Pagrindinis Navikas

Kraujagyslių jėgos pratimai

Kraujagyslių gimnastika yra vienas geriausių būdų jas stiprinti ir išvengti distonijos. Ši liga yra sumažėjęs kraujagyslių tonusas ir sulėtėjusi kraujotaka. Jis gali išsivystyti bet kuriame amžiuje dėl genetinių patologijų, blogų įpročių ir kitų veiksnių. Jei kasdien praleidžiate laiką atlikdami paprastus pratimus, galite sustiprinti kraujagyslių sieneles, atkurti širdies veiklą ir užkirsti kelią širdies priepuoliams bei smūgiams..

Mažų kapiliarų treniruotės

Kapiliarų tinklas yra visame kūne. Tai yra mažiausi indai, kurie arterinį kraują tiekia tiesiai į odą ar vidaus organus, o paskui per veninę lovą susidaro atliekos. Jei kurioje nors vietoje kapiliarinė kraujotaka pablogėja, kaupiasi toksinai ir kitos kenksmingos medžiagos, dėl to sutrinka vidaus organų ir sistemų veikla..

Kapiliarų tinklo mokymo sistemos įkūrėjas yra Katsuzo Nishi. Jis sukūrė paprastą metodiką, kuri išlaikys kapiliarų sienas geros formos ir paskatins pašalinti toksinus iš organizmo..

  • Pratimas „Vibracija“ atliekamas gulint ant nugaros. Rekomenduojama tai padaryti ryte, neišlipus iš lovos. Rankas ir kojas tiesiog reikia pakelti į viršų ir keletą minučių stipriai purtyti. Be kapiliarų būklės gerinimo, yra intensyvus limfos nutekėjimas. Tai pašalins toksinus ir atsikratys rytinio patinimo..
  • Kitas pratimas vadinamas auksine žuvele. Tai taip pat atliekama gulint ant nugaros. Rankos turi būti dedamos už galvos, kaklo lygyje, o kojų pirštai traukiami prie blauzdos. Kitas, jūs turite įtempti raumenis ir vibruoti visu kūnu, kaip plaukianti žuvis. Tokie judesiai atpalaiduoja gimdos kaklelio nervus ir pagerina mažų kraujagyslių kraujotaką..

Mokestis už smegenų kraujagyslių spazmą

Kraujo tiekimas į smegenis vyksta per vainikines kraujagysles. Jie eina išilgai gimdos kaklelio stuburo, o paskui tiekia deguonį ir maistines medžiagas į nervų ląsteles. Jų spazmai gali būti kaklo įtempimo dienos metu pasekmė, taip pat osteochondrozė, slankstelių poslinkis ir kitos pavojingos patologijos..

Smegenų kraujagyslių distoniją ir spazmą gali nustatyti šie simptomai:

  • ūmus galvos skausmas, padidėjęs ar sumažėjęs intrakranijinis slėgis;
  • staigus pykinimas, blogas judesių koordinavimas;
  • atminties praradimas, spengimo ausyse atsiradimas;
  • sumažėjęs našumas.

Sėdimas gyvenimo būdas provokuoja gerovės pablogėjimą. Kasdienis dėmesys turėtų būti skiriamas fiziniam aktyvumui, ypač tiems, kurie daug laiko praleidžia sėdimoje padėtyje. Naudinga, įskaitant paprastus galvos pakreipimus ir pasukimus. Jie turėtų būti lygūs ir nesukelti diskomforto..

Smegenų kraujagyslių gimnastika yra paprasta, ją lengva atlikti namuose ar darbe. Kiekvienas pratimas kartojamas keletą minučių:

  • stovėdami pasukite galvą pagal laikrodžio rodyklę ir prieš ją;
  • sukryžiuokite dešinės ir kairiosios rankos pirštus, pakelkite šepečius virš galvos ir nuleiskite juos ant žemės („kapojant medieną“);
  • pakaitomis su dešine koja į kairę ranką ir atvirkščiai;
  • stovėdami, pasukite rankas pečių sąnariuose (pirmiausia viena kryptimi, paskui skirtingomis kryptimis - kaire ranka į priekį, dešine atgal ir atvirkščiai);
  • mankšta „beržas“ - gulimoje padėtyje pakelkite ištiesintas kojas į viršų, rankomis remdami apatinę nugaros dalį.

Kojų mankšta

Dažniausia apatinių galūnių kraujagyslių liga yra varikozė. Jis vystosi dėl sumažėjusio kraujagyslių sienelių tonuso, dėl to ant jų atsiranda patologinės ertmės. Jie stagnuoja veninį kraują, kurį lydi kojų uždegimas ir patinimas. Ypač dažnai varikoze serga vidutinio amžiaus ir vyresnio amžiaus moterys, taip pat pacientai, turintys antsvorio. Šis veiksnys lemia nuolatinę padidėjusią distalinių galūnių apkrovą ir jų kraujo tiekimo sunkumus..

Kasdienis kojų raumenų ir kraujagyslių stiprinimas padės išvengti problemų, taip pat ir senatvėje. Paprastas pratimų rinkinys, skirtas specialiai norintiems pasirūpinti savo sveikata ir iš anksto sustiprinti kraujagyslių sienas:

  • stovėdamas (kojos turėtų būti šiek tiek platesnės nei pečiai) lėtai kriskite žemyn ir rankomis palieskite žemę;
  • sėdint ant grindų, kiek įmanoma plačiau išskėskite kojas, rankomis ar pečiais stenkitės liesti žemę krūtine;
  • vaikščiojimas juosmeniu.

Jei nėra kontraindikacijų, naudinga kasdien bėgioti. Šis sportas stiprina visus kūno raumenis, padeda kontroliuoti svorį, padidina plaučių kvėpavimo tūrį ir suaktyvina kraujotaką. Tačiau bėgimas yra draudžiamas šiomis sąlygomis:

  • lėtinės apatinių galūnių sąnarių ligos (artritas, artrozė);
  • traumos
  • žemas ar aukštas kraujospūdis.

Gera alternatyva bėgimui yra plaukimas. Vandenyje sąnariai yra mažiau apkraunami, o raumenys dirba taip pat intensyviai. Be to, vandens sporto metu padidėja kraujotaka distalinėse galūnėse. Kasdieniniame gyvenime kraujas teka rankomis ir kojomis.

Kaklo arterijų ir venų stiprinimas

Kaklo stuburas yra pats judriausias. Čia praeina svarbūs nervai ir kraujagyslės, nešančios kraują į smegenis. Jei raumenų rėmelis susilpnėjęs, žmogus turi stengtis išlaikyti savo laikyseną. Dėl to atsiranda raumenų ir kraujagyslių spazmai, kurie sukelia galvos skausmą, migreną, intrakranijinio slėgio šuolius.

Paprastas pratimų rinkinys kaklo stuburo raumenims teigiamai veikia šios srities kraujagyslių būklę. Tai galima atlikti namuose, darbo vietoje ir net kelyje. Tai pagrįsta kinų gimnastikos principais, sklandžiu giliųjų kaklo raumenų tempimu ir atpalaidavimu. Judesiai labai lėti, o kvėpuoti reikia tolygiai ir giliai.

  • Pirmasis pratimas - atsiremti į nugarą prie sienos, kiek įmanoma įtempti kaklą ir priglausti prie paviršiaus, sulaikant kvėpavimą 5-10 sekundžių. Tada, kai jūs iškvėpiate, atsipalaiduokite, atlikite keletą pakartojimų.
  • Sėdėdami ant kėdės, paguldykite kaktą į delną. Rankos spaudžia bandydamos pajudinti galvą atgal, kol ji išlieka toje pačioje padėtyje. Pratimas trunka iki 10–15 sekundžių, tuo tarpu rekomenduojama sulaikyti kvėpavimą. Padarykite 5-10 pakartojimų.
  • Tokie pratimai kartojami, tik delnai turi būti dedami ant galvos nugaros arba ant šoninių galvos paviršių.
  • Paskutinis pratimas, kurį galima atlikti tik gerai įkaitintiems raumenims, yra gilus galvos pasukimas į šonus puslankiu. Ekstremaliausiose vietose reikia sustingti ir lėtai bandyti traukti raumenis.

Širdies pratimai

Širdis yra organas, kuris veikia nuolat. Jo būklė gali pablogėti su amžiumi, taip pat padidėjus jo apkrovai. Širdies raumenų silpnumas dažnai stebimas pacientams su antsvoriu ir susijusioms patologijoms. Vienintelis būdas išlaikyti jos tonusą net senatvėje yra reguliariai treniruotis.

Pratimus galima pradėti daryti kaip rytinius pratimus, iškart po pabudimo. Paprasčiausias iš jų, tinkantis kaip apšilimas, yra rankų ir kojų sukimasis. Tokie judesiai paspartina kraujo tekėjimą distalinėse galūnėse, plečia kraujagysles ir stimuliuoja širdies darbą. Toliau galite pereiti prie pagrindinio pratimų, skirtų kraujagyslėms ir širdžiai, rinkinio..

  • Norėdami pradėti, galite lipti aukštai ant kojų pirštų ir vaikščioti aukštai keldami kelius. Šis pratimas suaktyvina apatinių galūnių kraujotaką..
  • Pradinė padėtis - stovint, kojos platesnės už pečius. Rankos yra ant diržo, o kūnas turi atlikti sklandžius gilius polinkius.
  • Stovėdamas, paskleiskite rankas kuo plačiau į šonus. Toliau dešinės rankos delnas paliečia kairįjį petį ir, atvirkščiai, palaipsniui didindamas greitį. Vienu būdu galima atlikti iki 50 pakartojimų.
  • Kitas naudingas pratimas yra žiedinis rankų sukimasis pečių sąnariuose. Dviem rankomis tuo pačiu metu padarykite visą apskritimą, pirmiausia į priekį, tada atgal.
  • Gulint (ypač prieš miegą) atlikite pratimus „dviratis“ ir „žirklės“..

Pratimų rinkinys hipertonijai

Hipertenzija yra lėtinis kraujospūdžio padidėjimas. Šios būklės išsivystymas yra keletas priežasčių. Pirmasis iš jų yra padidėjęs kraujagyslių sienelių tonusas, dėl kurio padidėja jų kraujospūdis. Kita priežastis - susiaurėjęs arterijų spindis, nes jose kaupiasi cholesterolio ir kitų kenksmingų medžiagų sankaupos. Aukštą kraujo spaudimą lydi našumo sumažėjimas, galvos skausmai ir migrena.

Namuose galite sumažinti hipertonijos skausmą ir užkirsti kelią kito jo priepuolio pasireiškimui. Tam buvo sukurtas specialus pratimų rinkinys, palengvinantis kraujagyslių spazmus ir atkuriantis kraujotaką:

  • einant kūnas lėtai sukasi;
  • sėdimoje padėtyje pakelkite rankas, užfiksuotas spynoje, virš galvos ir nuleiskite ją prie kojų, kol jūsų žvilgsnis nukreiptas į priekį;
  • sėdint ant kėdės, pakaitomis pakelkite kojas, sulenktas keliais prie krūtinės, ir paspauskite jas rankomis, laikydami nugarą tiesiai;
  • lėtai lenkiasi į šonus, o rankos yra ant juosmens;
  • paskleiskite rankas į šonus, kojos pakaitomis pakelkite į dešinę arba į kairę iki 30-50 cm aukščio ir palaikykite kelias minutes.

REKOMENDACIJA! Esant padidėjusiam kraujospūdžiui, nereikėtų atmesti visų pratimų, kuriuos lydi kraujo praliejimas į galvą. Tai apima ir polinkius, ir bet kokius kitus judesius, gerinančius kraujotaką.

Kvėpavimo pratimai

Kvėpavimo gimnastika yra daugelio jogos asanų ir kitų, modernesnių, kompleksų pagrindas. Kvėpavimo būdų yra įvairių, tačiau jie visi grindžiami pagrindiniais principais:

  • lėtai užpildyti plaučius deguonimi per nosį ir išeiti pro burną;
  • diafragminis kvėpavimas;
  • krūtinės ir pilvo kvėpavimo kaita.

Tinkamas kvėpavimas yra svarbus ne tik treniruotėse, bet ir kasdieniame gyvenime. Jei išmoksite valdyti save ir kvėpuoti lėtai bei giliai, ląstelių prisotinimo deguonimi laipsnis žymiai padidės.

Atsigavimas po širdies smūgio ar insulto

Pažeidus širdies raumenį, reikalingas ilgas reabilitacijos laikotarpis. Būtina sąlyga yra mankštos terapija - kineziterapijos pratimai, kuriuos skiria specialistas. Tai bus sklandūs kūno pakreipimai ir posūkiai, vaikščiojimas vietoje ir ilgi pasivaikščiojimai. Jei nekreipiate dėmesio į fizinį aktyvumą, širdies raumuo negaus pakankamai deguonies ir maistinių medžiagų, kad visiškai atsistatytų.

SVARBU! Pažeidus miokardą, reikia stebėti krūvių intensyvumą. Gimnastikos metu pulsas turėtų neviršyti 120 dūžių per minutę..

Pratimai širdžiai ir kraujagyslėms yra nepakeičiamas būdas išvengti daugelio ligų. Be fizinio krūvio sumažėja kraujo tūris, arterijos ir venos praranda elastingumą, sulėtėja judėjimas išilgai kapiliarų. Svarbu kuo anksčiau pasirūpinti širdies ir kraujagyslių sistemos organų būkle, kad senatvėje jie liktų sveiki.

Kas pagerina kraujotaką: fizinis aktyvumas, liaudies gynimo priemonės

Šiame straipsnyje jūs sužinosite, kaip pagerinti kraujotaką namuose. Bus aprašyti specialūs pratimai, vaistažolės, gyvenimo būdo rekomendacijos..

Straipsnio autorė: Viktorija Stoyanova, 2 kategorijos gydytoja, diagnostikos ir gydymo centro laboratorijos vedėja (2015–2016).

Pastebėję, kad rankos ir kojos sušąla greičiau, pavargote, dažnai jaučiate galūnių nutirpimą, iki vakaro ir ryte jaučiate patinimą, pablogėja atmintis - turite blogą kraujotaką. Dažnai tai yra pavojinga, nes yra susijusi su širdies ir kraujagyslių ligomis, kurios negydomos progresuos ir galiausiai gali sukelti rimtų komplikacijų ir net mirti. Todėl būtinai atlikite apžiūrą pas kardiologą. Jei reikia, jis paskirs jums gydymą, tačiau be to, jūs galite naudoti ir namų, ir liaudies metodus.

Kartais prasta kraujo apytaka gali būti siejama su sėsliu ir sėsliu gyvenimo būdu ar vegetovaskuline distonija. Tokiu atveju, norint pagerinti kraujotaką, jums pakaks straipsnyje aprašytų metodų.

Prieš naudodamiesi jais, pasitarkite su kardiologu ar gydytoju..

Bendros rekomendacijos

Norint pagerinti kraujotaką organizme, yra naudinga:

  • Šaltas ir karštas dušas. Tai pagerina tiek mažų, tiek didelių kraujagyslių kraujotaką. Jei sutrinka kraujotaka kojose ar rankose, naudokite kontrastines vonias rankoms ar kojoms. Šis metodas draudžiamas esant uždegiminėms ligoms, įskaitant venų uždegimą (flebitą)..
  • Masažas. Tai veiksminga kovojant su kraujo sąstingiu. Periodiškai darykite viso kūno ar „probleminių“ sričių masažo kursą: kojas, apykaklės zoną.
  • Tinkama lova. Miegokite ant ortopedinio čiužinio su žema patogia pagalve, padėkite mažą pagalvę po kojomis (tai pagerina veninį kraujo nutekėjimą iš kojų, naudinga venų varikozės profilaktikai ir jos gydymui).
  • Patogūs batai. Geriausias variantas yra specialūs ortopediniai batai. Taip pat tinka kojų indams ir paprastiems batams su žemu kulniuku (3-4 cm). Plokščias padas ir aukštas kulnas lemia, kad kojos patiria per didelę traumą ir jose gali sustingti kraujas.
  • Aktyvus gyvenimo būdas. Darykite mėgstamą sportą mėgėjų lygiu ir išvengsite kraujotakos problemų.
  • Tinkama vandens temperatūra. Negerkite nuolat šalto vandens, nes tai sukelia kraujagyslių spazmą. Vanduo turi būti kambario temperatūros arba šiek tiek šiltas.

Vaistažolės, skirtos pagerinti kraujotaką

Kraujo tekėjimą kūne galima suaktyvinti vaistažolėmis, kurios pagerina širdies veiklą ir palengvina kraujagyslių spazmą.

Tai puikus būdas pagerinti kūno kraujotaką..

Kraujo apytakai naudingos žolelės:

AugalasReceptas
LiucernaPaimkite 3 šaukštelius augalų sėklų. Supilkite 300 ml verdančio vandens. Reikalaukite 15-20 minučių. Gerkite pusę stiklinės vaisto 3 kartus per dieną.
MulberryPaimkite 4 šaukštus susmulkintų augalų lapų. Supilkite litrą šilto vandens. Uždenkite indą ant ugnies. Palaukite, kol vanduo užvirs, ir palaikykite indą ant ugnies dar 2–3 minutes. Palaukite, kol jis atvės ir nukoškite. Gerkite trečdalį stiklinės 3 kartus per dieną.
GudobelėPaimkite 25 g uogų. Paaiškink jiems. Supilkite 1 puodelį karšto vandens. Reikalauti 3 valandas. Paimkite 4 kartus per dieną po 1 valg. l.

Vis dar naudingi liaudies žolelių vaistai:

IngridientaiReceptas kaip vartoti
Gudobelė - 1 valgomasis šaukštas. l.

Raudonėlis - 0,5 šaukšto. l.

Beržo lapai - 1 valgomasis šaukštas. l.

Linų sėklos - 0,5 šaukšto. l.

Immortelle - 0,5 šaukšto. l.

Susmulkinkite visus komponentus ir sumaišykite. Supilkite 1 litrą šalto vandens. Talpyklą uždėkite ant ugnies ir užvirkite. Nukelkite nuo ugnies. Uždarykite dangtį ir palikite 2 valandas. Padermė. Gerkite trečią stiklinės dalį 3 kartus per dieną.
Ąžuolo žievė - 1 šaukštelis.

Sushenitsa - 0,5 šaukštelio.

Gluosnių šakos - 1 šaukštelis.

Jonažolė - 0,5 šaukštelio.

Kaštonų šakos - 1 šaukštelis.

Ramunėlės - 0,5 šaukštelio.

Visi ingredientai turi būti susmulkinti..

Paimkite kaštono, gluosnio ir ąžuolo žievės šakas. Supilkite 500 ml vandens. Užvirkite ir 30 minučių palaikykite ant silpnos ugnies. Sudėkite visas likusias žoleles..

Reikalaukite valandą.

Išgerkite 50 ml 3 kartus per dieną po valgio.

Gydymo bet kuriomis žolelėmis trukmė neturėtų būti ilgesnė kaip 1 mėnuo. Tada padaryk pertrauką.

Prieš naudodamiesi vaistažolėmis, pasitarkite su kardiologu ir terapeutu, nes jie gali turėti kontraindikacijų.

Kraujo apytakos pratimai

Jei dirbate sėslų darbą, būtinai įtraukite šiuos pratimus į savo kasdienybę. Net jei dar neturite aukščiau aprašytų simptomų, įsitikinkite, kad fizinis neveiklumas anksčiau ar vėliau sukels blogą kraujotaką..

Taip pat per didelis tam tikrų kūno dalių krūvis sukelia kraujotakos sutrikimus. Tokiu atveju padės specialūs pratimai, skirti atsipalaiduoti..

Kapiliarinės kraujotakos stimuliacijos pratimai

Tai yra mažiausi indai kūne, ir pirmiausia juose sutrinka kraujotaka.

Juose suaktyvinti kraujo apytaką yra labai paprasta - du kartus per dieną darykite trumpą gimnastiką.

Pratimų vibracijaPratimas „Žuvys“
Atsigulkite ant nugaros, pakelkite abi rankas ir kojas.

Smulkiai suplakite 1–2 minutes.

Atsigulkite ant nugaros, laikykite rankas už galvos, traukite kojines link savęs.

Laikykite raumenis pilnus.

Atlikite nedidelius judesius visu kūnu iš vienos pusės į kitą, kaip žuvis, 1–2 minutes.

Antrasis pratimas ne tik pagerina kraujotaką, bet ir palengvina stuburo nuovargį, susikaupusį per dieną ar naktį, jei visą laiką miegojote toje pačioje padėtyje..

Kraujo cirkuliacijos kojų kraujagyslėse pagerėjimas

Atlikite šį pratimą 1–2 kartus per dieną. Tai padės rasti stiprius ir elastingus indus. Tai taip pat efektyvus venų varikozės ir kojų nuovargio prevencijos ir kontrolės metodas..

Kaip pagerinti kojų kraujotaką:

ŠlaitaiSekite juos, bandydami paliesti grindis pirštais ar visa delnu.
AtsiklaupęsPakaks 30–60 sekundžių.
Kojų pirštaiAtlikite 15-30 kartų, kiekvieną kartą bandydami pakilti aukščiau.
Pėdos sukimasis10–15 kartų pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę.
Stovi ant kojinių ir kulnųSklandžiai susukite nuo kojų pirštų iki kulnų ir atvirkščiai. Pakartokite 5-10 kartų.
DviratisAtlikite 2–3 minutes vidutiniu ar greitu tempu..
ŽirklėsAtsigulkite ant nugaros. Pakelkite tiesias kojas į 15–20 cm grindų. Pakelkite kairiąją koją per dešinę. Tada sukeiskite viršutinę ir apatinę kojas. Pakartokite 10–20 kartų.

Pratimai, skirti pagerinti kaklo ir galvos kraujotaką

Jie yra naudingi tiems, kurie laikosi sėslaus gyvenimo būdo, nes ilgai sėdint labiausiai kenčia kaklo stuburas. Juos gali atlikti tie, kurie jau turi gimdos kaklelio osteochondrozę..

Tokie pratimai pagerina smegenų aprūpinimą krauju, todėl jie palengvins galvos skausmą, nuovargį, pagerins atmintį. Jie taip pat pašalina kaklo skausmą ir sustingimą jame..

Jie gali būti atliekami daug kartų per dieną. Kai tik pajusite diskomfortą kakle ar galvos skausmą - atsistokite ir atlikite šiuos pratimus. Darykite juos visus sklandžiai, jausdami kaklo raumenis. Laikykite kiekvienoje pozicijoje 3–5 sekundes.

Pratimų rinkinys, kuris pagerina kaklo ir galvos kraujotaką:

  1. Galva pasvirusi į priekį - prispauskite smakrą prie krūtinės. Ir atgal - pažvelk į lubas.
  2. Galvos posūkiai, sulenkti prie krūtinės iki pečių (pakaitomis į dešinę ir į kairę).
  3. Pakreipkite į kairę ir į dešinę. Jūs galite apsunkinti pratimą: pakreipkite galvą ranka, o tuo metu galvą priešinkitės rankai ir įtempkite kaklo raumenis..
  4. Galvos sukimas pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę.
  5. Sūpynės kojomis. Atlikdami juos, nesulenkite kelių. Rankas laikykite ištiestas, tiesias, krūtinės lygyje.
  6. „Beržas“. Palaikykite jame mažiausiai 1 minutę.

Pratimai, skirti normalizuoti kraujo apytaką rankose

Jie reikalingi tiems, kurių rankos greitai užšąla, kurie dažnai jaučia tirpimą rankose. Jie taip pat labai naudingi tiems, kurie daug rašo ranka. Jie padeda pagerinti rankų kraujotaką ir palengvina jose esančią įtampą.

Kraujo apytakos rankose pratimų rinkinys:

  • Ištieskite rankas priešais save. 30 sekundžių purtykite delnus.
  • Nuleiskite rankas ir purtykite jas pusę minutės..
  • Kumščiu delnais. Tada smarkiai ištieskite pirštus. Pakartokite 7-10 kartų.
  • Savo rankomis atlikite „žirkles“. Ištieskite tiesias rankas priešais save. Padėkite dešinę ranką ant kairės. Tada pakeiskite apatinę ir viršutinę rankas. Pakartokite 7-10 kartų.
  • Ištieskite rankas prie siūlių. Pakelkite juos per šonus į viršų. Nuleiskite į pradinę padėtį. Pakartokite 5-10 kartų.

Norėdami pagerinti cirkuliaciją dubens srityje

Šis pratimas ypač naudingas kenčiantiems nuo varikozinių dubens venų, prostatito, ginekologinių ligų. Prieš atliekant atlikimą, patartina pasikonsultuoti su ginekologu ar urologu.

  1. Atsigulkite ant nugaros. Kojas sulenkite keliais ir padėkite ant grindų. Ištieskite kelius, nuleiskite juos ant grindų. Idealiu atveju keliai turėtų liesti grindis, tačiau pasiseka tik tiems, kurie gerai ištempti. Nuleidę kelius iki maksimumo, pažadinkite šioje padėtyje 10–15 sekundžių. Tada sklandžiai sujunkite juos, ištiesinkite kojas, pailsėkite. Po pailsėjimo grąžinkite kojas į pradinę padėtį ir tęskite pratimą. Kartojimų skaičius - 3–4 kartus.
  2. Sėdi ant kėdės. Atsipalaiduokite. Giliai įkvėpkite skrandį. Iškvėpdami atkreipkite skrandį. Pakartokite 10–15 kartų.
  3. Atsigulkite ant nugaros. Padėkite kelius sulenktus ant grindų. Ištieskite rankas prie siūlių. Pakelkite dubens aukštyn - nuplėškite sėdmenis ir apatinę nugaros dalį nuo grindų. Laikykite pečių ašmenis ir galvą nuo grindų. Kelias sekundes pabusti šioje pozicijoje. Grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 5-10 kartų.
  4. Gulėdami ant nugaros ar stovėdami, pakaitomis patraukite keliais sulenktas kojas prie krūtinės. Kartokite 7-10 kartų ant kiekvienos kojos..
  5. Atsistokite tiesiai, padėkite kojas pečių plotyje. Atlikite 10 apskrito dubens judesių viena kryptimi, 10 - kita kryptimi.
  6. Atlikite pratimą „Dviratis“ gulėdami ant nugaros.

Kraujotakai naudingos fizinio aktyvumo rūšys

Aukščiau aprašytas įkrovimas yra „būtiniausias minimumas“ laivams. O norint pasiekti geresnį rezultatą gerinant kraujotaką, 3–4 kartus per dieną, treniruokis rimčiau.

Plaukimas, vandens aerobika, joga yra naudingi kraujagyslėms stiprinti ir kraujotakai stimuliuoti..

Taip pat naudingi tie, kurie laikosi sėslaus gyvenimo būdo, ėjimo, rytinio bėgiojimo, važiavimo dviračiu.

Kaip pagerinti smegenų kraujotaką

Sveika smegenų kraujotaka yra labai svarbi visais jos veikimo aspektais. Smegenys priklauso nuo deguonies, gliukozės ir kitų maistinių medžiagų, kurias atneša kraujas..

Prasta kraujotaka sukelia pažinimo sutrikimus (smegenų rūkas), nuovargį, nerimą ar depresiją. Deguonies trūkumas (hipoksija) padidina oksidacinį stresą, žudo nervų ląsteles ir sukelia neurodegeneracines ligas, tokias kaip Alzhaimerio liga.

Užtikrinti gerą kraujotaką smegenyse yra labai svarbu sveikatai ir atsigauti po bet kokios lėtinės ligos, tačiau beveik visada to nepaiso pagrindiniai vaistai..

Kas yra smegenų kraujotaka??

Smegenų cirkuliacija yra kraujo judėjimas per arterijų ir venų, tiekiančių kraują į smegenis, tinklą. Arterijos aprūpina deguonimi prisotintą kraują, gliukozę ir kitas maistines medžiagas. Venai deguonimi prisotintą kraują nešioja atgal į širdį, pašalindami anglies dioksidą, pieno rūgštį ir kitus medžiagų apykaitos produktus.

Kodėl svarbi tinkama kraujotaka??

Smegenys yra svarbiausias organas, užtikrinantis kraujo tiekimą. Nors tai sudaro tik 2% kūno svorio, jis sunaudoja 50% organizme esančio gliukozės ir 20% deguonies. Be to, kraujas pašalina atliekas. Deguonies trūkumas per kelias minutes sunaikins nervų ląsteles.

Tačiau daugeliu atvejų, kai mes atsistojame tiesiai, smegenys yra aukščiausia kūno dalis, kurių mažiausios kraujagyslės yra toliausiai nuo širdies. Dėl to sunku tiekti kraują į smegenis..

Dėl per mažos kraujotakos trūksta gliukozės ir deguonies, būtinų palaikyti metabolizuojančią neuronų veiklą - būklę, vadinamą išemija. Dėl per didelės kraujotakos padidėja intrakranijinis slėgis, o kraštutiniais atvejais tai sukelia rimtus neurologinius pažeidimus.

Todėl kūnas turi keletą valdymo ir pusiausvyros sistemų, kad smegenys gautų pakankamai kraujo ir deguonies.

Suaugę žmonės, kurių kraujospūdis normalus, per minutę gauna nuo 50 ml kraujo iki 100 g smegenų audinio, o tai suteikia smegenims deguonį esant 60–160 mm Hg slėgiui..

Jei deguonies tiekimas nepatenka į šį diapazoną, smegenys praranda sugebėjimą palaikyti nuolatinę kraujotaką. Todėl kraujotaka griežtai priklauso nuo slėgio arterijose (vidutinio arterinio slėgio). [R, R, R]

Prastos kraujo apytakos priežastys

Žemas ar aukštas kraujospūdis

Žemas kraujospūdis yra susijęs su smegenų atrofijos (smegenų audinio praradimo) rizika. Tyrimas, kuriame dalyvavo pacientai, kurių arterijos yra sukietėjusios, atskleidė, kad ne visiems pacientams, kurių kraujospūdis žemas, smegenų kraujotaka buvo maža. Tačiau žmonėms, kurių kraujospūdis mažesnis ir mažesnė smegenų kraujotaka, atrofija buvo didesnė. [R]

Aukštas kraujo spaudimas (hipertenzija) Kai kuriems žmonėms, sergantiems hipertenzija, hipertenziją sukelia kraujagyslių susiaurėjimas (kraujagyslių susiaurėjimas), o tai taip pat sumažina smegenų kraujotaką. Hormonai, tokie kaip vazopresinas ir angiotenzinas II, suspaudžia kraujagysles ir sukelia šį poveikį. [R]

Todėl svarbu palaikyti sveiką kraujospūdį, kad būtų užtikrinta gera kraujotaka..

Prasta cirkuliacija

Veiksniai, sukeliantys kraujotakos sutrikimus, yra šie:

  • Uždegimas ir infekcijos.
  • Žemas skydliaukės lygis.
  • Mažas azoto oksidas.
  • Prasta kraujagyslių būklė.

Oksidacinis stresas

Oksidacinis stresas pažeidžia kraujagysles. Savo ruožtu dėl mažos kraujotakos padidėja ir oksidacinė žala..

Kai oksiduojančios medžiagos puola raudonuosius kraujo kūnelius ir kitus kraujagyslių komponentus, šie pažeisti elementai kaupiasi ir daro kraują klampesnį. Dėl to pablogėja kraujotaka.

Oksidacinis stresas taip pat pablogina kraujagyslių būklę ir padidėja jų standumas, dėl ko sutrinka kraujotaka..

Stresas

Lėtinis stresas taip pat sumažina smegenų kraujotaką, tačiau padidėja tonzilių (t. Y. Baimės reagavimo) kraujotaka.

Dėl ūmaus psichinio streso padidėja kraujotaka. Smegenų kraujotakos lygis koreliuoja su širdies ritmo ir kortizolio lygio padidėjimu.

Kokios sveikatos problemos yra susijusios su prasta smegenų kraujotaka

Smegenų rūkas ar pažinimo sutrikimas

Smegenų kraujotaka yra susijusi su energijos gamyba ir vaidina svarbų vaidmenį palaikant pažintinę funkciją..

Todėl padidėjęs kraujo apytaka tam tikrose vietose gali pagerinti pažinimo sutrikimus. Tinkama kraujotaka yra labai svarbi normaliai pažinimo funkcijai. Išsaugoti smegenų kraujotaką gali sulėtėti ir netgi užkirsti kelią pažintiniam nuosmukiui vėlesniais gyvenimo tarpsniais. [R, R]

Neurodegeneracinės ligos

  • Parkinsono liga. Pacientams, sergantiems Parkinsono liga ir turintiems demenciją, palyginti su kontroline grupe, sumažėja kraujo tekėjimas tam tikrose smegenų dalyse. [R]
  • Alzheimerio liga. Kraujo tėkmės sumažėjimas pagrindinėse smegenų srityse yra vienas iš pirmųjų Alzheimerio ligos požymių, o terapija, padidinanti kraujotaką, suteikia pacientams tam tikrų pranašumų. [R]

Neuropsichiatriniai sutrikimai

  • Depresija. Sumažėjęs kraujo tekėjimas tam tikrose smegenų srityse taip pat pastebėtas pacientams, sergantiems vėlyva depresija. [R]
  • PTSD Trauminių potyrių, sergančių PTSS, provokacija lemia padidėjusią kraujo tėkmę į amygdalą (smegenų sritis, susijusi su baimiu susirgti) ir sumažėjusią kraujo tėkmę kitose vietose. [R, R]
  • Nerimo sutrikimai Žmonėms, sergantiems nerimo sutrikimais, OKS, agorafobija ir potrauminio streso sutrikimais, smegenų kraujotaka yra žymiai silpnesnė nei sveikų žmonių. [R]

Nuovargis

Mankštos metu padidėjęs kvėpavimas (hiperventiliacija) sumažina anglies dioksido kiekį arterijose. Tai riboja kraujotaką. Sumažinus deguonies kiekį smegenyse, atsiranda nuovargis..

Dėl hipoksijos padidėja azoto oksido ir adenozino kiekis. O tai savo ruožtu sukelia mieguistumą..

Smegenų pažeidimą. Maždaug smegenų audiniuose pastebimas deguonies trūkumas (išemija)

30% žmonių, patyrusių traumas. Be to, traumų sunkumas koreliuoja su sumažėjusia kraujotaka. [R, R, R, R]

Kaip pagerinti smegenų kraujotaką

1. Vidutinis mankšta

Buvo nustatyta, kad kraujo tėkmė padidėja atliekant lengvą ir vidutinį fizinį krūvį. Atvirkščiai, intensyvi mankšta iš tikrųjų sumažina smegenų kraujotaką, nes kraujas yra perskirstomas visame kūne, kad sumažėtų kūno temperatūra. [R]

2. Šaltas rankos, kojos ar veidas

Šaltas vanduo pagerina smegenų kraujotaką. Tyrimai rodo, kad panardinant vieną koją ar ranką į keletą minučių šaltu vandeniu, padidėja kraujospūdis ir kraujotaka.

Žmogaus panardinimas į šaltą vandenį sukelia refleksą ir širdies ritmo sumažėjimą, negyvybingų indų suspaudimą, širdies ir smegenų kraujagyslių išsiplėtimą ir padidėjusį kraujospūdį. [R, R, R]

3. Saulės poveikis

Dėl saulės poveikio padidėja azoto oksidas, kuris plečia kraujagysles ir mažina kraujospūdį. Tai gali paaiškinti, kodėl saulės poveikis padidina budrumą ir pagerina smegenų veiklą. [R]

4. Viso kūno vibracija

Viso kūno vibracijos terapija padidina kraujotaką visame kūne. Žiurkėms užsitęsusi viso kūno vibracijos terapija padidina smegenų kraujotaką. [R, R]

5. Inversijos terapija

Inversijos terapija, veikiama gravitacijos, turėtų padidinti smegenų kraujotaką.

6. Kofeino apribojimas

Buvo užfiksuota, kad vartojant kofeiną tiek nuolat, tiek retai, kraujagyslės susitraukinėja, blokuodamos adenozino receptorius, dėl ko sumažėja kraujo tėkmė smegenyse ramybės metu.

Nors smegenys tai kompensuoja padidindamos adenozino receptorius kasdien vartodamos kofeiną, tyrimai rodo, kad ši kompensacija nevisiškai kompensuoja sumažėjusią kraujotaką..

Norint sušvelninti kofeino poveikį kraujotakai, rekomenduojama periodiškai daryti pertraukas vartojant kofeiną. [R, R]

7. Ginkgo Biloba

Įrodyta, kad Ginkgo Biloba medžio lapai padidina kraujo tekėjimą tam tikrose smegenų dalyse, taip pat bendrą kraujotaką.

Sisteminė apžvalga ir metaanalizė parodė, kad augalas pagerina demencija sergančių pacientų pažinimo funkcijas ir kasdienį gyvenimą. [R, R]

8. Vinpocetinas

Vinpocetinas vaidina svarbų vaidmenį gydant neurologines ligas. Jis selektyviai padidina smegenų kraujotaką, energijos gamybą ir gali pagerinti pažinimo funkciją. Vinpocetinas pagerina kraujotaką, skiedžia kraują ir neleidžia jo krešėti. [R, R]

9. Ibudilastas

„Ibudilast“ plačiai naudojamas Japonijoje insulto pacientams gydyti. Tai pagerina smegenų kraujotaką plečiant kraujagysles ir užkerta kelią trombocitų agregacijai. Ibudilastas pagerina smegenų kraujotaką pacientams, patyrusiems insultą ir lėtines smegenų ligas. [R, R]

10. Citrulinas

Citrinulinas, arginino pirmtakas, padidina azoto oksido koncentraciją kraujyje ir atstato pažeistas kraujagysles..

Gydymas citrulinu apsaugo nuo smegenų aprūpinimo krauju pablogėjimo, jo ląstelių žūties ir kapiliarų netekimo pažeidus kraujo tiekimą. Citrulinas pagerina žiurkių su smegenų pažeidimais pažinimo disfunkciją ir atmintį. [R]

11. Karnitinas

Karnitinas yra natūralus junginys, randamas daugelyje gyvūnų, augalų ir organizmų. Iš karnitino gaunamas acetil-L-karnitinas padidina smegenų antplūdį pacientams, sergantiems insultu.

Be to, acetil-L-karnitinas pagerina energijos būklę, sumažina oksidacinį stresą ir apsaugo nuo ląstelių žūties dėl trauminių smegenų traumų. [R]

12. Ženšenis

Ženšenis pasižymi antioksidacinėmis ir priešuždegiminėmis savybėmis ir apsaugo neuronus nuo pažeidimų..

Jo ekstraktas padidina kraujotaką, kapiliarų tankį ir kraujagyslių gamybą. Ženšenis padeda sužeisti dėl nepakankamo kraujo tiekimo į smegenis. [R]

13. Resveratrolis

Resveratrolis pagerina kraujotaką ir pagerina pažinimo funkcijas bei nuotaiką. Sumažina demencijos riziką moterims menopauzėje ir kitose rizikos grupėse. Resveratrolis plečia smegenų kraujagysles, taip padidindamas kraujo apytaką. [R, R]

14. ACC (acetilcisteinas)

ACC yra antioksidantas, didinantis smegenų kraujotaką ir deguonies tiekimą, kovojantis su oksidaciniu stresu, užkertantis kelią ląstelių žūčiai ir sumažinantis smegenų pažeidimų dydį žmonėms ir gyvūnams. [R]

15. Maistas, kuriame daug nitratų

Maistas, kuriame yra daug nitratų, yra burokėliai, žalumynai (tokie kaip špinatai ir arugula), salierai ir morkos.

Dietiniai nitratai organizme virsta azoto oksidu. Tyrimai rodo, kad iš daržovių gauti nitratai padidina smegenų kraujotaką, reaguodami į kognityviai reikalaujamas užduotis, ir pagerina pažinimo veiklą. [R]

16. Imbieras

Zingeronas, imbiero antioksidantas, apsaugo nuo neuronų žūties ir mažina oksidacinį stresą žiurkėms, kurių smegenys yra pažeistos dėl nepakankamo kraujo tiekimo. [R]

17. Antocianinai

Antocianinai apsaugo nuo smegenų sutrikimų, atsirandančių dėl sumažėjusios smegenų kraujotakos.

Jie sumažina neuronų žalą, kurią sukelia nepakankamas kraujo tiekimas. Antocianinai neleidžia susidaryti baltymams, kurie sukelia ląstelių žūtį ir slopina navikų vystymąsi. [R]

18. Astragalus

Astragalus plačiai naudojamas tradicinėje kinų medicinoje. Tyrime su žiurkėmis jis užkirto kelią nervinių ląstelių mirčiai, sumažino kaukolės smegenų traumas ir pagerino smegenų funkciją esant TBI dėl sumažėjusios kraujotakos..

Smegenų pažeidimai, kuriuos sukelia nepakankamas kraujo tiekimas, dažnai sukelia uždegimą ir patinimą. Vienas pagrindinių vaisto „Astragalum“ komponentų palengvina šiuos simptomus dėl priešuždegiminio poveikio. [R, R]

19. Fosfatidilcholinas

Fosfatidilcholinas yra pagrindinis visų ląstelių membranų komponentas. Geri fosfatidilcholino šaltiniai yra kiaušiniai, pieno produktai, sojos pupelės, raudona mėsa, sveiki grūdai ir kryžmažiedės daržovės (tokios kaip arugula ir Briuselio kopūstai).

Insultą patyrusiems pacientams smegenų kraujotakos sutrikimas yra susijęs su fosfatidilcholino lygio sumažėjimu..

Lecitinas, fosfolipidų rinkinys, į kurį paprastai įeina fosfatidilcholinas, apsaugo neuronus nuo pažeidimų, kuriuos sukelia nepakankama kraujo tėkmė smegenyse. [R, R]

Ligos, kurios neigiamai veikia smegenų kraujotaką

Smegenų kraujagyslių ligos pažeidžia smegenų kraujagysles, kurios yra nepakankamo kraujo tekėjimo į smegenų ląsteles rezultatas ir apima:

  • Insultas. Staigus nuolatinio kraujo tekėjimo į smegenis nutraukimas, dėl kurio prarandama neurologinė funkcija. Insultą gali sukelti kraujagyslių užsikimšimas (vainikinių arterijų liga) arba kraujavimas smegenyse (hemoraginė liga)..
  • Stenozė. Nenormalus kraujagyslių susiaurėjimas, dažniausiai atsirandantis dėl arterijų sukietėjimo.
  • Aneurizma. Kraują kaupiančios arterijos sienos išsipūtimas.

Smegenų kraujagyslių ligos turi daugybę skirtingų priežasčių, įskaitant arterijų sukietėjimą, kraujo krešulių ar svetimkūnių susidarymą kraujagyslėse (emboliją) ir padidėjusį kraujospūdį. Taigi bet koks gyvenimo būdas ar mitybos intervencija, pagerinanti šiuos veiksnius, padidina smegenų kraujotaką..

Pratimai, skirti pagerinti kraujo apytaką smegenyse ir kakle

Sėdimas gyvenimo būdas sukelia kraujo apytakos ir stagnacijos kraujyje pažeidimą. Kraujagyslių sutrikimai pasireiškia kaip dažni galvos skausmai ir sumažėja organizmo darbingumas. Pratimai, skirti pagerinti kraujo apytaką smegenyse, taikomi ne tik prevencijai, bet ir vienam iš pagrindinių metodų, kaip išspręsti daugelį kraujagyslių patologijų..

Pratimų nauda pagerinant kraujo apytaką

Kraujo cirkuliacija sutrikdo smegenų badą deguonimi ir sumažina jų funkcionavimą. Nepakankamas maistinių medžiagų vartojimas, atsirandantis dėl kraujagyslės susiaurėjimo, o tai yra pavojinga smegenų insulto komplikacija.

Gimnastikos pratimai teigiamai veikia galvos indus, atkurdami jų fiziologinį tonusą ir elastingumą. Gimnastika dažnai skiriama kartu su vaistų terapija ir neturi amžiaus apribojimų..

Pasiektas efektas reguliariai mankštinantis:

  1. Kognityvinių sutrikimų (atminties, protinės veiklos) gydymas ir prevencija;
  2. Sumažinti trombozės ir insulto riziką;
  3. Pagerėjęs judesių koordinavimas;
  4. Skausmo pašalinimas (kartu su kaklo stuburo osteochondroze);
  5. Regėjimo atkūrimas.

Norint palaikyti raumenų tonusą kraujagyslių sienelėje, padeda impulsai iš smegenų nervinio audinio. Pratimai padeda pagerinti kraujotaką, užtikrinančią nervinius ryšius - kasdienis treniruotės turi įtakos naujų biologinių nervinių tinklų formavimuisi.

Terapiniai pratimai skirti galvos smegenų pusrutulių, naujų nervinių formacijų vystymuisi, užtikrinant sinchronišką visų smegenų veiklą. Gimnastika padeda suaktyvinti svarbius įgūdžius:

  • Gebėjimas susikaupti;
  • Iš gautos birios medžiagos ištraukite svarbią informaciją;
  • Greitai supranti to, kas buvo pasakyta, esmę;
  • Pagerina mokymąsi.

Veiksmingi pratimai, skirti pagerinti kraujo apytaką smegenyse ir kakle

Sistemingas metodas atliekant gimnastiką suteikia skysčio jungiamojo audinio srautą į smegenis, kuris leidžia jums pristatyti maistines medžiagas į audinius ir stabilizuoti smegenis..

Norint pasiekti teigiamą kineziterapijos pratimų poveikį, būtina vadovautis keliomis rekomendacijomis:

  1. Visos technikos atliekamos be staigių judesių ir neskubant;
  2. Kvėpavimas gimnastikos metu yra tolygus, gilus;
  3. Pratimai, dėl kurių sunku atlikti visą užduotį, atliekami kiek įmanoma, palaipsniui didinant požiūrį;
  4. Esant pirmiems blogos sveikatos ar kovos pojūčių požymiams, kraujagyslių treniruotės sustoja.

Pratimų kompleksai parenkami ne tik prevenciniais tikslais. Gimnastika taip pat skiriama gydant įvairius kraujagyslių tinklo sutrikimus (aterosklerozę, vazospazmą, kaklo stuburo osteochondrozę), atsirandantį dėl smegenų audinio aprūpinimo krauju pažeidimo..

Mes patariame žiūrėti daktaro Evdokimovo pratimus ir kasdien daryti paprastą galvos ir kaklo gimnastiką:

Galvos ir kaklo kraujagyslių gimnastika, veiksminga nuo migrenos, hipertenzijos ir galvos svaigimo. Šiuos simptomus sukelia didelių vamzdelinių formacijų suspaudimas kaklo stubure, treniruotės suteikia galimybę sustiprinti kaklo raumenis ir kraujagysles..

  1. Nugara prispaudžiama prie lygaus paviršiaus, tada giliai įkvepiama sulaikančiu kvėpavimu. Priveržkite kaklą ir keletą sekundžių maksimalia jėga prispauskite kūną prie sienos;
  2. Pradinė padėtis, sėdėjimas, nugara tiesiai (galite naudoti kėdę). Delnas yra ant kaktos, o įkvėpdamas ranka spaudžia galvą, bandydama ją pakreipti atgal. Atsparumą suteikia įtempti kaklo raumenys. Iškvėpiant ranka nuleista, pakartojimų skaičius yra 5 kartus;
  3. Kaklo įtempimas su galvos nuokrypiu žemyn ir šonais, artėjimų skaičius - 5 kartus.

Jūs galite atlikti kraujagyslių treniruotes su poilsio pertraukomis.

Kapiliarinis tinklas apima visus žmogaus kūno organus ir sistemas, teikdamas ne tik maistines medžiagas, bet ir prisidedant prie medžiagų apykaitos produktų pašalinimo..

Sutrikus kraujotakai per indus, apsinuodijimo puvimo produktai sukelia smegenų audinio intoksikaciją ir ūmią hipoksiją. Japonas Katsuzo Nishi sukūrė metodines pratybas, padedančias aprūpinti smegenis maistinėmis medžiagomis tinkamai kraujotakai patenkant.

  • Vibracija - pradinė padėtis, gulint ant nugaros, raumenys kiek įmanoma atsipalaidavę, pakelkite viršutinę ir apatinę galūnes į viršų, kelias minutes purtant. Šis pratimas padeda atnešti limfą į judrią būseną nejudančių procesų metu ir sustiprina kraujagyslių sienos raumenis;
  • Auksinė žuvelė - pradinė padėtis, gulima ant nugaros, rankos yra už galvos, kojų pirštai ištempti iki smakro. Priveržkite visus kūno raumenis ir ištempkite, o dešinysis kulnas ištempkite žemyn, įtempdamas stuburo raumeninį korsetą. Keletą sekundžių pritvirtinkite šią padėtį, tada visiškai atpalaiduokite raumenis ir pakartokite procedūrą, pakeisdami kulną į kairę. Treniruotės skatina kraujotaką ir taiso stuburo sutrikimus.

Kaip pagerinti smegenų kraujotaką lėtu gyvenimo tempu ir sunkiu kraujagyslių trapumu - tai įmanoma naudojant terapinius pratimus. Treniruotės su įvairiais galvos nuokrypiais ir posūkiais padidina kraujagyslės spindį ir taip atkuria kraujotaką.

Pratimai smegenų kraujotakai atkurti:

  • Atpalaiduokite kaklo raumenis ir padėkite galvą ant kairiojo peties, pakartokite pratimą pakeisdami petį (12 komplektų);
  • Kaklas yra atsipalaidavęs, smakras kiek įmanoma tęsiasi iki krūtinės, lieki šioje pozicijoje, po to galva atgal (12 komplektų);
  • Pasukite galvą į kairę, tada į dešinę - kūnas nejuda (10 artėjimų);
  • Korpusas atsipalaidavęs, pečiai kyla į viršų ir krenta žemyn, o paskui pakreipiami į priekį - pečiai driekiasi už korpuso (8 priartėjimai);
  • Lėtas žiedinis peties sąnarių sukimasis (10 komplektų);
  • Sukdami dėklą skirtingomis kryptimis, laipsniškai didindami laipsnį sukdami (iki 180) - atlikite 10 artėjimų;
  • Kojos tiesios, kūnas pasviręs į šoną (15 komplektų kiekvienai pusei);
  • Dubens sukimasis įvairiomis kryptimis (5 komplektai kiekvienai pusei).

Kraujo tėkmės judėjimo padidėjimas priklauso nuo kraujo siurbimo per širdį greičio, todėl kineziterapijos pratimus sudaro pratimų rinkinys. Gimnastika apima visas raumenų grupes, o tai provokuoja greitesnį širdies raumens darbą.

Didelės arterijos yra atsakingos už kraujo tiekimą į smegenis, per kurias kraujas patenka į smegenų struktūras ir tiekia deguonį. Pažeidus vaikų kraujagysles, galima pažeisti tarpasferinius ryšius (dviejų pusrutulių darbo vieningumą), darantį įtaką vaiko protiniams gebėjimams..

Integruota gimnastika skatina naujų neuroninių tinklų formavimąsi ir atkuria pusrutulių darbo vienovę:

  • Pratimai viso kūno raumenims ištempti (palengvinti tonusą);
  • Masažuojamas pirmosios ir antrosios pakraščių arkos tarpšonkaulinės erdvės gilinimas (padeda prisotinti smegenis deguonimi);
  • Lėtas akių obuolių sukimasis, protiškai sukamaisiais skaičiais 8 (pagerina ryšį tarp pusrutulių, pašalina nuovargį nuo sunkaus darbo);
  • Smakro pasvirimas prie krūtinės (padidina deguonies koncentraciją kraujyje ir atpalaiduoja kaklo raumenis).

Pratimai teigiamai veikia vaiko emocinį foną, ramina dėl streso ar hiperaktyvumo.

Klasikinis galvos ir kaklo masažas

Papildoma stimuliacija, skirta atstatyti skysto jungiamojo audinio tėkmę ir padidinti kraujagyslių elastingumą smegenų centre, yra galvos ir gimdos kaklelio srities apykaklės zonos masažas. Masažo metodai atliekami suspaudimų ir smūgių forma:

  • Pečių ir kaklo sritis yra minkoma nuo periferijos iki stuburo centro;
  • Galvos sritis masažuojama pirštų galiukais, atliekant sukamaisiais judesiais (kintamasis spaudimas pirštais, po to - atsipalaidavimas)..

Šį apšilimą galima naudoti namuose..

Kineziterapija yra pagrindinis kraujagyslių centro ligų prevencijos metodas ir turi atkuriamąjį poveikį visam kūnui.

Kaip pagerinti kūno kraujotaką: 5 patarimai, kaip „pasiskirstyti“ kraują

Kokios yra blogos apyvartos priežastys? Pagrindinis veiksnys (bet ne vienintelis) yra paveldimumas. Antsvoris, netinkama mityba, rūkymas, polinkis į aukštą kraujospūdį gali prisidėti prie blogos kraujotakos visame kūne.

Šaltos kojos ir rankos, nuovargis, galūnių tirpimas, kojų venų venos - tai tik keli simptomai, rodantys blogą kraujotaką kūne. Laikas pakeisti savo gyvenimo būdą, kad ateityje būtų išvengta normalios kraujotakos sutrikimų. Kaip pagerinti organizmo kraujotaką? Čia yra keletas paprastų natūralių būdų..

1. Kontrastinis dušas

Pakaitomis šaltas ir šiltas vandens srautas skatina kraujotaką. Kraujagyslės plečiasi ir susitraukia, kraujas pradeda cirkuliuoti greičiau. Kontrastinis dušas taip pat padeda atsikratyti nuovargio..

Reguliuokite vandens temperatūrą. Žmonėms, turintiems jautrią odą ar turintiems rimtų sveikatos problemų, reikalingas tik šiltas ir vėsus vanduo..

Normali kraujotaka taip pat pagerina kraujotaką ir padeda atsipalaiduoti..

2. Kaip per mitybą pagerinti kūno kraujotaką

Jokių dietos pokyčių negali padaryti. Į kokius produktus reikėtų atkreipti dėmesį??

Citrusiniuose vaisiuose yra hesperidino - natūralaus antioksidacinių savybių turinčio junginio, saugančio kraujagysles ir gerinančiu kraujotaką.

Omega-3 riebiosios rūgštys padeda skystinti kraują ir gerina arterijų būklę. Omega-3 yra dideliais kiekiais riebiose žuvyse: sardinėse, skumbrėse, silkėse, lašišose ir kt. Nepamirškite apie riešutus, linų sėmenis ar šaltai spaustą sėmenų aliejų.

Prieskoniai: kajeno pipirai, ciberžolė, imbieras, česnakai ir kiti stiprina kraujagysles, turi antiseptinį ir priešuždegiminį poveikį, gerina kraujotaką.

Daržovės ir vaisiai. Labai svarbu praturtinti savo racioną jais, nes šie produktai natūraliai aprūpina organizmą vitaminais ir mineralais.

Nepamirškite visą dieną gerti vandens.

Venkite perdirbto maisto, kuriame gausu blogųjų riebalų, druskos ir cukraus..

3. Kvėpavimas

Mes ne visada suvokiame, kokį didžiulį vaidmenį sveikatai daro kvėpavimas. Dėl sėslaus gyvenimo būdo mes kvėpuojame greitai ir paviršutiniškai. Dėl to diafragma susiaurėja..

Norėdami pagerinti savo kraujotaką ir bendrą savijautą, pabandykite kontroliuoti savo kvėpavimą. Pabandykite (jums įdomu, kaip sunku) atlikti gilesnius „diafragminius“ kvėpavimus, po kurių ilgai, lėtai iškvėpkite. Ir dar vienas svarbus dalykas: kvėpuokite tik nosimi, o ne burna!

4. Kaip pagerinti kraujo apytaką per fizinę veiklą

Tai nėra susiję su maratonais ar kasdienėmis valandinėmis treniruotėmis sporto salėje. Kiekvienas asmuo turi savo fizinį pasirengimą, sveikatos būklę, o kraštutinumai šiuo klausimu nėra būtini. Viskas turėtų būti naudinga sielai.

Ką pasirinkti? Pavyzdžiui, vaikščiojimas. Daugelis neįvertina normalaus ėjimo, tačiau veltui. Pusvalandis per dieną sustiprins kraujagyslių sieneles, stabilizuos kraujospūdį, pagerins miegą ir nuotaiką. Bet atminkite, kad geriau 15 minučių vaikščioti parke nei 30 minučių dulkėtoje gatvėje..

Kiti fizinio aktyvumo tipai, į kuriuos turėtumėte atkreipti dėmesį, yra plaukimas, šiaurietiškas ėjimas, čigongo ir tai chi energijos praktika, joga, tempimas. Svarbiausia - judėti ir būti aistringam.

5. Vaistažolės, kurios padeda pagerinti kraujotaką

Vaistažolės gali būti naudojamos kaip papildoma terapija. Tiems, kurie kenčia nuo prastos kraujotakos, patariama vartoti tokių žolelių nuovirus kaip:

- gudobelė. Jame esantys flavonoidai prisideda prie kraujagyslių išsiplėtimo, o tai palengvina kraujo apytaką;

- Holly (Holly). Jis vartojamas gydant daugelį kraujotakos sutrikimų: trombozę, flebitą, varikozę;

- raudonasis vynmedis, kuriame gausu antioksidantų, nuo senų senovės buvo naudojamas normalizuoti kraujospūdį ir pagerinti kraujotaką;

- arklio kaštonuose gausu esculino, kuris apsaugo ir stimuliuoja venų ir smulkiųjų kraujagyslių sieneles.

Mityba, žolelių fizinis aktyvumas kraujotakai pagerinti - tai dar ne viskas, kas padės išspręsti problemą. Kartais reikia vaistų. Jei turite rimtų sveikatos problemų, turėtumėte kreiptis į gydytoją pagalbos..

Skaitykite Apie Galvos Svaigimą