įrankį gali pasirinkti tik ekspertas.

Jei pacientą miegas sutrikdo keletą mėnesių ar net metų (retkarčiais), gydytojas greičiausiai paskirs stiprius receptinius vaistus iš benzodiazepinų grupės arba benzodiazepinų receptorių nebenzodiazepinius agonistus arba hipnotizuojančius antidepresantus. Tai yra vadinamoji sunkioji artilerija, kuri skiriama tik kaip paskutinė priemonė.

Bet jei nemiga dar nepasiekė tokių proporcijų, terapija pradedama, kaip taisyklė, augaliniais preparatais. Išlaikė laiko testą ir yra plačiai naudojami: moteriška valerija, valerijonas, Rhodiola rosea, apynių spurgai, citrininis balzamas, gudobelė.

Galite pasidaryti miego tablečių kolekcijas arba vartoti paruoštus preparatus (tablečių, tirpalų ir lašų pavidalu) augalų ekstraktų pagrindu. Natūralūs komponentai mažina nervinį irzlumą ir dirglumą, prisideda prie smegenų ir širdies kraujagyslių išsiplėtimo, o tai leidžia pagreitinti užmigimo procesą ir užkirsti kelią naktiniam pakilimui..

Žolelių terapija turi reikšmingų pranašumų:

  • minimalus šalutinis poveikis, o tai reiškia galimybę ilgą laiką juos naudoti nepakenkiant kūnui;
  • švelnus veiksmas be priklausomybės grėsmės ir abstinencijos sindromo atsiradimo;
  • nereceptinės atostogos bet kurioje vaistinėje;
  • naudojimo paprastumas.

Sunku pervertinti visaverčio miego svarbą, nes jis būtinas, kad kūnas galėtų atsigauti ir kaupti energiją. Jei negalite užmigti po šiek tiek emocinio sukrėtimo arba dėl minčių apie svarbų įvykį, tai iš tikrųjų yra normalus reiškinys. Ir yra keletas būdų, kaip ištaisyti situaciją: pavyzdžiui, atpalaiduojanti vonia, meditacija ar vaistažolės su švelniu raminančiu poveikiu. Bet jei stresinės situacijos jau seniai nebėra, o nemiga išlieka arba miego problema atsirado be aiškios priežasties, nepaprastai svarbu kuo skubiau kreiptis į specialistą pagalbos.

Vaistas "naktinėms pelėdoms"

Miego normalizavimui yra daug priemonių. Vienas iš šių vaistų yra „Corvalol Neo“..

Motinos žolių ir pipirmėčių aliejaus derinys gerina nervų sistemos veiklą, lėtina smegenų sužadinimo procesus, taip pat turi vazodilatacinį poveikį. Aktyvioji „Corvalol Neo“ formulė yra papildyta difenhidraminu, kuris suteikia lengvą raminamąjį poveikį vartojant vaistą. Tuo tarpu „Corvalol Neo“ sudėtyje nėra fenobarbitalio, kuris dažnai sukelia priklausomybę..

Vaistas tiekiamas buteliuose po 25 ir 50 ml, kuriuose yra lašintuvas, kuris leidžia lengvai išmatuoti reikiamą produkto kiekį.

Savo medicinos kabinete visada galite turėti „Corvalol Neo“ nemigos ar streso atveju - vaisto kaina yra gana prieinama..

Nemiga gali sukelti koncentracijos sumažėjimą, silpnumą ir mieguistumą, reakcijos sulėtėjimą, lėtinių ligų paūmėjimą..

Natūralūs vaistai gali būti naudojami kovojant su nemiga..

Ilgalaikio užmigimo priežastys gali būti stiprios kavos, arbatos, intensyvaus protinio ar fizinio aktyvumo vartojimas prieš miegą.

Kai kurias nemiga rekomenduojamas priemones galima nusipirkti be recepto..

Lėtinė nemiga gali atsirasti dėl streso būseną sukeliančių veiksnių.

Corvalol Neo - sustiprinta formulė kovai su nemiga.

Stenkitės ne tik nebendrauti likus dviem valandoms iki miego, bet ir vakare negerti daug skysčių, kad sumažintumėte naktinio prabudimo dažnį. Tačiau eiti miegoti jaučiant alkio jausmą taip pat neverta: galite valgyti lengvą varškę ar gerti kefyrą..

Nemiga, kodėl atėjai pas mane?

Nemiga, nemiga... kiek apie tave pasakyta, kiek apie tave parašyta ir net dainuojama! Kažkas nemigą poetizuoja, o kažkas iš jos eina iš proto. Kažkas tai patiria tik vieną kartą, per stiprų sukrėtimą, ir ji ateina pas ką nors ilgą laiką, išeikvodama visas jėgas iš žmogaus. Mes jau kalbėjome apie priemones, padedančias atsikratyti nemigos. Bet jo skambinančių asmenų priežastys turėtų būti aptariamos atskirai. Kalbėk rimtai. Tai mes padarysime šiandien.

Nereikia aiškinti, kas yra nemiga, atrodo, net vaikai apie tai žino. Žmogus ilgą laiką negali užmigti, o jei sapnas ateina, jis būna labai pertraukiamas, be to, baigiasi pabudimu prieš laiką. Natūralu, kad trumpą trumpalaikio miego laiką žmogus negali pasveikti, jam reikia visiško miego. Po pietų atrodo, kad noriu miegoti, mano kūnas silpnas, bet aš nebegaliu miegoti. Nėra nei laiko, nei galimybių. Ir vakare viskas vėl kartojasi: miegoti, o miegoti nemeluodamas!

Kai tai atsitiks, galima sakyti, kad žmogaus biologinis laikrodis sugenda. Įprastoje būsenoje pats kūnas „supranta“, kada jam reikia miegoti, kada miegoti, bet tai yra įprasta, o ne tada, kai kažkas viduje pradeda gesti. Laikas eiti miegoti, tačiau kūne intensyviai gaminasi adrenalinas, kuris neleidžia žmogui atsipalaiduoti ir užmigti..

Kaip bebūtų keista, bet kokio amžiaus žmonės gali patirti nemigą, o lytis čia visai nesvarbi. Vis dėlto statistika yra neišdildomas dalykas, būtent ji tvirtina, kad moterys vis tiek dažniau nei vyrai kenčia nuo nemigos. Su amžiumi ši rykštė stiprėja, jei jaunystėje, kaip taisyklė, tokių problemų beveik nėra, tai senatvėje - ši bėda yra labai dažna. Senyvo amžiaus žmonės dažniausiai prastai miega, išskyrus retas išimtis.

Įdomūs faktai apie miegą

Pirmas faktas. Ko gero, jis labiausiai apgailestauja, nes trečią gyvenimo dalį praleidžiame sapne. Eh... jei tik mes miegojome mažiau, tada kiek įdomių dalykų buvo galima padaryti!

Faktas du. Pagumburyje yra tas pats „mygtukas“, kuris atsakingas už sveiką miegą.

Trečias faktas. Nemanykite, kad miegodami mes ilsimės. Tai nėra visiškai tiesa, nes kai kurie to paties pogumburio skyriai, atvirkščiai, yra suaktyvinami dar labiau nei budrumo metu.

Ketvirtas faktas. Mes užmiegame dėl tokio hormono kaip melatoninas. Tada mūsų kūnas tai gamina sapne. Pasirodo, uždara grandinė: nėra miego, nėra melatonino, o kadangi nėra melatonino, tada nėra ir miego.

Penktas faktas. Miegas savo struktūroje yra nevienalytis ir susideda iš dviejų fazių: lėto ir greito akių judesio (MDH ir BDG). Lėtai judant, žmogus užmiega, ši fazė yra apie 70%, greito judėjimo fazė yra laikotarpis, kai mes matome sapnus.

Faktas šeši. Greitame miego etape žmogaus kūnas yra panašioje būsenoje kaip paralyžius. Gamta specialiai sugalvojo šį keblų triuką, kad realybėje nekartotume to, apie ką svajojame.

Septintas faktorius. Miegas ir įtampa (nuovargis) visada yra susiję. Kuo daugiau jėgų žmogus praleido, tuo daugiau laiko reikia jam atsigauti, tuo ilgiau trunka miegas.

Aštuntasis faktorius. Pasakojimas, kad vaikas auga sapne, nėra išradimas, ji yra tikroji tiesa. Juk naktį, kai kūdikis miega, jo kūnas gamina patį hormoną, atsakingą už augimą.

Jei manėte, kad nemiga turi vieną veidą, tada jūs giliai klystate, deja, ji turi daug veidų. Kažkas turi problemų periodiškai užmigti, pavyzdžiui, po streso kažkas yra nemigos būsenos metus. Vieniems tai gali atrodyti kaip neįmanoma užmigti laiku, kitiems - kaip naktiniai prabudimai, vykstantys nakties viduryje. Trečiam tai yra nuolatiniai prabudimai naktį iš kiekvieno šurmulio.

Bet kodėl tai vyksta? Kas sukelia nemigą? Rasime atsakymus.

Nemigos priežastys

Jei nežinote priežasčių, kodėl svajonė jums neatvyksta laiku, niekada negalėsite jos atstatyti. Žinoti „žvėries vardą“ jau yra pusė sėkmės.

Pirma priežastis. Sveiko miego taisyklių nebuvimas ar šiurkštus pažeidimas.

Esmė ta, kad žmogus negali laiku užmigti dėl to, kad jo lova nepatogi, kažkas nesiseka su pagalve ar yra užklijuota antklodė. Miegamajame labai karšta arba, priešingai, šalta. Galbūt trikdo pašalinis triukšmas ar šviesa.

Antroji priežastis. Nuolatinis stresas.

Tai pasakojimas apie tai, kaip žmogus valandas, dienas ir metus negali išjungti „patirties“ funkcijos (dažniausiai veltui). Nerimas, baimė, savigraužos priepuoliai ar savaiminis užsidegimas neleidžia užmigti ryte. Streso priežastys gali būti daug, tačiau jos nėra svarbios. Rezultatas yra svarbus - tai visada yra miego trūkumas ar blogas sapnas.

Priežastis trys. Laisva nervų sistema.

Tai taip pat gali apimti sužalojimus, tokius kaip drebulys. Nervų sutrikimai, neurozės ir kiti „nervų“ pasireiškimai miego nepagerina. Verta suprasti. Kad miegas būtų sveikas, nervų sistema turi veikti kaip laikrodis, tačiau jei nervai sutrinka, tada nereikia kalbėti apie sveiką miegą..

Priežastis keturi. Valgymas naktį.

Jei žmogus, atsiprašau, naktį girtas, tada jis gali tik pasvajoti apie sveiką sapną. Atrodytų, visur jie kalba ir rašo apie tai, bet dėl ​​tam tikrų priežasčių jie tam tikrą akimirką visiškai nuolaidą taiko. Mėsa nakčiai, kaip ir vakarienė, dažniausiai labai miegu. Galų gale kūnas nedelsdamas meta visas jėgas virškinimui. Jis negali miegoti!

Priežastis penki. Kūno ligos, įskaitant psichosomatiką.

Jei, tarkime, peršalote, turite užsikimšusią nosį, tada kalbėti apie kokybišką miegą nebūtina. Tą patį galima pasakyti ir apie kitas ligas: krūtinės angina ar dilgėlinę, astmą ar hemorojų ir net toks iš pažiūros paprastas dalykas, kaip sunkus pervargimas, taip pat yra geras argumentas palaikant normalų miegą. Taip atsitinka, kad žmogus pavargęs nuo tokios būsenos, kad net negali užmigti? Tai dažnai atsitinka!

Šešta priežastis. Psichologinės problemos.

Tai apima baimę, susijusią su artėjimu prie nakties. Pavyzdžiui, žmogus sapne nuolat mato košmarus arba miręs giminaitis, draugas, visą laiką ateina pas jį sapne. Tokios vizijos tiesiogine prasme išsekina. Taip pat atsitinka: žmogus bijo mirti sapne.

Priežastis septyni. Natūralių organizmo bioritmų pažeidimas.

Paprasčiau tariant: vyras supainiojo dieną su naktimi. Tai gali nutikti dėl įvairių aplinkybių, pavyzdžiui, dėl dažnų verslo kelionių, laiko juostų pakeitimo, naktinės pamainos darbo. Visa ši svajonė, žinoma, netobulėja.

Priežastis aštuoni. Enurezė.

Baisu sakyti, tačiau šlapimo nelaikymas nėra tik vaikystės skausmas, tai sutrikimas, pasireiškiantis ir suaugusiesiems (statistikos duomenimis, apie procentą). Kartais miegoti ne tiek šlapimo nelaikymas, kiek baimė, kad šį vakarą vėl pasikartos nemalonus įvykis..

Priežastis devyni. Knarkimas.

Maždaug kas ketvirtas vyras knarkia sapne. Moterys taip pat knarkia, tačiau jų procentas yra mažesnis, maždaug trylika. Knarkimas yra daug priežasčių, pradedant nuo antsvorio ir baigiant tuo, kad kažkas negerai su nosies pertvara ar adenoidais.

Priežastis dešimt. Vaistų ir stimuliatorių vartojimas.

Ar žinote, ką jie sako apie tabletes? Vienas vaistas - kitas klastingas! Viskas! Pavyzdžiui, tie patys antidepresantai užima miego sutrikdančių vaistų sąrašą. Juodoji arbata ir alkoholis, šokoladas ir nikotinas nakčiai yra galimybė labai ilgai pabusti.

Priežastis vienuolikta. Motorinė veikla sapne.

Ndaa jau... miegoti su tokiu žmogumi yra tikra kančia! Apie tokius žmones jie sako: „Aš vėl kovojau sapne“! vyras visą laiką sukasi, banguoja rankomis, šokinėja kojomis. Natūralu, kad pažadina aktyvūs žmogaus judesiai. Ir nebereikia kalbėti apie bet kokį sveiką miegą.

Priežastis dvylikta. Su amžiumi susiję pokyčiai.

Žmogus, smurtavęs nuo jaunystės, paprastai visa tai pradeda jausti senatvėje. Viena vertus, jis turi ką atsiminti, kita vertus, jis turi skinti vaisius, kurie yra labai kartaus skonio. Čia jūs turite viską: nuo nusiminusio virškinimo trakto, iki širdies problemų ir nemigos.

Priežastis trylika. Paveldimumas.

Ši priežastis yra paskutinė sąraše dėl to, kad ji yra gana reta. Laimei, tokio pobūdžio pažeidimai yra gana reti. Deja, niekas nėra apsaugotas nuo paveldimumo, tai yra mūsų viskas. Jei jūsų protėviai prastai sukūrė miego hormoną, tikėtina, kad tas pats gali nutikti ir jums. Nors tai nėra faktas!

Nemigos gydymas

Ar galite ką nors padaryti, kad svajonė sugrįžtų? Ar įmanoma ją atkurti? Gali! Bent jau tikrai neverta atsisakyti. Kovoje dėl miego visos priemonės yra geros. Tai:

- žolelių vartojimas nakčiai,

- laikymasis dienos režimo (pabandykite tuo pačiu užmigti),

- fizinis aktyvumas dienos metu,

- atsisakymas patiekti maistą prieš miegą,

- atsisakyti vaistų (jei įmanoma, žinoma) ir energinių tonikų,

- atsisakymas žiūrėti televiziją ir skaityti naujienas, kurios dabar niekam nepatinka.

Labai svarbu prieš miegą gerai išvėdinti kambarį, susitarti sau jaukią lovą, galbūt uždegti aromatinę lempą, paskaityti gerą knygą, paklausyti meditacijos ar atpalaiduojančios muzikos.

Atskirai verta paminėti apie vaistus. Neskubėkite jų vartoti, neskubėkite „atsisėsti“ ant migdomųjų, neskubėkite gerti antidepresantų. Visa tai tegul palauk, išbandyk saugesnius dalykus, galbūt, kai peržiūrėsi ką nors iš mūsų sąrašo, tavo svajonė tikrai pagerės, o jei ir išgersi žolės, tada svajonė tau grįš..

Pridėti komentarą Atšaukti atsakymą

Mūsų svetainėje yra nemokamų žinių apie ateitį internete rinkinys. Pasinaudokite šia proga ir gaukite tikslią prognozę:

  • Dėl ateities
  • Mylėti
  • Norėti
  • Dienos žemėlapis
  • Sau
  • Į situaciją

Nemigos priežastys, simptomai ir padariniai

Greitas gyvenimo tempas, todėl tiek daug reikia nuveikti dienos metu - daugelis žmonių džiaugiasi, jei jiems pavyksta kuo mažiau laiko skirti miegui. Tačiau yra tokių, kurie kenčia nuo miego trūkumo ar prastos kokybės. Šiuos žmones kamuoja nemiga - šiuolaikinės civilizacijos produktas..

Miego trūkumas gali labai pakenkti žmonių sveikatai, netgi sumažinti gyvenimo trukmę. Gydytojai ragina neignoruoti nemigos, aktyviai su ja kovoti.

Miego sutrikimų tipai, nemiga

Miego sutrikimas - tai situacija, kai žmogus mano, kad sapne praleistas laikas jam yra nepakankamas. Šie jausmai yra grynai subjektyvūs, individualūs kiekvienam..

Tyrimai parodė, kad beveik trečdaliui suaugusių žmonių visą gyvenimą būdingas vieno ar kito laipsnio miego sutrikimas. Tačiau dažniausiai tokie sutrikimai pasireiškia vyresnio amžiaus žmonėms, kurie jau yra priversti kovoti su daugeliu ligų. Taip pat pastebėta, kad moterys yra labiau linkusios į šią ligą nei vyrai. Kuo civilizuota, išsivysčiusi gyvenamoji šalis, tuo daugiau jos gyventojų turi miego problemų.

Miego sutrikimai apima tokias apraiškas (atskirai arba kartu):

  • Ilgai užmigęs, trunkantis daugiau nei 30 minučių. Kai ateina metas miegoti, į galvą pradeda suktis įvairios, dažniausiai nemalonios mintys. Grįžta baimė, kankinimai, nemalonios emocijos, patirtos dienos metu. Vyras bijo, kad negalės miegoti, kad rytoj situacija pasikartos. Galvoje sukasi mintis „Negaliu ilgai užmigti, man vis mažiau miego, greičiau atsikeliu...“. Tačiau jei kova su stresu baigiasi sėkmingai ir vis tiek pavyksta užmigti, tada miegas paprastai tęsiasi iki ryto;
  • Problemos, susijusios su prabudimo laiku ir greičiu. Šiam sutrikimo tipui būdingas gana lengvas išėjimas į miegą, žmogus ramiai praleidžia naktį, tačiau prabunda per anksti, net negavęs pakankamai miego. Bandymai grąžinti svajonę žlugo. Taip pat atsitinka priešinga situacija - žmogui sunku pabusti, dėl subjektyvaus „visiško“ poilsio jausmo reikia miegoti 12-20 valandų, dienos metu jaučiatės mieguisti;
  • Miego trukmės ar gylio pažeidimas. Paprastai žmonės su tokiais sutrikimais užmiega normaliai vakare, tačiau dažnai prabunda naktį, ilgai guli, jaučia miego trūkumą. Ryte žmogus jaučiasi mieguistas, prislėgtas, nepakankamai mielas, neturi noro nieko daryti.

Šie miego sutrikimai, jei jie periodiškai kankina žmogų, liaudiškai vadinami trumpalaike nemiga. Medicinos sluoksniuose vartojama nemiga sąvoka.
Jei sutrikimas pasireiškia didžiąją dalį savaitės naktų tris mėnesius - galime kalbėti apie lėtinę ar nuolatinę nemigą, kuri pasireiškia 15% suaugusių gyventojų.

Nemigos klasifikacija atsižvelgiant į jos trukmę:

  1. Laikina (trumpalaikė) nemiga. Miego sutrikimai trunka iki 3 dienų, dažniausiai juos išprovokuoja viena trumpalaikė stresinė situacija;
  2. Trumpalaikė nemiga. Tai trunka nuo 3 dienų iki 3 savaičių. Dažnai sukelia ilgalaikis stresas, pavyzdžiui, liga, bėdos namuose ar darbe;
  3. Lėtinė nemiga Reguliarūs miego sutrikimai, kurie gali būti visiškai nesusiję su stresu. Reikalinga konsultacija su somnologu.

Nemiga ir kova su ja gali suteikti žmogui daug nemalonių minučių, taip pat būti pavojinga sveikatai. Todėl būtina nustatyti jo atsiradimo priežastis, tada imtis priemonių jam pašalinti.

Nemigos ir kitų miego sutrikimų priežastys

Miego sutrikimų priežastys gali būti įvairios. Tačiau ekspertai išskiria keletą pagrindinių, kurie dažniausiai sutinkami gydytojų praktikoje.

Ėjimo miegoti taisyklių pažeidimas

Viena iš dažniausiai pasitaikančių priežasčių, kodėl atsiranda trumpalaikė ir lėtinė nemiga, yra miego „higienos“ pažeidimas. Suprantama, kad:

  • Žmogus eina miegoti kiekvieną dieną skirtingu metu, sutrinka miegas, neprasideda būtinas fizinis užmigimo procesas;
  • Asmuo yra įpratęs užmigti, gausiai valgęs arba naktį išgėręs alkoholinių gėrimų;
  • Miegamajame yra temperatūros režimo pažeidimas - jis yra per šaltas arba karštas, o tai gali būti neigiamas veiksnys užmiegant;
  • Kambarys per gerai apšviestas. Miego hormonas - melatoninas yra gaminamas mūsų kūno tamsoje. Jei šviesa trenkia į veidą, tinklainė ją fiksuoja net per užmerktus vokus. Taigi, mūsų kūnas gauna signalą „atėjo rytas, laikas keltis“, hormono gamyba akimirksniu sustoja. Žmogui sunku užmigti arba jis atsibunda netinkamu metu, beprasmiška kovoti dėl tolesnio miego;
  • Kambarys gerai praleidžia triukšmą iš lauko. Tokie atsipalaidavimo sutrikimai, tokie kaip garsus triukšmas iš gatvės ar muzika iš gretimo buto, gali sutrikdyti miegą ir sukelti pabudimą net gilioje fazėje;
  • Čiužinys yra prastos kokybės arba netinkamas konkrečiu atveju - per minkštas ar kietas;
  • Partnerio buvimas ar nebuvimas lovoje taip pat svarbus poilsio kokybei, gali išprovokuoti blogą sapną. Mokslininkų tyrimai parodė, kad pagal subjektyvius žmogaus jausmus svajonė su partneriu yra išsamesnė. Bet objektyvūs duomenys - polisomnografijos rodikliai rodo, kad geresnis sapnas pastebimas, jei žmogus miega vienas.

Tai džiugina, kad bet kurį iš šių veiksnių galima lengvai pašalinti, jei suprantate, kodėl atsirado nemiga. Tai leis daugumai nemigos kamuojamų žmonių atgauti sveiką nakties miegą..

Sistemingas miego / budėjimo ciklo sutrikimas

Yra speciali klasė žmonių, kurių darbas ar gyvenimo būdas prisideda prie vidinių laikrodžių sutrikimo. Tai žmonės, kurie dažnai skraido su laiko juostomis..

Reguliarus darbo grafiko pakeitimas, smarkiai keičiant darbo valandas nakties metu, taip pat nesuteikia kūnui reikiamo miego stabilumo. Biologiniai ritmai yra sutrikdyti ir tiems, kurie naktinį gyvenimą gyvena kelis kartus per savaitę - jie eina miegoti labai vėlai, prabunda skirtingu metu arba nemiega naktį ar visai.

Jei dėl šių veiksnių žmogus jaučia reguliarias nemigos apraiškas, jis turi imtis priemonių ir pakeisti savo gyvenimo būdą. Tokie situaciniai miego sutrikimai atsiranda normalizuojant gyvybinį ritmą, taip pat ir žmogaus elgesį..

Psichofiziologinė nemigos priežastis

Stresinės situacijos, konfliktai, kivirčai, pykčio protrūkiai ištinka beveik kiekvieną žmogų. Retai kas nors gali išvengti tokios bėdos net per vieną dieną. Tačiau yra ilgų situacijų, kai sunkūs jausmai ilgą laiką neišnyksta nė minutės - mylimo žmogaus mirtis ar liga, atleidimas iš darbo ar kova dėl pozicijos, skyrybos.

Žmogaus kūnas skirtingai reaguoja į sunkų stresą, atsiranda įvairių poreikių, norų ar sutrikimų. Kažkas aktyviai „griebiasi“ ginčų dėl žalingų, bet skanių perteklių. Kitas žmogus gali padėti susidoroti su problemomis, einančiomis į sporto salę, fiziniu aktyvumu. Ir yra žmonių, kurie į bet kokias konfliktines situacijas reaguoja smarkiai, ilgai trunkant nuotaikos sumažėjimui, depresijai, miego praradimui.

Hormonas kortizolis, kuris dalyvauja stresinių reakcijų vystymesi, vakare turėtų būti palaikomas kūne minimalus, o tai prisideda prie užmigimo. Sutra padidina savo lygį, pažadina žmogų. Hormonų gamybos grafiko pažeidimas dėl nuolatinio streso, nervingų situacijų, neigiamų emocijų lemia sistemingų miego sutrikimų ir lėtinės nemigos atsiradimą.

Paveldima nemiga

Idiopatinės (paveldimos) nemigos priežastis yra genai. Šį sutrikimą turintys žmonės turi pertraukiamą, jautrų sapną, pradedant nuo labai jauno amžiaus. Panašūs pažeidimai pastebimi ir tokio asmens tėvelyje / tėvelyje. Šiai pacientų grupei sunkiau nei paprastai spręsti problemą, nes ji (problema) egzistuoja genetiniu lygmeniu, ją sudaro netinkamas arba nepakankamas hormonų, atsakingų už miegą ir pabudimą, gamyba. Tokiu atveju gydytojai ne visada žino, kaip išgydyti nemigą..

Nemiga dėl antrinių priežasčių

Šiuolaikinė medicina žino apie 80 ligų, kurios atsiranda miego metu, sutrikdydamos jo eigą ir prisidedant prie nemigos atsiradimo.

Dėl to, kas gali būti nemiga?

Dėl neramių kojų sindromo, kuris pasireiškia 5% suaugusiųjų populiacijos. Ši liga pasireiškia tuo, kad kojos ir rankos ramybėje, ypač prieš miegą, jų savininkui pradeda sukelti nemalonius pojūčius. Palengvinti galūnių judėjimą.

Kitaip tariant, 4% žmonių yra apnėjos sindromas, knarkimas. Epilepsija, enurezė, somnambulizmas, hormoniniai sutrikimai moterims menopauzės metu taip pat dažni. Yra galvos traumų (pagumburio), kurios numuša vidinį kūno ritmą.

Visos šios ligos trukdo normaliam užmigimui ar miego eigai, todėl pirmiausia turite jas išgydyti, o tada išspręsti nemigos problemą..

Daugybės psichostimuliatorių ar panašių medžiagų vartojimas

Reguliarus kavos, stiprios arbatos, energetinių gėrimų, nikotino, psichostimuliatorių, narkotikų ar alkoholio vartojimas neigiamai veikia nervų sistemą ir prisideda prie nemigos atsiradimo. Taip pat pasireiškia dažnas tam tikrų vaistų vartojimas - dietinis, hormoninis, prieš edemą, kosulį, gliukokortikoidai ir kt..

Nėštumas

Nemiga yra tokia būdinga nėščioms moterims, kad kai kurie gydytojai ją laiko „įdomios situacijos simptomu“. Taip yra dėl to, kad šiuo laikotarpiu padidėja progesterono lygis organizme, o tai neigiamai veikia miego kokybę. Hormoniniai, fiziologiniai, psichologiniai pokyčiai, kurie atsiranda moteriai nešiojant kūdikį, gali sukelti nemigą ir kitus sunkumus poilsio metu.

Vaikų ar kūdikių amžius

Bet kokie, net ir nereikšmingiausi emocinės būsenos šuoliai, gali sukelti miego sutrikimus kūdikiams ar mažiems vaikams. Mitybos pokyčiai, dienos režimas, fiziologiniai pokyčiai (kūdikiams), artimo žmogaus nebuvimas ar, atvirkščiai, nepažįstamo žmogaus buvimas - visa tai lengvai išbalansuoja vaiką ir gali sukelti blogą miegą.

Vyresnio amžiaus

Senatvė, organizmo senėjimas labai dažnai sukelia įvairius miego sutrikimus žmonėms. Ekspertai tai priskiria tam, kad laikui bėgant kraujo tūris mažėja, jis tampa klampus, pakankamas jo kiekis nepatenka į smegenis, sumažėja deguonies tiekimas į smegenis..

Taip pat pagyvenę žmonės susiduria su tokiomis problemomis kaip kvėpavimo, širdies ir kraujagyslių, endokrininės sistemos ligos. Gali prasidėti psichiniai pokyčiai. Neveikimas dienos metu lemia, kad vyresnio amžiaus žmonėms trūksta raumenų ir atsiranda psichologinis nuovargis. Visa tai prisideda prie to, kad vyresnio amžiaus žmonės miega mažai, atsibunda labai anksti arba visai nemiega.

Norint tiksliai nustatyti bet kokių miego sutrikimų, lėtinės nemigos priežastis, įskaitant, būtina pasitarti su somnologu. Po konsultacijos gali prireikti kūno laboratorinio (bandymo) ar aparatinės (tomografijos, EKG) tyrimo.

Simptomai, nemigos požymiai ir kiti miego sutrikimai

Yra keletas ženklų, pagal kuriuos diagnozuojama sistema pažeidžiant normalų nakties miegą. Asmuo gali patirti nemigos simptomus:

  1. Individualus subjektyvus „miego trūkumo“, miego trūkumo jausmas;
  2. Presomniniai (tie, kurie eina prieš užmigdami) sutrikimai. Žmogus negali ilgai užmigti įprastu laiku;
  3. Intrasomninės (tos, kurios atsiranda miego metu) problemos. Paviršutiniškas, jautrus, nerimastingas miegas, miego sutrikimas;
  4. Postkomuniniai (tie, kurie atsiranda po miego) sutrikimai. Pacientas atsibunda daug anksčiau nei normalus arba miega daugiau nei reikia normalios būklės žmogaus;
  5. Po pabudimo atsiranda atitrūkimas, apatija, nuovargis, nesugebėjimas sušilti.
  6. Mieguistumas, polinkis trumpam miegoti ar permiegoti dienos metu.
  7. Miego baimė, nerimas vakare prieš miegą.

Jei asmuo periodiškai ar nuolat pastebi tokias miego sutrikimų apraiškas, jis visada turi kuo greičiau pasitarti su specialistu. Juk nemiga gali sukelti daug rimtesnių ligų ir netgi priartinti mirtį.

Nemigos pasekmės - kodėl ji pavojinga?

Svarbiausia priežastis, dėl kurios ekspertai rekomenduoja neignoruoti miego sutrikimų, ypač lėtinės nemigos, yra ta, kad tarp tokių sutrikimų turinčių pacientų yra padidėjęs mirštamumas, taip pat polinkis į lėtines ligas..

Remdamiesi 15 metų tyrimo rezultatais, mokslininkai padarė išvadą, kad lėtinę nemigą turintys žmonės miršta dažniau ir jaunesniame amžiuje nei pacientai, neturintys tokių sutrikimų ar turintys lengvesnę nemigos formą..

Taip pat pastebima, kad jo sveikata taip pat priklauso nuo to, kiek žmonių miega. Žmonės, kurie miega (nuolat) mažiau nei 7 ar daugiau nei 9 valandas per dieną, yra labiau linkę į tokias ligas kaip cukrinis diabetas, vėžys. Insulto, širdies priepuolio rizika padidėja 45 kartus!

Nemiga turi šiuos padarinius:

  1. Miego trūkumas pažeidžia darbo našumą. Žmogus negali susikaupti ties tuo, ką daro, tampa dirglus, neatsargus, gali praleisti darbą ar mokytis. Tai lemia, kad pažeidžiami santykiai su artimaisiais, kolegomis ir viršininkais - ir tai yra papildomos stresinės situacijos, trukdančios miegui. Užburtas ratas;
  2. Pažeidžiama gyvenimo kokybė, kyla problemų auklėjant vaikus, ypač paauglius. Sutuoktinių santykiai diena iš dienos tampa vis įtampesni, šeimos psichologo pagalba tampa tiesiog būtina;
  3. Nesugebėjimas susikaupti, dėmesio stoka ir mieguistumas gali sukelti autoavarijas, avarijas, ypač darbo vietoje. Tyrėjai teigia, kad avarija Černobylio atominėje elektrinėje įvyko būtent dėl ​​darbuotojų mieguistumo. Dėl tos pačios priežasties maždaug 80% mirtinų avarijų įvyksta;
  4. Nemiga vyresniems žmonėms, kuriems dienos metu jau nėra ką veikti, išlaisvina papildomą nakties pabudimą. Dėl to žmogus pasineria į depresijos būseną, padidėja jo polinkis ir potraukis savižudybei, nes atsikrato kankinimų;
  5. Imunitetas mažėja, blogėja bendra organizmo būklė. Polinkis į peršalimą ir kitas virusines ligas, priešingai, didėja, jie eina daug sudėtingesni, ilgesni;
  6. Jei nemiga moteris persekioja „padėtyje“, tai gali neigiamai paveikti nėštumo eigą, vaisiaus vystymąsi;
  7. Krūtys, maži vaikai, esant miego problemoms, yra blogesni, auga ir vystosi lėčiau, blogai priauga svorio, kenčia nuo psichinių sutrikimų ir įkaitina tėvus, kurie taip pat nevisiškai miega;
  8. Žmogus, kenčiantis nuo miego sutrikimų, ne tik jaučiasi blogai, nepilnaverčiais, bet ir atitinkamai atrodo. Krepšiai po akimis, pilka oda, skauda, ​​drėgna, vandeningas raudonų akių žvilgsnis, nenormalus plonumas ar per didelis svoris, lėti išsibarstę judesiai - šitaip nuolat miega.

Kaip matote, miego sutrikimai, ypač lėtinė nemiga, gali smarkiai sugadinti žmogaus, jo šeimos, kolegų gyvenimą. Todėl labai svarbu pabandyti išgydyti nemigą iškart po nuolatinio simptomų atsiradimo..

Apie viską, kas susijusi su nemiga, vaizdo įraše iš Stepanova Veronikos, FSBI Sankt Peterburgo NIPNI pavadinto V. M. Bekhterevo vardu:

Nemiga kankina: priežastys, simptomai, pasekmės

Nemigos simptomai yra žinomi daugeliui žmonių visame pasaulyje. Kažkas kenčia nuo šios problemos tik retkarčiais, o kai kuriems miego trūkumas tapo lėtinė liga. Nemigos priežastys yra labai įvairios. Ši būklė pasireiškia negalėjimu užmigti, dažnu ar per ankstyvu pabudimu. Dėl to kūnas neturi laiko atsigauti. Dėl to - nuolatinis nuovargis, sugadinta nuotaika ir žemas darbingumas.

Kas tai yra?

Nemiga yra organizmo sutrikimas. Tokia nesėkmė reiškia, kad „biologinis laikrodis“ neveikia. Galų gale jie yra atsakingi už miego ir pabudimo būsenų pakeitimą. Jei viskas yra normalu, tuo pačiu metu kūnas automatiškai pradeda ruoštis miegui:

  • slėgis mažėja;
  • reakcijos greitis mažėja;
  • sumažėja hormonų gamyba.

Jei atsiranda kokių nors sutrikimų dėl bioritmų, visas šis pasiruošimas prasideda ne vakare, o ryte, kai laikas keltis. Arba vakare jiems pavyksta išeiti į miegą, bet vidury nakties pabunda. Dažnai žmonės skundžiasi tuo pačiu metu pasikartojančiu simptomu - vis dažniau nemiga pasireiškia 3 val. Ką tokiu atveju daryti? Žinoma, reikia imtis priemonių. Pirmiausia pats. Jei liga pasireiškia nuolat ir simptomai pasikartoja, turėsite pasikonsultuoti su gydytoju.

Simptomai

Apie 30-35% visų žmonių kenčia nuo nemigos: jos simptomai gali atsirasti periodiškai arba kankinti žmogų nuolat. Tokie žmonės žino, kas yra perteklius, nuolatinis miego trūkumas ir nuovargis. Paprastai vyresnio amžiaus žmonės dažniau skundžiasi tokiomis problemomis. Tačiau jie gali atsirasti net mažiems vaikams.

Nemigos simptomai yra šie:

  • dažnas prabudimas miegant naktį;
  • asmuo turi sunkumų su galimybe užmigti, net jei yra didelis nuovargis;
  • miegas tampa paviršutiniškas, labai jautrus;
  • turite tiksliai išgerti alkoholio ar migdomųjų tablečių;
  • diena virsta išbandymu, nuolat stebimas dirglumas ir mieguistumas;
  • trūksta būtinos koncentracijos budrumo metu.

Net patys pirmieji ir, atrodo, nereikšmingi nemigos požymiai turėtų įspėti. Todėl būtina suprasti, kodėl kilo problemų ir kaip nemiga ir jos simptomai pasitraukė. Bet kokios ligos apraiškos padės patyrusiam specialistui suprasti kiekvieną konkretų jo paciento atvejį.

Priežastys

Galite efektyviai išspręsti problemą, jei rasite jos priežastis. Dažnai nėra taip paprasta nustatyti, kas trukdo normaliam miegui. Ligos priežastys gali būti įvairios:

Miego higienos sutrikimai

Jei nemiga dažnai kankina, jos priežastys gali būti: nepatogi pagalvė, kietas čiužinys, nepakankamas gryno oro kiekis miegamajame arba per žema arba atvirkščiai aukšta temperatūra kambaryje. Miego problema taip pat gali išprovokuoti saulės spindulius, kurie ryte pradeda daužytis pro nebaigtą langą. O jei kaimyniniame name yra naktinis klubas, tuomet galite būti tikri, kad yra nemiga ir neurozė..

Stresas

Dažna nemigos priežastis yra stresinė gyvenimo situacija. Yra žmonių, kurie dažnai perdeda problemą. Prieš miegą apmąstę, jie negali visiškai atsipalaiduoti. Dėl to nemiga. Tokia psichosomatika labiau būdinga moterims..

Koks yra tokio pobūdžio nemigos pavojus? Pirma, tai kelia grėsmę absoliučiai visiems žmonėms. Juk stresinių situacijų būna kiekviename žmogaus gyvenime. Rezultatas - nervų sistemos darbo sutrikimas, dėl kurio vakare ji nesiruošia miegoti, o yra susijaudinusi..

Nemigos nuo streso (psichosomatinio tipo) požymiai:

  • yra baimė užmigti;
  • sapnai gana nerimą keliantys, gali būti košmarai, iš kurių dažnai turite atsibusti;
  • atsiranda galvos svaigimas, alpimas nėra retas atvejis;
  • širdies plakimas tampa dažnas;
  • jei nėra galūnių drebulio, tada atsiranda vidinis drebulys;
  • streso nemiga sukelia galvos skausmą

Nervų sistemos problemos

Miego trūkumą gali sukelti nervų sistemos ligos. Tokiu atveju slopinimas vyksta smegenų miego centruose. Atitinkamai kūnas neturi galimybės užmigti. Taigi nemiga pasireiškia depresija, neuroinfekcija, smegenų sukrėtimu, net sergant neuroze.

Nervinė nemiga turi šias savybes:

  • lengvas miegas;
  • sunku užmigti;
  • visiškai trūksta miego;
  • pabudimas naktį ir negalėjimas vėliau užmigti.

Visi šie požymiai derinami su kiekvienos specifinės ligos, paveikiančios nervų sistemą, simptomais..

Žmogaus mitybos sutrikimai

Kita priežastis, dėl kurios atsiranda nemiga, yra prasta mityba. Jei žmogus prieš miegą valgė labai patenkinamą patiekalą, maistas liks skrandyje iki ryto. Dėl to - diskomfortas naktį, kurį lydi sunkumas skrandyje.

Somatinės ligos

Ne tik nervų ligos gali sukelti lėtinę nemigą ir jos priežastis. Yra ir kitų sveikatos problemų, trukdančių pilnam miegui. Tarp jų - krūtinės angina, skrandžio opa, artrozė, hipertenzija, dermatitas. Net nedidelį negalavimą gali sukelti naktinė nemiga. Tiesa, tai nėra nuolatinis reiškinys. Bet lėtinės ligos yra rimtos ilgalaikio miego sutrikimo priežastys. Ką tokiu atveju daryti? Žinoma, atlikite gydytojo paskirtą terapiją.

Ypatingas elgesys

Yra ypatingas elgesio tipas, sukeliantis nemigą. Tai yra neigiamas požiūris, kuris visai nesusijęs su miegu, o su lova ar kambariu, kuriame yra žmogus. Tokio elgesio priežastys gali būti skirtingos:

  • baimė, kad ištiks širdies priepuolis;
  • košmarų baimė;
  • nemalonūs prisiminimai po skyrybų;
  • kita.

Tai rodo, kad depresija ir nemiga visada yra šalia.

Enurezė

Daugiau nei 20% ikimokyklinio amžiaus vaikų ir net 1% visų planetos suaugusiųjų kenčia nuo šlapimo nelaikymo, kuris dažniau pasireiškia naktį. Alergija, cukrinis diabetas, infekcija, stresas, sukėlę šią būklę, yra gana pavojingos ir sunkios ligos. Jiems reikalingas gydymas, kurio metu galima nustatyti naktinį miegą.

Knarkimas yra liga, kuriai būdingi kvėpavimo proceso sutrikimai. Jei žmogus knarkia, tada jam trūksta deguonies. Dėl to turite atsibusti, kad pradėtumėte normaliai kvėpuoti. Taip atsitinka, kad žmonės visą tą trumpą naktį atsikelia 30 kartų.

Stimuliatoriaus vartojimas

Nemiga naktį gali atsirasti dėl stimuliatorių suvartojimo. Tai apima ne tik vaistus (antidepresantus, vaistus nuo astmos, tabletes širdies ligoms gydyti). Tai kava, arbata, alkoholiniai gėrimai, amfetaminai, kolos, net tamsus šokoladas. Visa tai žymiai sumažina gilaus miego trukmę..

Amžius

Senatvė yra laikotarpis, kai žmogus nebepajėgia išlaikyti savo buvusio fizinio aktyvumo. Atitinkamai kūnui nereikia daug laiko atsigauti. Dėl to sumažėja nakties miegas.

Paveldimumas

Kai kuriems žmonėms tokia liga kaip nemiga yra paveldima. Ši problema atsiranda dėl nepakankamo miego hormono gamybos..

Gydantis gydytojas turi būtinai suprasti, kas sukėlė nemigą. Galų gale priežastys ir gydymas yra susiję.

Kaip patiems susitvarkyti su nemiga?

Kas kelia nemigą? Pirmiausia kūno išeikvojimas. Todėl kova su šia liga turėtų būti aktyvi.

Nemigos prevencija ir kaip su ja kovoti:

  • vaikščioti prieš miegą;
  • sukurkite palankią atmosferą miegamajame;
  • Vakare nedarykite sunkių darbų;
  • Nepersivalgykite;
  • eiti miegoti ne vėliau kaip 23-00;
  • patartina eiti miegoti kiekvieną dieną tuo pačiu laiku;
  • prieš miegą išgerkite vandens su medumi ar šiltu pienu.

Gydymas

Ilgalaikė lėtinė nemiga reikalauja privalomos specialisto pagalbos. Jūs turite pamatyti gydytoją. Prieš gydant nemigą, jis nustatys priežastis. Tik tada jai bus paskirta terapija.

Nemigos gydymas turėtų būti išsamus. Tai yra keletas priemonių jam pašalinti:

  • tradicinė medicina (ramunėlių, mėtų, citrinų balzamo, valerijono nuovirai);
  • atpalaiduojančios vonios pridedant specialių produktų;
  • specialios pagalvės naudojimas. Ji kiekvieną vakarą pakišta po galva. Tai galite padaryti patys. Tam reikės džiovintų žolelių: immortelle, pušies adatos, lauro, lazdyno, mėtų, rožių žiedlapių, raudonėlio, paparčio. Jie sumaišomi ir sudedami į reikiamo dydžio pagalvę;
  • vaistai, padedantys užmigti (juos turi skirti specialistas!). Visų pirma tai: „Sonata“, „Ambien“, „Trittiko“ ir daugelis kitų.

Nemiga yra gana pavojinga po rimto streso, kai žmogus ilgą laiką negali pasveikti. Tokiu atveju jums reikės vartoti raminamuosius pagal gydytojo receptą..

Kodėl atsiranda nemiga ir kaip su ja kovoti?

Daugeliui sunku miegoti. Nemiga pasireiškia skirtingų pozicijų žmonėms, esant skirtingiems darbo grafikams ir įpročiams. Jei vieni nemiega, nes naktį žiūri TV laidas, kiti negali užmigti, nepaisant to, kad yra pakankamai laiko poilsiui. Kas yra problemos priežastis ir kaip ją išspręsti?

Nemigos priežastys ir jos atmainos

Nemiga ar nemiga yra sutrikimas, kuriam būdingos užmigimo ar blogo miego problemos. Tokiu atveju miegas jums neduoda naudos ir nesijaučiate pailsėjęs. Tai darydami jūs:

  • Sunku užmigti.
  • Dažnai prabunda naktį ir sunkiai vėl užmiega.
  • Prabundu anksti ryte.
  • Pabudęs jaučiasi pavargęs.

Nemiga yra dviejų tipų: pirminė ir antrinė. Pirmuoju atveju miego problemos nėra susijusios su liga ar kitomis diagnozėmis. Antruoju atveju nurodomos sveikatos problemos. Galbūt miegas trukdo skausmas, rėmuo, astma, depresija.

Ūminės nemigos priežastys gali būti šios:

  • Didelis stresas (darbo netekimas, mylimo žmogaus mirtis, persikraustymas, skyrybos).
  • Liga.
  • Emocinis ir fizinis diskomfortas.
  • Išoriniai veiksniai (triukšmas, šviesa, aukšta temperatūra kambaryje).
  • Miego sutrikimas.

Lėtinė nemiga apima šias priežastis:

  • Depresija, nerimas.
  • Lėtinis stresas.
  • Skausmas, diskomfortas.

Autoritetingas internetinis leidinys „WebMD“ paneigė paplitusius mitus apie nemigą. Štai veiksniai, neleidžiantys užmigti:

  1. Alkoholis. Dažnos miego problemos sukelia beviltišką norą miegoti. Manoma, kad alkoholinis gėrimas padės atsipalaiduoti ir tinkamai išsimiegoti. Įrodyta, kad alkoholis organizme, priešingai, provokuoja neramų miegą ir ankstyvą pabudimą..
  2. Fiziniai pratimai. Paprastai apkrova prisideda prie geresnio užmigimo, tačiau jei treniruotės nepraeina per vėlai. Paprastai apkrova turėtų baigtis 2–3 valandas prieš miegą, kitaip kūno temperatūra pakils ir būsite pabudę mažiausiai 6 valandas.
  3. Žiūrint televizorių. Televizijos, kompiuterio, išmaniojo telefono šviesa ir triukšmas sumažina melatonino kiekį smegenyse, kuris yra atsakingas už miegą.
  4. Hipnotizuojantis. Tablečių vartojimas padės kurį laiką užmigti, tačiau neleis jums rasti priežasties ir amžinai atsikratyti nemigos..
  5. Savaitgalio miego papildymas. Ar dirbate penkias dienas per savaitę ir svajojate miegoti savaitgalį? Toks grafikas nuliūdins biologinį laikrodį ir tik pablogins situaciją..
  6. Įprotis mažiau miegoti. Įpratę miegoti 5 valandas per dieną? Visi gimsta turėdami biologinį 7–8 valandų svajonės poreikį. Laikui bėgant šie sutrikimai sukels sveikatos problemų..

Šie veiksniai turi įtakos miegui. Dėl to dienos metu jaučiatės pavargę, mieguisti, dirglumas, turite problemų su koncentracija ir atmintimi.

Nemiga: ką daryti?

Išsiaiškinti nemigos priežastis nepakanka norint išspręsti problemą. Galite patys atsikratyti ūmios nemigos, jei pakeisite režimą ir įpročius. Sunkiais atvejais turite pasikonsultuoti su gydytoju. Miego trūkumas turi įtakos ne tik bendrajai būklei, bet ir darbo kokybei. Tai gali būti pavojinga gyvybei, jei, pavyzdžiui, vairuojate automobilį..

Kaip užmigti? Klausykite šių rekomendacijų:

  • Valandą prieš miegą išjunkite visus ekranus: televizorius, kompiuterius, išmaniuosius telefonus.
  • Nenutraukite sapno po pietų. Po pietų mažėja energija, daugelis nori išsimaudyti. Įveikkite šį norą pasivaikščiodami gryname ore, kalbėdami su draugu. Tada naktį geriau miegoti.
  • Pašalinkite žadintuvą. Jei per naktį keletą kartų pažvelgiate į savo laikrodį, kyla minčių apie artėjančias darbo dienas. Paslėpkite laikrodį arba atsukite ratuką.
  • Sumažinkite apatinės kūno dalies stresą. Net nedidelis diskomfortas gali paveikti miego gilumą. Tarp kojų padėkite pagalvę, kad sumažintumėte spaudimą ant klubų. Jei miegate ant nugaros, padėkite pagalvę po keliais.
  • Naudokite tinkamą pagalvę ir laikykitės laikysenos miegodami. Gulėdamas ant skrandžio, jūs iškraipote kaklo padėtį, o tai sukelia skausmą ir nuovargį. Pagalvė turėtų būti tokia, kad galva būtų šiek tiek aukštesnė už kojas.
  • Palikite miegamąjį pailsėti. Nedirbkite lovoje, nustatykite temperatūrą taip, kad būtų patogu užmigti.
  • Laikykitės režimo. Stenkitės užmigti ir atsibusti tuo pačiu metu. Ryte nedelsdami išeikite į ryškią šviesą. Tai duos kūnui signalą, kad laikas pabusti..
  • Išskirkite kofeiną prieš miegą. Daugelis geria kavą ryte, tačiau visą dieną stenkitės vengti maisto su kofeinu (arbata, maistas, piliulės). Perskaitykite etiketes..
  • Tinkamai paskirstykite krovinius. Prieš miegą neužsiimkite aktyviu sportu. Vienintelis dalykas, kuris yra priimtinas, yra joga ir kitos raminančios praktikos..
  • Užbaikite savo valgį valandą prieš miegą. Nevalgykite sunkaus maisto, geriau apsiribokite vien lengva vakariene.
  • Nevartokite alkoholio. Geriau ramunėlių ar šilto pieno.
  • Negerkite dvi valandas prieš miegą. Tai sumažins poreikį naktį patekti į tualetą. Įdėkite naktinį apšvietimą vonios kambaryje, kad išvengtumėte akinimo.
  • Valandą prieš miegą naudokite silpną apšvietimą ir sumažinkite triukšmą. Tai duos kūnui atsipalaidavimo signalą. Jei negalite valdyti triukšmo šaltinio, naudokite ausų kištukus..
  • Atjunkykite augintinį miegoti lovoje. Šunys ir katės gali jus pažadinti naktį. Vilna ir blusos gali sukelti alergiją..
  • 2–3 valandos prieš miegą, atidėkite visas problemas, pokalbius ir paaiškinimus iki rytojaus. Atsipalaiduokite, išsimaudykite, įjunkite ramią muziką, medituokite.

Vis dar kankina mintis: „Aš negaliu miegoti“? Tai padeda tvarkyti dienoraštį, kad būtų nustatyta nerimo priežastis. Užrašykite svarbią informaciją per savaitę, rekomenduoja „WebMD“. Tai turėtų būti miego režimas, laikas užmigti, savijauta, pabudimo priežastys, nuotaika, gėrimų ar vaistų vartojimas. Todėl išstudijuokite užrašus ir raskite modelius, kaip juos pašalinti..

Jei nemiga tęsiasi, tuomet turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju. Galbūt priežastis ne aplinkos veiksniai, o sveikatos problemos. Tokiais atvejais jūs negalite patys susitvarkyti.

Straipsnis skirtas tik orientacijai. Negalima savarankiškai gydytis. Tai gali pakenkti jūsų sveikatai. Kreipkitės į gydytoją dėl profesionalios pagalbos..

Skaitykite Apie Galvos Svaigimą