Pagrindinis Migrena

Ką daryti, jei esate depresija

Jei nenorite nieko daryti, o jūs nuolat fiksuojate negatyvą, galite patekti į vieną nemaloniausių psichinių būsenų - depresiją. Šis straipsnis padės jums suprasti save ir išeiti iš šio protinio pragaro..

Kaip suprasti, kad esate prislėgtas?

Depresiniu laikotarpiu žmogus tarsi virsta savotiška mašina, kuriančia tik neigiamas mintis ir emocijas. Viskas gali išprovokuoti sutrikimą: nepasitenkinimas karjera, supratimo apie bendražygį stoka, finansinis nestabilumas. Galite prislėgti lengvai ir nepastebimai, net ir sau, bet išeiti ne visada įmanoma.

Depresinė fazė yra padalinta į 3 etapus:

  1. nesugebėjimas patirti džiaugsmo jausmą;
  2. destruktyvus mąstymas - neigiami sprendimai, apatija, pesimizmas;
  3. motorinių funkcijų sulėtėjimas.

Atkreipk dėmesį! Depresija nėra lengva liga, ji dažnai išprovokuoja širdies patologijas ir impotenciją..

Vyrų depresiją lydi būdingi požymiai:

  • Trūksta alkio. Apetitas staigiai dingsta.
  • Sumažėjęs lytinis potraukis ir lytinis potraukis.
  • Praradote susidomėjimą veikla, kuri jums patiko anksčiau.
  • Abejingumas viskam, kas nutinka. Ir jei atsitiks kažkas blogo, tai tik pablogins jūsų būklę.
  • Noras būti vienam. Jūs nenorite užmegzti dialogo ir dalytis savo mintimis. Tačiau atminkite, kad kuo ilgiau būsite vieniši, tuo labiau paplitęs sutrikimas bus..
  • Pasikartojantis beviltiškumo, nevilties jausmas.
  • Didėja potraukis alkoholiui, narkotikams, azartiniams lošimams.
  • Pastovios neigiamos mintys. Galvoje tiesiog nėra vietos maloniems sumanymams ir emocijoms, todėl visada jautiesi blogai.

Pradedi tikėti, kad niekas negali tavęs išvaryti iš tokios slegiančios būsenos. Ir tu teisus, tai gali padaryti tik tavo kontroliuojamos smegenys. Juk depresija yra ne kas kita, o jūsų proto būsena. Tik jūs žinote, ką išgyvenate ir ką jaučiate. Niekas negali jausti jūsų psichinės būsenos ir duoti kompetentingų patarimų. Bet tai logiška ir teisinga, nes tai nėra kažkieno, o jūsų problema, todėl ji nebus nuolatos priekabiaujama. Depresija yra dabartinė būsena, iš kurios tikrai išeisite..

Ką reikia žinoti apie sutrikimą?

Jūs turite suprasti tą depresiją:

  • Tai yra proto būsena. Taip, visi retkarčiais turi neigiamų minčių, tačiau depresija sergantys žmonės jas periodiškai ir daug.
  • Depresija sergantys žmonės nėra psichiškai nesveiki. Jie tiesiog gyvena nepalankioje psichologinėje fazėje..
  • Mintys atrodo velniškai tikros. Depresija sergantis asmuo negali suprasti skirtumo tarp savo minčių ir tikrovės..

Ir patikėk, tai ne amžina.

Būdai atsikratyti depresijos

Pirmas dalykas, kurį reikia suprasti, yra tas, kad jūsų nusivylimo priežastis nėra svarbi, jūs tiesiog turite prisiimti atsakomybę už savo dabartinę būklę. Nekaltinkite nieko, net savęs, kaltininkas yra jūsų smegenys, o jūsų kūnas padės iš naujo paleisti. Fiziniai veiksmai yra veiksmingiausi. Kai ką nors padarai fiziškai, tavo pasąmonė tai pastebi. Yra supratimas, kad jūsų veiksmai prieštarauja jūsų neigiamoms mintims. Tai pamažu pakeis jūsų suvokimą apie save..

Suprask! Depresija nereiškia jūsų emocinio silpnumo ar vyriškumo stokos. Visi susiduria su nuotaikų svyravimais ir nenoru gyventi..

Kai galvoji neigiamai, tai atsispindi tavo kūne. Kai kūnas ir protas alsuoja negatyvu, nėra vietos gėriui. Pradėkite kontroliuoti savo mintis dabar. Taip, tai nebus lengva iš karto, bet jūsų kūnas jums padės, naudokite jį smegenims sutramdyti.

Šie metodai padės įveikti sunkią depresiją:

  • Darykite tai, kas patraukia jūsų mintis. Tai atitrauks protą nuo slegiančių minčių, ir pamažu jis pradės aiškėti iš „autopiloto“ būsenos. Kuo dažniau tai darote, tuo mažiau smegenys linkusios grįžti prie senų mąstymo būdų.
  • Ryte pradėkite paprastą mankštą. Fizinis aktyvumas išskiria endorfinus smegenų ląstelėse..
  • Stenkitės būti apsupti žmonių. Nesėdėk vienas.
  • Nevartokite antidepresantų (nebent gydytojas jums paskyrė). Šie vaistai neigiamai veikia organizmą. Įrodyta, kad vitaminas C veiksmingai sumažina kortizolio, pagrindinio streso hormono, kurį gamina antinksčiai, lygį..
  • Miegokite pakankamai. Miego trūkumas sukelia ir pagilina depresiją. Eikite miegoti, kai tikrai norite, o gilesniam miegui rekomenduojama valgyti 3–4 trynius per dieną. Kiaušinių tryniuose yra vitamino B6, kuris skatina melatonino biosintezę (gilesniam miegui).
  • Gauk pakankamai saulės. Saulės šviesa išsklaido negatyvą ir sintezuoja vitaminą D, reikalingą hormonams, palaikantiems jūsų psichinę sveikatą, gaminti..
  • Paimkite šaltą dušą. Jis turi galingą antidepresantą..

Taip pat atkreipkite dėmesį į savo kvėpavimą, jis yra tiesiogiai susijęs su proto būsena. Jei smegenyse yra energijos, kvėpavimo dažnis bus greitas. Todėl sąmoningai stebėkite savo sąmonę: galite nuraminti protą tiesiog sulėtindami kvėpavimo ritmą.

Kasdien laikykitės šių patarimų, ir jūsų protas pamažu praras galią jūsų atžvilgiu. Svarbiausia - kantrybė. Supraskite, kad nesate jūsų smegenys, tai neturėtų jus valdyti, bet jūs turėtumėte tai valdyti. Kai tai atsitiks, galite išspręsti psichines problemas, priverčiančias mąstyti neigiamai..

Reikia suprasti

Šiame straipsnyje pasirinkti patarimai natūraliai nepadės žmonėms, sergantiems genetiškai sukelta depresija (kurių smegenyse natūraliai susidaro mažai dopamino). Tokiais atvejais būtina konsultacija su psichiatru ir kompetentingas farmakologinis gydymas. Bet šie patarimai bus naudingi tiems, kurie trumpam pateko į psichinę negatyvą ir negali su tuo susidoroti. Pabandykite, ar jie tikrai veikia.

8 depresijos požymiai - nepraleisk starto!

Deja, ne visi supranta, kad depresijos simptomai reiškia daugiau nei liūdesį. Be to, ligos simptomatika yra labai individuali, kai kurie jaučia daugiau simptomų ir kenčia tylėdami, o kiti net nepastebi kelių ligos požymių ir ilgą laiką gyvena su jais nesijaudindami..

Apsvarstykite, kaip atpažinti dažniausiai pasitaikančius depresijos požymius savyje, draugus ar šeimos narius ir kaip gauti pagalbą..

1. Pyktis ir dirglumas

Dažnai depresijos metu žmonės jaučia nerimą, dirglumą ar pyktį. Pyktis yra ne tik šio sutrikimo požymis, bet dažnai ir sukelia depresiją.

Geriausia išeitis iš nuolatinės agresijos, nepasitenkinimo ar irzlumo būsenos mažiausia proga - pasikalbėti apie savo jausmus su artimaisiais ar artimaisiais. Konsultacijos su psichoterapeutu padės kontroliuoti protrūkius ir nurodys, kaip išbristi iš depresijos.

2. Savikritika

Mūsų vidinis kritikas kartais būna per griežtas. Įsitraukęs į savidiscipliną, žmogus griauna savo psichiką, sukuria prielaidas depresijai pasireikšti, o jei ji egzistuoja, gilina ligą. Padidėjęs nerimas dėl rezultato, perfekcionizmas taip pat maitina ligą, apsunkindamas depresijos gydymą.

Kartais verta savęs paklausti, ar per dažnai kalboje yra „aš turėčiau“, „man reikia“, „turėčiau“. Tai yra per griežto požiūrio į save rodiklis. Rekomenduojama kalbėti su savimi pozityviau, suprasti, kad tokiu būdu negalima vairuoti savęs, ir atsipalaiduoti.

3. Beviltiškumas

Vienas blogiausių simptomų yra beviltiškumo jausmas, bet kokių pastangų beprasmiškumas. Dėl šio jausmo sunku ieškoti pagalbos, įtikinant, kad tai nenaudinga. Būtent beviltiškumas verčia žmogų nusižudyti, verčiantį jį pamatyti vienintelę išeitį.

Dažnai beviltiškumo pirmtakas yra nesėkmės, nesėkmingų bandymų ir nesėkmių serija. Šios nesėkmės iš išorės gali atrodyti kaip smulkmena, tačiau konkrečiam asmeniui jos yra atspirties taškas depresijai, ypač turint mintyje savikritiką..

4. Susidomėjimo gyvenimu praradimas

Tai vienas dalykas, kai ilgame biuro posėdyje tampa nuobodu, tai suprantama. O depresija sergantis asmuo pamažu praranda susidomėjimą anksčiau mylimais dalykais: filmais, bendravimu su draugais, sportu ir kitais pomėgiais.

Ši būklė turi specialų terminą - anhedonija. Anot psichologų, tai siejama su hormono serotonino gamybos trūkumu. Dažnai tai lemia, kad žmogus kenčia nuo depresijos visiškoje izoliacijoje, tai yra viena iš sunkiausiai įveikiamų sąlygų..

5. Pastebimi svorio pokyčiai

Depresijos būsena išprovokuoja valgymo elgesio pokyčius, kurie gali tik paveikti svorį. Kai kurie praranda susidomėjimą maistu, nes nebejaučia iš jo malonumo. Jie tiesiog nustoja valgyti ir numeta svorio.

Kiti „visada griebiasi“ amžinai blogos nuotaikos, bandydami tokiu būdu padidinti gyvybingumą. Kartais tai padeda - angliavandenių turintis maistas prisideda prie serotonino gaminimo, tačiau mažomis dozėmis. Tai yra kupina greito papildomų svarų rinkinio.

Be to, nedarbingumas, būdingas visiems depresija sergantiems žmonėms, prisideda prie svorio padidėjimo..

6. Pakeiskite miego įpročius

Demonstracinė depresijos problema yra miego sutrikimas. Daugiau nei 60% pacientų sunku užmigti dėl nuolatinio gyvenimo problemų apmąstymo ir jie mažai miega.

Dėl to dienos metu jie yra beveidžiai, neaktyvūs ir gali nusnūsti. Vakare, jei reikia palaikyti energingumą, jie yra priversti išgerti porciją ar dvi stiprios kavos, o tai vėl neleidžia mums laiku užmigti.

Tuo tarpu sergant negilia depresija, miego režimą galima normalizuoti paprastomis priemonėmis: išvėdinant miegamąjį, laisvalaikiu pasivaikščiojus prieš miegą, stikline šilto pieno su medumi ir pan..

Likę beveik 40%, daugiausia jaunos moterys, atvirkščiai, jaučia neapsakomą mieguistumą ir miega daug daugiau nei įprasta bet kuriuo paros metu. Nežinodami, kaip kovoti su depresija, jie pasirenka šį problemų išvengimo būdą, teigia psichologai. Tačiau kartais tai veikia, miegas gydo sielą.

7. Nuovargis

Depresija gali išstumti žmogų iš savęs. Depresijos prislėgtas kūnas funkcionuoja tarsi nuolat patirdamas įtampą, sukeldamas uždegimą, kuris sukelia nuolatinį nuovargį.

Subjektyviai žmonės jaučia mieguistumą, sumažintą ištvermę, apatiją. Tai, savo ruožtu, lemia miego sutrikimus, kurie padidina nuovargį. Vėl užburtas ratas! Pasireiškia lėtinis nuovargis ir judesių slopinimas, reakcijos greičio sumažėjimas, neryški kalba.

8. Nepaaiškinami negalavimai

Kreipdamasis į gydytoją, depresiją kenčiantis asmuo ne visada nori sužinoti, kaip atsikratyti depresijos - jis apie tai nė neįtaria..

Dažniausiai apsilankymo medicinos įstaigoje priežastis yra nežinomos kilmės skausmas įvairiose kūno vietose: pilve, sąnariuose, nugaroje. Taip yra dėl to, kad serotonino trūkumas veikia ne tik nuotaiką, bet ir biologinius organizmo procesus. Be to, anksčiau pagaminto serotonino kiekio pakako esamoms skausmo reakcijoms užmaskuoti; jie paprasčiausiai nebuvo pastebėti. Tokiu atveju skausmas gali būti ne įsivaizduojamas..

Taip pat žinoma atvirkštinė situacija - žmogus skundžiasi depresija (sumažėjęs aktyvumas ir nuotaika, nepaaiškinamas skausmas, nemiga), o ištyrus paaiškėja, kad visko priežastis yra skydliaukės liga ar kita, nesusijusi su depresija..

Tačiau dažniau viskas paaiškinama tuo, kad depresijos paveikti žmonės yra linkę į gilią savimonę, nepakankamą menkiausio skausmo užuominos suvokimą, pakeldami jį iki absoliutaus ir perdėtą..

Kaip kovoti su depresija?

Negalima ignoruoti ir to, kad žmogus, išpuolęs dėl krūtinės skausmo, įvykęs perpildytoje vietoje, depresija negali būti palikta atsitiktinumui. Ši liga gydoma. Vieniems tai lengva ir greita, kitiems - ilgi ir pakartoti kursai, tačiau realybės suvokimo terapija, narkotikai ir kineziterapija atlieka savo darbą.

Kaip matote, depresijos požymiai atsiranda vienas nuo kito, sudaro grandinę ir, pasirodydami tuo pačiu, pablogina būklę. Beveik neįmanoma savarankiškai susidoroti su šia liga, tačiau buvo sukurti gydymo metodai, galintys išvesti pacientą iš šios būklės..

Jei įtariama, kad jūs ar jūsų artimieji sergate depresija, geriausias patarimas būtų apsilankyti pas gydytoją. Depresijos testas padės nustatyti šį sutrikimą..

Depresijos požymiai: kaip atpažinti depresiją savyje ir savo šeimose

Depresija yra pavojinga proto būsena. Žmogus negali pats su tuo susitvarkyti. Todėl svarbu laiku pastebėti nerimą keliančius simptomus savyje ar artimuosiuose ir kreiptis pagalbos. Sužinokite, kokie yra labiausiai paplitę depresijos požymiai iš straipsnio..

Visi yra girdėję apie depresiją. Tačiau dažnai žmonės nesupranta, apie ką kalba. Daugumai depresija yra bloga nuotaika ar apatija. Tuo tarpu psichologijoje ši būklė laikoma ypač pavojinga. Dažnai dėl tokio psichikos sutrikimo žmogus gauna rimtą psichinę traumą ar net nusprendžia nusižudyti.

Depresija sėkmingai gydoma, tačiau kuo anksčiau žmogus lankosi pas gydytoją, tuo geriau. Taigi, kai esate budrioje vietoje, mes jums pasakysime, kaip atpažinti depresiją savyje ar savo artimiesiems.

Pagrindiniai depresijos simptomai yra šie:

  • Ilgą laiką bloga nuotaika.

Žinoma, kiekvienas žmogus retkarčiais turi blogą nuotaiką. Jį sukūrė gamta: mes negalime nuolat šypsotis ir linksmintis. Todėl, jei bloga nuotaika trunka dieną ar dvi, tai yra normalu. Tačiau jei žmogui liūdna daugiau nei savaitę iš eilės, tai proga susimąstyti, ar kreiptis į specialistą.

  • Beviltiškumas.

Paprastai šis simptomas pasireiškia žvilgsniu: jis išnyksta ir pavargsta. Vyras atrodo snaudžiantis ir slegiantis. Taip pat prie šio simptomo dažnai pridedama neapykanta sau, nevertingumo jausmas, nepagrįsta kaltė..

  • Susidomėjimo praradimas.

Dar visai neseniai jie degė iš džiaugsmo, kad darai savo mėgstamą dalyką, bet dabar tau niekas nepatinka? Ar darbas erzina, o pomėgiai nebetenkina? Gali būti, kad tai nėra banalus noras padaryti ką nors naujo, o depresija.

  • Valgymo problemos.

Dauguma depresiją patiriančių žmonių praranda susidomėjimą maistu. Jie visai atsisako valgyti, valgo labai mažai arba per daug. Net mėgstami patiekalai neteikia malonumo. Taip pat kai kurie žmonės pereina į kitą kraštutinumą: jie pradeda viską guostis ir valgyti labai dažnai. Tokia depresija kupina sveikatos problemų..

Nemiga yra dažnas depresijos palydovas. Žmogus negali užmigti, ilgai melsis ir atsigręžia, kelis kartus atsibunda. Tokie simptomai kartojasi diena iš dienos ir yra išsekę..

  • Dirglumas.

Žmonės, kenčiantys nuo depresijos, dažnai tampa irzlūs. Su jais tampa sunku bendrauti, nes jie sugeba sudužti kitiems dėl nieko. Šis simptomas taip pat sukelia nekontroliuojamą pyktį..

  • Nuovargis.

Dažnai žmonės, kenčiantys nuo depresijos, jaučia lėtinį nuovargį. Jie neturi jėgų išlipti iš lovos ir ką nors padaryti. Nuovargį lydi koncentracijos praradimas, blaškymasis. Žmogus jaučiasi tuščias. Tokiu atveju aukos gali daug miegoti..

Gilią depresiją dažnai lydi nerimo jausmai. Žmogui atrodo, kad kažkas nutiks jam ar jo artimiesiems. Taip pat gali būti panikos jausmas, stiprus širdies plakimas, prakaitavimas, nerimas, galūnių drebėjimas. Dažnai žmonės kenčia nuo nekontroliuojamos baimės.

  • Nuotaikų kaita.

Pastebėjote, kad nuotaika šokinėja viena ar kita kryptimi? Tai taip pat gali būti depresijos požymis. Būdinga tai, kad emocinė būsena keičiasi ypač greitai..

Žmogus, kenčiantis nuo ilgalaikės depresijos, jaučiasi nepaprastai prislėgtas. Jis geba ilgą laiką apmąstyti savo veiksmus, analizuoti praeities klaidas, jaustis ne vietoje. Be to, depresija sergantis asmuo neturi jokio noro bendrauti su kitais žmonėmis..

  • Savižudiškos mintys.

Tai yra vienas iš pavojingiausių ir labiausiai paplitusių depresijos požymių. Žmogus yra toks emociškai išsekęs, kad nemato jokios prasmės gyvenime. Dėl to atsiranda minčių apie savižudybę. Dažnai jie atgyja.

Depresija dažniausiai atsiranda dėl daugelio priežasčių arba ją išprovokuoja tik vienas veiksnys. Tai gali atsirasti dėl emocinių ir fizinių priežasčių. Tačiau depresiją dažnai išprovokuoja stiprus šokas, pavyzdžiui, mylimo žmogaus netektis.

Mokslininkai išskiria keletą ligų rūšių. Dažniausios depresijos rūšys yra neurozinės, somatinės ir psichozinės. Taip pat yra keletas skirtingų ligos stadijų. Atsižvelgiant į būklės tipą, skiriamas gydymas.

Depresija, kurios simptomai žmonėms gali pasireikšti skirtingai, yra būklė, kurios negalima pamiršti. Nepakankamas ligos gydymas gali sukelti liūdnas pasekmes. Todėl atidžiai stebėkite ne tik savo fizinę, bet ir psichoemocinę būklę. Taip pat nepamirškite apie artimuosius.

DEPRESIJA: požymiai ir simptomai

Didžioji klinikinė depresija yra sutrikimas, paprastai turintis įtakos tam, kaip jaučiatės gyvendami.Dažniausias simptomas.

Kai kurie žmonės dažnai sako, kad juos liūdina „depresija“ - tai gali būti laikinas nelaimingumo jausmas arba paprastas „liūdesys“. Tačiau iš tikrųjų jie greičiausiai nėra prislėgti.

Tiesą sakant, klinikinė depresija, dar vadinama pagrindiniu depresijos sutrikimu (MDD), yra daug sudėtingesnė. Tai tikra liga, kuri gali pasunkėti, jei jos nepaisysite..

Kaip sužinoti, ar esate depresija: saugokitės šių požymių

Didžioji klinikinė depresija yra sutrikimas, paprastai turintis įtakos tam, kaip jaučiatės gyvendami..

Dažniausias simptomas yra beviltiškas ar bejėgiškas požiūris į gyvenimą, tarsi būtumėte patekę į juodąją skylę..

Vieni jaučia nuolatinį likimo, kaltės ar neapykantos jausmą, o kiti jaučiasi nuniokoti, negyvi ar mieguisti..

Kartais žmonės taip pat gali jaustis neramūs ir pikti..

Nesvarbu, kaip tai pasireiškia ar kokias neigiamas emocijas jaučiate, vienas yra tikras: depresija veikia visus jūsų gyvenimo aspektus.

Tai trukdo jūsų kasdieninei veiklai ir trukdo darbui, mokyklai ir santykiams..

Sutrinka miegas ir apetitas, o veikla, kurią kadaise pamėgote, jums nebeatrodo įdomi ar maloni.

Depresija sergančiam asmeniui taip pat gali kilti neigiamų ar net savižudiškų minčių, tokių kaip „Aš nevykėlis“, „Aš kaltas“, „Nėra prasmės daugiau gyventi“ arba „Žmonės jausis geriau be manęs“..

Čia yra keletas labiausiai paplitusių emocinių depresijos simptomų:

Liūdesio, tuštumos ar tirpimo pojūtis

Kaltės ar bevertiškumo potekstė

Nuolatinis nusiminimas ar akys šlapioje vietoje

Mintys apie savižudybę ar mirtį

Trūksta pasitikėjimo savimi ir žemos savivertės

Nesugebėjimas susisiekti su kitais žmonėmis

Beviltiškumas ir bejėgiškumas

Nerealumo jausmas

Neramumas, sujaudinimas ar dirglumas

Jei kurį nors iš šių jausmų patiriate dvi ar daugiau savaičių, greičiausiai jūs sergate depresija.

Depresija sergantiems žmonėms gali pasireikšti būdingi fiziniai simptomai ar elgesio pokyčiai, tokie kaip:

Venkite visuomeninės veiklos ir kitos veiklos, kuri kažkada buvo maloni

Per ilgas miegas ar miego trūkumas

Nuolatinis nuovargio jausmas ir lėtas judesys

Nerimas ar sujaudinimas

Savęs žalojimas ar savižudiškas elgesys

Sunkumas išreikšti mintis ir mąstymo procesą

Menstruaciniai pokyčiai

Skausmo atsiradimas be jokių fizinių simptomų

Praranda susidomėjimą seksu

Pramoginis narkotikų vartojimas, tabako vartojimas ar piktnaudžiavimas alkoholiu

Persivalgymas (priauga svorio) arba apetito stoka (lemia svorio kritimas)

Atkreipkite dėmesį, kad depresija gali vystytis palaipsniui, todėl kai kurie žmonės iškart nepastebi, kad kažkas ne taip.

Dažnai žmogus bando susitvarkyti su savo simptomais, nesuprasdamas, dėl ko stengiasi.

Kartais depresijai suvokti reikia draugo ar šeimos nario žvilgsnio.

Depresija ar sudėtingas sielvartas

Viena iš dažniausiai pasitaikančių priežasčių, dėl kurių žmonės tampa linkę į depresiją, yra mylimojo ar mylimojo netektis..

Nors tai gali būti depresijos rizikos veiksnys, atkreipkite dėmesį, kad tai taip pat gali būti sielvarto ženklas, dar žinomas kaip sudėtingas sielvartas (CG)..

Šias dvi būsenas sunku atskirti, nes jos turi daug bendrų simptomų, tačiau tarp jų yra svarbių skirtumų..

Pirmas dalykas, kurį reikia atsiminti, yra tai, kad depresija yra psichinis sutrikimas. Tačiau sielvartas yra natūralus atsakas į praradimą..

Vieno tyrimo metu nustatyta, kad nuo 10 iki 20 procentų liūdesio žmonių pasireiškia komplikuoto sielvarto simptomai.

CG, kartais vadinama nuolatiniu praradimu, susijusiu su netekimu, yra sunkesnė sielvarto forma, kai žmogui sunku judėti ištisus mėnesius, metus ar ilgiau po mylimo žmogaus mirties..

Kai kurie gydytojai mano, kad CG yra susijęs su adaptacijos sutrikimu, kuris atsiranda, kai žmogus turi ilgą ir intensyvų streso atsaką..

Kaip ir depresija, CG gali rimtai paveikti jūsų gyvenimo kokybę ir pabloginti simptomus, jei ilgą laiką negydoma..

Įprasti simptomai yra šie (jei juos patiriate kelis mėnesius ar metus, jums gali prireikti kvalifikuoto sveikatos priežiūros specialisto pagalbos):

Nepakeliamas skausmo jausmas, kai galvoji apie prarastą mylimąjį

Bendras tirpimas

Pajutęs praradimo kartumą

Fiksavimas mirusiojo atmintyje

Tikslo ar motyvacijos praradimas

Nesugebėjimas džiaugtis gyvenimu

Nepasitikėjimas kitais draugais ir (arba) šeimos nariais

Diagnozuoti depresiją: kai jums reikia pagalbos?

Jei jaučiate bet kurį iš aukščiau aptartų fizinių ir emocinių depresijos simptomų, ypač per ilgą laiką, turite kreiptis pagalbos, kad patikrintumėte, ar kenčiate nuo šio sutrikimo. paskelbė econet.ru.

Jei turite klausimų, paklauskite jų čia.

© dr. Joseph Mercola

P.S. Ir atsiminkite, tiesiog pakeisdami savo sąmonę - kartu mes keičiame pasaulį! © econet

Ar tau patinka straipsnis? Parašykite savo nuomonę komentaruose.
Prenumeruokite mūsų FB:

Depresija: priežastys ir simptomai

Psichologė Maria Padun apie depresijos priežastis ir pasireiškimus, apatijos būseną ir nuotaikų svyravimo fazes

Depresija yra nuotaikos sutrikimas, tai yra psichinių sutrikimų kompleksas, visų pirma susijęs su emocine sfera. Šiam sutrikimui būdingi įvairūs emociniai sutrikimai, kai žmonės patiria ilgesį, nerimą, kaltę, anedoniją, tai yra, praranda sugebėjimą patirti malonumą ar apatiją - būseną, kai žmogus nepatiria nei neigiamų, nei teigiamų emocijų. Be to, depresijai būdingi tam tikri sutrikimai mąstymo srityje. Pavyzdžiui, depresija sergantiems žmonėms gali būti sunku susikaupti, atlikti tikslinę psichinę veiklą, kuri yra susijusi su koncentracija. Depresinėje būsenoje žmonėms sunku priimti sprendimus. Jie turi niūrias mintis apie save, apie supantį pasaulį, apie žmones.

Depresija turi fiziologinių apraiškų, tokių kaip miego, žarnyno funkcijos ir seksualinių poreikių sutrikimas. Sergantiesiems depresija sutrinka bendras energijos tonas, jie jaučia nuovargį. Sergant somatizuota depresija, organizme jaučiami nemalonūs pojūčiai. Jei pažvelgsite į tokį žmogų, tada jo elgesyje galite pastebėti pasyvumą, vengti kontakto su žmonėmis, atsisakyti pramogų. Depresiją dažnai lydi padidėjęs piktnaudžiavimas alkoholiu ar kitomis psichoaktyviomis medžiagomis, kurios naudojamos nuotaikai gerinti..

Depresijos tyrimai

Antikos laikais buvo aprašytos melancholijos apraiškos. Hipokratas pristatė terminus „manija“ ir „depresija“. XIX amžiaus pabaigoje vokiečių psichiatras Emilis Kraepelinas, Kraepelino mokyklos įkūrėjas, pirmiausia aprašė maniakinę-depresinę psichozę. Vėliau jie pradėjo atskirti vienpolius ir bipolinius depresinio sutrikimo pavidalus. Šiuolaikinėse sąvokose maniakinė-depresinė psichozė vadinama bipoliniu sutrikimu. Be to, mes galime kalbėti apie vadinamąją neurozinę depresiją, kuria gali susidurti žmonės, kurie nepatiria psichinės ligos, bet turi psichologinių sunkumų, kurie linkę į depresiją. Maniakinė-depresinė psichozė buvo aprašyta ilgą laiką, ir dabar ši sąvoka laikoma pasenusia. Šiuolaikiniame pasaulyje depresijos epizodas diagnozuojamas dažniau, jis gali būti įvairaus sunkumo..

Depresijos priežastys

Dabartinės depresijos idėjos aprašytos biopsichosocialiniuose modeliuose. Depresijos priežastys niekada nėra vienareikšmės. Biologinius depresijos veiksnius patvirtina genetiniai tyrimai, tačiau genetinių veiksnių indėlis paprastai yra mažas. Neurocheminiai tyrimai rodo, kad žmonės, linkę į depresiją, sutrinka neuromediatorių metabolizmas, o tai prisideda prie nervų ląstelių sąveikos ir elektrinių impulsų praleidimo..

Psichologines depresijos priežastis galima apibendrinti dviem pagrindinėmis kryptimis. Visų pirma, tai yra savigarbos ir savivertės pažeidimai - introjektyvūs depresijos variantai, kuomet žmogus turi tam tikrą savo „aš“, kaip nevertos meilės ir pagarbos, idėją. Šiuo atžvilgiu formuojami įvairūs kompensacinio elgesio variantai. Pavyzdžiui, tai gali būti išreikšta tokiu asmenybės bruožu kaip perfekcionizmas. Esant tokiai situacijai, žmogus gali priimti save tik būdamas tobulas, kiti žmonės jį vertina puikiai, o jo veiklos produktai neturi trūkumų. Jei žmogaus gyvenimu ir veikla siekiama patvirtinti gerą požiūrį į save, atsiranda išsekimo depresija. T. y., Jei visa veikla nukreipta į rezultatų pasiekimą, žmogus praranda psichinę energiją, kuri sugeneruojama dėl teigiamų emocijų patyrimo: džiaugsmo, malonumo, susidomėjimo. Tokie depresijos mechanizmai labiau paplitę vyrams..

Kita psichologinių depresijos priežasčių supratimo kryptis yra artimų santykių problemos. Kai žmogui reikia kito žmogaus, kad jis jaustųsi gyvas ir galėtų prisitaikyti prie realybės, jis yra linkęs susilieti su kitu asmeniu ir sumažinti atstumą. Tokiais atvejais žmogus patiria save per kitą žmogų. Ši tendencija priklausyti nuo santykių kupina depresijos. Tokiuose santykiuose partneris dažnai jaučiasi pasmaugtas. Jie nepalieka jam vietos, per daug nusilenkia. Tokie santykiai dažnai nutrūksta, ir žmogus, kuriam reikalingas šis susiliejimas, jaučia, kad praranda save. Žmonės apibūdina šią patirtį taip: „Tarsi nebūčiau ten, jei kitas mane paliktų“. Tokia priklausomybė dažnai sukelia depresiją, nes žmogus neturi ego galios, leidžiančios jam gyventi autonomiškai..

Be to, depresija turi socialinius mechanizmus. Tam tikra kultūrinė įtaka daro įtaką depresijos sunkumui tam tikroje kultūroje. Šiaurinėse kultūrose depresija yra didesnė nei pietinėje ir rytinėje. Čia iškyla sėkmės, racionalumo, gerovės kultas, kuris yra implantuojamas per žiniasklaidą ir auklėjant tėvus. Augant žmonėms, žmonės įsižiebia, tai yra, gilinasi į savo pasaulėžiūrą mintimi, kad, norėdami būti geri, jie turi turėti tam tikrą laimėjimų sąrašą. Aktyvinami socialinio palyginimo mechanizmai, ir kai žmogus lygina save su kitais žmonėmis, o palyginimas nėra jo naudai, tai kupina depresijos. Be to, žmonės daug dėmesio skiria laimėjimams, susijusiems su savo fiziškumu: koks turėtų būti kūnas, kad jis būtų socialiai priimtinas, ir ką turite daryti su šiuo kūnu, kad būtumėte priimtas visuomenėje..

Depresijos apraiškos

Ilgesys gali būti jaučiamas fiziškai, suspaudžiant kai kurias kūno dalis. Dažniausiai žmonės kalba apie suspaudimą krūtinėje. Yra gyvybinio ilgesio samprata, kai žmogus jaučia, kad kažkas yra blogai, bet nesupranta, kas tiksliai. Jis nepatiria nuostolių, nepatiria atsiskyrimo nuo mylimo žmogaus, tačiau išgyvena gyvybiškai ilgesio būseną. Pacientai, kuriems būdingas šis simptomas, dažnai sako, kad jie tiesiog serga, skundžiasi prislėgta nuotaika.

Nerimas yra vidinės įtampos jausmas, tikėjimasis kažko neigiamo. Nerimas dažnai lydimas depresijos, tačiau jis gali pasireikšti savaime. Sergant depresija, nerimas gali atsirasti ir be melancholijos bei prislėgtos nuotaikos..

Kaltės jausmas ir paprastai polinkis savęs kaltinti būdingi žmonėms, turintiems žemą savivertę. Tarp žemos savivertės ir depresijos yra ryšys. Kaltė paprastai siejama su personalizavimu, tai yra su mąstymo klaida, kai žmogus dažnai blogus įvykius priima savo sąskaita, o gerus įvykius laiko išorinių priežasčių padariniais..

Anhedonija yra būklė, kai žmogus negali džiaugtis tuo, kas anksčiau jam patiko. Pvz., Pacientas, sergantis depresija, sako, kad būtų praleidęs pusę gyvenimo žvejybos kelionėje, tačiau dabar net nenori apie tai galvoti. Tai yra anhedonijos, atstumo nuo visko, kas anksčiau palietė, pasekmė.

Žmonės dažniausiai patiria apatiją dėl savo pasyvumo. Apatija yra sunkiausias depresijos pasireiškimas, nes šią ligą sunku išgydyti psichologiniais metodais. Su apatija žmogus nieko emociškai neliečia nei blogai, nei gerai. Apatijos būsenoje žmogus nori gulėti lovoje, neturi emocijų, nieko nemotyvuoja, neturi motyvų. Be to, žmogus turi įsipareigojimų. Pavyzdžiui, jis sako sau, kad turėtų atsikelti, pusryčiauti, pamaitinti vaikus, tačiau tai patiriama kaip spaudimas, pareiga, o ne kaip tikslas ar noras. Dažniausiai žmonės supranta, kad turi apatiją, kai nenori nieko, bet tik likti lovoje.

Miegas ir apetitas. Emocijos yra psichologiniai reiškiniai, turintys didelį fiziologinį, somatinį komponentą. Jie turi pažinimo komponentą patirties lygyje: prieš ką nors pajutę, mes aiškinamės, kas vyksta. Kai emocinė būsena nesėkminga, sutrinka autonominės nervų sistemos, valdančios vidaus organus, funkcijos. Žmogus patiria įvairius fiziologinius simptomus: apetito sutrikimus viena ar kita kryptimi, miego sutrikimus. Dėl vidinių stresų sapnas tampa paviršutiniškas arba trukdo miegoti.

Elgesys. Elgesio lygmeniu depresija pasireiškia pasyvumu, kontaktų vengimu, pramogų atsisakymu, laipsnišku alkoholizavimu ar piktnaudžiavimu narkotinėmis medžiagomis..

Be to, emocijos veikia mąstymą. Kita vertus, mąstymas daro įtaką emocijoms. Kai kuriems žmonėms depresija vystosi dėl biocheminių mechanizmų, kurie nepriklauso nuo jo asmenybės. Pavyzdžiui, žmogus nuo vaikystės žino, kad ryte jo nuotaika yra blogesnė, o po vakarienės jo nuotaika pagerėja. Kai žmogus jaučia sunkią emocinę būseną, jis turi nesąmoningą poreikį šią būklę pateisinti pažintiniu būdu. Žmogui kyla poreikis galvoti apie blogą. Mąstymas taip pat gali paveikti emocijas. Kognityvinės depresijos terapijos mechanizmai grindžiami tuo, kad padedamas psichoterapeuto, žmogus dirba su šiomis mąstymo klaidomis, būdingomis depresiniam mąstymui. Šias klaidas jis pradeda atpažinti pažintiniame lygmenyje..

Depresijos formos

Viena iš depresijos formų yra bipolinis sutrikimas. Tai pasireiškia kaip nuotaikos sutrikimas, pasireiškiantis fazės eiga. Fazės yra laiko intervalai, kurie trunka savaites ar mėnesius. Esant bipoliniam sutrikimui, manijos fazė pakeičiama depresijos faze. Manija turi teigiamą nuotaiką. Šioje būsenoje žmogus yra pilnas planų, mažai miega, neanalizuoja kliūčių, daro išbėrimo veiksmus.

Esant bipoliniam sutrikimui, pastebimi reikšmingi genetinio indėlio koeficientai. Neurozinės depresijos atveju genetinis indėlis yra mažesnis, o psichosocialiniai veiksniai vaidina reikšmingesnį vaidmenį. Esant tokiam sutrikimui, nėra manijos fazės, sutrikusio mąstymo ir tikrovės tikrinimo, delyro ar haliucinacijų. Neurozinės depresijos gydymas labiau priklauso nuo psichoterapinių procedūrų.

Kita depresijos forma yra vienpolė depresija, tai yra, depresinis epizodas. Jis gali būti trijų sunkumo laipsnių: lengvas, vidutinio sunkumo ir sunkus. Ši būklė trunka mažiausiai dvi savaites. Jei depresinis epizodas pasikartoja, tada diagnozė keičiama iš depresinio epizodo į pasikartojantį depresinį sutrikimą, tai yra, periodiškai atsirandančią depresiją. Žmogus gali sirgti depresija vieną kartą gyvenime arba gali ją patirti du kartus per metus.

Be to, yra tokių nuotaikos sutrikimų formų kaip ciklotimija ir dystimija. Tai labiau asmenybės bruožai nei liga. Distimija yra žmogaus sugebėjimas būti niūriomis nuotaikomis, turėti pesimistišką pasaulio vaizdą, tačiau tuo pat metu visą gyvenimą funkcionuoti, niekada nesikreipdamas į psichiatrus. Distimikų depresijos simptomų intensyvumas yra mažas, tačiau trunka metus.

Ciklotimija yra dystimija su fazėmis, kuriose distimijos fazę pakeičia geros nuotaikos fazė ir pan. Skirtumas nuo bipolinio sutrikimo yra tas, kad tai savybė, susijusi su žmogaus pasaulėžiūra ir asmenybe. Galime kalbėti apie asmenybės ciklotiminį ar dymtiminį pobūdį. Tokia depresija trunka visą gyvenimą, jei žmogus jos neveikia. Ir tai to radikaliai neriboja gyvenime. Bet kai yra tikra klinikinė depresija, žmogaus gyvenimas yra ribotas. Dažnai jis negali dirbti dėl to, kad negali susikaupti, išlipti iš lovos, neturi psichinio tono, tačiau yra stipri melancholija..

Pažvelkite į priešo veidą ir nenusigręžkite. Depresija: simptomai, kaip elgtis

Kasdieniniame gyvenime „depresijos“ sąvoka neryški. Šis žodis reiškia blogą nuotaiką, liūdesį, depresiją, nenorą ką nors daryti. Visa tai, kas paminėta pirmiau, gali būti depresijos simptomai, tačiau taip nėra. Liūdesys pamažu praeina savaime ir netrukdo funkcionuoti visuomenėje - depresija atima iš žmogaus pilnavertį gyvenimą.

Kas yra depresija?

Depresija yra psichinis sutrikimas, kai sumažėja žmogaus aktyvumas ir susidomėjimas gyvenimu..

Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) duomenimis, visame pasaulyje depresija kenčia apie 350 milijonų žmonių. Mažiau nei 50% jų gydosi, o kai kuriose šalyse - mažiau nei 10%. Daugelis pacientų nesikreipia pagalbos, neįtardami ligos buvimo ir kaltindami tingumą ar blogą charakterį.

Kas nutinka kūne sergant depresija

Sergant depresija, limbinė smegenų sistema veikia skirtingai - ji yra atsakinga už emocijas, atmintį, miegą ir kitus organizmo procesus.

Paprastai prefrontalinė žievė apdoroja informaciją, gautą iš hipokampo, ir „sulėtina“ baimę bei nerimą, kurią suaktyvina amygdala..

Hipokampas
Dalyvauja formuojant emocijas, perkeliant trumpalaikę atmintį į ilgalaikę, taip pat palaikant dėmesį

Tonzilė (amygdala)
Suaktyvinamas, kai baimė, nerimas
Atsakingas už autobiografinių prisiminimų, susijusių su emociniais proveržiais, formavimąsi

Depresijos metu sumažėja neuronų ir kontaktų tarp nervinių ląstelių skaičius, sumažėja hipokampo ir prefrontalinės žievės tūris, tonzilas keičiasi aukštyn arba žemyn. Todėl prefrontalinė žievė negali visiškai slopinti tonzilių aktyvumo ir apdoroti informaciją iš hipokampo - taigi nekontroliuojamas nerimas, prislėgta nuotaika ir teigiamų minčių nebuvimas.

Hipokampas
Apimtis sumažėja
=> Blogėja nuotaika ir atmintis, mažėja koncentracija

Tonzilė (amygdala)
Keičia dydį
=> Prasideda baimė, nerimas; vystosi psichinis sutrikimas

Depresijai būdingas neuromediatorių - chemikalų, kurie sužadinimą perduoda iš vienos nervų ląstelės į kitą išilgai neuronų tinklų - trūkumas. Iš esmės trūksta trijų tarpininkų:

  1. Norepinefrinas - dalyvauja slopinant miego centrus centrinėje nervų sistemoje, yra atsakingas už koncentraciją, atmintį ir motyvaciją, bendrą motorinę veiklą. Tai daro įtaką, kaip mes reaguojame į stresą ir išreiškiame emocijas..
  2. Serotoninas - atsakingas už miegą, nuotaiką, agresijos kontrolę, apetito reguliavimą, jautrumą skausmui.
  3. Dopaminas - yra atsakingas už pasitenkinimo, meilės ir meilės jausmus, dalyvauja mokymosi procese ir keičia dėmesį.

Taip pat sumažėja endorfinų gamyba. Jie yra atsakingi už „anesteziją“, sumažindami skausmo signalą, kad jis būtų pakeliamas - tiek fizinių traumų metu, tiek esant stresinei situacijai. Tai paaiškina blogą depresijos toleranciją stresui ir skausmui..

Kaip žmogus jaučiasi sergantis depresija

Sergant depresija, persekiojamas pažintinis šališkumas - mąstymo klaidos, trukdančios racionaliam mąstymui. „Niekas nesupranta, kaip man skaudu“, „viskas blogai“, „manęs niekam nereikia“, „viskas aplinkui subyrėja“, „Aš nenusipelno gyvenimo“ - vienatvės ir susvetimėjimo jausmas lydi visur, net jei žmogus tai supranta. faktai nepatvirtina šių destruktyvių minčių.

Bet kokia kasdienė veikla reikalauja daug pastangų. Išlipimas iš lovos, susitikimas su draugu, vakarieniavimas - depresija sergantis asmuo imasi tiek pastangų, kad atliktų tokius paprastus veiksmus, kokius sveikas žmogus daro lipdamas į Everesto kalną..

Ankstesni pomėgiai, siekiai, norai praranda prasmę. Maistas praranda buvusį skonį. Mintys susipainioja, dėmesys išsiblaškęs, proto aštrumas virsta slopinimu. Apetitas sumažėja arba, atvirkščiai, padidėja, jei yra įprotis „pasinaudoti“ neigiama patirtimi. Prasideda nemiga ar per didelis mieguistumas.

Siūlome pasižiūrėti į vaizdo įrašą, kuriame parodyti depresijos kamuojamiems žmonėms būdingi jausmai. Simptomai, jausmai ir mintys skiriasi priklausomai nuo sutrikimo tipo ir individualių savybių..

Gyvenimas su depresija, trumpas filmas „Youtube“. Yra rusiški subtitrai.

Depresijos tipai

Yra daugybė depresinių sutrikimų klasifikacijų. Kai kurie yra netinkami ilgą laiką, kiti yra diskutuotini. Pogrupiuose bandėme sujungti pagrindinius depresijos tipus, kuriuos išskiria TLK-10, Pasaulinė psichiatrų organizacija ir kai kurie tyrinėtojai (D. Pragaras, V. A. Torchilovas, V. L. Minutko)..

Pagal sunkumą

  • Lengva - sunku atskirti nuo liūdesio ir melancholijos. Simptomų rinkinys ir jų sunkumas dar neleidžia aiškiai diagnozuoti depresijos sutrikimo, tačiau esant didelei tikimybei ateityje žmogus patirs depresiją. Ši būklė taip pat vadinama subdepresine arba subindromine (lengva) depresija..
  • Vidutinis - klinikinis vaizdas yra aiškus, tačiau žmogus sugeba visiškai (arba beveik visiškai) funkcionuoti visuomenėje.
  • Sunkūs - ryškūs simptomai iki funkcionalumo praradimo, kliedesių ar haliucinacijų.

Pagal kilmę

  • Endogeninis - nepriklauso nuo išorės įtakos, tik nuo vidinių priežasčių - pavyzdžiui, dėl paveldimumo.
  • Reaktyvus (egzogeninis, psichogeninis) - vystosi veikiant išoriniam stresui: mylimo žmogaus mirtis, pakrovimas darbe, santykių nutraukimas ir pan..
  • Pirminė - depresija nebuvo ankstesnė dėl kitų psichinių ligų ir ji nėra sukeliama dėl jokių chemikalų vartojimo.
  • Antrinė - sukelia kiti sutrikimai ir ligos (šizofrenija, alkoholizmas, smegenų patologijos) arba narkotinių medžiagų / narkotikų vartojimas. Depresija dėl somatinių („kūniškų“) priežasčių taip pat vadinama somatogeniška..

Pagal fazių srauto tipą

  • Vienpoliai (vienpoliai) - depresinė būsena stabili visos ligos metu.
  • Bipolinis sutrikimas (maniakinė-depresinė psichozė) - depresijos fazę periodiškai pakeičia manijos fazė - jaudulys, hiperaktyvumas, pakili nuotaika, pykčio protrūkiai ir kt..
  • Distimija - lėtinė depresinė nuotaika dvejus ar daugiau metų be sunkių simptomų.
  • Ciklotimija yra „lengva“ bipolinio sutrikimo forma, kai nuotaika nuolat keičiasi nuo padidėjusios ir susijaudinusios iki depresinės ir atvirkščiai. Nuotaikų kaita nereguliari ir trunka kelias dienas..

Pagal sezoniškumą

  • Sezoninis afektinis sutrikimas - atsiranda priklausomai nuo sezono, dažniausiai rudenį ar žiemą.
  • Nesezoninis sutrikimas - pasireiškia nepriklausomai nuo sezono.

Vairuodamas paveiki

  • Nerimas - vyrauja nerimas, nerimas, panikos priepuoliai.
  • Liūdna - yra liūdna, melancholiška nuotaika, ašarojimas.
  • Apatiškas - būdinga apatija, nesidomėjimas kuo nors, nuobodūs jausmai.
  • Nediferencijuotas - neįmanoma išskirti bet kurios įtakos kaip pagrindinio.

Pagal sutrikimų tipą motorinėje ar ideatoriaus sferoje

  • Slopinamas (adinaminis) - pasižymi susilpnėjusia koncentracija, padidėjusiu nuovargiu, atminties pablogėjimu, nesugebėjimu judėti ir net atlikti paprastus veiksmus.
  • Susijaudinęs - tarp nurodytų simptomų yra motorinis nerimas, baimės jausmas, spartus širdies plakimas, stiprus emocinis susijaudinimas.
  • Mišrus - derinant slopinimo ir sujaudinimo požymius.
  • Atsiribojo - be pažeidimų šiose srityse.

Į pogrupius neįtraukti sutrikimai

  • Adaptacijos sutrikimas yra emocinis sutrikimas, patiriamas dėl stipraus streso, kuris atsiranda prisitaikymo prie pokyčių laikotarpiu ir trukdo pilnaverčiam gyvenimui..
  • Netipiniai depresijai būdingi simptomai apima simptomus: padidėjusią emocinę reakciją, svorio padidėjimą, mieguistumą, tarpasmeninių kontaktų vengimą.
  • Atsparus depresijai - negali būti gydomas antidepresantais mažiausiai du kursus iš eilės 3–4 savaites.
  • Nerimo depresinis sutrikimas - sujungia nerimo sutrikimo ir depresijos ypatybes, todėl sunku išskirti vieną dalyką kaip pirminį.
  • Pogimdyminė (pogimdyminė) depresija.

Sezoninė depresija

Rudens blužnies priežastis suprantama: mažėja saulėta diena, žemėja oro temperatūra - dėl to mieguistumas, blogėja nuotaika ir trūksta energijos. Tačiau „rudens depresija“ nėra vien tik melancholija. To negalima išgydyti žiūrint komedijos serialus.

Tarp specialistų vartojamas terminas „sezoninis emocinis (depresinis) sutrikimas“. Simptomai yra panašūs į įprastą depresiją: susidomėjimo praradimas, dirglumas, maža koncentracija, miego įpročių pokyčiai ir apetitas. Dažniau nei sergant kitomis depresijos rūšimis, yra persivalgymas ir per didelis miegas.

Akivaizdus sezoninis afektinis sutrikimas rudenį ar žiemą. Tokia diagnozė gali būti nustatyta, jei simptomai pastebimi bent du kartus šaltuoju metų laiku ir niekada jokiu kitu metu dvejus ar daugiau metų..

Sužinoję, kaip atsikratyti rudens bliuzo ir depresijos, mokslininkai pasiūlė, kad sutrikimą lemia sumažėjęs saulės spindulių kiekis. Tai paveikia pagumburį, kuris padeda veikti nervų ir endokrininėms sistemoms..

Be to, esant sezoniniam sutrikimui, smegenys gamina padidėjusį melatonino kiekį - hormoną, kuris kontroliuoja miego ir budėjimo ciklus. Iš čia kyla miego problemos, nepaaiškinamas nuovargis ir apatija. Tuo pačiu metu dėl saulės šviesos lygio sumažėjimo sumažėja serotonino gamyba, o tai paveikia mūsų nuotaiką, apetitą ir miegą..

Kaip įveikti rudens depresiją? Gydytojai pataria dienos metu gauti kuo daugiau saulės spindulių: dažniau eikite lauke, sėskite šalia langų ir gerai apšviestose patalpose..

Moterų depresija

Remiantis statistika, užfiksuota 2 kartus daugiau moterų depresijos atvejų nei vyrų (Tyuvina ir kt., „Moterų depresijos sutrikimų lyties ypatumai“). Moterų depresijos priežastis gali būti hormoniniai pokyčiai: mėnesinių ciklo pokyčiai, nėštumas, persileidimai, pogimdyminis ar priešmenopauzinis laikotarpis, menopauzė..

Taip pat depresiniai sutrikimai gali apimti priešmenstruacinį disforinį sutrikimą, kai moteris tampa depresija prieš prasidedant ciklui - ryškesnė nei esant tipiniam priešmenstruaciniam sindromui (PMS)..

Pogimdyminė depresija, kuria serga 13% motinų, išskiriama atskira forma. 50% iš jų depresijos tendencijos pasireiškė dar prieš nėštumą.

Jaunos motinos skiria didžiulę energiją rūpindamosi vaiku, todėl pamiršta apie save ir savo psichinę būseną. Tai kupina valgymo, miego ir kitų simptomų..

Kad moteris pati galėtų kovoti su depresija, rekomenduojama pasitarti su specialistu. Motinos depresinis sutrikimas sukelia motinos ir vaiko sąveikos sutrikimą, dėl kurio gali nukrypti psichinis, emocinis ir fizinis vystymasis..

Vyrų depresija

Galbūt nedidelis vyrų depresijos atvejų skaičius yra susijęs su šio sutrikimo stigmatizavimu vyrams (stereotipai, tokie kaip „vyras turi būti stiprus“, „vyras neturėtų nerimauti dėl problemų, o jas spręsti“ ir kt.). Todėl vyrams sunkiau suprasti, kaip kovoti su depresija, ir pripažinti ligos, susijusios su emocijomis, buvimą.

Kai kuriais atvejais nesąmoningai slepiama depresija yra dirglumas ir agresija, pasinėrimas į darbą ir karjerą, alkoholizmas ir kitos priklausomybės..

Vaikų ir paauglių depresija

Nepageidaujamą vaiko elgesį galima priskirti tinginiui ar užgaidoms, tačiau dažnai nenori mokytis, valgyti ar miegoti slepiama rimta priežastis..

Depresija vystosi net mažiems vaikams. Kuo mažesnis vaiko amžius, tuo daugiau somatinių simptomų jis turi: diegliai, skausmas, nemiga, nuolatinis verkimas. Kai vaiko sąmoningumas didėja, atsiranda ir kitų požymių: jis praranda norą atsikelti ryte, susidomėjimą žaislais ir išmokti naujų dalykų; yra baimės priepuoliai, staigūs nuotaikų svyravimai. Jei simptomai atsiranda per dvi ar daugiau savaičių, turite susitikti su psichologu, kurio specializacija yra darbas su vaikais.

Depresijos priežastys

Prie depresijos prisideda keli veiksniai:

  • Biochemija. Su depresija keičiasi smegenų ir neurotransmiterių veikla.
  • Genetika. Paveldimumo poveikis depresijos išsivystymui buvo tiriamas kaip bipolinio sutrikimo pavyzdys. Tiesioginiai bipolinių pacientų giminaičiai turi 15 kartų didesnę riziką susirgti depresija nei sveikų žmonių artimieji. Jei kuris nors iš tėvų kenčia nuo sutrikimo, vaikams 25% atvejų išsivysto depresija; jei abu tėvai - 75 proc. (V. Minutko, „Depresija“).
  • Asmeninės savybės. Žmonės, kurių savivertė yra žema, gali pamanyti, kad jie nėra verti meilės ir pripažinimo. Esant ryškiam perfekcionizmui, visa energija nukreipta į idealų rezultatą - įvyksta perdegimas. Asmenims, linkusiems į priklausomybę santykiuose ir gyvenantiems per kitą asmenį, taip pat yra linkę į depresines būsenas: praradę savimonę kaip atskirą vienetą ir nepalikdami asmeninės erdvės sau, išsiskirdami jie patiria artimo žmogaus netektį kaip savęs praradimą..
  • Išoriniai veiksniai. Žemas gyvenimo ir saugumo lygis šalyje, socialinės valstybės ypatybės (pavyzdžiui, mažumų priespauda), smurto atvejai (tiek fizinis, tiek psichologinis), mylimo žmogaus netektis gali padaryti žmogų labiau pažeidžiamą depresijos, jei iš pradžių jis buvo linkęs į emocinius sutrikimus..

Depresijos simptomai

Klinikinis psichologas, psichoterapeutas ar psichiatras diagnozuoja depresiją. Bet jūs galite patys nustatyti depresinių polinkių buvimą. Tam naudojami psichiatrijos profesorių sukurti testai - Zango (Tsung) skalė arba Becko skalė.

Pagrindiniai depresijos simptomai:

  • Besitęsiantis depresijos, nerimo, beviltiškumo, tuštumos jausmas
  • Savarankiškumo troškimas, kontaktų su artimaisiais ribojimas, noras visą laiką būti namuose
  • Kaltės jausmas, nieko vertas, bejėgis
  • Ašarojimas
  • Vienatvės jausmas
  • Nuovargis, atsilikimas
  • Problemos su atmintimi, koncentracija
  • Pažeidžiamumas: depresija sergantį žmogų lengviau įskaudinti ir įžeisti
  • Jausmas, kad niekas nesupranta, nesimpatizuoja, nepatinka
  • Nepilnavertiškumo jausmas, palyginti su kitais žmonėmis
  • Miego sutrikimai: nemiga, protarpinis miegas ar jo trukmė, nuolatinis mieguistumas
  • Sunkumas priimant sprendimus
  • Jausmas, kad mintys paslysta ar pasimeta
  • Per didelis persivalgymas ar apetito stoka
  • Jausmas, kad norint atlikti paprastus veiksmus reikia daug pastangų
  • Prarasti susidomėjimą veikla ir pomėgiais, kurie anksčiau būdavo linksmi
  • Mintys apie mirtį ar savižudybę, bandymas nusižudyti, savęs žalojimas, noras pakenkti sau, „nubausti“ save
  • Nesėkmingi prastos fizinės sveikatos simptomai: galvos skausmai, virškinimo sutrikimai, nervų dilgčiojimas, krūtinės skausmas, širdies skausmas ir kt..

Jei stebite kelis simptomus tuo pačiu metu 2 ar daugiau savaičių, tai proga pasikonsultuoti su specialistu.

Depresijos diagnozė ir gydymas

Klinikinis psichologas, psichoterapeutas ar psichiatras veda pokalbį su pacientu ir užduoda pagrindinius klausimus: kaip simptomai pasireiškia, kiek laiko, ar buvo pablogėjusi ar pagerėjusi sveikata. Diagnostikai gali būti naudojami testai ir klausimynai. Kai kuriais atvejais gydytojas kreipsis į jus pas kitus specialistus (pavyzdžiui, kardiologą, jei širdis vargina), kad pašalintų fizines šios būklės priežastis..

Išimtiniais atvejais depresija sergantys pacientai paguldomi į ligoninę - pavyzdžiui, jei yra reali savižudybės grėsmė arba atsiranda kliedesių ir haliucinacijų..

Priemonė gydyti depresiją priklauso nuo jos atsiradimo priežasties:

  • Depresija yra endogeninė, t.y., nepriklausoma nuo išorinių aplinkybių. Pagrindinis gydymo metodas yra farmakoterapija. Nerimui ir nerimui malšinti yra skiriami antidepresantai, o apatija ir ilgesys - stimuliuojantis poveikis. Jei yra abiejų grupių simptomų, naudojami subalansuoto veikimo vaistai..
  • Sutrikimas kilo dėl streso. Psichoterapijoje būtina išsiaiškinti streso priežastis. Kartu su specialistu jūs suprasite, kokie mechanizmai suveikia jūsų psichiką ir kaip juos atstatyti, kad jaustumėtės geriau. Išgydyti tokią depresiją galima ir be vaistų, tačiau jei simptomai ryškūs ir pacientas jaučiasi nepakeliamas, gydytojas gali skirti antidepresantų kursą..
  • Depresija yra reakcija į somatines ligas. Būtina išgydyti pagrindinę depresijos sutrikimo priežastį ir tik tada kreiptis į simptominę farmakoterapiją ir psichoterapiją.

Kaip savarankiškai susidoroti su apatija ir depresija

Geriausi kovos su depresija būdai yra psichoterapija ir gydymas, kaip nurodė gydytojas. Tačiau yra keletas būdų, kaip savarankiškai įveikti stresą ir depresiją..

Bet koks darbas, įskaitant psichologinį, nėra lengvas sergant depresija, tačiau rūpinimasis savimi žymiai pagreitins pasveikimą.

Pataisykite savo būklę

Į depresiją linkęs žmogus ne visada sugeba žodžiais išreikšti savo jausmus. Šiuo atžvilgiu gali kilti problemų bendraujant su artimaisiais (kai nori pasidalyti savo problemomis, bet jie tavęs nesupranta) ir suprasti save.

Pratimai 10 balų skalėje padės suprasti, kas nutinka su depresija.

Nubrėžkite liniją ir nubrėžkite padalijimą nuo 0 iki 10. Tai bus jūsų būklės skalė, kur 0 yra blogiausias pojūtis, o 10 yra geriausia įmanoma absoliutaus laimės būsena. Kiekvienam suskirstymui priskirkite „simptomų“, jausmų ir minčių sąrašą. Galite naudoti metaforas ir asmeniškai jums artimus vaizdus. Štai pavyzdys:

Pajutę pasikeitusią jūsų būklę, užduokite sau klausimus:

  1. Kaip aš jaučiuosi dabar? Dėl kurio aš dabar dalijausi 10 balų skalėje?
  2. Ar yra kažkas, dėl kurio aš galiu judėti kairėje skalėje? Ko turėčiau bijoti? Ar galiu apsisaugoti nuo šios pamainos?
  3. Ar yra kažkas, kas leistų man žengti pirmyn skalėje bent vienu tašku? Ir už du taškus?

Yra skirtumas tarp „aš jaučiuosi baisiai“ ir „blogai jaučiuosi 2/10“. Patobulindami savo būklę, padidinsite galimybę ją pagerinti. Skalė jums pasakys, ką daryti, jei depresija nepraeina..

Prisimink, kas palengvina

Jei tai leidžia geriau jaustis, užrašykite priežastį. Man patiko maisto skonis, draugas klausėsi, žiūrėjo juokingą vaizdo įrašą su katėmis - bet koks įvykis, kuris sukėlė šypseną ar išlygino skausmo ir tuštumos jausmą, vertas dėmesio. Galite įrašyti, kiek punktų pagerėjo po kiekvieno įvykio. Net jei tai tik viena dešimtoji, bet kokį teigiamą pokytį verta ištaisyti.

Depresiniuose epizoduose turėtumėte kreiptis į suformuotą teigiamų dalykų sąrašą ir pabandyti įgyvendinti kai kuriuos iš jų..

Stebėkite savo poreikius

Paprastai depresija nieko nenori. Dar svarbiau nepraleisti akimirkos, kai atsiranda noras ką nors padaryti. Staiga pajutote, kad jie nori pasivaikščioti? Išeiti. Nori pabendrauti su draugais? Paskambink jiems.

Jei norite tik gulėti ant sofos, leiskite sau ir tai. Įstodami į konfliktą su savimi dėl atidėliojimo, jūs eikvojate tik vidinius išteklius, kurių depresijoje yra tiek mažai. Pabandykite atidėti daiktus ir leisti sau pailsėti be gailesčio.

Vykdykite destruktyvias mintis

Depresijai būdingos destruktyvios automatinės mintys. Tai yra sprendimai, kurie kyla ištvermingai ir dažniausiai nesiremia konkrečiais faktais („niekas manęs nemyli“, „aš esu trūkčiukas“, „esu visiškai vienas“). Dažnai žmogus nesuvokia šių minčių, tačiau jaučia emocijas, kylančias dėl jų.

Pagal pažintinę-elgesio psichoterapiją galima išmokti pagauti tokias mintis ir sumažinti neigiamų emocijų intensyvumą. Lengviausias būdas tai padaryti yra stalas..

  1. Pajutę stiprią emociją, užrašykite ją ir įvertinkite intensyvumą 100 balų skalėje. Jei negalite nustatyti, kokie tai jausmai, susiraskite emocijų sąrašą internete ir įsiklausykite į save, išsiaiškindami sąvokas: kuris žodis tave kalba labiau nei kiti?
  2. Užrašykite situaciją, kurioje kilo ši emocija. Kur tu buvai šią akimirką? Ar netoliese buvo kas nors kitas?
  3. Pabandykite atskirti mintį (ar kelias mintis), kuri jus paskatino emocijoms.
  4. Pabandykite įjungti „šalto“ skaičiavimą: užsirašykite objektyvius įrodymus, patvirtinančius šią mintį, ir jai prieštaraujančius faktus.
  5. Remdamiesi prieštaringais faktais, suformuluokite naują, labiau subalansuotą ir apgalvotą mintį. Įvertinkite, kiek pasitikite savimi.
  6. Įvertinkite pradinės emocijos intensyvumą suformulavę alternatyvią mintį. Ar emocijos susilpnėjo? Ar tapo lengviau??

Stenkitės patvirtinti apgalvotas mintis praktiškai, atlikite eksperimentus. Jei manote, kad niekas jums nepatinka, atlikite apklausą tarp draugų ir artimųjų ir užrašykite jos rezultatus. Jei bijote, kad blogai dirbate ir netrukus būsite atleistas, paprašykite savo viršininkų atsiliepimų. Smegenys, gavusios „pritaikytą“ alternatyvių minčių patvirtinimą, teigia, kad nauja patirtis yra teigiama, o ankstesnių neigiamų jausmų intensyvumas mažėja..

Vargu ar pratimo pabaigoje nustosite patirti neigiamas emocijas. Galbūt jų intensyvumas sumažės tik 5–10 balų iš 100, arba visai nesumažės. Bet kiekvieną mėnesį pildydami lentelę kelis mėnesius, išmoksite pakeisti destruktyvias mintis labiau apgalvotomis ir valdyti savo jausmus.

Pateikiame lentelę su depresijai būdingu pavyzdžiu:

Padėtis
Kas nutiko Kada, kur, kokiomis aplinkybėmis?
Šeštadienį, 21:00. Aš viena namuose.
Emocijos
Ką aš jaučiau (a)? Ar intensyvios šios emocijos 100 balų skalėje??
Depresija (100). Nusivylimas (90). Neviltis (90).
Automatinės mintys (vaizdai)
Kas kilo mano galvoje prieš emociją?
Aš noriu prisiglausti, todėl nejaučiu nieko daugiau.
Gyvenimo neverta gyventi.
Argumentai dėl automatinės minties tiesosMano būklė keletą savaičių nepagerėjo.
Bandau save priversti ką nors padaryti, bet niekas nepadeda.
Argumentai prieš automatinės minties tiesąAnksčiau turėjau aštrų psichinį skausmą, bet kažkaip sugebėjau.
Kartais aš jaučiuosi lengvesnė ir nesijaučiu tokia beviltiška.
Būna, kad šypsausi ar juokiuosi.
Aš mokausi kitaip samprotauti ir užpildyti šią lentelę, rūpindamasi savo būkle.
Alternatyvios / svertinės mintys
Parašykite alternatyvias ar labiau subalansuotas mintis, remdamiesi aukščiau pateiktais argumentais. Įvertinkite pasitikėjimą kiekvienu iš jų pagal 100 balų skalę.
Svarbu suvokti, kad netolerancijos jausmas to, kas vyksta, tikrai praeis ir netrukus nuotaika pagerės (60).
Išmokstu įgūdžių, kurie padės suprasti, kaip išbristi iš depresijos (30).
Savižudybė nėra vienintelė išeitis (20).
Emocijų perkainojimas
Suvokę alternatyvias mintis, įvertinkite anksčiau užfiksuotų jausmų intensyvumą 100 balų skalėje. Parašykite ir įvertinkite naujas emocijas, jei jos atsirado.
Depresija (80). Nusivylimas (75). Neviltis (70).

Maloniai prašykite palaikymo

Idėją ieškoti pagalbos dažnai lydi baimė: o kas, jei žmogus atsisako, juokiasi, nuvertina išgyvenimus? Todėl sergant depresija svarbu apsisaugoti ir teisingai paprašyti palaikymo..

  1. Pabandykite nustatyti, kokios paramos reikia. Vieniems tai yra palaikantys žodžiai (ir verta iš karto nustatyti, kurie iš jų), kai kam tai apkabinimas, bendras laisvalaikis, tiesiog buvimas šalia.
  2. Nurodykite žmones, į kuriuos reikia kreiptis. Žmonės, kuriuos laikome artimais, ne visada yra pasirengę suteikti palaikymą. Išanalizuokite bendravimo su žmogumi patirtį: ar buvo atvejų, kai jis tave ignoravo, netinkamai juokavo? Jei taip, nerizikuokite. Tuo pačiu metu nereikia prašyti palaikymo iš artimųjų ar artimų draugų. Nepažįstami žmonės, draugai ar kolegos gali palaikyti (paglostyti ant peties, išklausyti, pasakyti šiltus žodžius).
  3. Prašyti palaikymo. Žmonės nežino, kaip skaityti protus, jie galbūt nežino, kas tau dabar blogai, arba supranta, kokios paramos reikia. Taip pat žmogus gali būti užsiėmęs ar pasinerti į savo išgyvenimus, todėl svarbu aiškiai suformuluoti prašymą neįsitraukiant į asmenines ribas. Pavyzdžiui: „Dabar jaučiuosi blogai ir noriu apie tai prabilti. Ar galite manęs klausyti, prašau?“

Ką daryti, jei mylimas žmogus serga depresija

Sukurkite saugią, patogią vietą

Sergant depresija, žmogus gali pamanyti, kad nesijaučia saugus. Stenkitės, kad namas būtų patogus jūsų viešnagei. Šiek tiek pakeiskite aplinką: pakabinkite naujas užuolaidas, papuoškite kambarį dekoratyviniais elementais ir tekstilės gaminiais.

Nepamirškite pasirūpinti depresija sergančio paciento kambario mikroklimatu. Padidėjęs anglies dioksido lygis (t. Y. Sustingęs jausmas) sumažina koncentraciją, sukelia nuovargį, blogą nuotaiką ir nerimą keliantį miegą. CO₂ koncentracija pradeda viršyti normą 2 kartus po pusvalandžio ar valandos buvimo patalpoje.

Norėdami nuolat palaikyti gryno oro srautą, galite atidaryti langą, tačiau dulkės, nešvarumai, alergenai ir triukšmas prasiskverbs pro langą iš gatvės. Kambarį galima vėdinti net ir uždarius langus - su duslintuvu.

Ventiliatorius yra kompaktiška tiekiamo oro ventiliacija. Įrenginys pasiima orą iš gatvės su ventiliatoriumi ir praleidžia jį pro tris filtrus - nuo didelių priemaišų, nuo mažiausių dulkių ir alergenų dalelių bei nuo kenksmingų dujų ir nemalonaus kvapo. Šaltu oru alsuoklis šildo tiekiamą orą iki tinkamos temperatūros.

Nenaudokite

Net jei atrodo, kad žmogaus problemos yra nereikšmingos, tai nereiškia, kad jis nepatiria rimtų sunkumų. Neužsiminkite apie kruopštumą, neskubėkite susipakuoti ir suburti savęs - žmogui tikrai gali pritrūkti jėgų savarankiškai išeiti iš šios būsenos.

Baikite frazes, kurių nereikėtų vartoti sergant depresija:

  • Neliūdėk
  • Jūs viską susitvarkote
  • Nieko baisaus tau neatsitiks, bet vaikai Afrikoje...
  • Nustokite verkšlenti, traukite save
  • Susirinkime!
  • Jūs galite atsikratyti depresijos, jei to norėtumėte
  • Jūs esate kaltas dėl savo nuotaikos

Jei žmogus nori pasisakyti ir pasitikėti, stenkitės netrukdyti, neignoruoti skundų, neimti jų už smulkmeną, ne priekaištų. Parodykite įsitraukimą į tai, kas vyksta: užduokite paaiškinančių klausimų, galite pateikti panašių savo gyvenimo pavyzdžių, papasakoti, kaip susidūrėte su panašiomis situacijomis.

Neduokite griežtų patarimų

Iš dalies tai susiję su nusidėvėjimu, tačiau mes nusprendėme šį elementą pabrėžti atskirai. Depresija yra sunki liga, kurios negalima išgydyti motinos pienu ar vaistažolių arbata. Net jei nuoširdžiai norite padėti ir palaikyti, vienakalbiai ir atšiaurūs patarimai, tokie kaip „tiesiog sportuok“ ar „gerk valerijoną“, gali sukelti dirglumą ir mintis, kad į depresiją nesiimama rimtai..

Jei ką nors patarsite, tada, jei reikia, kreipkitės į psichologą ar psichoterapeutą, o paskui į psichiatrą. Kartais žmogus nejaučia jėgų pasiekti specialistą. Jei taip, netrukdomai siūlykite pagalbą: kartu išsirinkite tinkamą specialistą internete ir eikite pas jį kartu konsultacijos.

Venkite linksmintis

Turėdami palaikymą, neturėtumėte naudoti apgalvoto paskatinimo, imituoto priešiškumo - galite išduoti netikrą savo balsą, kuris bus suvokiamas kaip lengvabūdiškas požiūris į ligą..

Sergant depresija, žmonės jaučiasi ypač pažeidžiami ir geba staigiai reaguoti net į nekenksmingus žodžius. Reikėtų atsargiai reikšti ironiją, sarkazmą ir juokelius apskritai. Patikrinkite reakciją į tam tikrus teiginius - jei žmogus atrodo labiau prislėgtas ar dirglus nei įprasta, aptarkite tai.

Pagalba susiduriant su buitiniais sunkumais

Depresija sergantis asmuo daro titaniškas pastangas dėl paprastų kasdienių dalykų. Padėkite jam: eik su juo į parduotuvę, pasiūlyk virti vakarienę, prisiimk keletą namų ruošos pareigų.

Pagirkite už mažas pergales

Sergant depresija, bet koks pakilimas nuo sofos jau yra didvyriškumo veiksmas. Parodykite tai, ką matote, ir įvertinkite visas pastangas. Pagirkite net už mažus pasiekimus, pavyzdžiui, girkite vaiką už pirmuosius žingsnius: „Ar jūs patys vakarieniavote vakarieniaudami? Tu esi didelis berniukas! Aš žinau, kaip tau sunku užsiimti kokia nors veikla, ir džiaugiuosi, kad pavyko pagaminti tokį skanų patiekalą “.

Nenutraukite kontakto, jei jis „užkliūva“

Palaikymas yra paprastas, kai žmogus išreiškia liūdesį ir bejėgiškumą. Tačiau depresijai ne visada būdingi šie jausmai. Žmonės gali būti irzlesni ir depresyvesni, todėl dažnai tampa sunku su jais bendrauti. Galite nusivilti, prarasti viltį pasveikti mylimąjį, „pagauti“ dirginimą. Paciento depresinio elgesio įtaka aprašyta D. Pragaro knygoje „Depresijos peizažas“:

Nepaisant neigiamų emocijų jūsų kryptimi, norint parodyti depresiją, svarbu parodyti, kad esate arti ir pasiruošę palaikyti. Arba emocijų stoka.

Pasirūpink savimi

Pagalba sergančiam depresija yra išsekusi. Palaikyti, prisiimti naujas pareigas, parodyti kantrybę ir taktiškumą - sunkus darbas, kuris sugadina proto pusiausvyrą. Stebėkite savo būklę, neprisiimkite visos atsakomybės už prislėgtą žmogaus būklę, leiskite sau atsipalaiduoti. Prireikus pasikonsultuokite su psichologu..

Skaitykite Apie Galvos Svaigimą